49歲慢跑時間多少

⑴ 跑步多久或者多遠才算合格

一：一般情況下是半個小時到一個小時之間為宜。跑步時間不是確定的，可以根據跑步者的身體狀況進行調整一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
二：為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級的起點。30-39歲年齡組的人，12分鍾跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。40-49歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鍾跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。50歲以上較差、良好和優秀者每12分鍾跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

⑵ 每天慢跑多久

你好，慢跑的時間需要根據個人的身體素質和健康狀況來決定的，一般每天跑30-60分鍾為宜。在跑步前，需要做好充足的拉伸准備，跑步時，要注意跑步的方式與姿勢是否正確，因為長期或周期性不正確的運動方式和姿勢會加快膝關節的磨損，建議可以食用像健力多氨糖軟骨素鈣片來補充氨糖，裡面還含有硫酸軟骨素，有效的保護關節，減緩骨骼摩擦，有助於骨質的強化。

⑶ 正常成年人慢跑一次要多長時間可以達到鍛煉身體的目的

40分鍾以上。
一般有氧運動是指:
如健步走，慢跑，健身操，廣場舞，跳繩，騎車，游泳。
1,心率提高到（220-年齡）×65%--80%;
2,保持40分鍾以上持續運動;
這里所說的把心率保持在（220-年齡）×65%--80%,是指的30分鍾內不讓心率低於（220-年齡）×65%--80%,但一般人往往持續運動20分鍾甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著運動效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉中儲藏的能量消耗掉，只有在這部分能量消耗殆盡（有氧運動時間30分鍾左右）才開始去消耗肌肉附近的脂肪，所以減肥主要還是通過身體不同地方的肌肉通過運動代謝來消耗周圍的脂肪。所以建議最好鍛煉40分鍾以上。

⑷ 50歲的人，慢跑多長時間和多少距離合適

對於50歲的人來說，身體的各項機能已經下降了，想健身的話運動強度肯定不能跟年輕人相比了。因此針對50歲的人跑步提幾點建議：

1、在決定跑步之前，建議先做一個全身的身體檢查，排除心臟病、高血壓等疾病，如果有的話，可以在醫生指導意見下進行鍛煉，避免跑步過程中意外情況的發生。

2、跑步距離不需要有明確要求，跑步時間建議在自己能承受的范圍內即可，畢竟身體素質是不斷提高的，只要堅持鍛煉，漸漸的跑步距離也變多了。一定要清楚自己的身體狀況，量力而行。

