全馬規定時間是多少

❶ 5分配速全馬多少時間

5分配速完成半馬的時間是差不多是1小時45分鍾，以5分30秒配速完成全馬的時間是3小時52分

❷ 半程馬拉松在規定時間內跑完全程是多少

1、馬拉松賽沒有絕對的規定時間（也就是關門時間），超過關門時間就不會有成績證書和獎牌。

2、關門時間各個賽事都不同，一般全程馬拉松項目關門時間為6小時至7小時；例如，廈門馬拉松全程關門時間為7小時。

3、有個別的賽事為5小時，也有像夏威夷馬拉松賽不限時間，只要你跑完，哪怕是24小時，也算完成，有成績證書有獎牌。

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半程馬拉松訓練 :

第一步、准備應付半程馬拉松訓練

1、了解你的能力。在考慮進行半程馬拉松訓練前，跑步教練建議你必須能連續一星期跑16 到 24公里。如果你剛起步，還沒有建立此里程數的跑步能力，就必須等到擁有足夠耐力，才能真正報名參加比賽。

2、盡早開始。半程馬拉松訓練需要耗費數個月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時間做充分准備。

如果你是個初級跑者，比賽之前計劃訓練20周。

如果你是個中級跑者，給自己16周。

如果你是個高級跑者，可訓練12周。

3、報名比賽。你真正支付費用並正式報名參加比賽的那一刻，就已設定了訓練的最後期限。在日歷上標記日期，給自己幾個月累積興奮的情緒，為比賽當天做好准備。

4、考慮參與團隊。與團隊或僅是和朋友一起訓練，都可以提高你在訓練期間的動力。

5、你也可以為了某個目標而報名。讓朋友贊助你參加慈善跑。不想令人失望的想法必能在訓練過程中鞭策你前進。

第二步、遵循訓練計劃

1、制定訓練計劃。在開始為馬拉松鍛煉身體之前，先制訂適當的計劃，幫助你在身體上堅持到底，同時給你動力繼續努力。計劃可助你追蹤進度，專注於最終目標。

Runnersworld.com(英文)、跑步聖經網(中文)等網上資源均有提供不同類型的訓練計劃，以滿足各人需要。選擇適合你的作息與能力的計劃。

如果這是你的第一場比賽，不要強迫自己去選擇以跑得快為目標的訓練計劃。選擇旨在幫助你完成比賽的計劃，下次你就能努力打敗個人最佳時間。

當你投入訓練時，把訓練過程記錄下來。記下每項進展以及下次需要改進的事項。

2、混合輕松跑、長跑和交叉訓練。大多數訓練計劃包括了每周計劃，其中規定每天真正需要進行的訓練項目。

輕松跑是每次長跑之間的恢復跑。它們通常為4.8至8公里長。

長跑通常一周進行一次，在訓練計劃期間慢慢增加距離。最後，最長的長跑距離將會是比賽本身的距離。

交叉訓練能在准備比賽的過程中幫助你增強全身，例如騎自行車和游泳。

3、制訂的計劃需配合生活作息。盡量把跑步融入原有的日常作息中，這樣就不必到處調整活動，以抽出時間進行訓練。否則當計劃好的跑步與生活其他重要事情發生沖突時，你會很容易放棄跑步。

