成人每天睡眠時間是多少小時

『壹』 成年人每天正常睡眠時間是幾個小時 最佳時間是幾點到幾點

1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。
2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4、4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些准備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。

『貳』 一個成年人正常的睡眠時間是多少小時

成年人的睡眠需求是7~8小時。建議22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。

這是因為，人體在白天（5時到21時）活動產生能量，晚上（21時到次日5時）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

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好睡眠質量的五項標准：

1、入睡快，在30分鍾內入睡。

2、睡眠深，不易驚醒。

3、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。

4、起床快，早晨起床後精神好。

5、白天頭腦清楚，精力充沛，工作效率高，不睏倦。

『叄』 成年人的最佳睡眠時間是多少個小時

不同人群所需要的睡眠時間不同，對於大多數成年人而言，當前最佳睡眠時間是7-9個小時。

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

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60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時：老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

『肆』 成年人每天睡多少時間才算正常睡眠

成年人（18-59歲）：7-8小時（但研究發現也不應少於9小時）

老年人（60-70歲）：5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）

設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由於氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，於是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在這個函數中，60歲以上的人睡眠時間呈增加趨勢。

成年人的睡眠時間一般是從晚上10點開始一直到第二天早上6點，不可以賴床，會傷了身體，也不利於陽氣升發，使精神更差。

嬰幼兒則是從晚上8點開始一直到早上10點，因為他們處在長身體時期，睡得多一些身體免疫力也好一些。

但是老人只需要睡6個小時，一般從晚上11點睡到早上7點，早上是陽氣生發的時候，老人的陽氣弱一些，晨起後最好做一些拉拉筋、散步的簡單活動。

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睡眠不足對行為的影響

1、比平常更沖動

突然愛吃甜食、沖動購物，這都可能是缺覺在作祟。缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區域主要負責判斷、沖動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事沖動。

2、說話口齒不清

與言語、建設性思維和創新思維密切相關的大腦額葉區域，深受睡眠質量和時間的影響。缺覺時，人往往很難有自發性的復雜話語，更容易出現口齒不清、愛用陳詞濫調、口吃和說話單調等問題。

3、比以往更健忘

出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經常丟三落四……這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。

參考資料來源：網路-睡眠時間（詞語解釋）

參考資料來源：網路-睡眠不足

『伍』 成年人一天正常深睡眠時間是多少

評價睡眠質量好壞的標准，不是睡眠時間的長短，而在於看第二天的精神狀態，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。

據了解，一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時－9小時，少年幼兒增加1小時－3小時，老年人減少1小時－3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。

另外，人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點。

「這只是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關系。」現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會常打呵欠，感到「缺覺」。

所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

『陸』 成人睡眠時間多少為宜

因年齡不同，不同成人的睡眠時間也有所不同，成人最佳睡眠時間參考如下：

1、18歲至64歲的成年人：每天7至9小時的睡眠最佳。

2、65歲以上的人：7至8小時的睡眠時長。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

比如出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標准就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

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一、22時30分上床睡覺最好

科學研究表明，21時到次日5時為最佳睡眠時間。實際生活里，建議盡量22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。

這是因為，人體在白天（5時到21時）活動產生能量，晚上（21時到次日5時）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

這一情形，其實跟植物差不多——農民說「夜裡能聽到莊稼拔節的聲音」，因為植物日間吸收太陽能量，夜裡生長；人類和植物細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。

二、警惕五種失眠危害大

失眠的人也不愉快，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐，不僅白天疲乏，還會加重或誘發心悸、胸悶、眩暈、 頭痛等病症。失眠持續久了，人還會記憶減退、性格情感改變等。

怎麼知道自己是否失眠了？根據世界衛生組織的標准，以下其中一項或幾項同時存在時，即可判定為失眠，這五種失眠危害可不小：

1.連續一個月每周至少有3天出現上床30分鍾無法入睡；

2.每天睡眠時間不足6.5小時；

3.在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡；

4.多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣；

5.次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。

三、中葯可助眠 百合當歸來幫忙

想睡眠充足，白天精神爽利，首先該做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是爭取午睡、工間小憩。對於失眠者，不要硬撐、拖延看病，早期失眠用葯治療效果不錯。除了西葯，還有眾多中葯、中成葯能有效助眠。

