調試時適度緊張的時間是多少

① 考試心理緊張怎麼調整

生活中出現考試的機會有很多，相信大家或多或少的會有一些緊張感，但是有的人會緊張過度，心情極其壓抑，不能更好的發揮自己。專家介紹一定要規劃復習進度，制定學習計劃、規律作息，適當休息、正確認識考前焦慮、學會積極的心理暗示等。
首先，規劃復習進度，制定學習計劃。
考生應當對自己的學習任務、學習進度進行統籌規劃，合理分配時間，把握好自己的復習進度，並針對公務員考試的范疇以及特點制定符合自己的一套備考方案，腳踏實地，一步一個腳印地前進，這樣也能夠提升自信心。一般來說，考前考試的內容的已經明朗化，考生就更要有針對性的進行復習，認清自己的復習目標和復習進度。
其次，規律作息，適當休息。
公務員考試所需要學習的東西很多，考生所需要付出的時間與精力也很多而且持續時間長，一定要形成規律的作息習慣，適當的休息尤其重要。復習疲憊的時候可和身邊的朋友聊聊天、互相交流經驗，也可通過深呼吸、有氧運動、聽音樂等方式來讓心情平靜。這樣不僅能使考生保持良好情緒，同時也能夠提高學習效率。在最後沖刺階段，更要注意保持正常的作息時間和必要的休息，不要在考前連續「開夜車」，否則，容易因為睡眠嚴重不足，致使出現頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況因此，要想保持較高的學習效率和正常的考場發揮，就必須保證規律的作息和適當的休息。
再次，正確認識考前焦慮。
很多考生也嘗試自己的心態，可仍然不能完全消除緊張、焦慮，該怎麼辦呢?
這就要正確認識考前焦慮了。其實，考前焦慮並不可怕，適當的焦慮有助於學習效率的提高，因此考生要正視自己的焦慮情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關系呈「倒U型曲線」，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發揮，但也應防止由適度緊張演變到過度緊張。
最後，學會積極的心理暗示。
考生在緊張的備考過程中，應學會控制自己的情緒，盡量不去想消極的事情，忘掉考試時間、競爭壓力等，通過積極的心理暗示讓自己處於一個相對輕松的心境中。考前對結果的擔憂不僅沒有幫助反而會有反作用，所以保持樂觀的心態，把關注的焦點回歸到學習上來，才是明智之舉。有意識地培養冷靜分析、解決問題的能力，有計劃地進行實戰演練，具有較強的針對性和實用性。在考前樹立起「相信自己，我能行」的觀念，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。

② 如何調試自己緊張的情緒

心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種准備.有了這種准備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.
意見建議:
在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.此時,還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛.

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時鬆弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.

其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理准備和實際訓練，關於心理准備我們就不用多說了，因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好准備，現在我就說一下該如何鍛煉我們克服怯場情緒：我們應該努力使自己放鬆下來，我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處於迷糊狀態的，這使我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是同一個意思，這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處於鬆弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心裡就會很平穩。

微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！

除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容，它來源於我們對生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽，那樣對方才能感受的到你的內涵與修養！

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

③ 怎樣做到適度緊張

(一)提高效率

從事某種緊張活動時，大腦皮層相應的神經中樞部位及各部分器官，都處於興奮狀態，這種興奮不是長時間不變的，過一段就要抑制。因此，必須緊緊抓住這個時機，在大腦興奮的狀態下，把工作做好。這樣不但提高了工作效率，也充分利用了大腦。

(二)勞逸結合

很多人只知道工作，不知道休息，其實懂得休息的人才真正會工作。休息好，腦的持續工作時間長，無形中提高了工作效率。

(三)襝查動機

因為任何活動都是在一定的動機支配下發生的，所以當自己的動機與現實發生矛盾時，就會產生一種情緒，這種情緒往往是負性的。為了保持心境的坦然和情緒的安定，就要設法排除私心雜念，把主要精力用在工作上。

