兒童睡覺時間多少正常

『壹』 幼兒睡覺時間多少正常范圍

專家答疑

小兒睡眠時間需要多久

孫婧
副主任醫師
解放軍總醫院第四醫學中心 兒科
小兒一般夜間睡10小時左右。小兒具體睡眠時間需要如下：
1.1-3個月小兒1天應睡18小時左右，白天應睡4次，每次一個半到兩個小時，夜間要睡10-11小時；
2.4-6個月的嬰兒每天睡眠時間應保證在15-16個小時；
3.7-11個月的嬰兒一般是上午睡1次，每次睡1-2個小時。下午睡1-2次，每次各睡1-2個小時，夜裡的睡眠情況也不盡相同。一般夜間睡10小時左右。
4.1歲以後小兒一般需要午後睡1-2小時。
小兒大腦容易疲勞，只有在適當的、足夠的睡眠以後，小兒大腦才能完全解除疲勞，這時他才能吃好，玩好。睡眠質量的好壞對孩子的身高有著至關重要的影響，據研究，兒童在熟睡時比在清醒時生長速度要快。睡眠對於兒童來說，不單純是休息上的需要，更是促進身體發育的催化劑。兒童睡眠不但要有數量的保證，還要有質量的保證，從小養成良好的睡眠習慣，孩子將受益終生。如不放心 自行咨詢專業人員。

『貳』 少年兒童每日的正常睡眠時間應是多少小時

這種情況一般考慮應該在8小時以上的指導意見：建議睡眠保持在10小時左右，這樣有利於身體的發育。兒童有了足夠的睡眠,才能精力充沛,食慾良好,身心健康。關心兒童的睡眠,要注意以下四點: 讓孩子早睡兒童身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉諸因素有關外,還與生長激素的分泌有重要關系。生長激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質,它能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育。生長激素分泌過少,勢必會造成身材矮小。而生長激素的分泌有其特定的節律,即人在睡著後才能產生生長激素,深睡一小時以後逐漸進入高峰,一般在22時至凌晨1時為分泌的高峰期。如果睡得太晚,對於正在長身體的兒童來說,身高就會受到影響。因此,孩子睡覺最遲不能超過21時,一般以20時前睡覺最為適宜。這樣,就不會錯過生長激素的分泌高峰期。 讓孩子睡足讓孩子有足夠的睡眠最有利於孩子生長發育。這和兒童必需的睡眠時間有關。

『叄』 4歲兒童睡眠時間多少最合適

睡眠的時間一般嬰兒16個小時以上、小孩9至10個小時、成年人8個小時、老年人6個小時左右。具體是因人而異的。只要孩子健康成長一般問題不大，不必擔心

『肆』 小孩每天正常睡眠時間是多少

小孩每天正常睡眠時間是15個小時左右，睡少睡多沒什麼太大問題，主要是觀察寶寶狀態是否健康、正常，可以觀察寶寶吃奶情況、大小便情況、精神狀況等都很正常基本上就沒有問題。其實睡眠時間的多少每個人的差異都挺大的，並不一定說每個人都要睡夠多少小時才可以。

『伍』 8歲左右的小孩正常睡眠時間多長

一般來說,嬰兒的睡眠時間最長,一晝夜約需20小時.1～2歲的小孩約16小時,2～4歲約14小時,4～7歲約12小時,7～12歲約9～11小時,16～20歲約8～9小時;成年人只要7～8小時就夠了;60歲以上的老年人應相應延長睡眠時間,60～70歲老人每天應睡9小時,70～90歲的老人每天應睡10小時 ...

『陸』 13歲兒童睡眠時間正常是多少小時

13歲兒童睡眠時間正常是8~10個小時。

美國睡眠研究會最新睡眠指南確定了一個人在成年前，各年齡段的理想睡眠時長。3個月以下的新生兒睡眠模式通常沒問題，不在睡眠新指南之列。4個月~12個月大的嬰兒，12~16小時；1~2歲，每天需要11~14小時；3~5歲，10~13小時；6~12歲，9~12小時；12~18歲，8~10小時。

一般而言，年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多。睡眠時間與年齡有密切的關系，是由於人生長發育的規律決定的。嬰幼兒無論腦還是身體都未成熟，青少年身體還在繼續發育，因此需要較多睡眠時間。

專家表示，指南和建議都包括適度午睡或白天小睡。兒童睡眠是否足夠與早上是否醒得早和白天大部分時間是否清醒、快樂相關。

每晚保持充足的高質量睡眠對兒童身心健康的重要性絲毫不亞於健康飲食和積極鍛煉。睡眠充足有助於改善兒童注意力、行為、學習、心理和身體健康。而睡眠不足則會增加兒童肥胖症、糖尿病、意外事故和兒童抑鬱症風險。青少年缺覺還會增加自殘和自殺風險。

《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，初高中生這一比例更高。調查發現，繁重的課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素，佔67.3%；

其次是電視、手機、電腦等產品，佔27.1%；噪音、光照、空氣等睡眠環境因素對青少年兒童睡眠狀況的影響佔24.8%；此外，課外輔導班、游戲、疾病等，也是影響孩子睡眠狀況的因素。

睡眠的重要性不言而喻，睡少了，人的精力狀態極差，不僅思考能力下降，身體免疫力也同步削弱。對青少年而言，睡眠就更重要了。

現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系，而生長素跟睡眠密切相關。可見，青少年要發育好、長得高，睡眠必須充足。

國家衛健委去年發布的《中國青少年健康教育核心信息及釋義》，其中就有一節專門對睡眠作出了建議，即小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。

