人體的睡眠時間有多少

Ⅰ 人一天的正常睡眠時間是多少

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
各年齡最佳睡眠時間，如下：
新生兒
20小時
嬰兒
14－15小時
學前兒童
12小時
小學生
10小時
中學生
9小時
大學生
8小時
成人
8小時
老人
6－7小時
推薦作息時間為：
夏季
22:00~23:00
->
入睡
6:00~7:00
->
起床
冬季
21:30~22:30
->
入睡
6:30~7:30
->
起床
中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！
同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。
生理時鍾說明：
1.
00:00--01:00
淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2.
01:00--02:00
排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3.
03:00--04:00
休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
4.
09:00--11:00
精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5.
12:00--13:00
午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
6.
14:00--15:00
高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
7.
16:00--17:00
低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
8.
17:00--18:00
鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以准備晚膳來提振精神。
9.
19:00--20:00
暫憩期--最好能在飯後30分鍾去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
10.
20:00--22:00
夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
11.
23:00--24:00
夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦

Ⅱ 人的正常睡眠時間是多少

新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時不等，一般認為7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經常少到6小時。
睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態，專家建議的睡眠時間一般應維持7～8小時，視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時可完全恢復精力，當然未有不可；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢者，即使睡上10小時，精神仍難清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，單純延長睡眠時間也對身體無益。

Ⅲ 人的正常睡眠是多少

睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象,意識是自然的、通常為有規律的暫時中止,在此期間體力得到恢復的過程時間，能達到閉目安息，大腦皮質處於休息狀態。成年人最佳睡眠時間為晚上22點至早上6點。

睡眠時間可分為間斷睡眠和連續睡眠，一般生活中所指的睡眠時間是指一天內總的睡眠時間，即所有處於睡眠狀態的時間總和。人體生物鍾建議晚上22點前入睡，早上7點前起床。早睡早起，增強免疫力，有利於抗擊病毒的侵入，從而提高工作效率。未成年人
新生兒。新生兒尚未形成較為恆定的生物鍾，難以區分白天和晚上。每天推薦睡眠時長為：1周大的新生兒每天睡眠16-17個小時；1-4個月，每天睡眠14-16個小時。新生兒每天睡眠時間切勿低於11小時，否則影響正常發育。
嬰兒。嬰兒整段睡眠時間比新生兒長。一般，5-12個月大的嬰兒，每天睡眠12-16個小時。此時家長應幫孩子保持有規律的小睡，每天睡眠時間不低於10個小時，否則會影響正常發育。
幼兒和學前兒童。這個階段，孩子更活躍，睡眠對其成長也更重要。1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為12-14個小時；3-5歲，每天推薦睡眠時間為11-13個小時。
學齡兒童。孩子上小學後，只有睡眠充足，才能保證一天的活動和學習效率。所以，建議6-12歲孩子，每天保證9-12個小時的睡眠，不要少於8個小時，否則會嚴重影響學習效率。
青少年。這個階段的孩子仍然處於成長發育期，學習壓力逐漸增大，睡眠時間相對減少。13-17歲孩子每天睡眠時長應為8-10個小時，少於7個小時，會精神不集中、運動量減少，嚴重影響學習效率。[1]
成年人
年齡段
適宜睡眠時間
18-25歲大齡青少年
26-70歲
7-8小時（但研究發現也不應少於9小時）
71-99歲
100歲以上
5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）
設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由於氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，於是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在這個函數中，65歲以上的人睡眠時間呈增加趨勢。
長壽研究
這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥葯學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。

Ⅳ 人每天睡眠時間應該為多少

人體正常的睡眠時間為5到10小時，成年人平均每晚睡7.5小時。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時，其它少數人則需睡10小時.我們中的大多數人在多數時間里，睡眠質量達不到自身的實際需要。研究發現，那些被允許想睡多久就睡多久的自願者總是要花一個或幾個小時才能入睡。對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常范圍，主要以第二天醒後精神飽滿程度為准。

