卷腹多少時間有效果

Ⅰ 仰卧起坐 卷腹這種要做多久才有效果

看你脂肪層的厚度，如果本身就是腰腹比較松軟的那種的話，堅持一兩個月會有瘦的效果，等到很明顯的時候至少需要3到6個月。前提是要堅持。
其實計劃沒有一個固定模式的。主要看你自己身體的承受能力和意志力。
比如鍛煉初期可以一天鍛煉30分鍾，分成3次或者更多，每次做50個。
慢慢一天30分鍾，分成兩次，每次80個，
到後來一天45分鍾，分成兩次，每次120個
。。。。。。。
只是想表達循序漸進的意思，不一定是按著這個來。
不要太把結果放在心裡，只要堅持，肯定是有效果的！
祝鍛煉愉快！

Ⅱ 卷腹做多久才有效

卷腹做多久才有效

卷腹做多久才有效，卷腹是健身中很常見的動作，主要是鍛煉腹部力量，卷腹要想要取得好的鍛煉效果，並不是看每天做多久，而是看動作的質量，下面分享卷腹做多久才有效，一起看下吧。

卷腹做多久才有效1

什麼是卷腹運動

卷腹是在仰卧起坐基礎上興起的卻有別於仰卧起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。

如果想練腹肌，尤其是對於缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰卧起坐，倒不如先嘗試卷腹運動。因為相比仰卧起坐來說，卷腹運動的幅度較小，更安全、科學和可靠，且鍛煉腹部更具有針對性。

卷腹做多久有效

20分鍾左右。卷腹要想要取得好的鍛煉效果，並不是看每天做多久，而是看動作的質量，一般來說高質量的卷腹每天做個20分鍾就差不多了，能起到很好的鍛煉腹部肌肉的效果。

卷腹每次做多少個合適

一般來說做卷腹初次每天做20次，有一定水平之後可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的范圍適當加一些量。

其實卷腹也並不是做的越多越好，這也是人們對腹部鍛煉存在的一個常見誤區。

雖然人體的腹部肌肉恢復速度相對較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無需休息。如果經常狂練腹部，只會讓你肌肉酸痛，無法恢復，反而不能增強肌肉。

卷腹做多久才有效2

卷腹標准動作

基本卷腹的正確做法

膝關節彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手環抱在胸前的位置或者是放在耳朵的兩側，藉助腹部的力量稍稍將上半身捲起，注意背部與地面的夾角最好不要超過45度，2秒之後慢慢下躺到肩部的位置，同時卷腹起身時最好吐氣，下躺時最好吸氣。

反向卷腹的正確做法

在地面上平躺，將雙手的手心貼在地面上，同時並攏雙腳，將膝蓋彎曲成90度，藉助腹部的.力量向內卷動腿部和臀部，停頓一下之後再將雙腳慢慢地放下，並且在整個過程中最好不要改變膝蓋和髖關節的角度。

扭轉卷腹的正確做法

平躺在地面上，將雙腳彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手放在耳朵的兩側並且手肘要向兩側展開，透過腹部的力量將上半身捲起的時候略微左右交叉側身，運動的過程中盡量張開手肘。

單車式卷腹的正確做法

在地面上平躺，伸直腿部，雙手輕輕地貼在耳側，彎曲右腿的膝蓋並貼近腹部，同時運用腹部的力量將左手的手肘向右腳的膝蓋方向靠近，並騰空左腳，初次做這個動作的人可以將左腳平方在地上，一秒鍾之後再換成另一邊。

卷腹要怎麼做才算正確

瑜伽球卷腹的正確做法

坐在瑜伽球上面，緩緩地向前移動雙腳，直到身體慢慢地靠在瑜伽球上面，分開雙腳距離與肩同寬，雙手放在頭部的側面。開始卷腹起身，同時胸骨朝向肚臍，下巴指向胸部，這樣可以防止頭部上挺，在頂端的時候收縮腹肌，然後將軀干輕輕地放低，背部呈一定圓度並將肩胛骨輕輕的觸碰到瑜伽球上，一直反復這樣做。

平板卷腹的正確做法

在地板上躺下，在平板凳上放上雙腳，將兩只腳彎曲成90度，將雙手輕輕地放在頭部的兩側並深深吸氣。然後聚焦上部腹肌，下背部緊緊貼在地板上，呼氣的同時慢慢將雙肩靠向膝蓋。雙肘指向雙膝，隨著肘部前移和內收，一寸一寸的收縮腹肌。

交叉卷腹的正確做法

在地板上躺下，彎曲膝蓋，左腳著地，右腳搭在左膝上，同時放鬆頭部和頸部，將左手放在頭的側面，右手則放在左側腹部旁邊的地板上。扭曲並捲起身體，移動左肩的時候要朝向右膝蓋。緩緩地將背部降到地板上，讓肩膀接觸到地板，完成一組之後，換另一個方向重復之前的動作。

Ⅲ 腹肌一般要練多久才會有效果

體能巔峰15：00——18：00 (綜合鍛煉的最好時間) 肌肉疼痛忍耐巔峰11:00 （耐力鍛煉的最好時間） 肌力和握力高峰14：00——19:00 （體能表演的最佳時間） 呼吸道最舒暢15：00——17：00 （有氧運動最佳時間） 手眼協調最好時間17：00——21：00 （對戰性運動最佳時間） 爆發力鍛煉時間18：00——20:00 （爆發力運動最佳時間） 健身愛好者一般都知道只有鍛煉得讓肌肉感覺到酸痛感，大腦就會發出指令使此部位肌肉長大以適應超量的壓力，我們要及時補充營養，使大腦的指令落實。為了使鍛煉省時有效，就要讓肌肉在短時間內感到酸脹，而體能巔峰，肌肉疼痛忍耐巔峰，肌力和握力高峰都不易酸脹，所以應選18：00——20：00鍛煉. 兩個月差不多了 頭倒是挺快的 腹肌就需要長時間了 二頭按你的方法2個多月差不多 腹肌估計就要半年了吧 因為腹肌系那個凸顯脂肪一類的必須控制好 最重要的是堅持 加油 朋友

Ⅳ 用卷腹練腹肌得幾天才能長出來

如果自己本身條件不算好的話，之前得倆月吧，科學的角度是一開始健身就會開始長肌肉，不過要看到效果一般要一個多月，具體時間要視個人情況和鍛煉強度而定。增肌的關鍵是強度足夠和補充足夠的蛋白質。平時健身後喝些蛋白粉有利於更好地增肌，蛋白粉等可以在網上,PQfitness,實體等找到。

Ⅳ 一天一百個卷腹，多長時間能練出腹肌

嗯
再合理搭配飲食
補充能量
定量堅持的話大概需要半年這樣子
快一點三個月左右就會有明顯的肌肉線條了。

Ⅵ 練腹肌 做完卷腹後有怎麼的反應算有效 大約煉多久可以看出來

練腹肌做完卷腹後有腹部發熱，出汗的反應算有效。
每周至少運動三次，每次至少三十分鍾，心跳至少達一百三十下。一般45天左右可以看出明顯效果。由於卷腹的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快卷腹的速度。
腹肌運動(仰卧起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰卧起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！

Ⅶ 鍛煉腹肌要堅持多久才有效果

如果每天堅持的話，大概需要兩個月左右。練腹肌每天可以做一些卷腹，仰卧舉腿，平板支撐等。一般一組做20個，每天做三組左右，連續堅持兩個月，再搭配上合理的飲食，就能夠達到腹肌的效果。是需要注意進行專科的鍛煉，進行適量的俯卧撐及仰卧起坐就可以的，堅持鍛煉就可以的，注意多休息，避免導致肌肉的拉傷。腹肌的鍛煉不要急於求成，這個可能就是會導致肌肉的損傷，腹肌的鍛煉的辦法主要就是有仰卧起坐，單雙杠等，您覺得還是比較慢的話就是可以到專業機構訓練

Ⅷ 卷腹做多久有效

卷腹做多久有效

卷腹做多久有效，卷腹也是一種常見的健身運動動作之一，經常做卷腹不僅可以鍛煉到全身肌肉，而且還可以打造完美的肌肉線條，那麼卷腹做多久有效呢？看完下面文章，相信大家能夠學習到不少知識。

