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人睡覺時間多少正常

發布時間: 2022-10-03 15:36:23

㈠ 人的正常睡眠時間

人的正常睡眠時間

人的正常睡眠時間是多久?睡眠對於我們來說都是非常重要的,擁有充足的睡眠時間才能保持身體健康,白天才能有精力去工作和學習。一天24個小時,那麼人的正常睡眠時間是多久呢?

人的正常睡眠時間1

人的正常睡眠時間是幾個小時?

理論的睡眠時間是晚上7小時,中午1小時,但是要結合個人情況,睡得少了或多了都可能累,我看你可能是酸性體質,建議你加強一下體育鍛煉(至少多一點運動吧),相信你很快就可以擁有高質量的睡眠的。

最佳睡眠時間是幾點?

人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點。最佳睡眠時間21點——22點,22點——23點將出現生物低潮, 早上5點鍾起床最為合適,因為早晨5點——6點是生物高潮頂峰。

上床半小時內即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒;不夢少夢,不是多夢或噩夢;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環境干擾、驚醒,這是對睡眠質量的要求。

人的正常睡眠時間是7個小時,但是不代表只能睡7個小時,要根據自己的實際情況來決定,誰的過少或者過多對身體都有一定的影響,所以希望大家合理安排自己的時間,因為只有晚上休息好了,白天才有精神工作和學習!

人的.正常睡眠時間2

人到底一天正常應該睡幾個小時呢?

據有關調查數據顯示,經常保持睡眠時間在6.5~7.4個小時之間的人,其死亡率是最低的。這個數據也就說明,對於正常人來說,每天睡眠時間如果能達到7~8個小時的話,那就是最適宜的。雖然人的身體存在個體差異,你可以根據自身身體狀況來調整,但還是建議睡眠的時間能夠保持在這個大范圍之內。

值得提醒的是,對於年齡較小,正處於生長發育階段的孩子來說,每天睡覺的時間應該保持在10~12小時之間,尤其別錯過了晚上生長激素分泌旺盛的時間哦。

因此,一般情況下,若每天睡眠時間達到了7~8個小時的話,那就值得恭喜你了!

對於那些有睡眠障礙的人來說,用什麼方法來改善呢?

1、適當午睡

如果每天晚上的睡眠時間都不足7個小時的話,白天就會感覺頭昏腦脹,精神不振,午睡就很有必要了。適當午睡能夠起到很好的調節作用,能消除疲勞,增進健康。既然說是適當午睡,那就是午睡時間不宜過長,別一倒下就不想起來了,一般控制在30~60分鍾為宜。

2、睡覺前一個小時關電視和手機

現如今有些人感覺到入睡困難,跟睡前看電視和玩手機有一定的關系,因為電視、手機屏幕上所閃爍的光線,有刺激神經,使神經興奮的作用,這樣很容易影響到睡眠質量。因此,想要入睡快,睡眠質量好,請在睡前一小時關電視和手機。

3、睡覺前用40度左右的熱水泡泡腳

泡腳是很多人用來養生的方法,泡腳對於促進睡眠也是有很大作用的。因為睡前用40度左右的熱水泡腳,能夠促進身體血液循環,放鬆腿腳肌肉,緩解一天的疲勞,從而有效促進睡眠,達到提高睡眠質量的目的。泡完腳後,平躺在床上,然後抬起雙腳用力摩擦,腳部達到溫熱後再睡覺,促進睡眠質量的作用會更好。

4、睡前深呼吸重復做10次

睡前做深呼吸,能幫助緩和心率,有利於排除雜念,慢慢使身體和心情平靜下來,幫助你快速進入睡眠。方法:首先用鼻子吸氣,然後用嘴巴把氣吐出去,盡可能將氣吐盡,重復做10次。做深呼吸時不要想別的事,應將注意力集中在胃部起伏上。

