如何計算一頓飯多少大卡

① 怎麼才能知道一頓飯的熱量呢

年齡：18-30歲 24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.062*2.036]*240 年齡：31-60歲 24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.034*3.538]*240 年齡：60歲以上 24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.038*2.755]*240 總熱量消耗=基本熱量*體力活動系數
女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物男約為680～800卡,換算成食物

以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當於10～12隻黑芝麻湯圓、12～15隻水餃或4隻卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。 男性每餐應攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應攝入12～15隻黑芝麻湯圓、15～20隻水餃、5～6隻卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。

主食篇 咖喱飯 640卡 什錦炒飯 781-800卡 什錦比薩100克 210-300卡 陽春面 392卡 牛肉麵 540卡 !!! 義大利面1份470克約500- 700卡 什錦炒麵 860卡 !!! 榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385卡 焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡 什錦蛋包 227大卡 雞肉飯 713大卡 海鮮湯 192大卡 排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉絲面1碗 440大卡 方便麵 1包 100g 470卡 白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭（1個） 280卡 煎餅100克 333卡 饅頭(蒸,標准粉)100克 233卡 花捲100克 217卡 小籠包（小的5個） 200卡 肉包子（1個） 250卡 水餃（10個） 420卡 菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡 豬肉水餃 一個 40卡 蛋餅 一份 255卡 豆沙包 一個 215卡 鮮肉包 一個 225-280卡 叉燒包 一個 160卡 小水煎包2個 約220大卡 韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463卡 燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡 點心 花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡 燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡 烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡 艾窩窩100克 190卡 愛窩窩100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡 粉皮100克 64卡 涼粉100克 37卡 粉條100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 廣東粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 魚肉飯團1個 205卡 涼粉(帶調料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐絲100克 201卡 薰干100克 153卡 醬豆腐100克 151卡 香乾1

② 怎樣計算一頓飯的熱量

年齡：18-30歲

24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.062*2.036]*240

年齡：31-60歲

24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.034*3.538]*240

年齡：60歲以上

24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.038*2.755]*240

總熱量消耗=基本熱量*體力活動系數

主食篇
咖喱飯 640卡
什錦炒飯 781-800卡
什錦比薩100克 210-300卡
陽春面 392卡
牛肉麵 540卡 !!!
義大利面1份470克約500- 700卡
什錦炒麵 860卡 !!!
榨菜肉絲面 一碗 400卡
炸醬面 一碗 385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡
雞肉飯 713大卡
海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉絲面1碗 440大卡
方便麵 1包 100g 470卡
白飯 1碗 (140g) 210
白饅頭（1個） 280卡
煎餅100克 333卡
饅頭(蒸,標准粉)100克 233卡
花捲100克 217卡
小籠包（小的5個） 200卡
肉包子（1個） 250卡
水餃（10個） 420卡
菜包 1個 200大卡
咖哩餃 一個 245卡
豬肉水餃 一個 40卡
蛋餅 一份 255卡
豆沙包 一個 215卡
鮮肉包 一個 225-280卡
叉燒包 一個 160卡
小水煎包2個 約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡
春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡
油條 1條 230大卡

點心
花生豆花 一碗 180卡
三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡
湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡
白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡
愛窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡
粉絲 100克 335卡
粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡
粉條100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
魚肉飯團1個 205卡
涼粉(帶調料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡
薰干100克 153卡
醬豆腐100克 151卡
香乾1

③ 一頓飯是多少千焦

一頓飯是1800-2500千焦。一頓飯能吃多少千卡。這要結合各種食物含有的熱量，算出所吃的每一餐飯含有的熱量總數。平時一頓飯的熱量，取決於所吃的食物含有的熱量。每個人所需的每天的熱量是需要依靠體重和平時是運動來判斷的。

千焦闡述

千焦是熱量單位，焦耳簡稱焦，英文縮寫為kJ，不要與kg混淆，kg是公斤是國際單位的熱量和做功的單位，千焦指一千焦耳。現在常用千焦衡量食物所含的的熱量和某種運動單位時間消耗的熱量，人們一般通過控制攝入食物的熱量和運動消耗的熱量來控制體重。

在線焦耳卡路里換算。方便快捷的千焦與大卡換算器。通過千焦與千卡的換算kJ和卡路里的換算，獲得食物千卡熱量值。

④ 平時我們吃的一頓飯有多少卡的熱量

注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的尤其是年輕的女性，請自己算算看。

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

⑤ 一頓飯是多少千卡

600大卡到1000大卡左右。

一頓飯的熱量主要還是依據所吃的種類不同來確定，如果吃的主要以蔬菜水果為主，熱量可能就會比較低。吃的肉製品比較多，熱量就會比較高。

整體來說一頓飯的熱量大概在600大卡到1000大卡左右。正常人600大卡的熱量就足夠中午身體新陳代謝所需要的熱量了。

100卡路里代換：

1、零食類。

100卡路里大概等於一勺冰淇淋、1／4個巧克力牛角麵包、半個巧克力奶油蛋糕、6個半棉花糖、一小塊夾心餅干、23克的薯片、一根巧克力棒、7顆水果硬糖、8個杏脯和1勺葡萄乾等。

2、飲品類。

100卡路里大概等於大半杯可樂、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鮮榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

