五公里跑下來多少時間算合格
① 正常人5公里跑多久
跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。
具體分析如下：
1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分鍾，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鍾；
2、快跑的速度大約在200米/分鍾，那麼，跑5公里則需要大概25分鍾。
(1)五公里跑下來多少時間算合格擴展閱讀
跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
② 跑步5公里多少時間合格
正常慢跑，速度控制在100~150米/分鍾，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鍾。
聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
動作：
動作要領:聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米。
前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。
③ 正常人五公里長跑標准成績
跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。
具體分析如下：
1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分鍾，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鍾；
2、快跑的速度大約在200米/分鍾，那麼，跑5公里則需要大概25分鍾。
(3)五公里跑下來多少時間算合格擴展閱讀：
人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
④ 當兵5公里跑多久及格當兵5公里跑多久時間算及格
1、5公里及格時間:23分鍾,21分以內算優秀。
2、武裝越野不計算在內，通常是20、30、35公斤。包括全副武裝是：穿軍靴,作戰背心,行囊。鋼盔,95模擬搶,模擬彈夾,急救包,水壺,其餘不足部分由杠鈴片替代。
⑤ 正常人跑5公里需要多長時間
跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。
具體分析如下：
1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分鍾，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鍾；
2、快跑的速度大約在200米/分鍾，那麼，跑5公里則需要大概25分鍾。
最佳時間
跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
⑥ 5公里跑步標准時間
5公里跑步標准時間
5公里跑步標准時間，運動的同時也要保護好自己，在我們日常的運動中，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享5公里跑步標准時間，希望大家喜歡。
5公里跑步標准時間1
1、快走跑者（5公里/40分鍾-1小時）
我們跑步的時候特別是公園，經常看到有一群人跑步特別慢，其實他們是在快步走，這應該是最慢的跑步了，只是比散步走快一點這樣的配速，應該在8分鍾以上。
什麼是配速？
所謂配速，就是我們跑每公里所需要的時間。這個速度並不是你沖刺的速度，而是整個跑步過程試圖通過最適當的速度使跑步者的體力得到最合理的分配，從而以最短的時間完成整個跑步過程。
跑步走腳步所承受的沖擊力比較小，安全系數也要大於慢跑，所以這個等級的跑者大多是上了年紀的人群成群結隊出來快步走，每天能堅持快走5公里，也是非常健康的。
2、慢跑跑者（5公里/30分鍾-40分鍾）
5公里跑這個時間，大多是剛開始跑步的人群，特別是那些久坐沒運動或者身材過於肥胖的人，慢跑是最為安全的，不會過於累喘，也不會導致運動損傷，這樣的慢跑速度配速一般在6~8分鍾對身體沒有負擔，還能幫助釋放自己的.壓力，邊跑邊欣賞路邊的風景。
3、業余跑者（5公里/25分鍾-30分鍾）
這個等級的跑者大多數都是已經跑步一段時間，累積了一定的跑步量，正在努力進階的路上基本是業余跑者，這樣的配速大概就在5~6分鍾，不是跑得很快但也不慢，這樣的速度相對比較穩定。
4、專業跑者（5公里/20分鍾-25分鍾）
5公里跑進這個時間的，在業余跑者里算是比較專業對於專業運動員來說可能又比較業余，但是能跑出這個成績，肯定是積累了半年到一年以上的時間，對跑步也有著非常豐富的經驗，跑步的姿勢跑前熱身跑後拉伸，這些都是日常必做的，這個等級的配速大概在4~5分鍾能在這個等級的跑者肯定是超級熱愛跑步了。
5、大神跑者（5公里/20分鍾以內）
5公里能跑進這個時間的跑者比較少，需要配速大概在4分鍾以內經常跑步者，也未必能有這個配速，需要專業的訓練才行，能跑到這個等級可以開始進階國家二級運動員了。所以很多業余跑步者都不敢想像5公里20分鍾，在往上就是運動員級別了。
5公里跑步標准時間2
1、專業人群20分鍾內完成。我國男子5000米二級水平的平均用時在16分10秒左右，這類人群具備非常專業的長跑知識和能力，在20分鍾內完成5公里跑步相對比較輕松。
2、一般人群20-30分鍾完成。普通人跑完1公里的時間在4~6分鍾內，完成5公里用時20~30分鍾也是正常范圍。
3、非跑步完成全程需30-45分鍾。普通人正常走路速度為每公里10分鍾，如果在走路過程中帶點小跑，那麼30-45分鍾左右跑完5公里也是有可能的。
⑦ 五公里跑多長時間合格
五公里跑軍隊5公里跑是18分鍾，大學十二分鍾跑及格是2400米，以此作為參考。
1、跑多長時間要根據年齡來算的，一般以5分鍾跑1公里為宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣，節奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據個人狀態來調整的。
2、具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
3、如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
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五公里長跑的基本教學方法
一、簡單配合提前教
1、在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反復練習。
2、呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，並時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習。
3、讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反復地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。
二、初練時強調呼吸自然
1、在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧。
2、根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體松，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。
⑧ 跑5公里一般需要多少時間
跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。
具體分析如下：
1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分鍾，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鍾；
2、快跑的速度大約在200米/分鍾，那麼，跑5公里則需要大概25分鍾。
最佳時間
跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
⑨ 五公里跑步標准時間
五公里跑步標准時間是40-45分鍾左右。
假如要跑5公里，首先我們要分為5個等級：
1、45分鍾到一個小時之間，是一種休閑的跑步；如果在40-45分鍾之間，這是一種初級的跑步。
2、如果花費的時間在35-40分鍾之間的話，這是大多數人都可以達到的一個水平，很多年輕人都可以做到。
3、如果花費的時間小於35分鍾的話，那這就是一個新的等級層次，其實大家再多堅持一下，也是可以做到的。
4、如果跑花費的時間小於30分鍾，那這就算一個比較厲害的級別了，這種人的身體素質是很好的，很可能是接受過專業訓練的。
5、如果花費的時間小於25分鍾，那這就算是一個很厲害的級別了，這種成績只可能是國家專業運動員才會有的成績，在平時很少見，在運動會上能夠看到這樣的成績。
提升跑步效率的方法
1、跑前熱身
熱身運動是我們跑步之前必不可少的，熱身可以使我們的肌肉活動起來，讓身體更快地進入狀態，還可以避免在運動時出現拉傷，扭傷等，還可以讓我們在運動時更加輕松，切記，熱身是一定要有的。
2、增加肺活量
肺活量對我們的跑步時長，距離等有很大的影響，想要跑得更加持久，那麼就需要鍛煉我們的肺活量，我們可以選擇百米沖刺訓練，每天堅持5組以上，長期堅持下去，我們的肺活量就等得到提升。
⑩ 五公里跑步標准時間是多久
五公里跑步標准時間是30分鍾。如果你是以5公里/小時跑步速度計算的話，那麼5公里需要跑1小時左右。所以，5公里需要耗時是由你的跑步速度決定的。一般進行跑步訓練的人，大都是以慢跑為主，跑速一般控制在8-10公里左右，也就是說5公里需要30-40分鍾來完成。
跑步的作用
跑步可以分為快跑跟慢跑，快跑屬於無氧運動，主要是鍛煉肌肉的運動，容易讓你出現小腿肌群，你看看短跑選手的身材就知道了。而慢跑屬於有氧運動，提高卡路里消耗的運動，長期進行慢跑訓練可以鍛煉身體，讓雙腿慢慢變得纖細起來，你看看馬拉松長跑選手就知道了。