古人剛開始站樁要多少時間
『壹』 初次練習站樁要堅持多久
建議站「渾圓樁」,暫時堅持每天5-10分鍾,
你能站到如此樣子就行了,好友教徒照,他很低調我處理了一點馬賽克。
『貳』 站樁的標准及注意事項有哪些
標准:
雙手撐抱在身前
間架得當似弓滿
精神提起復坦然
脊椎對爭的總體要求是:坐臀提身,領頸拔背、節節拉長、通脊貫頂。感覺如同「隔牆視彼物,牛拉重車行」,伸長脖子拉長腰。
上肢對爭的要領總要求是:扯肩攏肘,拔臂探手,骨掙肉墜,通臂貫梢。
注意事項:
1、堅持時間
站樁最基礎的時間要求,必須保證四十分鍾,如果低於四十分鍾是沒有效果的。另外根據不同需求,時間也各有不同,養生為目的,站到一個小時就可以。如果以武術練功為目的,則需要站到兩小時甚至更多。
2、站對掙樁
站對爭樁時,可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗,如果間架很整很強韌並且極具彈性,一受力之下立即復位、彈回,一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著,就是錯誤的。
3、左右互式
左右式不可偏廢,均要練習,可以一段時間站左式,一段時間再站右式。
4、三步功法
三步功法不可更改程序,應逐步體認,並且亦不可偏廢哪一步,各有各的功用,均要顧及,可以站兩天三線就位,站兩天對爭樁,再站兩天貫通樁,交替練習。
『叄』 站樁有時間限制嗎是不是晚上站樁不好。
站樁最基礎的時間要求,必須保證四十分鍾,如果低於四十分鍾是沒有效果的。另外根據不同需求,時間也各有不同,養生為目的,站到一個小時就可以。如果以武術練功為目的,則需要站到兩小時甚至更多。至於什麼時候站樁即沒有明確的要求。
站樁的變異形式有多種,如:扎馬(是在我國南方武術中的稱呼),三體式(是北方在形意拳中的稱呼)等。站樁的流派很多,有中醫樁法、峨眉樁法、武當樁法、少林樁法等。其形式分為躺樁、坐樁和站樁。
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三線貫通
三線貫通就是在三線對爭的基礎上導入軌跡運動,也就是在不空狀態下運動的拳學模式,通過這部分訓練,可以使形值在運動狀態下更加穩定;軌跡復合更加合理;層次傳導更加准確;使人體力量得到空前的發揮,建立拳學運動所需要的用力習慣。這在其它一些拳種又稱作試力、橫勁,這是拳學運動最重要最基本的形式。
三線貫通功法總的要求是:以腰為點,對角連線,實處張弓,虛處拉弦;以脊為軸,一呼百應,對位擰纏,自律卷縱。簡單一點說,就是在不空狀態下進行各種軌跡運動。
三線貫通主要有三種模式:
1、推拉式——前後貫通。
2、提按式——上下貫通。
3、擰纏式——交叉貫通。
下面以推拉式為例對具體練習方法進行闡述。
按照三線對爭的樁架站好,然後開始練習。前面的三線對爭是由下盤開始逐步往上遞增修證的,三線貫通的練習,可以從手上開始進行體驗。在樁架的基礎上,雙手慢慢向前推出,感覺象是掐住一個很重的東西推出去,然後再緩緩地拉回來,注意幅度不要太大,運動距離大約在10厘米左右。
肘關節角度的變化大約在100—130度之間變化,同時運動的過程中雙臂環抱的圓撐之力不可丟,推出時形同一個縱向的橢圓,直力加強,橫力減弱;拉回時,形同一個橫向的橢圓,橫力增大,直力變弱,兩種力均不可失。
這一個動作,從外觀上看,似是直線推拉運動,但事實上是一個前立雲的手法軌跡,這一點,習練者應自己體認到,推出時是前立雲的上半部分,拉回時是下半部分。
這一步做熟練後,即可加上身體運動,身體與手的運動是個對爭的關系,手前推時,身體後掙,往後往上走;手拉回時,身向前向下走,可以看出身法是個前立搖的軌跡。