5、睡前吃一些助睡眠的食物

睡前喝小米粥:小米營養成分豐富,尤其是色氨酸的含量為谷類之首,有健脾和胃、安眠助睡等功效。

睡前喝一杯溫牛奶:溫牛奶有促進睡眠、安神的功能。睡眠質量不太好的朋友,可以在睡覺前30分鍾喝一杯溫牛奶,能夠促進入睡,幫助提高睡眠質量。

人的正常睡眠時間3

當我們睡眠過長時,會有以下危害

很多人認為睡眠過長不會對人體產生不良影響,但其實如果我們睡太久,身體會更容易感覺到疲憊,起床的時候會出現反應力下降等現象,長時間的睡眠,使我們的中區神經異常活躍,其他神經系統就會因此而受到抑制,影響我們的精神狀態。女性過度睡眠,還有可能引起糖尿病。

當身體睡眠不足的時候,也會出現一些危害

睡眠不足給我們造成的最直接的傷害就是身心疲憊,當我們熬夜後,第2天的身體狀態就會很差,皮膚也會蠟黃,沒有血色。健康的作息習慣就是在晚上11點之前睡覺,因為在11點開始,身體的各個器官需要得到休息。

這個時候如果我們熬夜,體內的新陳代謝就會變慢,偶爾一兩次熬夜對身體影響很小,但是如果長期缺乏睡眠,身體就會開始出現各種各樣的小問題,如果不及時改變,調整好自己的作息習慣,就有可能產生疾病,生活中因為熬夜而猝死的人比比皆是,我們千萬不能夠存在僥幸心理。

那麼究竟正常的睡眠時間是多長的

研究表明,睡眠時間在6.5~7.4小時區間的人群死亡率最低,因此我們保持7個小時左右睡眠是最合適的,過長和過短都不好。其次,身體所需要的睡眠時間會隨著年齡的變化而變化,成年人需要的睡眠時間比兒童要少。正常的睡眠能為我們身體提供更充足的精力和能量,因此我們一定要養成一個良好的作息習慣,每天保證7小時睡眠。

每天保證充足的睡眠對人體是有好處的,無論是出於何種原因的熬夜行為,我們最好都要避免,畢竟生命誠可貴,沒有什麼比身體健康更重要,而保證一天7個小時的睡眠是我們能做到的一件最基礎且有效的小事了。

生活中因為熬夜致病的人比比皆是,誰也不想成為其中的一個,所以讓我們從現在開始就養成一個良好的作息習慣吧,堅持下去,就一定能夠看到保證充足睡眠給我們帶來的好事發生。

㈡ 人的正常睡眠時間是多長

人的正常睡眠時間是7~9個小時,少兒寶寶可以多睡點時間,而中老年人保持7個小時高質量睡眠就足可以提供一天的精神能量。
人為什麼要睡眠?就是充分放鬆身體,消除和自我修復體內的各種不適應細胞,使人身體像機器零件一樣充滿活力,保證第二天的能量走時准確。睡眠的目的和好處很多:

1,消除疲勞,恢復體力是睡覺的主要功能。胃腸道及與之相關器官在睡眠中合成和製造人體所需的能量物質。由體溫、血壓下降,基礎代謝率降低使體力得以恢復。
2,睡眠重新刻畫讀寫記憶力和所接收到的白天一切信息,保持頭腦恢復活力。
3,睡眠增強機體產生抗體能力,提高抵抗力。睡眠使組織器官自我恢復速度加快。

㈢ 人晚上睡眠多少小時為正常時間

6~9小時的睡覺都是正常的

㈣ 正常人睡覺是多長時間

不同的年齡段,正常的睡眠時間是不一樣的。新生兒睡眠時間是20-22個小時,2個月左右的嬰兒是18-20個小時,1歲時是15個小時,兩歲時是14個小時,3-4歲時是13個小時,5-7歲時12個小時,8-12歲時是10個小時,12-18歲時是9個小時。成年人需要7-8個小時,60-70歲時需要9個小時,70-90歲時需要10個小時。正常人睡眠時間應該維持6-8個小時,長期熬夜對於身體是非常不利的,會造成機體內分泌紊亂。

㈤ 正常人睡眠時間標准

正常人睡眠時間標准

正常人睡眠時間標准,睡覺對我們人類來說是最重要的事情,我們一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的,正常成年人應該保證至少8個小時的睡眠時間,正常人睡眠時間標準是什麼?

