午休能抵多少夜間休息時間

『壹』 午睡時間算不算一天的睡眠時間

午睡時間算一天的睡眠時間。

一天睡覺的時間包括午休的時間。午休睡覺的時間只是相對比較短，一般也就半小時到一小時。

如果晚上沒有休息好，那麼午休的時候睡上半個小時左右，下午的精神狀態會很好，工作效率更高。

午睡簡介：

午睡，是一個漢語詞彙。由於我們體內的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。午睡不僅可以消除由於白天工作的緊張，還可以消除煩躁並保持良好的情緒。

另外，午睡還可以彌補由於夜間失眠造成的影響，因此，午睡可以提高下午的工作效率。午睡時間應當在飯後半小時再入睡，時間12點至16點之間。

德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化，同時發現，午休是自然睡眠周期的一個部分。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。

研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休後工作效率會大大提高。

『貳』 聽說中午睡一個小時等於晚上睡3個小時

好象沒有這一說吧，不過中午睡一覺確實對下午的精神狀態有幫助，晚上深睡眠的時間就是睡眠質量比較好的時間是午夜十二點到第二天的三點。希望這些能對你有幫助。

『叄』 午睡睡多長時間比較好

午睡的時間當然不是越久越好，正常情況下，午睡的時間應該保持在10分到20分鍾之間，午睡的目的也是以恢復我們的精力為主，如果達不到這個時間的話，那麼也就很難恢復我們的精力，但是如果超過這個時間的話，很容易會讓我們的大腦感覺到昏昏沉沉，而且如果中午的睡覺時間過多的話，也會影響到晚上的睡眠，從而打亂我們的正常生物鍾，所以午睡的時間並不是越久越好，而是恰當的掌握時間，這樣無論對我們的學習或工作，還是對我們的身體健康狀態都有著良好的幫助，所以大家一定要盡量掌握科學的方法。另外午睡的質量也是特別重要的，如果午睡的質量不好的話，那麼也很難達到效果，所以想要提升午睡質量的話，也可以注意以下幾點：

1、正確午睡的時間

首先第1點我們應該注意的是正確的午睡時間，一般情況下正確午睡的時間應該是在12:30~1:00之間，這個時候剛剛要過子時的時候，正是我們身體應該保持短暫休息的時候，所以這時午睡抵得上其他時間睡很長時間。

2、盡量躺著睡

如果我們有條件躺著睡的話，那麼我們一定要盡量躺著睡，因為躺著睡與趴著睡的效果是完全不同的，正常情況下，只有在我們躺著睡覺的時候，睡覺質量才會越來越好，即使是午睡，我們也應該保持躺著睡的姿勢。

3、買一個午睡抱枕

如果我們沒有躺著睡的條件的話，那麼我們也可以利用午睡抱枕來改善我們的睡眠質量，利用午睡抱枕可以讓我們快速的進入睡眠，而且睡得很舒服，最重要的是午睡抱枕並不貴，而且並不佔用空間，非常方便我們隨身攜帶。

『肆』 有人說中午睡一小時.抵得上晚上睡三小時.你是否贊成為什麼呢

贊成。午飯後不要馬上就睡，這不利於食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然後再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。另外，午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。

每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。
睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。

『伍』 午休20分鍾相當於晚上睡多久

當然是六個小時了啦 不過也不定 看你午休的質量了

『陸』 午睡能作為晚上睡眠不足的補償嗎

我認為完全可以。結束了上午的工作學習以後，去餐廳吃個飯，做做活動，然後趴在桌上小睡一會兒，既能放鬆大腦又能為下午的工作補充體力，是一個承上啟下過渡階段。

雖然外國人沒有午睡習慣，但是外國人也會有其他方法來放鬆壓力同時對自己夜晚的睡眠進行補償。

但是值得注意的是，晚上睡眠不足是指你原本要睡八個小時但是因為其他原因只睡了六七個個小時，這種程度的睡眠不足是可以通過午睡彌補的，但如果你夜晚通宵，還妄想通過午睡彌補的話就極有可能進入深睡眠狀態，給你下午的工作帶來困擾。

我大二的時候課程排的非常滿，周一到周五每天從早上到晚，夜晚回到宿舍還要寫作業，周六周日要去參加各種小組活動、製作ppt、演講、案例展示分析，每天都忙的團團轉，夜晚很少能在11點之前睡著，所以我就給自己在中午留了半個小時的時間午睡，用來補償夜晚的睡眠，事實證明，只要我這半個小時睡飽了，下午仍然充滿活力，干勁十足！

但是如果我夜晚熬了通宵，第二天也睡半個小時的話，起床以後就會頭痛，整個人都昏昏沉沉的，進入深睡眠狀態被匆忙叫醒的感覺堪比熬大夜不能睡覺。自然而然地也就影響我下午的學習，久而久之對我的身體健康也有所損害。

所以當你夜晚沒睡好的時候可以選擇用午睡彌補一下，如果通宵了那最好選擇一個長時間的睡眠來彌補，這樣才有助於身體健康。