多少時間消耗145卡路里

A. 騎自行車半小時消耗多少熱量

不同的騎行時間、速度、耗能效率所達到的運動效果是不同的。如果以低於16公里／小時的速度騎行，騎半小時大約燃燒135卡路里至270卡路里（具體燃燒的卡路里因人體重不同有差異）。

當達到19公里／小時的速度時，騎半小時大約燃燒150卡路里至250卡路里。因此，充分利用不同速度和騎行方式的組合能達到更好的鍛煉效果。

和任何運動一樣，不正確的騎行方式會帶來一系列健康問題。比如，過於「前趴」；座椅位置調整過高；騎行時「探著腳」或「窩著腿」；

低頭含胸或仰頭撅臀等都會增加人頸椎、腰椎、膝關節、肩、肘、腕的負荷。總體來看，不正確騎行方式最常引起的健康問題就是肌肉骨骼系統慢性疼痛和泌尿生殖系統疾患。

騎行的好處

1、能改善血管功能。單車運動能夠加快心跳及血流速度，當血液快速流動摩擦血管壁時能產生一氧化氮，有助於放鬆平滑肌、擴張血管、清除自由基，改善血管功能。

2、能促進骨骼健康。骨骼除了有支撐姿勢、肢體動作杠桿的功能之外，還有造血和儲存鈣的作用。單車運動時骨骼因負重發力，以及承受顛簸帶來的地面沖擊力，會提高對鈣質的吸收，有助於骨骼重塑及強化。

以上內容參考：人民健康網--戶外騎行，你關注姿勢了嗎？

B. 我想要運動消耗熱量對照表

1、慢跑：30分鍾可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

2、自由泳：以自由泳為例，30分鍾消耗255卡熱量，1小時為510卡。

3、打籃球：打30分鍾籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

4、徒步旅行：30分鍾的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

5、騎自行車：時速低於16公里，騎30分鍾消耗145卡熱量，每小時290卡。

(2)多少時間消耗145卡路里擴展閱讀：

食物中有三種熱量：

食物中的熱量分為3種：蛋白質的熱量是增強肌肉的基礎營養素，主要源於肉類、乳製品和蛋，每克含有4卡的熱量；碳水化合物的熱量是人體在正常情況下的主要能量來源，含於米飯、麵粉、面條、麵包、麥片、蔬菜和水果中，每克的熱量也是4卡；脂肪每克含有9卡的熱量，含於油、奶油中。

另外還有一種熱量稱為「空熱量」，指那些只提供能量而營養價值很低的食物，如清涼飲料、酒類以及速食品等。

每頓飯理想的熱量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質15%。

參考資料來源：人民網-各類運動熱量消耗排行榜

C. 騎車40分鍾消耗的熱量有多少

騎自行車：時速低於16公里，騎30分鍾消耗145卡熱量，每小時290卡。

徒步旅行：30分鍾的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

跳舞：跳30分鍾消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

家務：30分鍾家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

正確減肥

運動減肥應該是一種長期、堅持不懈的生活方式，體重的降低也該是平緩的過程。只要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動，心率保持在每分鍾120—150次，最終還是會見成效的。一般來說，每周體重下降1公斤以內比較合適。

有一種增加體重的原因應該避免：運動後暴飲暴食。減肥的原理是能量的負平衡，即消耗大於攝入。運動後吃得過多，不僅會影響減肥效果，而且對胃腸道、肝臟代謝不利。

以上內容參考：人民網-各類運動熱量消耗排行榜

人民網-哪種運動最減肥？"60分鍾各項運動消耗熱量表"告訴你

D. 運動卡路里一覽表

常見運動30分鍾消耗卡路里數量：

爬坡快走：30分鍾可消耗熱量320卡，1小時達650卡。

慢跑：30分鍾可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

自由泳：以自由泳為例，30分鍾消耗255卡熱量，1小時為510卡。

打籃球：打30分鍾籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

舉重：30分鍾可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

徒步旅行：30分鍾的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

跳舞：跳30分鍾消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

家務：30分鍾家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

騎自行車：時速低於16公里，騎30分鍾消耗145卡熱量，每小時290卡。

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運動減脂常見方式

1、慢跑

慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鍾左右。

2、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

跳繩只要能保證每分鍾120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

3、游泳

游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，並加快減肥的速度。

另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。採用游泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。

4、拉伸運動

拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長並加速血液循環，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢，肌肉稍有酸脹感時就應停止。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用一兩次深呼吸來放鬆。一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。

5、健美操

健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。

6、瑜伽

瑜伽是通過呼吸和運動調整人體，使人體的氣血通暢達到減肥效果，還可以調節人體內分泌系統。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。

參考資料來源：人民網-哪種運動最減肥？一張「熱量消耗表」告訴你