晚跑最佳時間是多少

『壹』 每天晚上跑步最好的時間段是什麼時候

理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

不過需要注意飯前飯後半個小時內最後不要跑步，身體能量不足時也不要強行跑步。

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跑步需要注意這幾點：

1、跑步要有正確的跑步姿勢

運動需要有正確的運動姿勢，不當的運動姿勢容易造成身體損傷。一般來說，跑步過程中要保持前後擺臂，上下肢協調配合，腳步落地有彈性，呼吸有節奏，身體放輕松自然的狀態。

2、建議制定跑步計劃

健身都需要持之以恆，跑步也一樣，不可以「三天打魚、兩天曬網」。如果兩次跑步間隔時間太長，健身效果不能積累，身體素質和功能就得不到鞏固提高，效果也不理想，因此建議跑步健身要制訂計劃，每周至少要跑3次，每次要跑10分鍾以上。

3、跑步要循序漸漸，運動強度要結合自身情況

一般來說，運動負荷主要包括：運動數量、運動強度和運動密度。所以，要明確跑多少圈用多少時間、用多長時間跑多少距離。不要籠統地說跑了多少圈和跑了多長時間。

一般來講，跑的強度大則跑者距離短，跑的強度小則跑者距離長。究竟運動負荷為多少，或者跑的數量和強度為多少才合適，應結合自己的身體情況來決。

參考鏈接：人民網-早上跑步好過晚上跑步？跑步要注意這幾點

『貳』 夜跑最佳時間是幾點

8點前夜跑最佳

鍛煉身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點，因為此時人體的細胞、循環系統達到一個較好的狀態，這時候運動比較容易實現鍛煉身體的目的。飯後一小時不宜運動，最好在6點左右吃個飯等消化完正好夜跑。

夜跑不建議時間過長，因為上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，盡管當時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態。因此夜跑不宜太劇烈，把速度降下來，慢一點，把時間跑的少一點，30分鍾到60分鍾就夠了。

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注意事項：

不少人因為怕吃完東西再跑步會胃痛，於是就索性不吃，這樣其實很容易造成胃損傷。如果是在晚飯前去跑步，建議可以先吃一些餅干、蛋糕、堅果等高能量飽腹食物，休息20-30分鍾，然後去跑步。而晚飯後去跑步的人士，晚飯應該吃7分飽，吃完後休息60分鍾，再進行跑步訓練。

需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

『叄』 跑步晚上幾點最佳時間

晚上最佳時間跑步，應該是在吃完晚飯後一個小時以後進行鍛煉，一般是在七點鍾到八點鍾，因為我們晚飯一般在六點吃，這樣鍛煉對身體是非常有好處的。

『肆』 晚上幾點跑步最佳時間跑多久合適

晚上跑步最佳的時間是七點鍾到八點鍾，一般要夜跑的話，最好是跑一個小時就好了，跑了太多，容易造成關節磨損。

『伍』 夜跑最佳的時間是幾點

夜跑最佳的時間建議是在晚上八點前，下午的四點之後。中間這段時間就是比較好的一個狀態，適合人體進行鍛煉，能夠促進身體的循環。這個時間段就非常的適合白天沒有時間跑，或者白天有其他工作安排的人，來在晚上的這個時間段來進行夜跑。夜跑不適合晚上太晚，也不適合飯後，對於身體過胖的人，夜跑的時間也有所限制。

3、在睡前的一至兩小時左右夜跑。剛剛跑完步沒多久之後，身體處於開放的狀態，身體的各方面技能，也都被調動進行身體的新陳代謝。此時，處於稍微興奮的狀態也不能夠馬上睡著，所以是睡前的一至兩小時左右夜跑那也有身體緩沖，這個時間對於睡眠也是有非常良好的作用。對於失眠，身體消化不好，減肥小心調理身體亞健康的人都可以自己夜跑。只要自己能夠調控好跑步的時間，以及跑步前後的安排，還有身體的使用症狀，那就可以放心跑起來咯。