1、百合

可治療陰虧或熱病後期虛煩不眠，用法為百合15～50克，水煎，睡前服用。

2、當歸

適用於女性血虛失眠多夢，用法為6～12克，煎湯；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。

3、酸棗仁

主治虛煩不眠，驚悸怔忡，體虛自汗、盜汗，內服煎湯以15～30克為宜，還可與生地黃、粳米，煮成酸棗仁粥。

4、合歡皮

治療情志所傷而引起的虛煩不安、失眠健忘，用法為合歡皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。

『柒』 成年人一天的合理睡眠時間是多少小時

成年人每天睡幾個小時合適？如果滿足這個數，已經很好了
睡眠對於我們每個人而言都是非常重要的，因為我們的一生中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。擁有一個好的睡眠可以讓整個人的精神狀態都變好，身體健康也會比較好。對於正常人來說，每天的睡眠時間保持在幾個小時是比較合適的呢？我們一起了解下這個問題吧！

每天的睡眠時間保持在幾個小時比較適合？

在正常情況下，建議成年人每天的睡眠時間要在7~9個小時之間，這中間的時間差可以根據不同人之間的不同狀況去做出不同的調整。

比如你每天的睡眠時間有7個小時，在早上起床之後整個人都精神充沛的，這說明你的睡眠時間在7個小時就是足夠的。而如果7個小時的睡眠起來後，感覺沒睡夠的話，那就可以適當多睡一會，睡眠時間在8個小時或者是9個小時也是可以的，要根據自己的具體情況去做出具體的調整。

想要保持一個好的睡眠質量，要注意在睡前不要吃某些食物，不然很可能會影響到睡眠：

1、堅果

堅果內所含有的不飽和脂肪酸對於身體健康是比較有利的，但是不建議在晚上進入睡眠之前食用，因為堅果內所含有的不飽和脂肪酸很容易會導致胃酸反流，這樣一來會導致睡眠質量受到很大的影響。

2、高脂肪食物

在經歷一天忙碌的工作和學習之後，晚餐是不少人放縱的時間。很多人喜歡在晚上吃大魚大肉，這其實對於睡眠質量是比較不利的。在晚上過多的攝入高脂肪的食物，會增加腸胃的負擔，很容易會導致消化不良出現，在睡眠狀態下，我們的腸胃還是處於「加班」的狀態下，很容易會影響到我們正常的睡眠質量。

3、酒

很多人認為喝酒可以更快的入睡，讓睡眠質量變好。其實不是的，喝酒之後入睡會讓你的睡眠一直保持在淺眠的狀態下，無法進入到深度睡眠里。這也就是很多人為什麼酒後睡了一晚上，第二天起來整個人還是非常的頭疼欲裂，跟沒睡一樣的原因。

4、濃茶、咖啡等

這些食物是不能在睡前飲用的，因為它們裡面含有很多的咖啡因，在飲用之後會刺激到我們的腦子保持在清醒的狀態下，且會在體內停留3~5個小時的時間，會大大影響到我們的睡眠質量。

5、糯米

糯米是一個不太好消化的食物，在晚上睡前食用的話，很容易會導致消化不良、脹氣的症狀出現，會給正常的睡眠質量帶來很大的影響。吃糯米建議是在白天的時候去進行食用，它的營養價值還是很高的。

『捌』 成年人每天的睡眠時間是多少

6到8小時，最低不能小於6小時，要不身體的抵抗力會大幅下降的。一定要注意身體！

『玖』 成年人一天標准睡眠時間是多少小時

普通人一天的睡眠時間為八個小時為最佳，再多的話就會產生惰性······

『拾』 成年人每天正常睡眠時間，幾個小時以上

成年人每天要睡8個小時以上，才能達到良好的睡眠狀態。大家都知道睡眠對每一個人都非常的重要，只有保證睡眠充足，身體的運行才能夠保持穩定。在一個夜晚的休息之後，身體才能夠獲得充足的能量，而且第2天就會有精神去面對工作以及學習，心情也會變得越來越好。但是如果一個人長時間保持睡眠不足的狀態，整個人就會變得特別的萎靡。

調整睡眠狀態

為了能夠保證大腦的健康，夜晚的時候一定要及時調整睡眠的時間。而且晚上睡覺的時候也是臟腑調整以及修復的時間，如果沒有足夠的時間就會影響臟腑健康，而且身體的代謝也會逐漸變差，營養和能量的補充也會逐漸受到阻礙。這個時候身體的抵抗力以及免疫力就會逐漸下降，可以看到這樣的人身體素質也會越來越差。所以每天都要保持一個好的睡眠，在調整的過程中千萬不要影響自己的狀態。