微馬和半馬各是多少時間

『壹』 半馬是多少公里要多長時間跑完

標準的半馬是21.0975公里左右，或13.1英里。半馬規定在3個小時左右跑完，如果自己的跑速在5分鍾每公里左右，就可以在2小時之內跑完。根據每個人的腳程不同，時間出現不同程度的變化。

半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛，業余跑者第一次嘗試馬拉松，完全可以不用考慮時間的問題，不用給自己設定多高的目標。只是想著去嘗試馬拉松的感覺，完成一次對自己的挑戰即可。

進行半程馬拉松時，要提前進行訓練，一般半程馬拉松訓練需要耗費數個月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時間做充分准備。如果是個初級跑者，可以比賽之前計劃訓練20周，等到擁有足夠耐力再進行比賽，專業跑者，訓練10周左右即可參加比賽。

『貳』 馬拉松長跑中「半馬」的平均完成時間是多少

咨詢記錄 · 回答於2021-04-10

『叄』 跑線上半馬要多長時間為合格

一小時10分鍾。

半馬即二分之一馬拉松，路程長度是21.0975公里，或13.1英里。

『肆』 半馬多少時間是合格

一般來說，半馬三個小時就合格了。跑完半程馬拉松所需要的時間和運動員自身的體能有關，專業的運動員大約在一個半小時左右，業余的運動員如果能跑進一個半小時就非常不錯了。

一般來說，馬拉松比賽設置完賽時間為三個小時，超過三個小時，基本上就可以自行回家，在三個小時以內跑完的，可以列印成績。

對於很多人來說，半馬是需要提前准備的，大約三個月的訓練可以足夠准備一次馬拉松，但是准備半馬所需要的時間很大程度取決於參賽人的健康水平，還有比賽目標。

已經跑過半馬的經驗比較豐富的人，大概需要一個月左右的時間，就可以跑半程馬拉松，如果想要獲得更好的成績，還是需要多訓練幾周。

新手怎麼跑半馬？

新手跑半馬一般需要制定跑步計劃，可以借鑒跑步網站的計劃，也可以根據自己本身製作計劃。

跑步之前，最好是要吃一些高碳水化合物的東西，比如說麵包、蛋糕等，跑步鞋最好是買好一點的，這樣可以支撐足部的力量。

在跑步的過程中，注意步幅不要太大，跑步過程中，要形成自己的呼吸方式。

『伍』 我想知道半馬是什麼意思

半馬，即半程馬拉松，又稱二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。

路程長度是21.0975公里，或13.1英里。半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分馬拉松）同時舉辦。

馬拉松和半程馬拉松項目年齡限18歲以上，10公里項目年齡限15歲以上，5公里項目年齡限13歲以上。

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半程馬拉松的技巧：

1、通常沒有馬拉松訓練的人會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。這時候應放慢速度甚至採用走跑結合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里後會挺過極點，迎來「第二次呼吸」。

2、跑起來以後實行兩步呼吸或者三步呼吸的辦法，通過這種節奏上的配合來保持一個跑步的速度。如果你的速度較快，那麼呼吸的頻率相應的加快，如果你是一種慢速跑，那麼呼吸的頻率相對較低。

3、馬拉松之後通過攝入足夠的營養物質來補充能量，是緩解運動性疲勞的重要措施。快速補水、補糖和補充電解質。運動後的體液恢復以攝取含糖的電解質飲料效果最佳。賽後就餐應當選擇清淡、易於消化的食物，減少油膩大葷攝入，適當攝入優質蛋白質如魚蝦類。

『陸』 馬拉松長跑中「半馬」的平均完成時間是多少

馬拉松長跑中「半馬」平均完成時間2小時左右。

馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（Full Marathon），半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

第一屆奧林匹克運動會就開始設立了"馬拉松"比賽項目，"馬拉松"比賽有一段感人的故事：馬拉松是希臘的一個地名。公元前490年，希臘在馬拉松河谷與波斯皇帝派來的大軍展開了激烈的戰斗，雅典軍隊在外無救兵的情況下，團結一心，運用正確的戰術技巧，以少勝多，打敗了波斯侵略軍，取得了輝煌的勝利。當時擔任傳令兵的菲迪皮得斯奉命將這一勝利消息盡快告訴雅典居民，讓受難同胞早些分享這勝利的喜悅。他顧不得路途遙遠，一口氣從馬拉松跑到雅典，到達雅典時他已累得精疲力竭，只說一句"我們勝利了"就倒在廣場，閉上了雙眼。

