正常睡覺時間是多少

『壹』 人的正常睡眠時間是多長

人的正常睡眠時間是7~9個小時，少兒寶寶可以多睡點時間，而中老年人保持7個小時高質量睡眠就足可以提供一天的精神能量。
人為什麼要睡眠？就是充分放鬆身體，消除和自我修復體內的各種不適應細胞，使人身體像機器零件一樣充滿活力，保證第二天的能量走時准確。睡眠的目的和好處很多：

1，消除疲勞，恢復體力是睡覺的主要功能。胃腸道及與之相關器官在睡眠中合成和製造人體所需的能量物質。由體溫、血壓下降，基礎代謝率降低使體力得以恢復。
2，睡眠重新刻畫讀寫記憶力和所接收到的白天一切信息，保持頭腦恢復活力。
3，睡眠增強機體產生抗體能力，提高抵抗力。睡眠使組織器官自我恢復速度加快。

『貳』 正常的睡眠是多少小時

如果人們長期缺乏睡眠，不僅會影響內分泌的穩定，而且會導致免疫功能下降，不利於身體的保養，出現多種疾病。因此，不管是成年人還是小孩和老年人，都應該要每天保持正常的睡眠，才能夠讓機體變得更加協調，讓精神變得更加活躍。那人正常睡眠幾個小時呢？

人正常睡眠幾個小時

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右)，其實4-10小時都屬於正常范圍，主要以第二天醒後精神飽滿為准。

優質睡眠的好處有哪些

1、提高工作效率。睡眠使人們的大腦和身體得到休息、體內不斷的調整與恢復。精神煥發的你，在日常工作中和學習中，更加投入。還有科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。

2、減肥。睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法。主要是通過睡眠來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。

3、提高記憶力。大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力，提高記憶力的最佳方式!

睡眠對人體有非常大的幫助，如果不注意睡眠的質量，經常熬夜，勞累加班或者是打游戲，都很容易引起多種負面的影響。因此大家要多多關注每種睡眠的好處，了解睡眠的注意事項，掌握調整的方式，讓機體得到更加充分的休息和調理。

『叄』 正常的睡眠時間應該是幾個小時

通常人睡眠幾個小時最好不能一概而論，需要根據人的年齡和人的身體情況。通常正常成年人每日睡眠在6-8個小時是最好的睡眠狀態，但是睡眠分深睡眠時相和淺睡眠時相，盡量要保持深睡眠時相在4小時之上，淺睡眠時相盡量小於3小時。老年人最好睡眠時間要超過8小時為最好，通常要保證深睡眠時間大於5個小時，淺睡眠時相盡量少於3小時對身體是最好狀態。在青少年時期每日睡眠時間最少要在8-10小時左右，對於生長狀態的情況下是最好的睡眠時間，對於兒童可以睡眠時間更加延長，每日可以睡眠在10小時之上。

『肆』 正常的睡眠時間應該是幾個小時

睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。 根據祖國醫學理論,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小時;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小時;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小時。順應自然界生長化收藏的規律。 陽光充足,天氣炎熱的日子,睡眠時間短;氣候惡劣的天氣,如下雨天,氣溫較低的冬季,睡眠時間長。隨地區海拔增高,睡眠時間稍有減少;隨緯度的增加,睡眠時間稍有延長。 時間可以從 22:00--6:00 21:30--5:30

『伍』 一天睡眠時間多久才正常

七小時以上就算正常了。還有些成年人，可能需要的睡眠時間比較長，可能需要9-10小時。這屬於長睡眠者，在人群中大概佔到1%-3%。所以睡多久主要取決於睡眠能否讓人感覺良好，白天頭腦清醒，既不感到疲勞，也沒有睡意，所以也不必過分計較一定要睡多長時間。