3、跑步前做好熱身，可以先快走一段時間，等身體適應後再慢跑，且跑步後記得拉伸。跑步的頻率不宜太高，可以跑一休二，畢竟確實比年輕人需要更多的恢復時間。

以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。

健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。

說真的，每次參加半馬，全馬，放眼望去，50歲及以上的人占據了半壁江山！

古人說得好，50知天命，人到了50歲，壓力不大了，也快過了賺錢的時候，很多人都快退休了，這個時候正是養成慢跑習慣的好時候！

忙碌了半生，趕緊養成慢跑的好習慣，讓身體保持 健康 ，這樣以後才能享清福！

如果你不運動，50歲以後身體機能退化，一些老年疾病，富貴病都來了，腰不好，腿不好，那個時候可受罪了，這疼，那疼，哪有心思去享福？

50歲的人，慢跑多長時間和多少距離合適？

50歲的人運動以 健康 為主，不追求速度和跑量！跑得快，跑的多，身體膝蓋不僅容易受傷，效果也不見得會好！

所以我建議大家一次跑4到5km，大約花30分鍾的時間，每周維持四到五次的運動量，體質稍差一點的可以隔一天跑一次！

這樣鍛煉效果才好，運動量合理，速度合理，跑著跑著身體就 健康 了！

50歲的人，如何 健康 的養成慢跑的習慣？

1. 進步原則

50歲的人剛跑步一定要遵守進步規則，也就是說，這周進步的公里數不能超過上周運動量的10%，一次最好進步30米到50米，不需要進步太多！

花兩個月打基礎，循序漸進地提高身體的適應能力，而且在進步的時候，跑不動了就走，走好了再跑，千萬不能強撐，一定要慢慢來！

2. 生活的習慣

養成跑步的習慣後，我們一定要逐漸的改變生活的習慣，口味要趨於清淡，多吃高蛋白肉類，比如說清蒸鱸魚，蒸雞蛋，雞胸肉，蝦肉！

一定要多吃蔬菜和適量的水果，同時補充粗糧，這樣跑的多，身體幸福的快，身體更棒！而且每晚早睡早起，保持七到八小時睡眠時間！

3. 熱身和拉伸動作

如果你再慢跑前熱身，在慢跑後拉伸，那取得的效果會更好！

熱身可以避免受傷，拉伸可以放鬆肌肉，放鬆頸椎，腰椎，肩關節，對頸椎，腰椎很有好處！

熱身要充足，要讓身體微微出汗，肌肉放鬆，韌帶放鬆，關節靈活，這樣泡起來非常舒服，而且不容易受傷！

慢跑習慣是慢慢養成的，千萬不可操之過急，尤其是50歲的朋友，一點一點進步，跑量不僅上去了，身體也會變棒！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

50歲的人慢跑多長時間合適？跑多長距離合適？

20歲的人呢？

你怎麼問答？

有多少20歲的人跑不了10公里？

有多少50歲的人跑不了I0公里？

中國20歲的人口為二千五百萬，

50歲的人口一千五百萬，兩者人口還差不了一倍，從歷次馬拉松賽場上看20歲與5O歲的人相差並不是很多。可以認為是不相上下。

50歲正是人生的一個轉折點，身體己經開始衰老，20歲的人正是青春發展的旺期。

看一看兩種年令的成績還是相差不是太多，從全馬賽場上看，跑進3小時3O分的人數也看不出誰多誰少。從沒進入6小時合格線的還是20歲左右的人多。這也說明不了50歲的人身體素質比20歲的強。

20歲與50歲的人慢跑時問與距離多少合適？實際上並沒有嚴格的界限。要進行個體分析。往往有走路一公里都困難的五六十歲的人經過多年訓練，最後跑到了馬拉松賽場，多種疾病都好了，我們就不能說，他們不適合跑步，我們沒有理由限制他們的選擇。提供錯誤的信息。一旦受到我們的誤導，將失去康復的機會。

我今年78歲，原來也沒想到自己能跑全程馬拉松，就是萬米都是不敢想的。20歲時，看到有人跑萬米，十分崇拜，過了50多年，還能跑全程馬拉松，難以想像。但這己成事實。

究竟適合跑多長時間，距離多少？跑跑看。

能跑多少就多少。只要跑得舒服，不太累，不影響一天的正常活動。在十分鍾內能恢復正常活動，心率正常就好。

我跑步是從一公里開始，三年後跑十公里，

五年後跑半馬，六年後跑全馬。三年前調正配速由5：30分/公里，調正到7:30分/公里，為的是跑的更長更久，跑長久才是硬道理。看到印藉百歲人辛格跑8小時26分，真想去突破。能不能實現？跑中求。原則是不強求，實事求是才是真。為這一天還要准備22年。

50歲人如何跑？具體情況具體分析，從體質，興趣，環境出發，在跑中想，跑中定，只要有利 健康 ，能帶來信心，帶來快樂，盡情去擁抱跑步。

我是跑步時光機，一位跑了五年步的業余跑者！

人在上了年紀之後，身體的條件比起年輕時會差很多，你的耐力、骨骼密度、力量等都會大幅度下降！而且恢復能力比起年輕時也過往不及！

在50歲的這個年紀，有跑步這個念頭是很不錯的，說明你有 健康 意識，知道身體 健康 的重要性！不過，上了年紀的話，運動量就不能像年輕人那樣又多又強，否則會傷了自己！

跑個半小時左右就夠了！

健身跑，不需要太長距離，也不需要太快速度！依舊是以心率為指標，你的最大心率為220-50=170，假設你平時靜態心率是60，那麼平時健身跑步的心率則控制在（170-60）*60%+60=126！

所以，在跑步的時候，把心率控制在126左右就可以了，以這樣的心率跑個半小時，不用管速度的快慢，也不用管路程的多少！

如果你是一位在50歲才剛開始想要跑步的人，那麼，一定要循序漸進，不能一次性跑太多太快，否則會讓你受傷！

50歲干剛開始跑步，怎麼堅持？

這個年紀剛開始要學跑步，一定要慢慢來，一步一個腳印！

在最開始跑的時候，跑走結合，可能你只能跑個300米，沒關系，跑完300米之後，我們走一走，待到心率恢復之後，再開始跑一小段，然後再走一走！每天就這樣鍛煉個30分鍾左右就夠了！

