怎麼知道自己肌纖維有多少

『壹』 怎麼看自己的肌肉是什麼類型

肌肉有以下幾種劃分：
根據收縮速度：快肌纖維（FT) 慢肌纖維（ST）
根據收縮幾代謝類型：快縮糖酵解型（FG)快縮氧化糖酵解型（FOG)慢縮氧化型（SO）
根據收縮特徵幾色澤：快縮白 慢縮白 滿縮紅
快肌纖維直徑大 好較多的快縮蛋白 肌漿網也比慢肌得多 由較大的運動神經支配傳到速度8~40米每秒
慢肌周圍毛細血管必快肌的豐富 有較多的線粒體且體積大 運動神經教細 傳導速度慢2~8米每秒
快肌運動單位的收縮力量比慢肌單位收縮力量大
慢肌抗疲勞能力比快肌強
有氧能力：塊肌（低） 慢肌（高）
無氧能力：快肌（高） 慢肌（低）
毛細血管密度： 快肌 （少） 慢肌（ 高）
收縮時間： 塊肌（快） 慢肌（ 慢）
收縮力量：快肌（大） 慢肌（小 ）
動員模式：快肌（速度類活動） 慢肌（耐力類活動）
在運動園中的分布： 快肌（高 非耐力運動員） 慢肌（高 耐力運動員）
疲勞性： 快肌（容易） 慢肌（不容易）
累死了！！！！

『貳』 怎樣測試紅白肌比例

有簡單的測試方法，紅肌比例多的人擅長耐力， 白肌比例多的人擅長力量。100米跑得好的白肌多，400米跑得好的快縮紅肌多，1000米以上跑得好的慢縮紅肌，中間肌多。如果你的速度好而耐力不行，那你的白肌會相對發達些；如果你耐力好而速度能力不行，則紅肌相對發達些；如果兩者都相差不大，那就紅白肌也都差不多了，談不上誰發達。
白肌比例高，那麼他的短跑、跳躍的能力強，但由於相對慢肌纖維含量少，因而耐力往往較差。相反，有些人紅肌比例高，故短跑、跳躍的能力不強，但耐力往往較好。但大多數人紅白肌的比例各佔50%，故速度和耐力比較均衡，都不是很出色。

『叄』 送分咯,只要知道一個正常人身上有多少塊肌肉就行~!!

健康男女老幼人體全身的肌肉共有639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉
有2000克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的百分之35--45。肌肉內毛細血管的總長度可達10萬公里，可繞地球兩圈半。
人類全身上下，最強韌有力的肌肉，是舌頭！至於病殘人體，則視病殘程度不一會數據不確定的！

『肆』 肌肉力量訓練中，如何辨別自己的肌纖維類型

人體的肌肉是由肌纖維構成的，而肌纖維按照收縮速度的快慢可分為快肌纖維和慢肌纖維兩種。我們知道不同的運動員體內肌纖維佔比不同，比如短跑運動員，爆發力較好，因此快肌纖維佔比較大；而優秀的長跑運動員，則由於慢肌纖維佔比較多，而擁有較好的肌肉耐力。結構決定功能，所以，不同類型運動員擁有不同的身體機能。

在健身中，不同部位的肌肉擁有不同類型的肌纖維，因此在針對不同肌肉群進行訓練時，我們應該依據該肌肉群快肌纖維佔比情況來決定該部位肌肉的運動節奏，是快還是慢。

3.雙臂支撐開合跳

這個是平板支撐的變式訓練動作，先身體俯卧雙臂支撐在瑜伽墊上，雙手交叉，雙腳在地上做開合跳的動作。核心肌群一定要收緊，以核心肌群發力為主，雙腿發力做開合跳動作為輔助。