『陸』 正常的睡眠時間是幾點

正常的睡眠時間是幾點

正常的睡眠時間是幾點，近年來隨著電子產品的廣泛應用以及當代人工作壓力的增大，很多人的睡眠質量無法保證，睡眠時間不得不壓縮，那麼不好的睡眠是會影響身體健康的，下面一起看看正常的睡眠時間是幾點

正常的睡眠時間是幾點1

人的最佳睡眠是幾點到幾點，多久為宜？

在2017年的諾貝爾生物獎中就有談及生物鍾的問題，其實對於睡眠的時間，我國中醫早就有了准確的建議，從中醫中的子午流注圖上可以看到。

23:00-1:00是膽排毒的時間，1:00-3:00是肝臟排毒時間，3:00-5:00是肺的排毒時間，這些內臟的休息和排毒時間都是在熟睡中進行的，因此最佳的睡眠時間最好在22:00——22:30， 而早上5:00-7:00之間為腸道排毒的時間，也就是排便的時間，因此這個時間段起床都可以。

對於成年人來說每天充足的睡眠時間應該在7個小時，對於孩子來說，每天的'睡眠時間應該在8個小時，而對於老年人來說，每天的睡眠時間達到5～6個小時就夠了，無論哪個年齡階段的人來說，對於充足的睡眠時間，就會導致身體的疲勞，也會給健康帶來很多的隱患。

睡眠質量差算熬夜嗎？

現在的人失眠以及睡眠質量差的情況特別的多，主要與壓力過大／運動量過少／情緒過於緊張焦慮等因素有直接的關系，那麼睡眠質量較差算熬夜嗎？嚴格說起來，睡眠質量較差，與熬夜對身體的傷害幾乎是一樣的，甚至更大。

睡眠質量差會導致免疫力下降，注意力不集中／記憶力減退／疲勞／便秘／膚色暗沉易出油長痘，另外還容易出現情緒上的問題如：緊張／焦慮／易怒／煩躁等等。

睡眠質量較差比熬夜的人更容易疲勞，熬夜雖然也會影響睡眠質量，但是還有深度睡眠可以幫助緩解睡眠，而睡眠質量較差的人睡眠較淺，容易醒，並且早上起床時也會更累。

睡眠不足身體會發生什麼變化？

因為很多人都有熬夜的習慣，或是因為加班或是因為單純的就有熬夜的習慣，而早上還要早起去上班，因此很多人都處於睡眠不足的狀態，經常睡眠不足，會導致人的疲勞過度。

因為有些疲勞只有充足合適睡眠才能夠緩解，長期的睡眠不足，尤其是在工作壓力較大的情況下，很容發生猝死。

結果看起來有點嚴重，但是現在日益增多的白領猝死的情況都有疲勞過度有這個直接的關系，並且這種猝死並不是有基礎性的疾病才會發生，而是疲勞過度的本身就會導致這樣的後果。另外疲勞過度還會是體力下降，注意力難以集中，免疫力下降等等問題。

因為壓力的增加，現在失眠的人越來越多，其實主要與生活習慣也有直接的關系，如久坐／運動量過少／情緒過於緊張，以及晚上吃的過飽過晚，睡前喝水，過晚運動等等。

這些都會影響睡眠，尤其是睡前看過於興奮或刺激的電影或各類的節目，都會導致交感神經興奮，這些因素都會導致失眠或者失眠質量差，所以調整睡眠，從這些因素開始著手吧。

正常的睡眠時間是幾點2

人的正常睡眠時間：成年人、上班族（打工族）正常的時間應該是8小時的睡眠，晚上10點以前上床，早晨6點醒來起床，這是標准模式的作息時間。

個別情況可以稍微的晚點或者早點，但是最晚夜裡上床時間不能晚於23點，早晨可以早點，或者略微晚點。因為是上班族，晚於7點不太可能，一般上班時間是8點開始，所以不宜過晚。

