一天熱量多少怎麼算

『壹』 怎樣計算自己一天所需熱量的多少

人一天之所需熱量
男性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗1大卡，體重數×24×1＝一天所需熱量
女性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗0.9大卡，體重數×24×0.9＝一天所需熱量
另法：體重÷0.454×10=一天所需熱量
視個人運動量及運動種類而定可增加10~40%之熱量

『貳』 成人每天消耗的熱量怎麼計算

成人每天消耗的能量＝一天的靜息代謝所消耗的能量+一天的運動所消耗的能量。

計算公式：

靜息代謝所消耗的能量

男：（10×體重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年齡）+5

女：（10×體重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年齡）-161

一天消耗的總能量（活動為中等強度）

男：靜息代謝所消耗能量×1.78＝消耗總量

女：靜息代謝所消耗能量×1.64＝消耗總量

一天消耗總能量（活動為大強度）

男：靜息代謝所消耗能量×2.10＝消耗總量

女：靜息代謝所消耗能量×1.82＝消耗總量

一天所需物質

碳水化合物所需量＝一天消耗總能量×50%

脂肪所需量＝一天消耗總能量×20%

蛋白質所需量＝一天消耗總能量×30%

基礎代謝還可以用體表面積公式進行計算

體表面積＝0.00659×身高（cm）+0.0126×體重（KG）-0.1603

基礎代謝＝體表面積×基礎代謝率×24（h）

基礎代謝率表如下

『叄』 怎樣計算一天消耗了多少卡路里

計算方法如下：

1、運用MIFFLIN ST. JEOR 等式，具體方法如下：

男性：10×體重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年齡+5。

女性：10×體重（千克）+6.25×身高（厘米）- 5×年齡-161。

2、根據活動等級計算總代謝：

久坐不動的（一點點運動或者沒有運動）：卡路里=BMR×1.2。

少量運動（每周1-3天輕量運動）：卡路里=BMR×1.375。

中等運動量（每周3-5天中等程度運動）：卡路里=BMR×1.55。

高運動量（每周6-7天高強度運動）：卡路里=BMR×1.725。

超強度運動：卡路里=BMR×1.9。

(3)一天熱量多少怎麼算擴展閱讀：

卡路里是法語calorie的音譯，是計算熱量的單位，有大卡與小卡之分。1大卡相當於在1個標准大氣壓下，把1公升水提高1攝氏度所用的熱量；1大卡等於1000小卡。

身體所需的熱量都來自於食物，吃東西時，人體新陳代謝的化學作用把食物分解，轉化成能量。日常種種活動，從呼吸到跑馬拉松，都靠燃燒熱量來推動。

燃燒熱量是新陳代謝的過程之一。假如身體所需的氧氣、水、食物供應充足，細胞就會積極工作，以最佳速度燃燒熱量。因此，健康的飲食、良好的消化、適量的礦物質和維生素，以及定時適量的運動，缺一不可。

假如營養不足，新陳代謝的效率就會下降，使細胞工作緩慢，燃燒熱量的速度就會大幅降低，「使用」不完的卡路里就會囤積形成脂肪，讓體重增加。

『肆』 怎麼樣算一個人一天需要的熱量

一天需要的熱量是：
非常懶的人：女性：體重（公斤）X
29，男性：體重（公斤）X
32
比較懶的人:
女性：體重（公斤）X
31，男性：體重（公斤）X
34
運動量一般的人：女性：體重（公斤）X
34，男性：體重（公斤）X
37
運動量大的人：女性：體重（公斤）X
36，男性：體重（公斤）X
40
如吃進身體的熱量和這個數字相當，體重就維持不變，比這個多就長胖，比這個少就能減肥
例如:
以一個比較懶的女人為例
她的體重為55/KG
那麼她一天所需的熱量是:
體重55/KG
x
31
=
1705千卡(一天所消耗的熱量)

『伍』 每天人體需要攝入多少熱量,熱量是怎麼計算的

1。男性：身高（cm）－105＝標准體重（kg）
女性：身高（cm）－100＝標准體重（kg），
2。每日能量供給量（kcal）＝標准體重（kg）×單位標准體重能量需要量（kcal/kg）。
3。單位標准體重能量需要量（kcal/kg）：極輕體力20－25；輕體力30；中體力35；重體力40。
4。年齡超過50歲，每增加10歲減少10％。