4.仰卧屈膝俄羅斯轉體

腹內外斜肌感受很明顯的腹肌訓練動作，可以天天做，因為腹肌的恢復能力很強。想要練出漂亮的馬甲線，這個動作時必不可少的，盡情去做吧！加油！

『伍』 肌纖維有多粗，放大多少倍才能用肉眼看到

400倍以上，而最高級的光學顯微鏡的分辨本領的限度約0.2微米。
所以，足以看見。

或者，你可以計算，就算普通光學顯微鏡的放大倍數是400倍，10微米，放大之後，視野中也有4毫米長，足以看見！

『陸』 人體有多少塊肌肉纖維

健康男女老幼人體全身的肌肉共有639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉有2000克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的百分之35--45。肌肉內毛細血管的總長度可達10萬公里，可繞地球兩圈半。 vv這其實是個很難的問題，因為至今沒有確切答案。人全身骨骼肌（一般來說的肌肉，可以主觀支配的）有近700個。有的很大，近半米長，很多很小，只有幾毫米。所以到底有多少塊解剖學還沒有達成共識，但在650到700個之間。感興趣的，即使對專業人士也只是其中的200塊左右。除了骨骼肌，人身體還有平滑肌和心肌。這兩種肌肉人不能自主控制。幾乎不可能數清有多少塊平滑肌，因為他們常常很不明顯並且互相交織。胃壁上有，小腸上有，甚至血管上都有舒縮血管的平滑肌。有些毛細血管被很小的平滑肌包圍，這些平滑肌可以小到只包括幾個平滑肌細胞。所以沒人去數平滑肌。 肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50％，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

『柒』 請問大家怎麼能看出來自己是不是健身的料如何看自己肌肉能成長多少

進行力量訓練吧：
根據不同的動作重量都是不同的，而且不同的人由於力量不同所以是有差異的。
而且鍛煉時進行重量的變化更能刺激力量的增長。
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。

採用大重量低次數的練習可以顯著提高力量，而肌肉體積不會明顯增長。
舉重運動員和力量舉運動員很少採用每組次數高於3次的練習，反之，健美運動員為了追求肌肉體積的最大化通常採用中等重量練習。韋德忠告健美運動員每組練習次數絕對不要低於4次——從這一點也可以推斷出，每組低於4次的練習是不利於健美訓練，不利於增長肌肉體積的。
在實際練習時，可以先採用輕重量（大概正式練習重量的一半吧）做兩組，每組10-15次，作為熱身，然後用大重量做四到六組（重量讓你剛好能完成這幾組訓練為宜），每組3次，最後再用輕重量做一到兩組作為放鬆。因為採用的重量較大，組間休息可適當長一些，兩到三分鍾吧。當你能用這個重量輕松完成這幾組訓練時，就可以適當增加一些重量（5%左右吧）。

『捌』 小腿肌肉的肌束和肌纖維的數量是多少

差不多的，人出生之後肌肉纖維數量就保持了一定，後期肌肉的增長主要就是肌肉的肥大。在出生前肌肉由成肌細胞發育而來，一些基因能夠通過在這個發育過程中促進肌肉前體細胞的增殖而決定肌纖維的數量。所以肌肉纖維的數量是沒有定數的，只能說是在一個范圍之內。

『玖』 怎麼判斷手臂是不是有肌肉啊

每個人都有肌肉，只不過分離度不同。

手臂肌肉：

上肢肌：上肢，運動靈巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。肩部肌分布於肩關節周圍，有保護和運動肩關節的作用。其中較重 要的有三角肌。 臂肌均為長肌，可分為前後兩群。前群為屈肌，有肱二頭肌、肱肌和喙肱肌；後群為伸肌，為肱三頭肌。

前臂肌位於尺、橈骨的周圍，多為長棱形肌，可分為前、後兩群。 前群為屈肌群；後群為伸肌群。 手肌位於手掌。分為外側群、內側群和中間群。

(9)怎麼知道自己肌纖維有多少擴展閱讀

人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右。

按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。

骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。

『拾』 肌肉是分快肌纖維和慢肌纖維的嗎, 那怎麼能知道自己的快肌纖維比例呢

哥們,這東西不能籠統的用人種來概括。健美運動員里邊有好多黑人呢,長跑運動員也有黑人啊。個體差異很大。四肢修長這個和肌肉比例無關,與你的骨架有關。脂肪量和你的飲食狀態,代謝狀態,訓練項目有很大關系。快慢肌的分布是雜亂無章的。真正的測算要在實驗室進行,你可以看一下你是的耐力素質較好還是力量素質較好。
採納哦