如果有晨練習慣者，可以略早，但是不提倡太陽沒出來之前進行晨練，因為那個時候空氣不好、有污染、有塵埃等不適和鍛煉，應該在陽光下鍛煉。

所以，正常模式的時間是夜裡10點上床，第二天早晨6點起床；

兒童可以略微早點睡覺，略微晚點起床；

老年人可能睡得稍微晚點，早晨起床時候可能稍微早點。

但是標準的應該是夜裡23點以前上床，保障8小時睡眠以後，早晨6點起床，這是比較合適的，尤其對於正常的成年人上班族來說，比較合適。

平均每天要睡到八個小時，晚上是人體臟器休息的時間。尤其是腎臟，長期熬夜對腎臟的危害很大。

最好在晚上10點以前就入睡，一天睡眠時間保證在7-8小時，中午可以午休半小時左右。

正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，新生兒至少一天要睡眠20小時。

嬰兒需要14～15小時，學前兒童需要12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6～7小時。最好的睡眠時間是晚上10點到第二天早上6點。

正常的睡眠時間是幾點3

人體的最佳睡眠時間，到底是多少個小時？

從嬰幼兒到老年，這個過程中，我們所需要的睡眠睡覺不是恆定的，它會發生變化。對於學齡前的兒童來說，需要的睡眠時間是最長的，每天基本上要保證11個小時的睡眠，年齡越往後面推，對睡眠時間的要求是會相應的有所縮短的。

對於青少年群體來說，正是身體成長發育很關鍵的時期，此時學業也比較繁重，保證一個充足的睡眠時間和睡眠質量非常重要，最好要保證9-10小時；對於已經發育成熟的成年人來說，睡眠時間在8小時即可；

對於中老年人來說，代謝變慢的同時，睡眠時間也會縮短，睡眠時間在6-7小時就可以了，睡得太少或太多都不是一件好事。

至於晚上幾點入睡，建議大家能在11點鍾之前睡覺，早上6-7點起床，這能促使你更快地進入深度睡眠，更好的保證睡眠時間和質量，身體能得到很好的休息，更有益健康，精神狀態也會更好，中老年人還可以更早點，晚上9點左右可以入睡。

不過現在有很多人的睡眠時間都很晚，睡眠時長也嚴重不足，而睡眠時間並不是評價睡眠質量的唯一因素，也需要看自己第二天的狀態。

生活中有部分人是需要長期的上夜班的，這對他們就不適用了，對於這類人來說，若是熬夜後能及時睡覺的最好補覺，中午也可以適當小憩一會，或能彌補一些對身體的影響，對於那些總是失眠睡不好的人，不妨試試下面幾個方法，或能讓你安心睡到大天亮。

到了睡覺的時間，就不要再繼續玩手機了，睡前半小時建議關掉電子產品，不妨看會書，或能漸生困意，睡前也不要再吃夜宵了，最多可以適量喝點水，卧室的燈要關掉，才更有助入睡；

還可以在睡前一段時間泡泡腳，既能溫暖身體，還能促進血液循環和代謝，也會漸漸產生困意，能更快地進入深度睡眠，保障睡眠質量。

綜上所述，每個人每天的睡眠時間是不一樣的，不同的年齡段的要求不同，並不能一貫的用8小時來界定，建議大家在晚上9-10點時入睡，早上6-7點起床，可根據自己的實際情況適當調整，保持下去，你的睡眠質量會更好，身體也會更健康。

『柒』 人一天正常的睡眠時間是幾個小時

新生兒：20-22小時； 2月嬰兒 ：18-20小時； 1歲：15小時； 2歲： 14小時； 3-4歲：13小時； 每天保證正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺,早上6-7點起床,這樣可以使人維持一個較穩定的睡眠時間。

(7)正常睡覺時間是多少擴展閱讀:

研究人員招募42名日常睡眠不足7小時、體重正常的健康志願者，把他們隨機分成兩組，給第一組支招幫助改善睡眠習慣，比如避免攝入咖啡因、避免在過飽或飢餓狀態下上床休息等，第二組作為對照組。

