怎麼算心率的最大70是多少

⑴ 老年人運動時最大心率是170是怎麼來的，還有一般人的靶心率下限不是60%*最大心率嗎，你說的是65%

運動心率，是監測運動強度掌握運動安全的一種方法。准確的計算是，220—年齡x目標心靶率
中、老年人推薦的安全心靶率是，220—年齡x60--70%=心跳（一分鍾心跳數）。
例如：一個60歲的人運動，安全心率是，220—60x60---70%= 96----112(每分鍾心跳)
因此，老年人170的運動心跳應該是沒有的。
對於一般人而言，運動心率分成了幾個不同的強度等次：
1、極量強度：95---100%
2、亞極量強度：70---80%
3、中等強度： 55---65%
4、小強度： 50%
在訓練在可以根據自己的身體狀況，選擇使用。

⑵ 一般人的心率范圍是多少

正常成年人安靜時的心率有顯著的個體差異，平均在75次/分左右(60—100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其他生理情況而不同。初生兒的心率很快，可達130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一個人，在安靜或睡眠時心率減慢，運動時或情緒激動時心率加快，在某些葯物或神經體液因素的影響下，會使心率發生加快或減慢。經常進行體力勞動和體育鍛煉的人，平時心率較慢。
一般人的最高心率:最大心率=220-年齡值。那麼,用最大心率乘以70%,就是你運動時的有效心率

⑶ 估算和測量最大心率的幾種方法

估算：
1、男性最大心率=220-年齡
女性最大心率=226-年齡
比如說我是位男士，今年40歲，那麼220-40，我的最大心率就等於每分鍾180下（bpm）。
2、208.754 - 0.734X年齡
這個公式已經被證明誤差會有正負7.2bpm，與方法一相比更精確。
3、205.8 - 0.685 X年齡
正負誤差6.4bpm，小於方法二。
4、206.9-年齡*0.67
帶入我的數據，為180.1bpm。
5、加權打分法。這種方法主觀成分較大，簡要介紹一下，僅作參考。以（220-年齡）作為基數，如果最近得過疾病就減10，連續訓練超過兩年加5，等等。
測量：
1、在跑步機上測量。如，從時速8公里開始，每半分鍾速度增加0.5公里，直到測試者再也無法加速、無法說話、無法堅持跑下去為止，再慢慢降速。根據採集點的曲線，推算最後一個拐點的心率，將此數值除以0.8，得出最高心率。
2、在操場上測量。在自行車領騎員或領跑員的帶領下，從中等速度開始跑起，每200米加速兩秒，直到再也無法加速為止，再慢慢降速。同方法六，根據拐點心率推出最大心率。這種測試方法默認受測者至少要10公里的跑步基礎才能進行，建議要有醫生、教練或專業人士看護。
3、有些運動醫療診所、醫院或科研機構還有更精密的儀器，測量的數據也更豐富，包括最大攝氧量等。

⑷ 跑步心率70%-80%是多少怎麼算

心率70%-80%就是最大心率的百分之70到80的意思，先要算出最大心率，然後算出這個。
最大心率=220-實際年齡。可以初步估算。
比如30歲的人，最大心率是190，跑步時控制在 190的70%-80%，即133-152，屬於訓練時的合理心率范圍。

⑸ 身體鍛煉最佳心率的計算公式

一、簡單法

適宜運動負荷（心率）=180-年齡數（適於中老年）；

最大心率=220—年齡數（適於青少年）；

鍛煉時最大心率=（最大心率-安靜時心率）*70%+安靜時心率（適於各年齡結構的人）；

最適宜負荷=[（本人最高脈搏頻率-運動前安靜進脈搏頻率）/2+運動前安靜時脈搏頻率]（聯邦德國學者提出，目前被廣泛應用）。

二、卡沃南法

鍛煉時心率=（最高心率-安靜時心率）*x%+安靜時心率。

X%：老年為50%；中年為60%；

少年為70%；青年為80%。

三、博格法

系美國生理學家博格設計的一種體力自我感知表（簡稱RPE表）。見表2-1。

此法的優點在於可憑自我感覺控制自己的心率，並根據心率調整自己的負荷。其心率的計算公式是：第一，表中6-13段用數碼*10+20或30；第二，表中14-19段用數碼*10+10。

例如：鍛煉時自我感覺「累」，表中數字為14、15，按公式二計算，此時心率為150~160次/分左右。一般說，最佳心率閾值在120-150次/分之間，正是自我感覺稍累和累的時候。

表4-2 體力自我感知（RPE）表

數碼 自我感知

6、7 非常輕松

8、9 很 輕 松

10、11 輕 松

12、13 稍 累

14、15 累

16、17 很 累

18、19 精疲力竭

⑹ 怎麼計算運動最高心率170，減去年齡。超過會加重負擔。

適量運動是保持心率在一定水平的運動，即個人安全心率的70%左右.
體育界和生理界專家通過長時間實踐驗證，一般人的安全心率＝220－年齡。比如：40歲的人適量運動中的心率應該是（220－40）×70%=每分鍾126次。也就是說40歲的人適量運動，心率應保持在每分鍾130次左右。
中等強度的適量運動，和上面說的安全心率的70%，是一個道理。比如40歲的人，運動中的心率=170-40，即心率應達每分鍾130次左右；而70歲的人，心率在每分鍾100次左右最好。當然了，若身體素質好，有運動基礎，這個指數達到190也是可以的；反之，身體素質差的，年齡加心率到150就可以了。