如果你某天碰巧錯過長跑，可改變訓練計劃，以便第二天可以補跑。

如果你錯過一兩次輕松跑，這並非世界末日。只需要在第二天繼續進行中斷的訓練。

4、不要過度練習。訓練過度將令你面對受傷風險，可能使你被迫退出比賽。不要選擇超出你應付能力的高階訓練進度表，以免危及整個計劃。

5、不要為了彌補落下的跑步進度，而在下一次跑步時增加太多里程數。身體需要逐步建立長跑能力。

6、如果拉傷肌肉或感覺身體疼痛，請休息一天。不要冒著受傷的風險硬完成計劃。

第三步、在比賽當天把訓練化為實踐

1、在比賽前確保飲食健康。營養在訓練中起著巨大作用，當比賽日益臨近時，注意你吃的食物，盡量確保身體處於最佳狀態。

當你跑更長的距離時，攝取的總熱量應有65%來自復合碳水化合物，約20%源自不飽和脂肪，而10%則為蛋白質。

在馬拉松的前一周起，從飲食中攝取大量碳水化合物，讓身體做好准備應付體能挑戰。

比賽當天不要吃太多，因為食物可能讓你感到胃部沉重，使跑步速度慢下來。

2、保持身體水分充足。你會自然地在訓練期間喝大量的水，但在比賽之前的日子裡，尤其需要確定身體水分充足。

當跑步距離更長時，無論是放在手或掛在腰間，總之隨身攜帶一瓶水，讓你在跑步時可以補充身體水分。

在比賽前幾天避免飲用過量酒精和咖啡因，這些物質會使身體脫水。

3、休息。最後的長跑訓練應安排在比賽前幾天，以便身體有足夠時間恢復。比賽的前一天應休息或進行輕松跑，但不要進行太激烈的鍛煉。

4、享受比賽。把訓練化為實踐，確保調整步伐，以便成功越過終點線。

如果你必須停下跑步，並在比賽中步行，這也沒問題。只需在你覺得准備好時繼續跑。

要求家人朋友前來為你打氣，在實現目標的過程中給你一些額外動力。

參考資料來源：網路-半程馬拉松

❸ 普通人訓練多長時間可以跑全馬

需要兩年左右

❹ 馬拉松一般人會跑多久，馬拉松的全程是多少公里

一般人會跑1小時就會累。全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里。

馬拉松的魅力就在於對參賽者的包容。其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，業余愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。 所以很多人都會去參加馬拉松比賽，但要說的一點是，在進行馬拉松的時候一定要注意自身的安全。

截止到2020年1月，男子馬拉松世界紀錄為2小時1分39秒。2018年9月16日，肯亞著名長跑運動員埃魯德·基普喬蓋在柏林馬拉松比賽中以2小時1分39秒奪冠並創造了新的馬拉松世界紀錄，比原紀錄足足提高了78秒。

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馬拉松的來源

希臘波斯戰爭（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，進擊阿蒂卡，在距雅典城東北的馬拉松海灣登陸。雅典軍奮勇應戰，在馬拉松平原打敗波斯軍隊，史稱馬拉松之戰。

為了把勝利消息迅速告訴雅典人，希臘派遣長跑優勝者斐迪庇第斯從馬拉松跑至雅典中央廣場。在極速完成36.2公里的路程並傳達勝利的消息後，體力衰竭倒地而亡。而其奇跡光榮的功績而成為希臘的民族英雄。

42.195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

❺ 馬拉松的關門時間是多少

馬拉松賽沒有絕對的規定時間（也就是關門時間），超過關門時間就不會有成績證書和獎牌。

關門時間各個賽事都不同，一般全程馬拉松項目關門時間為6小時至7小時；例如，廈門馬拉松全程關門時間為7小時。

有個別的賽事為5小時，也有像夏威夷馬拉松賽不限時間，只要你跑完，哪怕是24小時，也算完成，有成績證書有獎牌。

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馬拉松運動技巧

馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度

沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。

因此，在平時訓練中，運動員要反復地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。

❻ 半程馬拉松的時間限制

半程馬拉松有時間限制的。

北京馬拉松賽是從2012年11月25日上午8:30開始。由於規定了關門時間，其實也就相當於存在時限。

4.2公里 9:30 也就是1個小時，10公里 10:15 為1小時45分鍾，半程馬拉松 11:15 為2小時45分鍾。

相關說明

二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，國際上從眾增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分馬拉松）同時舉辦。

