健身多少時間

㈠ 每天健身多長時間最佳

每天健身60分鍾左右最佳。

運動時間小於25分鍾，健身效果不大；25~30分鍾，人體微微發熱，開始消化卡路里，並且肌肉、骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多於90分鍾則會超過普通人的運動負荷極限，容易受傷。不過具體因人而異：

1、經常參加體育鍛煉的人

每天有效體育健身活動時間為30至90分鍾。如果為了取得理想的體育健身活動效果，那麼每周宜進行150分鍾以上的中等強度運動，或75分鍾以上的大強度運動。

2、初期參加體育健身活動的人群

可以選擇有氧運動、球類運動、中國傳統運動、柔韌性練習運動等類型。每周運動3天，逐漸增加到5天;每次運動10~20分鍾，逐漸增加到30~40分鍾。

從事8周體育健身活動後，可以將每次運動時間提高到30~50分鍾，至少應包括每周進行200~300分鍾的中等強度運動，或75~150分鍾的大強度運動。並且運動頻度也應增加到每周5~7天，其中要進行2~3次力量練習和不少於5次的牽拉練習。

㈡ 一次健身多長時間合適

1、一次健身多長時間合適

很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了,你可以用15—20分鍾的時間慢跑,10分鍾的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。對大多數人來說,1個小時是最佳的數據。

2、為什麼健身時間不宜太長？

隨著時間的增加,我們的專注力會下降

用心理學的研究數據來說,我們對一件事情的專注時間大約在40分鍾左右,在這之後隨著時間的增加,我們的注意力也就會會隨之而下降,健身、運動同樣不例外,所以將上課時間劃定在45分鍾一節,是具備科學道理的,而且大家要知道在力量的訓練中,我們的神經系統是否能夠支配我們舉起重量,意念能否完全的集中在我們要訓練的肌肉上,我們是否能夠充分的感受到訓練肌肉的收縮,只有這樣才能夠達到最佳的鍛煉效果。

訓練強度要大於訓練時間

健身要提高自己的訓練負荷,增加器械的重量或者動作的組數次數,然後再來嚴格控制每組間的間隔時間,控制間隔時間同樣非常的重要。

所以在每次的健身中,不要用訓練時間的長短來決定你健身的效果,而是要多多去感受你肌肉的收縮,同時注重你訓練動作的形式,關注自己的每一次的訓練,這才是正道,而且你的訓練時間越長,你也就越容易造成訓練過度。

㈢ 每次健身的時間多長為宜

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

㈣ 剛開始健身，每天應該安排多久的健身時間最合適呢

健身時間完全取決於你的時間安排，時間充裕當然好，最好呢是60分鍾結束訓練，但要保證你的訓練效率，就是控制好你組間休息的時間，增肌訓練40-60s最佳，不要過長。20分鍾就足夠消耗500多大卡的熱量了。500次為一組，組間歇30秒，四組一共2000次。這個20分鍾就可以活動你的全身肌肉，對你的核心力量、心肺功能都有很強的刺激。

正式訓練 採用漸進式訓練力量慢慢遞增 次數區間12-15次為一組 間歇為45到60秒 進行5-6個動作每個動作3-4組 因為在家裡器械不多可以多選取一些不同的角度當做不同的動作，不同時間允許范圍等的差異化，就有差異化的時間長度和運動量的寬度以及能抽出的時間等，認知了這些，健身運動，才會有如此多話題，和如初多值得分享的體驗和借鑒！

㈤ 健身一次多長時間最好

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。

㈥ 一般健身多少時間會有效果

每一個健身教練都在說每天要堅持30分鍾以上，堅持一個鍾頭左右，然後有氧結合與無氧運動，而且還必須得堅持一個月左右就會有顯著的成效，這個世界上真的不缺少努力的人，缺少的是一直努力的人，看看我們大家能不能夠堅持的下去？