此時要重點體認身上的感覺,手前推時,感覺推的東西很重很吃力,身體在推的反作用力下必然往後走,同樣,回拉時,身體又被拉得往前走,在這種狀態下往復運動,此即樁功中所說的「手將身子耍起」之意。
下一步就要加上腿的運動,腿主要是曲伸,與手法運動相呼應,手推時腿伸張,重心微後移,身架拔高;手拉時腿彎曲,重心微前置,身架降低,整個大形如波浪起伏。
到這一步功架即已完整,整體動作可以用兩個字來概括,就是「漲」、「縮」,即對爭樁的功架大形的漲縮,任何時候對爭樁的不空狀態不可丟。
練三線貫通時,眼光不可散亂,氣勢要足,目光似乎看穿到天際極遠的地方,即做出「虎視」的要求。功架掌握後,精神意識要放長、放遠,手上雖然微微一動,但意識上要感覺似乎推到極遠處,同樣微微一拉,要感覺到似乎拉得極近,這是對神經系統一個極好的鍛煉。
隨著練習進展的不同會有不同層次的體會,一般而言,如果能做到軌跡復合圓潤,整體渾然一體而動,「手上一動,身上也就有了」,是逐漸入門了。
『肆』 站樁的正確方法和最佳時間段
站樁的正確方法:兩腳分開,與肩同寬。調整身心,放鬆身體,平穩呼吸,心態平和。稍屈膝,似蹲似站,雙手合抱,兩手高度在胸腹之間,五指撐開,兩手心相對,兩手距離以舒服為度,呈抱球狀。
站樁的最佳時間段:站樁最基礎的時間要求,必須保證四十分鍾,如果低於四十分鍾是沒有效果的。另外根據不同需求,時間也各有不同,養生為目的,站到一個小時就可以。
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站樁要領如下:
1、虛頂領勁。就是把頭往上微微頂著,就好像有一根線拉著頭,這時候,頸部是舒展的,下齶是微微的含著,這時候會感覺到頭輕輕地往上頂著,練久了, 會感覺到思維特別敏捷,感覺特別靈敏。
2、含胸拔背。在站樁時,我們的手好像抱球一樣,前胸是空的,後背就圓起來,會感覺很充實,找到這種感覺的話,我們的氣就不會浮在上面,就很容易建立起腹式呼吸的感覺。所以站樁的過程實際上就是在慢慢練習腹式呼吸。
3、松腰坐胯。松是放鬆,把腰松下來。坐就是往下坐,胯就是髖關節。松腰坐胯的主要目的就是把腰放鬆下來。
4、膝關節放鬆。膝關節一放鬆,全身的力量就都落到腳底了,腳底的湧泉穴是腎經的起始部位,腎水就像泉水一樣從這兒湧出。
『伍』 站樁是如何做的每天訓練多長時間
咨詢記錄 · 回答於2021-12-05
『陸』 究竟站樁多久才有效呢
對於初學者,由於本身關節比較僵硬,建議從5分鍾開始站起,先適應一下站樁的這種形態,在練習的過程中,大腦會對站樁的姿勢形成一定的記憶,這個時候我們只需要有個基礎的認識就可以了。
要認識到站樁是個長期的過程,而且是循序漸進的過程,因此,在不同的練習階段就要做出不同的調整,而不是一味地傻站等待功態地出現。
待身體逐漸適應所站的時間,如5分鍾站一段時間後覺得比較舒適後,那麼可以適當增加到10分鍾以內,這樣讓身體來逐漸去適應各種細微的變化。在練習站樁的過程中所出現的各種反應都會反饋到大腦皮層中去,只有當機體適應了此時的運動量一段時間後,我們才去逐漸增加站樁的時間。
站樁注意事項
一般來說,我們最基礎的要求,是要把站樁時間增加到30分鍾,這是每次練習的基本要求,但對於初學者沒掌握入門的不要求。站樁只有最少在30分鍾左右,身體的氣血循環才能更好地發揮出來,練習後才能感覺到精神倍精。
最後,我們要認清站樁是件需要長期堅持的事情,不可一味地模仿外形和苦站磨時間,需要有正確的認識才能事半功倍。
『柒』 站樁多久合適
站樁已有一段時間,對於站樁養生的人來說,我想分三種情況說一下我的看法:1、對於臟腑沒病的人來說,每天站30分鍾就可以,尤其對於年輕人,用於養生(對練武之人另當別論)不要太長,因為你控制不住自己的消耗,站多了,聚集的能量也是都消耗掉了。2、對於臟腑病比較輕的人來說,站樁每天應2到3小時或以上時間,對於大多數人,尤其中老年人,少於2小時治病效果不明顯,往往導致站樁堅持不下來。3、對重症、頑症患者來說,站樁應每天3小時以上,最好6小時以上,要想在短時間治好,