結果，第一組中86%在床上躺著的時間有所延長，50%的睡眠時間延長。從飲食記錄來看，隨著睡眠時間延長，一段時間後，第一組志願者自然而然減少甜食和碳水化合物的攝取，日均糖分攝入比研究開始時減少近10克。對照組則沒有出現類似變化。

英國《每日電訊報》援引研究牽頭人溫迪·霍爾的話報道：「延長睡眠導致『自由』糖分攝入減少，這里的糖分指生產商或家中烹飪時加入食物的糖以及蜂蜜、糖漿、果汁里所含的糖，這意味著生活方式的一個簡單變化或許確實有助於人們飲食上更健康。」

先前研究顯示，缺覺可能改變控制食慾的激素水平，從而令人胃口大開並且偏好高熱飲食，增加肥胖風險。

『捌』 人的正常睡眠時間

人的正常睡眠時間

人的正常睡眠時間是多久？睡眠對於我們來說都是非常重要的，擁有充足的睡眠時間才能保持身體健康，白天才能有精力去工作和學習。一天24個小時，那麼人的正常睡眠時間是多久呢？

人的正常睡眠時間1

人的正常睡眠時間是幾個小時？

理論的睡眠時間是晚上7小時，中午1小時，但是要結合個人情況，睡得少了或多了都可能累，我看你可能是酸性體質，建議你加強一下體育鍛煉（至少多一點運動吧），相信你很快就可以擁有高質量的睡眠的。

最佳睡眠時間是幾點？

人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。最佳睡眠時間21點——22點，22點——23點將出現生物低潮， 早上5點鍾起床最為合適，因為早晨5點——6點是生物高潮頂峰。

上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。

人的正常睡眠時間是7個小時，但是不代表只能睡7個小時，要根據自己的實際情況來決定，誰的過少或者過多對身體都有一定的影響，所以希望大家合理安排自己的時間，因為只有晚上休息好了，白天才有精神工作和學習！

人的.正常睡眠時間2

人到底一天正常應該睡幾個小時呢？

據有關調查數據顯示，經常保持睡眠時間在6.5～7.4個小時之間的人，其死亡率是最低的。這個數據也就說明，對於正常人來說，每天睡眠時間如果能達到7～8個小時的話，那就是最適宜的。雖然人的身體存在個體差異，你可以根據自身身體狀況來調整，但還是建議睡眠的時間能夠保持在這個大范圍之內。

值得提醒的是，對於年齡較小，正處於生長發育階段的孩子來說，每天睡覺的時間應該保持在10～12小時之間，尤其別錯過了晚上生長激素分泌旺盛的時間哦。

因此，一般情況下，若每天睡眠時間達到了7～8個小時的話，那就值得恭喜你了！

對於那些有睡眠障礙的人來說，用什麼方法來改善呢？

1、適當午睡

如果每天晚上的睡眠時間都不足7個小時的話，白天就會感覺頭昏腦脹，精神不振，午睡就很有必要了。適當午睡能夠起到很好的調節作用，能消除疲勞，增進健康。既然說是適當午睡，那就是午睡時間不宜過長，別一倒下就不想起來了，一般控制在30～60分鍾為宜。

2、睡覺前一個小時關電視和手機

現如今有些人感覺到入睡困難，跟睡前看電視和玩手機有一定的關系，因為電視、手機屏幕上所閃爍的光線，有刺激神經，使神經興奮的作用，這樣很容易影響到睡眠質量。因此，想要入睡快，睡眠質量好，請在睡前一小時關電視和手機。

3、睡覺前用40度左右的熱水泡泡腳

泡腳是很多人用來養生的方法，泡腳對於促進睡眠也是有很大作用的。因為睡前用40度左右的熱水泡腳，能夠促進身體血液循環，放鬆腿腳肌肉，緩解一天的疲勞，從而有效促進睡眠，達到提高睡眠質量的目的。泡完腳後，平躺在床上，然後抬起雙腳用力摩擦，腳部達到溫熱後再睡覺，促進睡眠質量的作用會更好。