正常人睡眠時間標准1

當我們睡眠過長時,會有以下危害

很多人認為睡眠過長不會對人體產生不良影響,但其實如果我們睡太久,身體會更容易感覺到疲憊,起床的時候會出現反應力下降等現象,長時間的睡眠,使我們的中區神經異常活躍,其他神經系統就會因此而受到抑制,影響我們的精神狀態。女性過度睡眠,還有可能引起糖尿病。

當身體睡眠不足的時候,也會出現一些危害

睡眠不足給我們造成的最直接的傷害就是身心疲憊,當我們熬夜後,第2天的身體狀態就會很差,皮膚也會蠟黃,沒有血色。健康的作息習慣就是在晚上11點之前睡覺,因為在11點開始,身體的各個器官需要得到休息。

這個時候如果我們熬夜,體內的新陳代謝就會變慢,偶爾一兩次熬夜對身體影響很小,但是如果長期缺乏睡眠,身體就會開始出現各種各樣的小問題,如果不及時改變,調整好自己的作息習慣,就有可能產生疾病,生活中因為熬夜而猝死的人比比皆是,我們千萬不能夠存在僥幸心理。

究竟正常的睡眠時間是多長的

研究表明,睡眠時間在6.5~7.4小時區間的人群死亡率最低,因此我們保持7個小時左右睡眠是最合適的,過長和過短都不好。其次,身體所需要的睡眠時間會隨著年齡的變化而變化,成年人需要的睡眠時間比兒童要少。正常的睡眠能為我們身體提供更充足的精力和能量,因此我們一定要養成一個良好的作息習慣,每天保證7小時睡眠。

每天保證充足的睡眠對人體是有好處的,無論是出於何種原因的熬夜行為,我們最好都要避免,畢竟生命誠可貴,沒有什麼比身體健康更重要,而保證一天7個小時的睡眠是我們能做到的一件最基礎且有效的小事了。

生活中因為熬夜致病的人比比皆是,誰也不想成為其中的一個,所以讓我們從現在開始就養成一個良好的作息習慣吧,堅持下去,就一定能夠看到保證充足睡眠給我們帶來的好事發生。

正常人睡眠時間標准2

第1階段,初睡眠

這一階段屬於淺睡眠狀態,即剛入睡的狀態,可能會持續幾分鍾左右,處於這種睡眠狀態的人也很容易被外界刺激喚醒。

第二階段,淺度睡眠

在這一階段,人們已經進入睡眠狀態,他們的大腦和身體已經得到放鬆,並且很難受到外界影響。

第三階段,深度睡眠

假如睡眠已經到達這個階段,說明身體和精神都處於完全放鬆的狀態;深度睡眠狀態也是睡眠過程中最重要的階段;如果深度睡眠時間能超過三小時,說明你的睡眠質量良好;如果深度睡眠時間不超過一小時,說明你的'睡眠質量較差。

由於每個人個體差異很大,身體狀況也不同,遵循的生活習慣也不同,所以睡眠時間也因人而異,比如英國撒切爾夫人每天的睡眠時間只有4~6個小時,而飛人博爾特的睡眠時間每天要保證10個小時左右,而且不同年齡階段的人,睡眠時間也不一樣,大家可以根據下面的表格來對比一下,看看你的睡眠是否達標?

失眠該怎樣改善睡眠質量?

先營造良好的睡眠氣氛

良好的睡眠來自良好的睡眠氛圍,首先要保證睡眠環境比較安靜,另外還要選擇舒適的睡眠環境,這樣才能使身心完全放鬆。

注意睡前飲食

此外,睡前盡量不吃任何食物,也不要喝太多的水、咖啡、酒精等飲料,因為這些食物會刺激大腦,導致大腦皮質異常興奮,從而不能進入深度睡眠狀態。

睡前泡腳

假如總不能進入深度睡眠狀態,或者總愛做夢,不妨在睡前用熱水泡腳,泡腳葯可以改善循環,還可以改善大腦供血不足的問題,同時每天泡腳,也可以徹底放鬆身心,緩解壓力。

事實上,影響睡眠的因素有很多,除了年齡這些不可控制的因素之外,其他的我們都可以通過生活的干預來調理,如果一直你的睡眠不好,一定要認真調理一下,這樣才能帶給身體充足的能量,鍛煉健康的體魄,健康的身體也來源於優質的睡眠。