半程馬拉松的最好成績：

男子：肯亞選手基比沃特·坎迪耶（Kibiwott Kandie）於2020年12月6日在西班牙巴倫西亞創造的57:32。

女子：肯亞選手切普羅迪奇於2021年4月4日在伊斯坦布爾創造的1:04:02。

以上內容參考：網路-半程馬拉松

❼ 馬拉松全程多長時間

男性專業運動員跑完馬拉松全程2小時多一點，普通跑者會慢得多。

國內馬拉松賽事，關門時間一般全程6小時，半程3小時。國內全程完賽率約60-70%。每公里8分32秒，半程3小時00分，全程6小時00分。每公里7分50秒，半程2小時45分，全程5小時30分。（人類走路的配速，大概是每公里12分鍾。）

2018年的情況來看，40%跑友全馬成績在4-5小時，配速大概在6分到7分配速。如果全馬輕松5小時內完成，可以算是業余跑者的佼佼者，表示他平時有經常跑步的習慣。每公里7分00秒，半程2小時27分，全程4小時55分。每公里6分20秒，半程2小時15分，全程4小時30分。每公里6分00秒，半程2小時06分，全程4小時13分。

少數跑友全馬可以破4小時，需540以下配速。跑過一次馬拉松後，不少跑友會把全馬破4當作一個小目標。破4確實不容易，需要對配速和全距離有較強的把控能力。每公里5分41秒，半程1小時59分，全程3小時59分。每公里5分25秒，半程1小時54分，全程3小時48分。每公里5分10秒，半程1小時49分，全程3小時38分。

全馬要破3小時30分，配速得5分內。一旦你全馬成績進了330，周邊跑友就會自然地稱呼你「大神」。因為，330是馬拉松業余跑者的一道坎，99%的業余跑者達不到這個成績。每公里5分00秒，半程1小時45分，全程3小時30分。每公里4分45秒，半程1小時40分，全程3小時20分。

全馬310，國家二級馬拉松運動員水平。所謂310是座山，只有不到0.5%的跑友可以跨過這座山。基本上在一個縣級市范圍，破310的跑友不會超過5個。每公里4分30秒，半程1小時34分，全程3小時09分。

全馬破3是馬拉松頂尖業余跑者的夢想，即使在一個500萬人口以上的地級市都寥寥無幾。每公里4分15秒，半程1小時29分，全程2小時59分。每公里4分00秒，半程1小時24分，全程2小時48分。每公里3分45秒，半程1小時19分，全程2小時38分。每公里3分40秒，半程1小時17分，全程2小時34分。

現在跑者的綜合水平都上升了，破3的人比過去多了很多。

❽ 半馬全馬各多少公里，規定時間沒

半馬一般前十名75分鍾以內，比如杭馬第一名一般69-72分鍾，都是杭州陳經綸體校學生，李少壯經常各種半程第一，他是大連理工大學特招學生，應該也算業余的，貌似半馬都是業余的，或者曾經的專業退下來，參加半馬拿獎不查興奮劑。

❾ 全馬是多少公里

全程馬拉松：約42.195公里

參加馬拉松比賽的注意事項

NO.1 一雙合適的跑鞋

或許你會說不是也有人赤足跑馬拉松？沒錯，是可以，但對於新手來說這似乎不太可能。一雙合適自己的鞋子是首當其沖需要准備的，不僅是參賽的基礎，也幫助新手降低受傷的風險。所以請了解自己的腳型，選擇合適的跑鞋並將其收進行李袋，或穿在腳上。切記：不要穿新鞋參加比賽，請穿著平時慣穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上訓練磨合1個月再投入比賽，避免因為腳不適應，或鞋子不夠松軟而受傷不適。

NO.5 寄物袋/包

每個比賽都會給選手發放一個專用的馬拉松寄物包，比賽當天選手可將自己的物品放入寄存包然後寄存在存包車上。袋外最好附上個人資料的名條，方便尋找。

臨賽准備

1、早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)； 我個人的賽前早餐最佳食品是全麥麵包，吃一包保管跑完全程不餓肚子。

2. 不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷；

3. 臨賽前30分前適應進行慢跑：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；

4. 肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷；