跑步後運動飲料喝多少合適

Ⅰ 明天中考跑1000米，是喝紅牛好還是和葡萄糖好，應該分別喝多少，什麼時候喝不要亂說啊！關系中考啊！

明天中考跑1000米，是喝紅牛好還是和葡萄糖好，應該分別喝多少，什麼時候喝？不要亂說啊！關系中考啊！
明天中考跑1000米，是喝紅牛好還是和葡萄糖好，應該分別喝多少，什麼時候喝？不要亂說啊！關系中考啊！中考體育加考試前喝紅牛比較好，一般運動前20分鍾到半小時喝紅牛能達到最好效果。葡萄糖宜在體育考試後喝。
紅牛運動飲料主要是咖啡因刺激神經，在精神上會更興奮。提前20-30分鍾喝是要等咖啡因的吸收，而且運動前喝過多液體會讓胃增加負擔，搞不好會從胃裡溢出，導致胃酸燒傷食道。所以至少要提前20分鍾，但是太久的話，咖啡因的效果就會浪費一些。
明天中考，長跑1000米，跑前喝紅牛和葡萄糖哪個好，什麼時候喝啊！當然是喝葡萄糖了
因為紅牛對中學生沒有好處的，很多學生都喜歡喝紅牛，其實並不好。
另外，在跑步前不要喝水，喝水之後再跑，你跑完後肚子會痛，喉嚨也會很不舒服的。還有，建議你穿短袖衣跑，不要穿戴帽子的衣服，短袖衣跑起來會比較輕松，而穿戴帽子的衣服會有些阻力，雖然不多，但還是有，我們老師要求我們全部穿短袖。
加油阿～我們考完了，呵呵
明天中考體育，葡萄糖喝紅牛要什麼時候喝一般葡萄糖和紅牛可以跑步前半小時喝的。
建議您注意早餐吃雞蛋、牛奶就好，喝葡萄糖的話100ML就好，不要太多。
中考體育跑步之前，是喝葡萄糖好，還是喝紅牛好，明天沒什麼用。如果非要說有用處的話，那也只能是心理作用罷了。
跑長跑之前不建議喝任何飲料，因為跑步過程中，由於呼吸的原因，口裡會有粘粘的感覺，如果再喝些飲料，這種感覺會更明顯。
明天體育中考請問是喝紅牛好還是葡萄糖好兩樣都不好。可以選擇濃縮型的力保健。提前15分鍾喝，喝完馬上熱身。還有一個方法就是全身塗抹活絡油，也是提前15分鍾。
體考喝葡萄糖好還是喝紅牛好葡萄糖好
人體能夠最快分解出能量的物質就是葡萄糖，且沒有副作用（除非你有糖尿病）
而紅牛，維生素功能飲料，其最主要的供能也就是裡面的葡萄糖成分，但是，類似這些飲料，都是有加添加劑、香精等化學物質的，這些長期飲用，對身體不好
明天體育中考什麼時間喝葡萄糖和紅牛，喝多少早飯喝杯牛奶，吃點麵包等容易消化的食物，紅牛沒必要，比賽十分鍾左右喝點葡萄糖就OK。祝你有個好成績。望採納
該中考體育了。跑1000的時候和葡萄糖應該喝多少？葡萄糖沒多大用，喝不喝都一樣完全是心理作用，等你跑完或者沒跑的時候葡萄的作用，已經過了，嗯，跑步的時候盡量用鼻子呼吸嘴吐氣，注意調整呼吸，最好別用嘴吸氣，祝你滿分！
中考前是喝葡萄糖飲料好.還是紅牛好？當然是紅牛了，呵呵，因為紅牛是功能飲料呀，是能夠補充體力的，當然配上巧克力會更好呀，喝葡萄沒有什麼說法呀。葡萄是屬於鹼性的，長期喝對身體比較好，因為當人體中的酸過多時，身體就容易出問題，而葡萄酒是可以中和體內的酸的。所以說長期喝有利於身體健康。短時間是起不了什麼做用的。

Ⅱ 跑步後喝什麼水比較好

跑步是生活中常見的運動方式，我們都知道，跑步的時候，身體的水分會流失，所以跑完步喝水是很必要的。那麼你知道跑步後喝什麼水比較好嗎?

跑步後多久可以喝水

建議在跑步後五分鍾後可以補充100ml左右的水,每兩次之間至少間隔10分鍾。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水。

對於運動時間長的人而言,建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料,水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動,在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料,利於身體肌糖原的重新合成,有助於疲勞恢復。

跑步後喝什麼水好

1.白開水

白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動後的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

2.鹼性飲料

劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

3.淡鹽水

在運動後每15分鍾到半小時,記得要休息一下,並補充水分。一旦嚴重缺水,感到肌肉無力,惡心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補充流失的鹽分。