Ⅳ 一個人正常睡眠時間是多少

一個人正常的睡眠時間是因人而異的。每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。
對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右)，其實4-10小時都屬於正常范圍，主要以第二天醒後精神飽滿為准。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18-50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間。
50-70歲的人群，每天需要5-6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

Ⅵ 人一天正常的睡眠時間是幾個小時

人的健康睡眠時間是7小時，
超過了影響健康，不足7個小時更加影響健康。
芝加哥大學流行病學者黛安娜·勞德代爾帶領的研究團隊從人體血管健康狀況入手，探索睡眠時長對心血管健康的影響。
結果顯示，每晚睡眠時長為5至7小時的研究對象中，大約11%的人5年內出現動脈硬化現象。每晚睡眠時長不足5小時的研究對象中，這一比例上升至27%。
相比之下，每晚睡眠時長超過7小時的研究對象中，僅有6%的人出現動脈硬化。也就是說，與每晚睡眠時長超過7小時者相比，每晚睡眠時長為5至7小時的人出現血管受損跡象的幾率增加近1倍，每晚睡眠時長經常少於5小時的人則面臨更高血管受損風險。
醫學研究界尚屬首次將睡眠時長與心臟健康直接掛鉤。
血管損傷的主要原因在於，鈣質在血管內壁沉積，使血液中的脂肪、血栓和免疫細胞等滯留在血管內壁，造成血管硬化。
心臟附近動脈和負責為心肌供血的血管如果長年損傷，可能誘發心臟疾病。研究者據此推測，睡眠不足可能通過影響血管，進而引發心臟健康問題。

Ⅶ 人一生的睡眠時間有多長

睡眠是一件非常重要的事情，人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，它是人體各個器官恢復正常功能的重要方式，也是人體保持健康的重要途徑。對於睡眠，很多人沒有什麼感覺，認為這是一件非常普通的事情。確實，睡眠是每個人每天都要做的事，但是，每天都要做的事恰恰就是非常重要的事。

如果睡眠不好，那會對我們的健康造成極大的影響。其實，在生活中，很多人並不知道什麼是科學、正確的睡眠。

首先，我們一起來看一看，我們每天到底需要多長的睡眠時間？根據人體的規律，一般情況下，嬰幼兒每天需要12個小時左右的睡眠，中小學生處於生長發育的關鍵時期，每天需要10個小時的睡眠時間，成年人一天也要保證7-9個小時的睡眠時間，而老年人由於身體各項機能開始減慢，每天只睡7個小時就可以了。大家可以看看，自己的睡眠時間足不足？

在現實生活中，很多人的睡眠時間是不足的。那麼，長期睡眠不足會給身體帶來哪些危害呢？

影響青少年正常的生長發育。人的生長發育與體內的生長素分泌水平有非常緊密的聯系，而生長素的分泌與睡眠時間和睡眠質量密切相關。如果睡眠時間不足，生長激素分泌不夠，青少年的發育就會受到影響，導致身高偏低、智力偏低等問題。

容易衰老。夜晚是人體各個器官的休息時間，如果該休息的時候沒有得到休息，就會導致器官功能不能恢復正常，而第二天又要正常工作，所以就會導致器官負擔過重，過度疲勞，短時間內來看，會造成黑眼圈、出現眼袋和眼珠充血，皮膚鬆弛，暗淡無光。如果長期如此，就會導致提前衰老。

情緒異常。研究發現，當人體睡眠不足時，人的情緒會受到影響。因為如果睡眠不足，大腦的功能沒有完全恢復，人會提不起精神，其行為表現與抑鬱症非常相似。睡眠不足，還會導致人的判斷能力變差，行事沖動，如胡亂飲食、不考慮後果、易怒等問題。

