減肥不是吃什麼而是吃多少

1. 減肥吃什麼比吃多少更重要

重要的是三餐都要吃，水果和粗糧，保證五到六分飽，早上可以就吃點水果，中午建議按照正常的主食來吃，但是不要太油膩（你中午吃三個醬肘子肯定是減不了肥的是吧~），晚上可以吃吃粗糧，推薦嘗享樂的焌米茶，（粗糧主食，不是喝的喲~）。地瓜干也可以試試。

2. 減肥是必須吃減肥餐嗎每天規定吃什麼，還是就像往常一樣吃家常飯少吃點。

不一定非得吃減肥餐。減肥是一個長期的過程，一日三餐可以適量減少一些，但營養一定要均衡。重要的是多加鍛煉，注意飯後不能馬上鍛煉，應該飯後休息一會再鍛煉。一定要管住嘴，不能多吃零食。

3. 減肥飲食應該怎麼吃

正常情況下，如果我們在減肥的過程當中，健康減肥的飲食應該是根據我們身體的實際情況為我們量身定做的，比如說我們如果想要快速的減肥的話，那麼我們在吃東西的時候就應該以多吃水果蔬菜為原則，吃飯的過程當中可以存在少量的肉類，但是對於脂肪含量較多的食物千萬要避免，減少了脂肪的攝入對我們減肥的效果是至關重要的，因為從原則上來講，脂肪越多我們肥胖的速度就越快，而且在減肥的過程當中，如果我們不斷的攝入脂肪的話，那麼就會影響我們減肥的進程，所以健康減肥的飲食應該是以補充蛋白質和多吃水果蔬菜為主。當然除此之外，在減肥的過程當中，我們應該注意以下幾點：

3、盡量少吃碳水化合物

這是最近我看到過的一則研究報告，報告上說人類如果經常接觸碳水化合物的話，那麼會更容易導致人類肥胖，其實仔細想想，周圍的這些比較肥胖的人，還真是每天都會攝入大量的碳水化合物，我們先不談這個試驗是不是真正正確的，但是我們可以試著去做一做。

4. 減肥一天吃多少食物才合適

減肥一天吃多少食物根據下面的公式計算一下自己每天的標准飯量吧！ 從事低體力活動：標准體重×30＝所需熱量（千卡）； 從事中等體力活動：標准體重×（35~40）＝所需熱量（千卡）； 從事重體力活動：標准體重×（45~60）＝所需熱量（千卡） 專家曾做過一個試驗，將試驗對象分為兩組，一組事先由醫生明確告知標準的進食量，而另一組毫不知情。在同樣的就餐環境中，用一樣大的碗盛飯，結果在兩組人都自我感覺吃飽了的情況下，不知情的一組吃的食物大大超過了標準的膳食攝入量，事先有了標準的一組則飯量正常。 這說明環境對人們的進食量有著很大的影響。這個環境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的氣氛或者就餐的心情等等。雖然專家們總在告誡人們吃飯吃七八成飽就可以了，但是這個衡量的標准很主觀，極易受到環境因素的影響。要改變這種感覺偏差也不難。 專家教你控制飯量 作為飲食營養學領域的著名學者，沃辛克教授在飲食與心理的關系方面進行了多年的研究。對於合理飲食、控制食慾和減少熱量攝入等問題，他提出了如下建議： 1.在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。 2.用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。 3.將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。 4.購買食品時盡量避免一次性購入太多，以免造成堆放效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。 5.有意製造單調、有序的視覺效果，避免雜貨店效應。實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食慾。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。 6.在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。

5. 減肥不一定是一點葷腥都不能吃，成年人每天需要攝入多少脂肪才正常

隨著我們生活水平的提高，如今我們在飲食方面得到了很大的改善，現在我們的生活一以前相比算那是發生了翻天覆地的變化，很多時候我們都可以吃到很多以前沒有見到過的的東西，但是很多人在飲食方面還是不能很好的控制自己，所以很多人就會產生這樣的疑問，就是減肥不一定是一點葷腥都不能吃，成年人每天需要攝入多少脂肪才正常？對於這一問題的回答，在正常情況下應該攝入一克左右，下面我們具體來解釋一下。

我們每天吃的這些食物，其實很多都是有營養價值以及含有高脂肪的，比如說牛奶，雞蛋以及一些葷食等，其實脂肪，蛋白質以及營養物質都是人體所必須的元素，並不是說擔心身體發胖就少吃這些，平時應該適當的給身體攝入一定的脂肪，不要一味的減肥，保持一個健康的身體才是最重要的，所以對於那種減肥不一定是一點葷腥都不能吃的做法是不正確的，以上就是我總結的一些知識，希望對待大家有所幫助。

6. 減肥每天控制在多少時間和吃多少卡路里

減肥每天控制在1-2個小時算是比較適合的。每天控制在1500大卡左右，比較合適。

(6)減肥不是吃什麼而是吃多少擴展閱讀

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三醯甘油）積聚過多而導致的一種狀態。通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。

體重指數（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區人群根據BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

其公式為：體質指數（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)

資料來源：網路：減肥

7. 為什麼減肥不僅取決於你吃什麼，而且更重要的是你什麼時候吃

與人們普遍認為的相反，體重的增加/減少是由一種叫做胰島素的激素控制的。不了解胰島素的人認為減肥只依賴於卡路里。讓我解釋一下。

胰島素是我們體內非常有用和重要的合成代謝激素。這是在我們消化了一些碳水化合物/蛋白質類食物並提高了血糖水平後，在我們的血液中釋放出來的。胰島素a)使我們的細胞吸收多餘的糖,所以他們可以使用能源b)停止脂肪燃燒(你為什麼要燃燒脂肪,糖可用)c)開始在我們的肝臟脂肪製造機額外的糖被轉換和存儲為脂肪(導致額外的重量)。

如果你每天禁食14小時或以上，另外一天最多吃2/3次，胰島素抵抗就會改善。此外，在這14個禁食小時中，前5/6個小時我們的身體將靠儲存在肌肉中的糖來運轉。但是，身體必須燃燒脂肪，因為沒有胰島素，所以就沒有問題。有趣的是，如果你在茶或咖啡中攝入健康脂肪(如酥油/黃油/椰子油)，你的身體在不中斷脂肪燃燒的情況下獲得能量。脂肪會讓你的飽腹感持續更久(通過一種叫做瘦素的激素)，你也不會再想吃零食了(這會導致你每天攝入的卡路里減少)。因此，你會吃很多脂肪來填補你的進食窗口，最終攝入的卡路里總數也會減少。另外，因為你的身體在禁食狀態下可以接觸到你儲存的脂肪，它會提高BMR。其結果是更快的脂肪燃燒。

總之，最重要的是，你吃什麼，什麼時候吃，吃得多頻繁，都會影響你的體重因為體重與卡路里有關更多的是與胰島素有關。