每天10小時,甚至十幾個小時。幾個得了肝硬化,甚至癌症的人,都是每天站到十幾個小時,兩三年的時間治好自己的病。站樁要想取得好的效果,就得大量時間泡,還得看你站樁質量的高低,若能承受,站樁時間越長效果越好,當然要有一個循序漸進的過程,其實對於真正有好效果的人來說,效果本身就是最好的推動力。其實站樁一段時間後,你自己就知道每天應站多長時間了,站時間短了,會控制不住病情,對於每一種病、每個人,要想控制病情是有一個時間結點的,在漫漫的站樁過程中,自己通過觀察找出這個時間結點,我當時每天站樁時間結點是每天4小時左右,每天站3個半小時,感覺控制不住病情,站到每天4個半小時,感覺有效果,每天5個半小時,效果明顯,所以說我每天站樁時間結點為4小時左右。這么說,每個人應找出自己站樁的時間結點,這點搞清楚了,就清楚了自己站樁為什麼有效或無效了。以上為樁友站樁心得,小編轉發!掌心健康說:提醒大家,站樁是一項長期的實踐工程,樁的時間一定要根據自身的體質和病情來安排站的時間,有的時候不一定時間長就效果好。站的時間長了,自身也會掌握自個站多久才適合自已!掌握養生樁的核心為放鬆和自然!
『捌』 站樁每天站多少時間最有效
關於站樁的練習時間,我相信剛接觸的朋友肯定有太多太多的疑問了,我個人建議是有時間就練,因為你是初學者,是想改善調理身體,所以不必這么講究,練總比沒練好,前提還是得堅持!
也有人會說:不是早上站最好嗎?是的,也沒錯。按自然規律,早上陽氣生發,一日之際在於晨,利用這個時間,利用大自然的時間規律,更好。藉助天地自然陽氣生發的時間段,合乎 自然規律,效果也不錯。
另外,晚上站,也可以。經過白天一天的忙碌,利用晚上收降的時間 站樁,起到清心、洗心、靜心、助眠的作用。部分朋友剛開始會入睡困難,精神抖擻,但是影響不大,所以,晚上站,也不錯。
這是藉助天地的時間段。一般來說,你就養生而已,每天早上只要堅持30到45分鍾就可以了!一般都是由專業教練把控,你沒有的話,早上練習就可以了,考慮太多反而對樁功的空,透,靜等不利!
除了天地的時間段,還有自己的時間段。每個人的身體狀態,生理跟心理機能 屬性不同,在不同時間、時間段的生理反應也是不同的。可以隨機應變,選一個自己覺得舒適的時間,巧奪天工之生機。
1、春季、面朝東方,夏季、面朝南方,秋季、面朝西方,冬季、面朝北方。 (因人與大自然有同氣相求的規律)
2、時間:最好是選擇子時,(23—1),或午時(11—13),這一時間是 天氣陰陽交換之時,如能利用這一時辰站樁練功,效果較佳。 (其他時間,同樣可站樁,這兩個時間段多是用來練打坐)。
3、地點:一般要選環境比較好,空氣易流通、有花草樹木的地方練習 站樁,為最佳選擇。最好在土地上站樁,(便於接地氣),如 天氣冷,在室內也可以,最好打開窗戶。一般霧天就不要練, 對人身體不好,要注意。
『練功的正 4 時』(說; 子 午 練氣,卯 酉 養氣。)
《子時》(1;00——3;00);膽經 活躍 旺盛,是膽汁運作和骨髓造血的時間。要休息別熬夜!
《午時》(11;00——13;00); 心經 活躍旺盛,是心氣推動血液運行,適宜養神 養氣 養筋 。應休息好 !
《 卯時》(5;00——7;00)大腸經 活躍 旺盛。血氣流注 於大腸,有利於排泄。此時喝杯溫開水好。
《酉時》(17;00——19;00);腎經 活躍旺盛。腎 藏生殖之 精 和五臟六腑之精 ,腎為先天之本, 腎在酉時進入儲藏精華的階段,站樁最好!此時按摩腎經穴位好!走路要十腳趾抓地動作鍛煉 足三陰經 足三陽經,以刺激湧泉穴 補腎。
額外 補充所有練功的時間選擇方面!