在經過一段時間的鍛煉之後，你可能就能夠可以持續的跑下1km，接著就同樣以這樣方法一直練下去，直到你在這個時間段內能夠全部跑下來就可以了！ 50歲的人在運動時要多注意飲食！

上了年紀，身體多少會有點虛，運動前後的飲食也要注意一些！

在這個年紀的人，多吃一些清淡的食物，不要油膩辛辣，多吃一些米飯面條或者魚類的食物，或者是一些五穀雜糧，平時多吃一些水果就好了！

只有 健康 的飲食，才能讓你的身體更 健康 ，再輔以運動，就更完美了！

50歲的人已經看清很多東西，也看透了很多東西，如果在這個年齡依然熱愛跑步，依然能夠去慢跑，這真是大家學習的榜樣。現在 社會 很多三四十歲的人因為長期不鍛煉的原因，身體非常虛弱，我相信50歲依然能慢跑的人，身體一定比較好，精神狀態相比同齡人而言也肯定會更讓人羨慕。

50歲跑多遠或者跑多久確實沒有建議，跑著跑著如果不覺得累就可以繼續跑下去，如果一樣的路線這次跑到頭要一個小時依然覺得不怎麼累，那下一次可以把步子邁開大一點，抬腳的速度稍微快一點，也許只是用50分鍾，這是多麼讓人刺激的事情啊。如果每次運動半小時，發現這一次能夠跑五公里但是一點都不累，那下次可以昂首頂胸稍微再用力一點，也許能跑六公里。

對很多人來說他們無法忍受跑步的孤獨，因為跑步是一項需要常年去堅持的，不說去熱愛，但跑步作為最平民化的運動，不需要很好的裝備不需要隊友，只需要一雙合腳的鞋子，公園里鄉村小路上，樓下都是場所，都是跑步的地方。熱愛一項運動很容易，但是把這種熱愛常年累月的堅持下去，這很困難。就單單從跑步而言如果能堅持幾十年，比如說50歲依然還可以慢跑，那這樣的人生肯定是豐碩的人生，也肯定是精彩的人生，你不需要模仿誰也不需要跑的有多快或者有多遠，你已經成為了很多很多人的榜樣，時光在慢慢流走，臉上的皺紋可能會越來越多，但熱愛只會越來越深，50歲依然願意走出家門去跑步，了不起的成績！

不要去看距離。

按照你不影響說話的節奏來跑就是了，長期跑步，習慣跑步，你會收獲很多的。

有條件的話，可以入手心率設備，跟著心率來跑步。

用最大心率的60%左右的速度跑。

如果除了跑步的20-30分鍾外，其他時候都是坐在沙發上看電視or坐著工作，幾乎不動，那不會看到多少運動的效果。

更重要的是平時的意識，平時的習慣

比如上班路上，能走就走

看到樓梯，能爬就爬

工作間隙，起來動動，樓道里活動一下，走個幾分鍾。

把別人閑聊，抽煙，看報紙的時間，拿來大步快走。

當運動融入了你的生活， 健康 的體魄就慢慢來了

謝謝。

人生在世有三個年齡。一曰實際年齡；二曰生理年齡；三曰心理年齡。按照這樣的排列，它們構成反比關系，才是最 健康 的生活狀態。

現實生活當中，很多人往往重視實際年齡，而忽視了生理年齡與心理年齡。50多歲，年過半百，有的人白發蒼蒼，未老先衰；有的人卻滿頭黑發，濃密而烏亮。有的人步履滿跚，走起路來顫顫巍巍；而有的人卻生龍活虎，健步如飛。有的人體型塌陷，背影走型；而有的人卻身態健美，堪比少年。同樣是50多歲 ，希望大家不要總是以實際年齡論成敗，而是要以生理年齡談英雄，以心理年齡看世界。

經濟的發達與生活水平的提高，給大家提供了一個縱深而又富饒的生活前景。飲食水平的多樣化，為我們提供了足夠數量的優質蛋白、維生素。50多歲的人，子女都已經成才，安家立業。該放的就應該放下，該撿起來的就要趕快撿起來。希望更多50多歲的人趕緊運動起來。趁著身體還沒有完全衰老，而選擇運動中去生活，乃是人生轉折的明智之舉。再過20年我們再相見，人生正負30年的身體狀態會更明顯。