增加患慢性疾病的風險。睡眠不足會增加人體患各類疾病的風險，如心臟病、高血壓、中風、糖尿病、猝死等等。同時，還會產生其它一些疾病。

我們知道了每天需要的睡眠時間，也了解了睡眠不足的危害。現在，我們來看看晚上睡覺的最佳時間。

那麼，人體的最佳睡眠時間應該是幾點到幾點呢？

根據人體的運行規律，相關專家認為，一般情況下，人們應該在晚上11:00前進入睡眠狀態，然後一直持續到第二天早上7:00左右，最理想的狀態是中間不要夜起。人們在這個時間段中處於睡眠狀態，能夠緩解一天的疲勞，讓身體的各個器官恢復到最佳的狀態，為接下來一天的工作和生活提供充足的精力。

當然，在現實生活中，很多人並不能完全做到按這個時間段來睡覺。很多人由於各種各樣的原因，有時候也要偶爾熬夜等，並不能在晚上11:00之前上床睡覺。其實，偶爾這樣，也是沒有關系的，但是千萬不要形成常態。還有一點要注意，有的人說，我凌晨1點睡覺，早上9:00起床，也有8個小時的睡眠時間。請大家注意，長期這樣也是不行的。因為，這樣違背了人體的正常規律。

生活中有很多人有失眠的困擾，那麼這又要怎麼來調理呢？

不要過於擔心。有的人看到自己的睡眠狀態不好，非常擔心，非常緊張。其實，如果出現了睡眠問題，不要過分擔心，因為擔心和焦慮會更加影響自己的睡眠。我們可以心裡告訴自己要放鬆，可以戶外走一走，放鬆精神，緩解自己的緊張情緒。

Ⅷ 人類正常睡眠時間是多少

新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時不等，一般認為7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經常少到6小時。根據腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時間的50%，並且入睡後很快就進入異相時期，成年人約佔20%，而老人則不到20%。

在成年人凡異相睡眠時間低於15%或高於25%的則被認為不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。至於睡眠與覺醒的周期更替，新生兒一天中約5～6次，嬰兒逐漸減少，學齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復一日睡幾次的習慣。

(8)人體的睡眠時間有多少擴展閱讀

睡眠是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復，適量的睡眠有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。

Ⅸ 人的正常睡眠時間是多長

人的正常睡眠時間是7~9個小時，少兒寶寶可以多睡點時間，而中老年人保持7個小時高質量睡眠就足可以提供一天的精神能量。
人為什麼要睡眠？就是充分放鬆身體，消除和自我修復體內的各種不適應細胞，使人身體像機器零件一樣充滿活力，保證第二天的能量走時准確。睡眠的目的和好處很多：

1，消除疲勞，恢復體力是睡覺的主要功能。胃腸道及與之相關器官在睡眠中合成和製造人體所需的能量物質。由體溫、血壓下降，基礎代謝率降低使體力得以恢復。
2，睡眠重新刻畫讀寫記憶力和所接收到的白天一切信息，保持頭腦恢復活力。
3，睡眠增強機體產生抗體能力，提高抵抗力。睡眠使組織器官自我恢復速度加快。

Ⅹ 正常人每天的睡眠時間要多久

人的正常睡眠時間：成年人、上班族（打工族）正常的時間應該是8小時的睡眠，晚上10點以前上床，早晨6點醒來起床，這是標准模式的作息時間。個別情況可以稍微的晚點或者早點，但是最晚夜裡上床時間不能晚於23點，早晨可以早點，或者略微晚點。因為是上班族，晚於7點不太可能，一般上班時間是8點開始，所以不宜過晚。如果有晨練習慣者，可以略早，但是不提倡太陽沒出來之前進行晨練，因為那個時候空氣不好、有污染、有塵埃等不適和鍛煉，應該在陽光下鍛煉。所以，正常模式的時間是夜裡10點上床，第二天早晨6點起床；兒童可以略微早點睡覺，略微晚點起床；老年人可能睡得稍微晚點，早晨起床時候可能稍微早點。但是標準的應該是夜裡23點以前上床，保障8小時睡眠以後，早晨6點起床，這是比較合適的，尤其對於正常的成年人上班族來說，比較合適。