4、睡前深呼吸重復做10次

睡前做深呼吸，能幫助緩和心率，有利於排除雜念，慢慢使身體和心情平靜下來，幫助你快速進入睡眠。方法：首先用鼻子吸氣，然後用嘴巴把氣吐出去，盡可能將氣吐盡，重復做10次。做深呼吸時不要想別的事，應將注意力集中在胃部起伏上。

5、睡前吃一些助睡眠的食物

睡前喝小米粥：小米營養成分豐富，尤其是色氨酸的含量為谷類之首，有健脾和胃、安眠助睡等功效。

睡前喝一杯溫牛奶：溫牛奶有促進睡眠、安神的功能。睡眠質量不太好的朋友，可以在睡覺前30分鍾喝一杯溫牛奶，能夠促進入睡，幫助提高睡眠質量。

人的正常睡眠時間3

當我們睡眠過長時，會有以下危害

很多人認為睡眠過長不會對人體產生不良影響，但其實如果我們睡太久，身體會更容易感覺到疲憊，起床的時候會出現反應力下降等現象，長時間的睡眠，使我們的中區神經異常活躍，其他神經系統就會因此而受到抑制，影響我們的精神狀態。女性過度睡眠，還有可能引起糖尿病。

當身體睡眠不足的時候，也會出現一些危害

睡眠不足給我們造成的最直接的傷害就是身心疲憊，當我們熬夜後，第2天的身體狀態就會很差，皮膚也會蠟黃，沒有血色。健康的作息習慣就是在晚上11點之前睡覺，因為在11點開始，身體的各個器官需要得到休息。

這個時候如果我們熬夜，體內的新陳代謝就會變慢，偶爾一兩次熬夜對身體影響很小，但是如果長期缺乏睡眠，身體就會開始出現各種各樣的小問題，如果不及時改變，調整好自己的作息習慣，就有可能產生疾病，生活中因為熬夜而猝死的人比比皆是，我們千萬不能夠存在僥幸心理。

那麼究竟正常的睡眠時間是多長的

研究表明，睡眠時間在6.5~7.4小時區間的人群死亡率最低，因此我們保持7個小時左右睡眠是最合適的，過長和過短都不好。其次，身體所需要的睡眠時間會隨著年齡的變化而變化，成年人需要的睡眠時間比兒童要少。正常的睡眠能為我們身體提供更充足的精力和能量，因此我們一定要養成一個良好的作息習慣，每天保證7小時睡眠。

每天保證充足的睡眠對人體是有好處的，無論是出於何種原因的熬夜行為，我們最好都要避免，畢竟生命誠可貴，沒有什麼比身體健康更重要，而保證一天7個小時的睡眠是我們能做到的一件最基礎且有效的小事了。

生活中因為熬夜致病的人比比皆是，誰也不想成為其中的一個，所以讓我們從現在開始就養成一個良好的作息習慣吧，堅持下去，就一定能夠看到保證充足睡眠給我們帶來的好事發生。

『玖』 人正常睡眠時間是從幾點到幾點

人體最佳睡眠時間應該是在晚上11點半到早上六點半左右。這個時間一般能夠保證7到8個小時的睡眠。嬰幼兒一般睡眠時間可以達到十個小時以上的時間。成年人通常的睡眠時間是八個小時左右。

『拾』 正常人睡覺是多長時間

不同的年齡段，正常的睡眠時間是不一樣的。新生兒睡眠時間是20-22個小時，2個月左右的嬰兒是18-20個小時，1歲時是15個小時，兩歲時是14個小時，3-4歲時是13個小時，5-7歲時12個小時，8-12歲時是10個小時，12-18歲時是9個小時。成年人需要7-8個小時，60-70歲時需要9個小時，70-90歲時需要10個小時。正常人睡眠時間應該維持6-8個小時，長期熬夜對於身體是非常不利的，會造成機體內分泌紊亂。