曾赴希臘考察的法國語言學家米歇爾?布里爾，非常欽佩這位馬拉松戰役中的愛國戰士，他給顧拜旦寫了一封長信，建議在1896年第一屆奧運會上增設一項以"馬拉松"命名的長跑賽，以紀念這位可歌可泣的犧牲者。他同時提出，願捐出一個"布里爾"銀杯作為對冠軍的獎賞。這個建議被欣然採納。從此，馬拉松比賽便風行於民，而且一直作為奧運會的傳統比賽項目。

雅典馬拉松比賽的距離，是昔日菲迪皮得斯所跑過的路線，全程為40公里。第二屆奧運會馬拉松比賽程為40.260公里，第三屆為40公里，第四屆奧運會決賽馬拉松跑的正式距離為42.195公里。這是因為，在1908年第四屆倫敦奧運會召開時，英國的王室成員要觀看馬拉松比賽，大會組委會就將起點安排在溫莎爾宮的草坪前，終點設在白城運動場，二者之間的距離為26英里，但從全程到王室成員面前還有385碼，所以全程是26英里385碼，摺合後正為42.195 公里。

『柒』 跑線上半馬要多長時間為合格

一小時10分鍾。

半馬即二分之一馬拉松，路程長度是21.0975公里，或13.1英里。

『捌』 微馬半馬是什麼意思

微馬 ，即微型馬拉松賽事，長度大約是5公里。由成都樂動信息技術有限公司推出的線上線下比賽模式，是大型全民運動社交平台咕咚自有IP大型城市路跑系列賽。

半馬，即二分之一馬拉松。

目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。因為半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛。

在馬拉松訓練和比賽中要消耗很大的能量，為了補充能量需要有很好的消化食物的機能，強健的腸胃是非常有利的。

在人們吸收的營養成分中。糖質（碳水化合物）由葡萄糖分解為糖原，並儲存於肝臟和身體各部位的肌肉中，在運動中首先消耗肌肉內的能源，其次儲存於肝臟中的糖原將通過血液給予補充。

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選手要求

身體條件

（一）身材不高、體重較小並非是不利條件

馬拉松選手的身材，一般比其他競賽項目的選手身材低矮一些。

（二）胸圍指數要大

胸圍指數=（胸圍/身高）*100%，

胸圍指數大就是意味著位於胸腔中的心臟和肺臟非常發達，因此可以認為，天生胸圍指數大，從身材上來說是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。

（三）超群的呼吸循環系統

身高、體重、胸圍指數是外觀特徵，但馬拉松選手在適應性上更為重要的方面是呼吸循環系統，即肺、心臟的機能。

（四）肺活量與體重比要大

肺活量與體重比指數=（肺活量/體重）*100%，肺活量與體重比指數天生較高的人適合從事長距離跑項目。這種結論對於選手是否適合跑馬拉松也是適用的。

『玖』 馬拉松跑半馬一般多長時間跑完

2小時左右，跑完半程馬拉松所需要的時間跟運動員自身體能等各方面有關，專業運動員1小時多一點就能跑完，大部分業余運動員在2小時左右，如果能跑進1個半小時那就非常不錯了。

一般馬拉松比賽設置完賽時間為3小時，即3小時以內跑完的運動員官方會統計，可列印成績；3小時以外自行回家官方不候。

半程馬拉松的最好成績：

男子：肯亞選手卡姆沃羅於2019年9月15日在哥本哈根半程馬拉比賽的58:01。

女子：肯亞選手喬塞琳·傑普科西蓋於2017年4月1日在布拉格創造的1:04:52。

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歷史記錄

男子

2010年裡斯本半程馬拉松比賽中，塔德塞以58分23秒的成績完賽，創造當時的世界紀錄。

2018年10月28日，在瓦倫西亞半程馬拉松比賽中，基普圖姆以58分18秒的成績完賽，將塔德塞保持了8年之久的半馬世界紀錄提高了5秒。

2019年9月15日進行的哥本哈根半程馬拉松比賽中，肯亞選手卡姆沃羅以58分01秒的成績奪冠，將原本的半馬世界紀錄提升了17秒。

女子

2017年4月1日，肯亞選手喬塞琳·傑普科西蓋在布拉格創造的1:04:52。

2020年9月5日上午，在捷克布拉格半程馬拉松比賽中，肯亞選手佩雷斯·傑普契奇爾（Peres Jepchirchir）打破了女子比賽的世界紀錄，她在比賽中跑出了1小時05分34秒的成績。

參考資料來源：網路-半程馬拉松