『陸』 如何計算自己一天攝入的熱量是多少

不知道你的性別和身高體重，否則可以為你量身設計一下。
不過不知道也沒關系，你可以這樣：
將每天攝入的熱量控制在1200～1400大卡，而且還要合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白質的比例。
不可以完全不吃主食，或者只吃水果或者肉，這些方法都不是健康減肥，對身體傷害非常大。
很多網站上面都有食物熱量表，而且很全，你可以估計一下自己每餐吃的食物的重量，然後乘一下單位熱量，就可以計算出你這一餐吃進去多少熱量了。
不過你最好先想好自己這一餐打算攝入的總熱量，然後再按照計劃吃，不然很容易吃多。
三餐的熱量比例，早飯350大卡，中午550大卡，晚飯300大卡，這樣就差不多了，也可以按照你的習慣稍微調整一下，不過晚飯不要超過300大卡。
如果你能嚴格把攝入熱量控制在1200～1400，每個月可以減重5～10斤，如果你的體重基數很大的話，就會減掉的更多。
祝減肥成功，身體健康。

『柒』 如何計算人一天所需要的熱量

BMI是將體重（kg）除以身高（m）的平方所得的數值。如一個人體重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。
計算每日所需基礎能量
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：體重，公斤為單位
H：身高，公分為單位
A：年齡，歲為單位
以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。

『捌』 每個人每天需要的熱量怎麼計算

女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10

男性 ： 9250- 10090千 焦耳 女性： 7980 - 8820千 焦耳

1、成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

2、消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）

3、成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

4、注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量

(8)一天熱量多少怎麼算擴展閱讀：

基礎代謝儀：

臨床上常用基礎代謝儀，測定單位時間的耗氧量（O2L/h）。因為在基礎狀態下，條件比較固定，通過調查，採用混合呼吸商0.82，氧熱價為19.3kJ代入下式，基礎代謝率（BMR）即可求得：BMR=O2L/h×19.3kJ÷S

例如，某男性30歲，體表面積為1.5m2，在基礎狀態下測得耗氧量為12L/h，則其

BMR=12L/h×19.3kJ÷1.5m2=154.4kJ/hm2

年齡段BMR的正常值，計算其超出（+）或不足（-）的百分率，以判斷是否屬於正常范圍（一般為±10%）。

『玖』 如何計算自己一天攝入的熱量是多少

計算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營養素的重量，食物所含的熱量以每克為單位，分別是：糖類（碳水化合物） 4大卡、脂肪9大卡、蛋白質4大卡、酒精7大卡、有機酸2.4大卡。然後利用以下公式計算：熱量=糖類克數×4+蛋白質克數×4+脂肪克數×9+酒精克數×7……

(9)一天熱量多少怎麼算擴展閱讀：

熱量的計算並不能精確：

卡路里是一個粗略的計量單位，它不會考慮你所吃食物的特性，只是計算食物所包含的總熱量而已。能量計算方法沒有考慮到消化過程，而是假設營養成分被完全轉化為能量。所以，吃飯這件事更不能被簡化為一個數字，也不能簡單當作是食物的堆積。

如果一個健身黨，著迷於每餐都稱量食物，那麼有很多因素會影響你精心構建的控制熱量的膳食和每日的減肥計算。

比如，食品標簽上的卡路里含量算的都是平均數，所列數字可能與實際情況相差20%至50%。何況每種食物都有獨特的消化方式，食物標簽卻無法計算。還有如何准備食物(烹飪、切菜、混合等)，也會改變我們身體吸收的總熱量。例如燉、炸、煎或其他烹飪方式對食物能量都有影響。

每個人獨特的腸道菌群會影響身體從食物中吸收多少卡路里。每個人的身體條件不同，燃燒卡路里的方式也不同。此外，睡眠不足或睡眠質量不佳，也可以減少卡路里的燃燒。

參考資料來源：網路—熱量