跑步可以瘦腿嗎

跑步的時候雙腿在運動,所以跑步可以瘦腿是毋庸置疑的事情,跑步可以燃燒大腿和小腿上面的脂肪,可以將腿上的脂肪燃燒掉,但是跑步同樣也可以使得腿部的肌肉受到鍛煉,使得腿部的肌肉變得強壯起來,這樣如果跑步的方法不正確的話,那麼腿部的脂肪的燃燒效果就會被腿部肌肉的增長抵消掉,甚至是導致腿部看起來變得更加粗壯了,所以採取正確的跑步方法跑步才可以起到很好的瘦腿效果。

Ⅲ 運動後飲料怎麼配啊

配

制

飲

料

找幾只空礦泉水瓶，

按每

100

毫升水中放

6%

－

7%

的糖

（最好選

用添加了維生素的葡萄糖，超市有售）

，

1%

－

2%

的鹽，感覺微甜或

微咸就可以了。既經濟又有效，建議大家試一試。

什麼時間喝也有學問：專家告訴我們科學補液的方式是運動前、

中、後都補。

如果您是做一個小時的運動，一般要在運動前

1

－

2

個

小時，補充

500

毫升的運動飲料，運動的過程當中呢，每隔

15

－

20

分鍾，補充

120

－

240

毫升，運動結束

2

個小時內，還應該補充

500

毫升的運動飲料

Ⅳ 為半馬21.0975公里做好准備

6月份參加了張展暉的半年半馬跑步訓練營。線下教練指導過幾次跑步姿勢，每周都有安排3天跑步訓練，包括跑姿訓練，伸展和放鬆動作訓練，每周根據進展調整跑步計劃。轉眼又過去4個多月了。12月12日是廣州馬拉松的時間，要提前做好准備才行。
張展暉的訓練營主要是在線上安排訓練內容，大部分情況只是安排訓練，然後根據學員的反饋進行點評和指點。上個月，在我剛剛跑過5公里的時候，突然冒出了一個21公里訓練計劃。把我嚇慌了。
我立即在微信上咨詢教練，後來就改成了10公里跑步。這讓我對訓練營的專業程度或者說用心程度感到了點點的質疑。
很快，下周或許又要有21公里跑步計劃了。但是，似乎教練默認我知道關於半馬跑步所需的一切知識，因此，並沒有告訴我應該怎麼辦。我在微信上請教後，也沒有得到很清晰的答案。或許是我看到的關於馬拉松的書籍太多，因此由太多想法。我的問題，一定是前人遇到過的問題，所以我還是去書中找答案。
這次看的書是《跑者教程：教你無傷跑半馬》，剛好適合我的狀態。現在將我額外需要注意的事項，羅列如下：
1.吃飯和跑步之間至少間隔2個小時，最好2個半小時以上，盡可能呢吃碳水化合物；
2.如果是比賽，就逢站必進，喝水100毫升，如果是自己下周在體育館呢？每兩公里喝水一次；前一小時喝水，然後是飲料。補水比補鹽更重要，防止高滲性脫水。跑步前15分鍾喝200毫升水，跑步後兩公里喝100毫升左右的水，一小時後每20分鍾喝100~200毫升運動飲料。
3.每7公里補充一次能量膠（對於我，剛好不到1小時），同時喝水。但是200毫升水對於我是否多了，是否分成兩次？跑步結束後可以吃香蕉、能量膠、麵包等補充能量，進行補糖補水。
4.配速以心率為准，目前我的馬拉松心率是147-158，感覺超過了書本的要求。目前訓練的時候，已經有「心率漂移」的現象，也就是同樣的配速，後期心率更高。按照最大心率的79 _{84%之間，我的心率應該是142} 151。
5.打完馬拉松後不能立即拉伸，必須在60分鍾以後肌肉完全放鬆後才能拉伸。
6.半程馬拉松後，要及時補充足夠的蛋白質，修復受損的肌肉組織。

Ⅳ 健身房慢跑一個小時，喝多少水比較合適

健身時候要看你運動量為多大了。如果大負荷運動量，中間喝水每次也就3口最多。每次口渴感覺出來就可以補充1小口，水不可以在健身中大量補充。會增加器官負擔。反而不利。1瓶600ML就夠。小口多次補充，不出現口渴感為佳，切記不可大口飲水

Ⅵ 諾特蘭德運動飲料一次可以喝350毫升嗎

你好!運動飲料一次喝350毫升是可以的，沒有任何問題。不過最好慢慢喝，不要喝快了，否則很容易噎著，也不解渴。以上都是純手打，希望可以幫到你!