3、水果類。

100卡路里大概等於一小串葡萄＋一個蘋果、一根香蕉、30個左右的桑葚、4個桃子、一盤草莓等。

⑥ 一頓飯多少卡路里

每頓吃的不同攝入的卡路里也不同，一頓飯米飯一般200左右卡路里，肉類一般幾百卡路里，菜一般100卡路里，所以一頓飯一般在700左右卡路里。

⑦ 一頓飯的熱量多少千焦

要想算出一頓飯的熱量，首先要弄清楚這一頓飯中食物的本質及差別（這也是健身人群的思維方式）。換言之，食物中的什麼成分具有熱量，碳水化合物、蛋白質、脂肪等。這三大類營養素基本占據了所有飲食熱量的來源。
知道了食物中熱量的本質，把它們與實際的食物相對應，再利用三大營養素的熱量值，就可快速計算出一頓飯的熱量。
1.碳水化合物≈蛋白質≈4kcal/g；油脂≈9kcal/g（這個數值一定要牢記），也可以近似認為碳水化合物和蛋白質的熱量為油脂的一半。
2.1大卡=1kcal（千卡）≈4.2KJ（千焦）
再看下面這個常見的早餐組合。
2片麵包+2個水煮雞蛋（全蛋）+一杯速溶咖啡
1片麵包（50g）含有碳水化合物21.6g，蛋白質4.5g，脂肪0.8g，熱量為：21.6*4+4.5*4+0.8*9=111.6大卡。
1個標准大小雞蛋（可食用部分53g），含有碳水化合物1.5g，蛋白質7g，脂肪4.7g，熱量為：1.5*4+7*4+4.7*9=76.3大卡。
以某品牌咖啡為例，1杯速溶咖啡含有碳水化合物9.5g，蛋白質0.5g，脂肪1.7g，熱量為：9.5*4+0.5*4+1.7*9=55.3大卡≈232.26KJ。
綜上，這頓早餐的熱量為：111.6*2+76.3*2+55.3=431.1大卡，碳水化合物55.7g，蛋白質23.5g，脂肪12.7g。
註：為了讓大家採用營養結構的思維模式，本次計算沒有直接利用營養表中的熱量。
咱們再看最後一個例子，也是日常應用中較為復雜的情況。
1碗米飯+2個雞腿（帶皮）+若干蔬菜
1碗米飯（200g），含有碳水化合物51.2g，蛋白質5.2g，脂肪0.6g，熱量為：51.2*4+5.2*4+0.6*9=231大卡。
1個雞腿（可食用部分83g），含有碳水化合物0g，蛋白質13.3g，脂肪10.8g，熱量為：13.3*4+10.8*9=150.4大卡。
綠葉蔬菜熱量幾乎為0，不計入。
綜上，這頓飯的熱量為：231+150.4*2=531.8大卡，碳水化合物51.2g，蛋白質31.8g，脂肪22.2g。
註：一般米飯的碳水化合物含量在25%，蛋白質和脂肪不計。
以上是快速計算一頓飯熱量的方法，看起來比較繁瑣，實際上就是碳水化合物、蛋白質和脂肪三者的關系。另外，由於不同食物含有不同水分，營養素佔比也不同，但一般主食類含有碳水化合物25-50%（根據食物干濕度），肉食類含有蛋白質20%左右，含有脂肪5%左右。

⑧ 一頓飯多少大卡啊

一頓飯600大卡到1000大卡左右。一頓飯的熱量主要還是依據所吃的種類不同來確定，如果吃的主要以蔬菜水果為主，熱量可能就會比較低，吃的肉製品比較多熱量就會比較高。

注意事項

吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食，食物進入人體血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，已經吃的過量了。

所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜，飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養素的充足供給。

減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，如果缺乏蛋白質，可能出現虛弱，神疲乏力，抵抗力下降等，可以選擇瘦肉，魚蝦，脫脂奶，大豆製品等食品，脂肪應少於百分之二十五，不吃肥肉和油大的糕點，限制主食的攝人多吃熱量低的蔬菜。

⑨ 怎樣快速估算出自己一頓飯的卡路里

這個就需要在自己買菜的時候看一下包裝上那一個表，那上面有詳細的，食物的營養狀況，每100克有多少熱量？這樣應該能夠簡單的估算一下自己吃這個食物會攝入多少卡路里？還有在吃飯的時候也用一個秤稱一下，看吃了多少碳水，也就是米飯，這樣一頓飯下來，應該能夠計算出自己，所攝入了多少卡路里

⑩ 一頓飯吃多少卡路里為佳卡路里怎麼換算拜託各位大神

卡路里，也就是卡和千卡(大卡)，都是能量的單位。1卡(小卡、cal)就是讓一克水升高一度所需的能量。食物能量通常用千卡計算，也稱為大卡。
按國際單位，能量應當用焦耳來表示。1焦耳=4.182卡，則1千卡=4.182千焦耳。有時候也用這個單位表示食物當中的能量。大多數時候，人們用千卡這個單位來計算食物當中的能量，因為它比較方便。1克澱粉或白糖含能量4千卡；1克脂肪含能量9千卡，1克蛋白質含能量4千卡。如果用焦耳表示，就有很多零頭，算起來不方便。比如說，如果吃10克脂肪，那麼就給身體帶來了90千卡。如果吃50克重的爆米花，那麼就增加了約170千卡的能量供應。一個人每天所需要的能量，也用千卡來計算。如果每天多吃一個中等大的蘋果（約相當於90千卡）而不多運動，那麼每天就會長10克脂肪，一年相當於3.6公斤的體重。