正常人睡眠時間標准3

初生嬰兒:幾乎是在睡覺中度過,睡眠時長達到14~17個小時。

4~11個月:睡眠時長為12~15個小時。

1~2歲:11~14個小時。

3~5歲:10~13個小時。

6~13歲:9~11個小時。

14~17歲:8~10個小時。

18~25歲:7~9個小時。

26~64歲:7~9個小時。

65歲以上:7~8個小時。

對照上面的睡眠時長表,你是否達標呢?當然,我們說一個人的睡眠好不好,除了睡眠時長,還有一個指標,就是睡眠質量。

一般來說,我們的睡眠有3個階段,分別為:

淺睡眠階段:處於清醒和睡眠之間,處於比較放鬆的狀態。

快速動眼期:和淺睡眠有些類似,比較容易被叫醒。

深度睡眠期:身體變得不活躍,也最不容易被叫醒。

從這3個階段可以看出,深度睡眠是睡眠的最高狀態,如果每天晚上都能擁有深度睡眠,生理器官就能得到最好的修復,對於緩解白天的疲勞效果也是最明顯的。如果你每天睡醒質,神清氣爽,精神抖擻,說明你擁有不錯的深度睡眠時間。反之,就說明你的睡眠質量不好,白天容易疲乏,學習和工作效率也會有所下降。

想要提高睡眠質量,請至少做到以下4點:

保持規律作息

每天都要做到不熬夜,十點左右要上床睡覺,在睡覺之前一小時要關掉電視和手機等電子設備。如果實在睡不著,可以多看看雜志、書籍,也可以聽一聽舒緩一些的音樂。每天保持規律作息,形成正常的人體生物鍾,睡眠質量也會得到很大的改善。

重視睡眠環境

如果想要睡好覺,睡眠環境很重要,室溫適合控制在20℃,濕度保持60%左右,房間要保持整潔,床單要經常洗,枕頭高度要適中。睡覺的時候房間要保持黑暗,如果開燈睡覺,不利於褪黑素的生成,導致身體內分泌失調,影響睡眠質量。

多喝助眠「水」:酸棗仁百合茶

取酸棗仁、百合、茯苓、大麥、桑葚、蓮子、核桃、大棗、甘草、佛手等葯食同源的食材,磨碎後製成茶包,每天取一袋用開水沖泡5分鍾,看到茶的顏色變了後就可以直接飲用。

酸棗仁裡面富含生物鹼、黃酮、皂苷等多種葯效成分,這些成分有很好的鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥的作用,所以,經常食用酸棗仁能夠調理失眠。百合有清心安神、滋陰潤肺之效果。大麥養心安神、除煩治失眠。桂圓、大棗補氣益血,養心安神,幫助提高睡眠質量。蓮子清熱降火、輔助降血壓,促進睡眠質量。核桃中富含的褪黑素,有利於調節睡眠質量。甘草、佛手清肺止咳、調整情緒。

睡前多泡腳

每天晚上九點左右,倒上一盆40度左右的熱水,泡腳15分鍾,讓身體稍微出汗即可。睡前泡泡能夠讓血液流通,緩解一天的疲勞,加快入睡的速度。如果能在泡腳時加入一些老薑、艾草、紅花等植物製成的足浴包,還能夠幫助身體祛寒除濕,提高睡眠質量。