Ⅶ 劇烈運動中或運動後，運動員飲水每次不宜超過多少ml

劇烈運動後不宜馬上大量飲水。運動時，體內水的丟失會加快，因此運動員要注意積極主動地補水。運動後，運動員需做整理活動，如慢跑行走，使呼吸心跳逐漸減慢而恢復正常，然後休息片刻再喝適當的水，補充運動中喪失的水分。而且不宜集中「暴飲」，要少量多次地補。
5次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200至少間隔15分鍾。而且飲水速度要慢，不可過猛。比如，運動前15～
20分鍾補充400～700毫升水，可以分幾次喝。在運動中，每15～30
分鍾補充100～300毫升水。
在體育運動中，正常的飲水不應受到限制，應該是缺多少，補多來決定，間隔20~30分鍾，毫升/次，每小時的總飲水量不超過600毫升。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動後補水也要採取少量多次的方法。這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。對於強烈口渴感，可採用冷水漱口消除。總之，在體育活動中及活動後的飲料，只要注意少量多次，與自身的飲水習慣相符，滿足身體需要即可。

Ⅷ 人運動一天要喝多少毫升水

一天的喝水行程表

真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當然，所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對身體根本無濟於事。

飲好水

盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水。 如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。 總的來說，如沒選擇，飲比不飲好！

飲暖水

夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

空腹飲水
當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！

能放能收

上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧願不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道，並不在乎滿足喉干頸渴，口乾時才喝一口水根本毫不濟事。

水之於身體，就好象氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法門；給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。為了健康，為了美，水，又那有不喝的道理呢？

喝水行程表

AM6:30

經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！（非常重要！身體排污靠它！）

AM8:30

清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

AM11:00

在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！

PM12:50

用完午餐半小時後，喝一些水，取代讓你發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。

PM3:00

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！ 喝上一大杯水，除了補充在冷氣房裡流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

PM5:30

下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

PM10:00

睡前一至半小時再喝上一杯水，目標達成！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。

喝多少水？

正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鍾。

什麼時候喝？

喝水應該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時內連續喝太多水。睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫、及夜尿多，令睡眠質素受影響。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有四百五十毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液循環，及促進大腦清醒。

多喝水,要適可而止.
身體的每個系統都需要喝水 - 事實上，我們身體內大部份都是水。人的肌肉、血液和大腦中有超過70%是水分。這是維持一個人每天生理需求的重點之一，而大部份的人都沒有攝取足夠的水分。下面有10項有關水功能的摘要：

1. 絕對不要低估水的價值
水有調節身體溫度，輸送氧和養分，帶走廢棄物，協助肝、腎功能，溶解維他命和礦物質的功能。每個人每天需要消耗10到12杯的水來維持身體的液體平衡。

2. 注意脫水現象的產生
根據 Mayo 診所和其它居於領導地位的健康管理組織所提出的，就算是輕度的脫水也會造成例如昏睡和便秘等健康問題。脫水症狀包括食慾的減低、輕微頭痛、頭暈和全面性的缺乏鈣質。這個同時也證明了適當的補充水分可以預防一些疾病，例如腎結石以及降低結腸癌的發生率。

3.8並不是永遠的神奇數字
每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標准規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。計算身體對液體的需求最簡單的方式就是將體重除以2。所得到的數字就是你每天需要攝取的水分。

4. 如果懷疑的話，再去裝一杯水
人需要補充大量的水分以避免因為炎熱、潮濕或是太冷的氣候以及高海拔所造成的脫水狀況。尤其是感冒生病的時候，特別是發燒的時候更需要補充大量的水分。另外，有一些體重管理的專家也相信在每參用餐錢喝一杯水可以減少對食物的攝取量並幫助消化。

5. 注意看不到的液體
白開水是最好的，不過牛奶、果汁和其它的飲料類也都有約90%的水分含量，所以可以幫助你達到對水分的需求。含咖啡因的飲料和酒精類是屬於利尿劑的一種所以會增加液體的流失，所以他們不能算。事實上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精賴的飲料時，再喝一杯白開水。

6. 在症狀出現前先喝水
很多專家相信如果你等到有口渴的感覺時再喝水的話，你已經出現輕微的脫水狀態了。起床後先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。

7. 不要改變水分攝取的計劃
每天要有定時喝水的計劃。放一個水杯或是水壺在身邊當作是提醒，或是把喝水的時間放入每天的行程表內。

8. 運動時要多喝水
為避免因運動和流汗所造成的脫水現象，你必須在最短的時間內完成水分的補充。美國營養學協會（ADA）建議在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之後在開始肌耐力運動前15到20分鍾再喝2杯水。在運動當中每15到20分鍾需要補充一次水分。

9. 運動時間長的時候要攝取運動飲料
根據 ADA，傳統的北美式體重控制模式會提供大量的鈉、鉀、氯和鎂來替代汗水的流失。不過，如果運動時間超過一個小時以上或是在氣候極端的環境下就需要考慮攝取運動性飲料來維持電解質的平衡以提高身體對液體的吸收和碳水化合物來支持能量的提供。

10. 注意額外的不正常症狀
如果你出現不正常的口渴狀態或是頻尿，尋求醫生的協助來找出問題。口渴感覺和尿液的增加（份量和頻率）可能是疾病的征狀，包括不同程度的糖尿病。

Ⅸ 跑步後需要補充多少水合適

一般跑步後，如果只是慢跑，可以直接運動後喝水，如果是劇烈或長跑後感受到頭暈等，不能立即喝水，在5分鍾後，少量多次飲水為宜，一般一次100ml以內較好，選擇礦泉水盡量是選嶗山礦泉水這類可以為身體補充礦物元素的。