㈦ 健身一般多久去一次

科學的訓練方法是：每周不少於3次不多於5次

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。

訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

㈧ 健身房一次多長時間

1~2個月每天在跑步機調到中慢速度，跑步堅持30~40~50分鍾，如果從30開始，當感覺30沒有壓力的時候，將難度調到堅持40分鍾，最後到50分鍾。

40分鍾為最佳運動時間

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

多長時間鍛煉一次？

如果你想增加肌肉並提高力量，每周鍛煉3到4天。將上身肌群和下身肌群分開鍛煉，這能夠幫助你在保證足夠的恢復時間的前提下讓各部位肌肉得到足夠強度的鍛煉。

例如，你可以在星期一完成一個下身肌肉的訓練課程，在星期三完成一個上身肌肉的訓練課程，然後休息兩天再開始下一循環。這樣能保證每個不同的部位都有3天的休息時間。

如果1周鍛煉3天，可以這樣安排：

第一周鍛煉下身肌肉兩次、上身肌肉一次;第二周鍛煉上身肌肉兩次、下身肌肉一次，如此反復。

如果想消耗過多的脂肪，每周完成3個完整的全身課程是比較好的選擇。因為這樣你可以鍛煉更多的肌肉，從而消耗更多的熱量。由於每個課程都要用到全身肌肉，最好不要連著兩天都鍛煉，兩個課程之間至少休息1天。

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㈨ 每天健身多長時間最合適為什麼

隨著生活水平的提高，人們的伙食也是越來越好，在大量吃喝之後就會出現身體肥胖的現象。當身體出現了肥胖現象之後，不僅給人的生活帶來了很多困擾，也會導致身體患上各種疾病。人在長胖了之後內分泌就會紊亂，臉部會出現起痘痘的情況，由於體重過大，走不遠的路程就會氣喘吁吁。人在長胖了之後臉部也會越來越油膩，看上去和實際的年齡相差很多，就像老了好幾歲一樣。

在健身的時候不僅要做有氧運動，還要做無氧運動，只有兩種運動搭配在一起，才可以有著明顯的減脂效果。運動時的時間也不是越長就越好，過度運動就會讓肌肉產生酸痛的感覺，還可能會讓肌肉勞損，這樣自己也不願意再去健身了。要想運動就要持之以恆，勞逸結合，讓自己的身體在舒適的狀態下進行運動，這樣也更能堅持。

㈩ 健身房鍛煉一般要多久

1、針對健身目標是增肌時需要的健身時間：
如果我們的健身目標是增肌，那我們就需要考慮健身時肌肉充血的狀態，因為肌肉充血的過程就是肌纖維撕裂的過程。而增肌的原理就是通過訓練讓肌纖維撕裂，然後再結合休息和營養形成超量恢復，從而達到增肌的效果。一般健身的時候只要經過40分鍾的訓練肌肉就可以達到一個很好的充血狀態，再加上健身開始的熱身和結束的整理放鬆20分鍾左右，因此針對健身目標是增肌時需要的健身時間為60分鍾左右，這也是為什麼所有健身房的私教課都是60分鍾的原因。

2、針對健身目標是減脂時需要的健身時間：如果我們的健身目標是減脂的話，那麼健身時就需要考慮人體的供能系統和脂肪的消耗。在運動的前30分鍾主要是消耗人體內的糖原，運動30分鍾以後脂肪消耗比例達到最大，而這個持續時間可以達到60分鍾左右。因此如果你的健身目標是減脂的話需要的健身時間為90分鍾左右，這也是為什麼很多健身教練在給會員上完私教課後，還給會員安排30分鍾有氧的原因。

3、針對每天時間計劃做出合理健身時間：因為我們每天都有很多工作和生活方面的事情需要處理，所以也導致很多人沒辦法養成一個很好的健身習慣。所以這個時候我們就需要根據自己的實際情況做出合理的時間安排，如果時間非常忙就安排5-10分進行健身，如果時間只是有點忙就安排15-30分鍾健身。總之一個原則健身總比不健身好，利用碎片時間也要養成好的健身習慣。