㈥ 成年人正常的睡眠時間應該是幾個小時睡眠時間少有什麼危害

在正常情況下,成年人每天所需的睡眠時間在6~8 個小時之間。老年人則在這個基礎在減去 1~2 個小時,青少年可以在成年人的基礎上增加 1~2 個小時每天。則嬰幼兒每天的睡眠時間則都是在十幾個小時左右。睡眠時間多少最健康才是要根據每個人的情況不同來決定,沒有確定的准數。有些成年人每天睡 6 個小時都感覺很精力充沛,而有些則需要 8 個小時才夠。所以健康的睡眠時間就是給個范圍,標准還是要以自己第二天起來之後的身體狀態來判斷是否睡眠足夠了。相信很多人都有過這樣的體驗,就是在熬夜幾天之後出現皮膚蠟黃,眼睛浮腫的現象。這個現象就說明了睡眠對於皮膚狀態會造成很大的影響,長期睡眠不足的話。會危害身體健康。

㈦ 人正常的睡眠時間是幾個小時

通常情況下,成年人睡眠6-7個小時或7-8個小時都是比較合適的時間。嬰兒或者青少年的睡眠時間稍微更長。老年人的睡眠時間可能要偏短。對睡眠的評估一般是從時間以及質量評估,對於睡眠質量也同樣重要。有些人可能出現阻塞性通氣障礙,就是脖子比較短、比較肥胖的人,即使在同等睡眠條件下,由於打鼾可能會出現睡眠呼吸暫停、腦子缺氧,第二天仍然會覺得昏昏欲睡。所以,睡眠的質量也是評估睡眠很重要的指標,即在保證睡眠時間足夠長的同時,也需要有好的睡眠質量讓腦子得到充分的休息。

㈧ 正常人每天的睡眠時間要多久

人的正常睡眠時間:成年人、上班族(打工族)正常的時間應該是8小時的睡眠,晚上10點以前上床,早晨6點醒來起床,這是標准模式的作息時間。個別情況可以稍微的晚點或者早點,但是最晚夜裡上床時間不能晚於23點,早晨可以早點,或者略微晚點。因為是上班族,晚於7點不太可能,一般上班時間是8點開始,所以不宜過晚。如果有晨練習慣者,可以略早,但是不提倡太陽沒出來之前進行晨練,因為那個時候空氣不好、有污染、有塵埃等不適和鍛煉,應該在陽光下鍛煉。所以,正常模式的時間是夜裡10點上床,第二天早晨6點起床;兒童可以略微早點睡覺,略微晚點起床;老年人可能睡得稍微晚點,早晨起床時候可能稍微早點。但是標準的應該是夜裡23點以前上床,保障8小時睡眠以後,早晨6點起床,這是比較合適的,尤其對於正常的成年人上班族來說,比較合適。

㈨ 人的正常睡眠時間是多久

睡眠是人類生活中不可或缺的重要組成部分,人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。
小學生每天應保證的睡眠時間為10個小時,中學生為9個小時。兒童少年正處在生長發育的重要階段,足夠的睡眠非常需要,不僅可以消除疲勞、恢復體力,還可以促進正常的生長發育。睡眠不足可使學生難以集中注意力、記憶力減退、影響大腦的發育,甚至會造成嚴重的身心疾病。引起兒童睡眠不足的原因,一方面是由於孩子的學習負擔較重,尤其在城市地區,家長對孩子的期望值越來越高,讓孩子上各種各樣的補習班、輔導班,另一方面也可能與孩子晚上看電視或參加其它的娛樂活動有關。應培養孩子養成按時作息的健康生活方式,以促進孩子的健康成長。
我國成年人中睡眠時間不足和睡眠時間過多的問題同時存在。研究發現,睡眠時間不足和過多會增加發生糖耐量受損和患糖尿病的風險,也是造成心血管病和全死因死亡率升高的重要因素。
老年人也是睡眠時間不足的重點人群,這可能與老年人入睡困難、早醒等發生率較高有關。老年人因為新陳代謝減慢及身體活動減少,所需的睡眠時間可以少些,一般5~7個小時,有研究認為,老年人的睡眠時間不能減少,而且隨年齡的增長60~70歲老年人的睡眠時間應增至8個小時左右,70~90歲老年人應睡9個小時左右,90歲以上的老人,每天應睡10~12個小時。我國有關睡眠時間和疾病、死亡率的資料還很少,有待進一步的研究。

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