在時間的選擇上,不要放過天地交合、天地開泰、陰陽生化這些時間
天地開泰之日:每年的三月初三、五月初五、九月初九、冬至、夏至。
天地交合之日:每月的初一、初三,十三、十五。
陰陽生化之時:子時、午時、卯時、酉時。
以上這些時間都是根據陰歷、古歷。
還有一些特殊的日子,如陽歷的8月8日、11月3日,八八節,十一月三日是練功的日子,每月的十五(陰歷)是練功的好日子。月亮的虧盈是太陽、地球、月亮三者之間的變動的時刻,它的變動對人的影響很大,月亮圓的時候(人體內分泌內分泌活躍,這個時候練功效果好)。冬至和夏至是天地之氣的突破點,地球運行速度突變,釋放的能量多。
冬至、夏至練功往往使功夫出現飛躍。古人練功的時候,什麼時間錯過了,也不錯過冬至和夏至。冬至、夏至練功地球的運行速度發生突變,它本身釋放的能量多,功能功力就發生飛躍。
陰陽生化之時:
子時11—1,卯時5—7,卯時練功地球磁場的地心力與太陽引力相反,人體裡面的氣向外膨脹。這時練功能與大自然融為一體。過去功夫界的說:天門益開,地戶益閉。這里(百會)打開後,能時時刻刻與大自然交換能量。早起練功能與大自然融為一體。可以使你一天的精力旺盛。
酉時練功,練半小時(下午5---7)人體隨著地球自轉。地之陰氣可以使人身體代謝加慢,不疲勞。那麼時子練功呢?子時練功太陽直接引力對地球最微妙的時候是子時,使地球外空磁場一晝夜之中,太陽之風吹的最長的時候。這時練功人的身體與地球的磁場發生同步。現在科學對子時的研究是陰陽初動的時候。陰極生陽。陰陽初動練功發生陽火,可以溝通督脈,把督脈打開。可以起到還精補腦的作用。
那麼午時練功主要是得太陽之陰氣,地球之陽氣,是陽中之陰。午時的太陽對地球直接引力作用大。午時練功陽極生陰,午時練功可以通任脈。可以起到溫補丹田,充盈內氣。另外還可以根據個人身體狀況,擇春夏秋冬季節練功。 比如:
肝氣旺於春,肝有毛病的現在可以練功了,春天多練功。
心氣旺於夏,心臟有毛病的夏天多練功。
肺氣旺於秋,肺部有毛病的秋天多練功
腎氣旺於冬,老年人腎功能衰退了,冬天多練功
脾氣旺於每個季度第三個月,脾有毛病的在第三個月練功時對脾有好處。
這些練功指的是你的功夫某些步驟動作對應的動作可以多練!
『玖』 站樁的時間多久如何合理分配
站樁時間的長短看需求來定!
對於大部分人的需求是養生健體,而且是身體沒有明顯疾病的情況,那麼只要每天堅持站樁,每次半小時以上到一個小時,三個月左右就會有明顯的效果和身體反應,前提是樁架正確,方法得當!
『拾』 請問一下站樁一般一天站幾次,一次站多久,我是新手,沒教練求各位武林高手指教
通常一次站30分或1小時或2小時。
對於臟腑病比較輕的人來說,站樁每天應2到3小時或以上時間,對於大多數人,尤其中老年人,少於2小時治病效果不明顯,往往導致站樁堅持不下來,對重症,頑症用戶來說,站樁應每天3小時以上,最好6小時以上。
(10)古人剛開始站樁要多少時間擴展閱讀:
用戶站樁注意事項:
站樁是要讓全身放鬆下來的,所以站樁需要一個安靜而舒適的環境。然後讓雙腿與肩膀同寬站立。
膝蓋彎曲程度不要超過腳尖,站立好後將雙腿雙膝微微彎曲,如果膝蓋彎曲程度長期超過腳尖可能造成膝蓋損傷。將雙手抬起距離胸部一定距離然後放於胸前,把掌心向里,雙手間隔一定距離。
站樁時要兩隻眼睛目視前方,下巴微微向里收一點,頭向上頂,面帶微笑,重心放在腳後跟稍前。
全身放鬆,不要想其他東西,保持頭腦和身體放鬆,此時臀部和肩膀也不要用力,自然呼吸就行了,每天堅持即可。