(6)兒童睡覺時間多少正常擴展閱讀：

一、為了確保孩子養成健康的睡眠習慣，家長除了了解不同年齡段的睡眠需求和建議睡眠時長，還應該學學美國兒科學會提出的有效睡眠建議。

1.樹立榜樣。身教重於言教，家長保持健康睡眠習慣就是對孩子最好的教育。

2.養成良好的作息習慣。明確起床、吃飯、小睡、玩耍、洗澡、睡前故事、睡眠等具體時間，孩子到什麼時間就要做什麼事，准時就寢和起床很關鍵。

3.增加親子互動。與孩子一起玩耍、散步、打球等，有助燃燒熱量，提高睡眠質量。

4.嚴格控制看屏幕時間。電子屏幕散發藍光，會嚴重擾亂人體生物鍾。因此，家長應嚴格控制孩子看電子屏幕時間，尤其是睡前。

二、提高睡眠質量的方法

1、睡前不要吃東西

人體進入睡眠狀態的時候，機體的活動節奏會變得很慢，都進入休息狀態。如果我們睡前吃得很飽，胃腸還要不斷消化，就會不斷刺激大腦。導致我們不能正常入睡。所以在准備睡覺之前就不要吃太多東西了，也不要喝飲料和茶類，不然就會導致睡眠質量下降。

2、放下工作學習

如果我們在睡覺前還想著學習工作，這肯定會導致我們的大腦神經緊張。睡覺的時候本來就是休息的階段，我們的大腦已經運行了一天了，是該讓它好好休息了。

所以，睡覺前要讓腦子放鬆下來，這樣子可以幫助我們早點入睡。我們可以在白天解決好比較難解決的工作學習問題，晚上就適當放鬆，不然大腦一直處於興奮狀態，長期下去會導致失眠。

3、睡眠環境要舒適

我們休息的地方一定要舒適安靜，這樣子的環境人才能靜下心來，所以，睡覺的時候要在良好的睡眠環境之中，沒有噪音，干凈，溫度適宜，睡前保證通風。這樣子的睡眠環境肯定讓人感到身心舒適， 睡眠質量肯定也會提升。

4、睡前喝杯溫奶

很多人都知道睡覺前喝溫奶是可以提高我們的睡眠質量的，因為牛奶中含有鈣和色氨酸，能夠抑制人的興奮度，讓我們處於平靜狀態，盡快進入睡眠。

我們在晚上的時候就不要和咖啡、濃和奶茶了，因為這些會導致我們失眠，晚上11點後是器官的排毒時間，如果這時候我們還沒入睡會導致我們的身體處於負荷狀態。

5、睡前泡腳

睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鍾，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳後不要馬上睡覺。

三、睡眠充足更聰明

德國科學家發現，當人們處於睡眠狀態的時候，大腦還會繼續解決白天困擾我們的問題，而這些問題可能在充足的睡眠後更容易得到解決。這表明解決問題的能力和創造力似乎與充足的睡眠相關。

對此， 德國呂貝克大學的研究小組以106名參試者為對象進行了試驗。他們分為5組，第一組長時間睡覺，第二組保持整晚清醒狀態，第三組則是白天保持清醒狀態，晚上有8小時的充足睡眠，另外2個小組作為補充備選。

他們將根據2條規則把8位數字元串轉換為新的字元串，而第三條規則隱藏在其中。研究人員不斷監測參試對象，看他們何時能找出第三條規則。

結果發現，第三組發現該規則的可能性幾乎是第二組的3倍。研究人員分析指出，記憶在儲存之前會被重組，這種重組可能會使人更容易地解決問題，創造力也會得到提升。

該試驗結果也可解釋記憶與衰老的相關問題。老年人通常難以獲得足夠的睡眠，特別是處理記憶所需的那種深度睡眠。因此，慢波睡眠（深度睡眠）的減少與記憶功能衰退有關，同時洞察能力也會隨之減弱。

為了更好地輔助我們提高解決問題的能力和擁有更好的記憶力，我們需要充分尊重睡眠時間，保證每天8小時，不要再肆無忌憚地熬夜了。

『柒』 6歲兒童最佳睡眠時間

美國的一位小學老師曾經在網上分享的一份兒童睡眠時間表，詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以生長發育專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時，小學生10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時，對保證孩子正常生長十分有利。

『捌』 兒童正常睡眠時間是多少

最好是9.5小時左右。9:30到早上六點半七點就行了.

『玖』 小孩的正常睡眠時間是多少小時

你好： 不同月齡的孩子每天的睡眠時間是不一樣的，一般來說三個月以下的寶寶每天至少要睡夠18個小時，4到6個月的寶寶每天至少也得睡15、16個小時，6個月以上的寶寶到1歲可能也得睡14、15個小時。 祝好。

『拾』 大人和小孩的正常睡眠時間是多少個小時

睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象,意識的自然的、通常為有規律的暫時中止,在此期間體力得到恢復的過程時間，能達到閉目安息，大腦皮質處於休息狀態。睡眠時間可分為間斷睡眠和連續睡眠，一般生活中所指的睡眠時間是指一天內總的睡眠時間，即所有處於睡眠狀態的時間總和。
正常睡眠時間

年齡段 適宜睡眠時間
新生 20-22小時
2月嬰兒 18-20小時
1歲 15小時
2歲 14小時
3-4歲 13小時

5-7歲 12小時

8-12歲 10小時

13-18歲 9小時

18-59歲 7-8小時（但研究發現也不應少於9小時）

60-70歲 5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）
設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由於氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，於是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在這個函數中，60歲以上的人睡眠時間呈增加趨勢。