④ 面試的時候要注意些什麼 緊張了怎麼辦

一定要相信自己，讓自己充滿信心才能發揮最好，緊張什麼呢？主考官也是普通人啊！說不定他面試你的時候他也在緊張呢！他也害怕技不如你呀！對吧~~~永遠相信自己是獨一無二最好的！你把面試當成平常`把主考官當成你的朋友``認為一切事物都得因你而絢麗`把自己的自信心一下提上去

⑤ 面試如何放鬆緊張心情

面試如何放鬆緊張心情

既然緊張無法迴避，那麼就要正視它。首先，考生的這些緊張心態都是正常的，公務員面試中的緊張並非壞事，不要害怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利於刺激興奮；過度的緊張，才會導致發揮失常。

調整面試心態

參加面試前考生多會聽到許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放鬆。但說者簡單，做者困難。考生調整心態具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強；目標上低——把成功幾率降低。把「一定要上」調整為「不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要」，把參加面試權當鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開答題。

放慢說話速度

在與考官交流時，考生可能會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓考官仔細傾聽你的話語，給他留下更深刻的印象。

忌追求完美

想在面試很短的時間內，把問題想得既周到又全面是不現實的。只要能夠真實地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時不如人意就出現緊張焦躁的狀態是不明智的。

應給自己留下充足的時間到達面試地點

如果風風火火地到達面試地點，一方面會給主考官留下不好的印象，甚至會因遲到幾分鍾而失去工作機會，另一方面也會因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕鬆鬆到達地點，就會比較放鬆，在面試中發揮出最佳水平。

面試要緩解緊張首先要讓自己自信起來

對自己有信心才能夠聲音嘹亮，要樹立自信是一個長期過程，誰都不可能說要自信一下子就好了，一下提供一點建議：首先可以通過一些物理手段讓自己的身體放鬆下來，不會出現明顯的腿抖，說話顫抖的狀況，可以抱緊雙臂在牆體上有節奏的撞擊幾下，可以有效放鬆身體；然後就是要不斷的暗示自己，進入面試現場之後我誰也看不到，在我眼前只有空氣，我要做的只是看清聽清題目，然後以自己做好的狀態答完題而已，不斷的暗示會讓自己有意識的將注意力轉移到題目上，可以有效緩解緊張情緒；最後建議參加一些自信心培訓或者游戲班，通過鍛煉加強樹立自信心，自信起來之後，你對於這樣的場合會很自然的融進去，就不會緊張了。

面對主考官，如何讓自己保持鎮靜

我的'經驗是，帶一隻事先整理得井井有條的公文包，可能會在消除面試緊張心理時發揮奇特效果。包內要多帶一些有關工作的資料或有助於談話的東西。例如「關於這個問題，我已作了某些設想，請過目」，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。

如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鍾出現在主考官門口。這表明你很准時，但又不是無所事事。

帶一份報紙或一本書和雜志，等候時翻閱

因為這時人最容易產生緊張心理，看看報紙等一來可解等候的不安，二來可顯示自己平時的素質。當然，能夠看一本與你專業相關的書刊那就更好了。

在面試時，你應該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實用的心態就是你要抱無所謂態度，「沒什麼了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是。」

面試當中，如果發現自己說錯了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時候再補救「我不知道您看出來沒有，坦白地說，我對這次面試有點緊張。」如果事情進行較順利，你承認自己曾經緊張過，反而能使你更主動地接近主考官。

每一個求職者，都要經過面試這道關。有的人經驗豐富，發揮自如，接受面試如同表演節目，順利闖關；有的人則對面試戰戰兢兢，被動應對，縱有再多能耐，但由於臨場表現欠佳，難免敗北。

看了上面總結的經驗，大家都知道，面試緊張如何放鬆緊張心情了吧！面試是每個進入職場的人都要經歷的一道坎，我們只有沉著冷靜去應對，一切都不會是問題！