50多歲的人大多是60、70後，伴隨著共和國改革開放的步伐長大成才。既沒有「享受」父母親的過分溺愛而獨立成長，而又成功避開了九九八十一難的天災人禍。發育成長中，既得到了基本的物質保證，又受到了比較完整的教育體系的培育。身體發育何其強大？文化、思想、精神世界何其強大？心理年齡應該更強大！

50多歲的人，倒底慢跑多長時間和多少距離最合適？這並不是問題的關鍵之處。實際年齡並不是運動的關鍵所在。要看你五十年來的運動史？要看您五十年來運動停擺的間歇史？更要看45歲以後的運動史。天底下的運動量就沒有恆定的，主要看您即時所能承受的生理負荷量，而不是根據實際年齡而套用恆定的客觀運動量。

其實，普天下實際上就有兩種人，一曰現實運動著的人，二曰生活中不運動的人，根本就沒有模稜兩可的第三種人。運動者則身強體健，不運動的人將身衰力竭。曉行星祝您 健康 ！

你好，很高興為你答疑。其實跑步什麼時候開始都不算晚，我們身邊也有很多跑步厲害的朋友，甚至有60多歲才開始跑步的大叔，跑步能力比一般的年輕人都要厲害很多。跑步需要一個循序漸進的過程，且需要了解一些必要的跑步常識。

50歲這個年紀選擇慢跑是非常 健康 的生活方式，如果能夠堅持下去的話，慢慢你會發現你的精神面貌以及身體各項指標都會大大優越你的同齡人，如果說要達到減肥瘦身的效果，一般跑步時間要在30分鍾以上，其實你剛開始跑步不要追求過遠的距離，速度肯定是自己能保持的最舒服狀態，時間定在30到50分鍾內是比較合理，一周你可以跑3.4次就很不錯了。但是也要根據自身的身體狀況，如果身材過於肥胖的話，建議先快走的方式代替跑步，這樣可以減輕對膝蓋的傷害。

跑步前記得充分的熱身，跑步後記得充分的拉伸，這樣在保持你 健康 的同時也減少了不必要的運動傷害。

看都看到這了記得給瑞哥一個贊

⑸ 慢跑多長時間最合適

我認為半小時到一小時吧，有氧運動要半小時以上才可以消耗脂肪哦，記住跑後一定要放鬆腿部肌肉，不然很容易變成大象腿哦！！！呵呵

⑹ 中年男子適合每天慢跑幾公里每周應該慢跑幾天

2一3千米恰好。健身運動要有節奏感，身心愉悅最重要。對於跑幾日，小編覺得，每星期3至4天足已以減脂為目地慢跑者，要得到慢跑減脂實際效果，每星期最少應跑三次以上，每一次半小時到一小時，慢跑時的心跳要保證在最大心率的60-80%；最大心率的測算，是以220-年紀。

如果是在以前沒有健身運動歷經的人，在40歲的年齡，一開始開展慢跑時，還要保證由淺入深，不可以惦記著一口氣吃成胖子，4千米針對一般人而言，較多也就是半小時的時長，就可以跑下來，其自身並不會耗費很多的時長，可是提供的實際效果則是特別的明顯，因而針對這種中老年男性來講，應當放棄掉一些多餘的交際交易時長，每日擠出半小時的時長投進到健身運動當中，產生的益處一定會十分有利。

⑺ 中老年人每天慢跑多久才好

這個得因人而異，要根據自己身體狀態衡量跑步的距離？好，不時候最好保持自己心跳在每分鍾130次左右。在這種狀態下人的身體剛好微微出汗。會不會給身體幹了什麼太大的負擔？因為你要求跑步的時間。每天跑步最好不要低於30分鍾。也不能超過60分鍾。差不多在45分鍾左右就可以。
每天跑20～30分鍾為宜,但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑,開始每次可跑50～100步,循序漸進,逐漸增多,持續4～6個月之後,每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制,即在一定時間內跑完一定的距離,從少到多,逐步增加。
老年人鍛煉身體，建議慢走或慢跑，運動量不要過大。適當的打打太極拳了。鍛煉以不引起身體疲勞為主。鍛煉應循序漸進。

⑻ 慢跑跑多長時間為最佳

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。