瘦腿一般要多少時間

① 跑步可以瘦腿么每天要跑多長時間啊

可以瘦腿。40分鍾左右最好。

拓展資料：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

好處：

1、養成易於燃脂的好體質

為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

2、讓身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

3、提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁哦！

② 請問瘦腿瘦身的運動一天做多久合適

一般每項運動
做三十分鍾就可以了
三十分鍾
足夠可以讓你的腿部或者身體
燃燒脂肪
我雖然不減肥
但每天也會做三十分鍾的瑜伽
修身養性算是吧
1.睡覺前躺床上做蹬自行車運動
2.慢跑30分鍾
要點是一定要「慢」
但一定要「跑」
3.我每天會做
一個瑜伽是
抬高身體和腿部
腿部要直
成v字
反復做10到15次
4.跪著
右腳往後上方抬腿
換左腳往後上方抬腿
重復做10次
5.身子往右趴在地上
下半身為側躺
左腳稍微抬高一點點
小腿在空中畫圓
身子換往左趴在地上
右腳稍微抬高一點
小腿在空中畫圓

③ 怎麼瘦腿有效最快要多久

怎麼瘦腿最快最有效？我想說狂練高抬腿真的有效果耶，一個星期就能看得到，但是真心累啊，
尤其是前兩天，我睡覺翻身腿都在哆嗦，沒那個毅力我就放棄了。
然後就開始做減肥餐，雞胸肉、白灼蝦什麼的，不過雷3用的更多，工作忙中午沖一袋能撐到下班，而且性價比高的不像話，瘦腿顯著。

④ 做瘦腿運動一般要多長時間才能看出效果

持續一個月應該會有效果的，每次運動時間要30分鍾以上。祝你生活愉快！

⑤ 動感單車騎多少時間能夠瘦腿呢

30分鍾以上。

動感單車主要用力的位置都在下肢，如果對下肢不進行很好的放鬆，肌肉的體積增大變的很發達，反而會使腿部肌肉外形感非常明顯。看上去整個肌肉隆起，看上去也不符合正常的大腿輪廓、形態，所以建議求美者在運動健身之後一定要對大腿肌肉進行放鬆性的訓練，這樣就可以使能量在消耗的同時，肌肉的狀態也保持正常，慢慢的就可以達到很好的瘦腿效果。

動感單車使用注意事項

想要動感單車的鍛煉效果好，踩動感單車的姿勢一定要標准。而這些姿勢中，最重要的就是腰背要時刻保持挺直、穩定。

很多人在騎動感單車的時候，身體會不聽使喚地左右搖擺，這其實是腿部在向腰部借力，這會降低腿部肌肉的鍛煉效果，而腰椎不斷的左右搖擺的，也會承受很多不必要的負擔。

以上內容參考網路-動感單車

⑥ 跑步瘦腿的話多久見效

每個人都希望自己的腿部是比較完美有型的，纖細的雙腿可以使一個人變得非常的有自信，所以在生活中有一些人會通過跑步的方法來瘦腿，跑步瘦腿的話一般在一到三個月左右就可以看到效果，但具體時間因人而異。
建議跑步選擇在傍晚5-7點，那時候身體的代謝率最高，換句話說，就是你鍛煉的時候消耗的熱量會最大，減肥的效果好。
慢跑建議在40分鍾以上，因為那時候脂肪才真正開始燃燒，盡量補充一下水分，因為脂肪的燃燒需要大量水分的參與。
防止跑步腿變粗的方法：跑步的時候需要重心前移，大家可以試試站立位置重心前移。相信很多人會做成上半身前移重心，還留在原地，而不是重心前移。如果是正確的重心前移，你會自然跨出去一步來保持平衡和防止摔倒，這也是走路這個動作的初衷。
跑姿要注意，前腿要彎曲，以腳後跟主動落地(腳的感覺第一瞬間是輕輕的用高跟鞋踩人的腳感，想想用擀麵杖乾麵的感覺)然後滾動受力(滾動受力的意思就像競走運動員那種腳步落地方式)跑鞋是彎曲的，讓你的落地弧度符合跑鞋就是最簡單的方法。核心就是小腿肌肉不要發力，前腳掌腳尖區域不受力。或者最低受力。
上面為大家所介紹的是跑步瘦腿的一些有關內容，求美者可以參考一下。

⑦ 瘦腿要多長時間

你好
要看起來是瘦子，關鍵要身材比例好，首要條件的關鍵部分就是你的雙腿！尤其是愛穿熱褲的女生們，夏天來了都喜歡穿得短短的，一定要露出漂亮的美腿才能賺到回頭率嘛！畢竟大長腿對每個人男人的吸引力太強。因此女孩們要多多針對下半身來運動，重點照顧雙腿，讓雙腿視覺上更美、更好看、重點是更撩人！讓雙腿變得緊實又纖細，即使不是那麼長，比例也要很好看！

今天起練習這幾個動作，一起快速去除大腿內側的贅肉吧！
5個動作，重復兩次，
一個動作保持在45至60秒，一個動作做完後休息30秒後在繼續。
1.空中腳踏車

躺在瑜伽墊上，下背部觸底，下半身與上背部、肩膀均微微抬起。雙手抱頭，雙腿呈騎單車的姿態。動作雖然難度不高，但記得要用核心力量去抬起上半身，而不要用雙手硬托起頭部以免造成頸部受傷。右手左腳（左手右腳），手肘盡量往膝蓋碰過去。換另一邊重復同樣的動作，交替進行，兩邊都做完才算整一次。
2. 仰卧抬腿

身體平躺，背部及臀部貼於地下。雙手放於兩身體兩側。腹部用力，將雙腿抬起。雙腿伸直，抬高至與身體成九十度； 腹部用力，慢慢放回雙腿。
3.仰卧下壓抬腿

將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳並攏，使雙腿呈一斜線。
4.登山式

假設你在登山，俯卧撐的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直。用手和腳趾支撐你的身體重量，身體應形成一條直線從頭部到你的腳踝。彎曲的膝蓋和臀部，抬起你的右腳離地，把一條腿提到胸前左右，慢慢移動你的右膝蓋朝向你的胸部。另一條腿保持伸直不動。
5.剪刀式

背部平躺在地上，雙手放鬆並伸直放在兩旁，手掌向下。雙膝微曲，雙腳同時離地幾吋。左右腳交叉移動，再換腳重復動作。
希望能夠幫助到你~望採納~謝謝~

⑧ 健身房做瘦腿瘦胳膊的運動每次多長時間為佳

20分鍾以上才可以（此時脂肪才開始參與分解，這20分鍾消耗的都是當天食物的熱量）最佳時間40分鍾到一個小時，甚至一個半小時，最好的運動不是快跑，而是慢跑，雙腳必須交替舉升，保持一定強度，不能跑跑走走停停。。。。。。另外還要針對胳膊和腿部做無氧運動，這樣會使新陳代謝率維持在一個較高的水平上，能保持24小時左右，而先前的有氧運動僅能維持1小時左右。飲食也需要注意，如有疑問，下一步再詳細解答。