卷腹做多久有效1

20分鍾左右。

卷腹要想要取得好的鍛煉效果，並不是看每天做多久，而是看動作的質量，一般來說高質量的卷腹每天做個20分鍾就差不多了，能起到很好的鍛煉腹部肌肉的效果。

卷腹做不起來怎麼辦

飲食很關鍵

其實，肌肉不僅僅是練出來，還是「吃出來」的哦。因此，要想增大肌肉塊，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質。比如，由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在進行鍛煉後要高蛋白來修復還有生長，那麼，如果想肌肉快點長，那麼可以選擇吃點蛋白質粉。

還有，可多吃些讓肌肉增促進加的牛肉。當然，蔬菜水果也是不可少，以便讓維生素得以補充，對肌肉增加的促進效果會更好。

減去腹部脂肪為輔

很多肥胖者做不起來卷腹大多是因為腹部脂肪太多了，自身的負重比較大。所以，如果因為這個原因而做不起來卷腹可做一些有氧運動，如慢跑、快走、跳繩等，先減脂為好。

另外，建議平時這樣做為好，先做一些無氧運動（如卷腹動作)，無氧運動消耗糖原，把肌肉練結實、緊致，再做慢跑、騎單車、高抬腿、跳繩等有氧運動，以促進脂肪的消耗。因此，卷腹加有氧可迅速趕走腰腹部脂肪哦。

有氧運動和無氧運動的區別

區分有氧運動和無氧運動不能簡單的以運動項目來劃分。比如拿跑步來說，跑步被大多人判定為有氧運動，但其實，慢跑才是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於一種缺氧狀態時，人體的代謝方式就會發生變化，這時候跑步則是無氧運動了。

何謂有氧運動：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指有節奏的運動，其運動持續時間較長（約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%)。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。

常見有氧運動的項目有長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。

何謂無氧運動：無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續較長的時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在無氧運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。

無氧運動常見項目有短跑、肌肉器械訓練、舉重等。

卷腹可以天天練嗎

從原理上來說，卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完後第二天也很輕松。

因為從肌肉的角度來說，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的.腹肌訓練動作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復比較容易。

卷腹做多久有效2

卷腹運動每天做幾個，其實最考驗的是大家本身的身體素質，在卷腹運動的過程中大家不需要非常糾結於卷腹運動的數量，而是應該遵循循序漸進的法則。如果在做卷腹運動的時候，沒有辦法一下子特別快的做，數量太多，也會讓自己的腹部承受不了這種運動強度。對於新手來說，每天做20個，基本上已經還可以了，在鍛煉久了之後，可以增加至每天兩組20個，但是不要在累計上去，每個人的身體都是有一個承受極限的，大家也應該了解自己的情況下，再做這項運動。

卷腹運動可以天天做嗎

卷腹運動這項運動難度系數其實不是特別的大，但是運動強度偏高，因此在做這項運動的時候，在中間一定要停一些時間來休息，比如說，一天做兩組，中間就應該休息一下，如果一天不是做兩組，那麼在每天之間也應該隔著休息，也就是說，大家在進行這項運動的時候，最好不要每天都進行，最好是要在訓練過後的24小時之後恢復完全再進行。有的人恢復能力比較強，所以可以每天進行，但是其實沒有必要每天做，只要精力充沛的安排好其他運動事項，也是同樣可以有很好的效果的。

做卷腹運動動作要領

在做卷腹運動的過程中，最主要的部分就是要利用腹部的肌肉來鍛煉，而在我們起身的時候，也同樣是要利用腹部的肌肉，讓身體起來的，最重要的就是手不要借力。另外，在身體往上提的時候，下半部分的背部最好不要離開地面，還有就是在我們身體往下躺的時候，脖子和頸部也不是完全貼在地面上的。另外，如果呼吸沒有搭配好，也會導致這項運動做起來非常累，我們要做到在起身時呼氣，而躺下的時候吸氣，另外，每天做這項運動，20個一組已經足夠鍛煉腹部了，可以利用其他的動作一起配合。

Ⅸ 卷腹做多久有效果

堅持，動作到位，次數多，一個月就有效。當然除非你是個胖子。