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如何算出自己吃了多少卡路里

發布時間: 2022-06-25 12:35:31

㈠ 怎樣快速估算出自己一頓飯的卡路里

這個就需要在自己買菜的時候看一下包裝上那一個表,那上面有詳細的,食物的營養狀況,每100克有多少熱量?這樣應該能夠簡單的估算一下自己吃這個食物會攝入多少卡路里?還有在吃飯的時候也用一個秤稱一下,看吃了多少碳水,也就是米飯,這樣一頓飯下來,應該能夠計算出自己,所攝入了多少卡路里

㈡ 如何計算自己一天攝入的熱量是多少

計算食物或飲食所含的熱量,首先要知道其中熱量營養素的重量,食物所含的熱量以每克為單位,分別是:糖類(碳水化合物) 4大卡、脂肪9大卡、蛋白質4大卡、酒精7大卡、有機酸2.4大卡。然後利用以下公式計算:熱量=糖類克數×4+蛋白質克數×4+脂肪克數×9+酒精克數×7……



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熱量的計算並不能精確:

卡路里是一個粗略的計量單位,它不會考慮你所吃食物的特性,只是計算食物所包含的總熱量而已。能量計算方法沒有考慮到消化過程,而是假設營養成分被完全轉化為能量。所以,吃飯這件事更不能被簡化為一個數字,也不能簡單當作是食物的堆積。

如果一個健身黨,著迷於每餐都稱量食物,那麼有很多因素會影響你精心構建的控制熱量的膳食和每日的減肥計算。

比如,食品標簽上的卡路里含量算的都是平均數,所列數字可能與實際情況相差20%至50%。何況每種食物都有獨特的消化方式,食物標簽卻無法計算。還有如何准備食物(烹飪、切菜、混合等),也會改變我們身體吸收的總熱量。例如燉、炸、煎或其他烹飪方式對食物能量都有影響。

每個人獨特的腸道菌群會影響身體從食物中吸收多少卡路里。每個人的身體條件不同,燃燒卡路里的方式也不同。此外,睡眠不足或睡眠質量不佳,也可以減少卡路里的燃燒。

參考資料來源:網路—熱量

㈢ 如何計算卡路里

計算方法

1、人們應該清楚自己每天應該攝入多少熱量,自己的身體需要多少熱量。它取決於很多的因素,比如你想多快完成你的減肥計劃或者你在體力活動中消耗了多少的熱量等。在一般情況下,人每天消耗的卡路里不應小於1200。

2、有自己的飲食計劃,並且執行下去。當然你可以隨時調整它,但是如果沒有必要,最好是保持基本的計劃。計劃中至少有三個正餐和兩個小吃。感覺食物被剝奪會使增肥變得更加困難。確保你在每個食物組中能得到足夠的能量,尤其是脂肪和蛋白質,這將有助於讓你感覺飯飽。

3、正確的跟蹤每天的卡路里。跟蹤的方法很多,比如使用表格記錄下來。記住要保持跟蹤任何額外攝入的點心和飲料等,包括汽水和果汁。寫下每一餐食物和零食攝入的數量。測量或衡量你的食物可以得到一個確切的熱量數。

你也可以考慮使用一個卡路里計數器。在每一天結束後,計算總熱量的攝入量。嘗試消耗的熱量均勻的分布在一整天里。

(3)如何算出自己吃了多少卡路里擴展閱讀:

人一天正常一日三餐大概需要攝入卡路里:

基礎代謝計算公式

男性靜息代謝率:10 * 體重(kg)+ 6.25 * 身高(cm)- 5 * 年齡+5

女性靜息代謝率:10 * 體重(kg)+ 6.25 * 身高(cm)- 45 * 年齡-161

用上面的公式算出基礎代謝數值後,再用下面對應的運動水平系數相乘,就可以算出日常熱量消耗

1.2=靜坐的(幾乎不鍛煉或運動)

1.375=輕度活躍(少量鍛煉或運動,每周1-3天)

1.55=中等活躍(適量鍛煉或運動,每周3-5天)

1.725=很活躍(大量鍛煉或運動,每周6-7天)

1.9=極其活躍(高強度鍛煉或運動,從事體力勞動)

日常熱量消耗=基礎代謝(靜息代謝率)*運動系數,這個就是全天的熱量總消耗

參考資料來源:網路-卡路里

㈣ 怎麼知道自己每天攝入了多少熱量

每個人每日要攝取多少熱量這是很多人最關心的,其實每個人每日所需的熱量,和他的體重有關。每小時攝取熱量和體重的關系,約為1千卡/小時/千克,即4.186千焦/小時/千克。

所以一個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下:所需平均熱量 = 4.186千焦 ×24小時×50千克 = 5023.2千焦平均來講,體重每增加一公斤,身體所需熱量就會增加0.1MJ。

普遍來講,一個成年男子每日約需9.25至10.09百萬焦耳熱量;一個成年女子每日約需7.98至8.82百萬焦耳熱量。

一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若,約9.25百萬焦耳。

中學生正在發育,所以需要消耗的熱量較多,男生平均每日需要10.465百萬焦耳,而女生則需要10.046MJ。

食物熱量計算方法

①主食類:如米飯、稀飯、面條,假若用80卡為一個計算單位,日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當於80卡。

②肉類、豆腐、雞蛋:37克瘦肉和20克肥肉都是80卡。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80卡。值得注意的是,1個煮雞蛋的熱量是80卡,但1個煎荷包蛋的熱量卻是120卡。

③蔬菜類:600克的任何蔬菜都等於80卡。

④海鮮類:100克左右就是80卡的熱量。

⑤水果類:300克西瓜、2個桔子均為80卡熱量。

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卡路里,是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯系在一起,但實際上它們適用於含有能量的任何物質。

簡單地說,1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等於4.186焦耳(焦耳是物理學中常用的能量單位)。

熱量來自於 碳水化合物,脂肪,蛋白質

碳水化合物產生熱能 = 4大卡/克

蛋白質產生熱量 = 4 大卡/克

脂肪產生熱量 = 9 大卡/克。

一般來說,成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能,這是因為即使你躺著不動,你的身體仍需能量來保持體溫,心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量,並從食物中獲取該能量。

食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標准。1克碳水化合物含4卡路里,1克蛋白質含4卡路里,1克脂肪含9卡路里。食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量,就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

參考資料來源:網路-卡路里

㈤ 怎麼計算自己的卡路里

我們常說每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要幾多卡路里呢?你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里,以下便是計算方式: 男:[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量 女:[655 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量 一般人的活動量由1.1 - 1.3不等,活動量高數值便愈高,甚至有可能高出1.3的數值,若平日只坐在辦公室工作的女性,活動量約1.1,運動量高的人約為1.3。

㈥ 如何計算自己每天吃了多少熱量

衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。按專業上的說法,1個單位量的卡路里能使1克的水上升攝氏1度。1卡路里=4.2焦耳很多網站上面都有食物熱量表,而且很全,你可以估計一下自己每餐吃的食物的重量,然後乘一下單位熱量,就可以計算出你這一餐吃進去多少熱量了。
不過你最好先想好自己這一餐打算攝入的總熱量,然後再按照計劃吃,不然很容易吃多。
三餐的熱量比例,早飯350卡,中午550卡,晚飯300卡,這樣就差不多了,也可以按照你的習慣稍微調整一下,不過晚飯不要超過300卡。
如果你能嚴格把攝入熱量控制在1200~1400,每個月可以減重5~10斤,如果你的體重基數很大的話,就會減掉的更多。
但是你若想控制飲食的熱量,計算起來卻是一件麻煩事。在此介紹一種簡易的食物熱量計算方法,用起來十分方便。
主食 若以80卡為一個計算單位的話,1/4碗米飯、半碗稀飯或半碗面條(日常生活中常用的普通大小的碗)都相當於80卡。
蔬菜 600g的任何蔬菜的熱量相當於80卡。
水果 300g西瓜、2個橘子都約有80卡熱量。
肉類 37g瘦肉和20g肥肉的熱量都是80卡。
海鮮 100g左右的海鮮就有80卡的熱量。
雞蛋 一個煮雞蛋的熱量是80卡,而一個煎荷包蛋的熱量是120卡。

㈦ 怎樣計算食物的熱量

一、首先計算出您需要的熱卡:總熱卡=30×標准體重(千克),標准體重(千克)=個人身高(厘米)—105,根據胖瘦和運動量大小,可適當增減100~200千卡。
比如人的身高是1.6米,標准體重約55千克,每天需要的總熱卡就是1650千卡【計算方法:30×(160-105)】二、食物大卡:能產生100千卡的碳水化合物(均為生重)包括:米、面、豆類30克,紅薯、土豆100克,大部分水果(如蘋果、橘子)250克,蔬菜600克。
能產生100千卡的蛋白質和脂肪為:牛奶300毫升,豆漿300毫升,兩個雞蛋,肉60克,油12克。嚴格地講,以上數字並不精確,但八九不離十。
我家有個電子廚房秤,還有一個量杯,稱量各種食物都很方便。比如30克的糧食,做熟了就變成75克的飯。時間長了,就運用自如,就能很容易算出自己每頓吃的東西有多少熱卡了。

㈧ 如何計算自己一天攝入的熱量是多少

不知道你的性別和身高體重,否則可以為你量身設計一下。
不過不知道也沒關系,你可以這樣:
將每天攝入的熱量控制在1200~1400大卡,而且還要合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白質的比例。
不可以完全不吃主食,或者只吃水果或者肉,這些方法都不是健康減肥,對身體傷害非常大。
很多網站上面都有食物熱量表,而且很全,你可以估計一下自己每餐吃的食物的重量,然後乘一下單位熱量,就可以計算出你這一餐吃進去多少熱量了。
不過你最好先想好自己這一餐打算攝入的總熱量,然後再按照計劃吃,不然很容易吃多。
三餐的熱量比例,早飯350大卡,中午550大卡,晚飯300大卡,這樣就差不多了,也可以按照你的習慣稍微調整一下,不過晚飯不要超過300大卡。
如果你能嚴格把攝入熱量控制在1200~1400,每個月可以減重5~10斤,如果你的體重基數很大的話,就會減掉的更多。
祝減肥成功,身體健康。

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