跑步跑多少公里合適男生

㈠ 每天跑步多少公里合適 每天跑步的最佳時間

建立一個跑步習慣也可能影響你生活中的其他方面。清爽的跑步後，可能會發現自己傾向於更有營養的食物選擇。如果你在早上跑是一天的第一件事，希望這種健康的感覺能夠一天保持在你身邊。如果你通常是一個早晨跑步者，並且前一晚需要鬧鍾來提醒睡覺，那麼你可能會休息一天。

鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

㈡ 每天跑步多少公里最合適

能夠堅持每天跑步或者其他運動的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己的身體素質和日常心態而定。

如果為了身體健康而跑步的話，每天跑5~8公里，配速6~8分鍾每公里足矣（配速自定）。如果為了提高跑步而跑的話，可以制定跑步計劃，明確自己的跑步目標，然後一步一步的實施，既能提高身體素質，也不會因高強度的跑步而身心疲憊。

總結:根據自己的身體素質而跑，是比較安全的跑法。只要跑步中感到不適，應該停止跑步，注意休息，因為身體已經告誡你，身體正在透支中。

㈢ 48歲男性一天可以跑步多少公里合適

10公里以上最好。

一旦有三高這種疾病纏身，就無法從徹底去解決問題，只能夠通過葯物或者平時的習慣來調理，所以我們平時要堅持有氧運動，不要等到歲數大的時候再去保養，人過中年以後我個人覺得每天進行有氧運動的公里數最好能夠達到10公里以上最好。

當然，10多公里不是一個短的距離，但我認為這種運動可分為早上和晚上，也就是說，早上跑步5公里，晚上跑5公里，基本上可以在半小時內完成5公里，45分鍾。因為人體包括脂肪運動，在前20分鍾就消耗了水分，所以要消耗身體多餘的能量，時間一定要長一些。

更多的有氧運動對身體很好，我們會發現，經常鍛煉的人，他們不需要任何流感的疾病，因為他們的電阻已得到改進，當我們年輕的時候是保持一個好習慣，直到我們老的身體自然會很好，所以人體機器需要維護，如果拉桿末端出現這樣的情況，則不能從根部進行修復。

㈣ 一般跑步跑多遠距離比較合適

對大多數跑步愛好者而言，5公里是比較合適。

對於眾多的跑步愛好者， 5公里的距離是跑步的一道門檻。這道門檻將身體的舒適感和疲憊感劃分兩邊。 5公里既不會太短也不會過長，正常情況下跑完5公里需要30分鍾左右。這個距離能夠大量分解體內的葡萄糖，並且開始燃燒脂肪，可以達到減肥和鍛煉心肺功能的效果。因此，能跑完5公里的小夥伴一般都具備一定的體能和耐力。

央視 體育 頻道主持人於嘉，是一位資深跑步愛好者。從2005年開始跑步至今，總共完成了41個全程馬拉松，最好成績是3小時09秒，被稱為「中國最快的主持人」。

在2019年的2月份的一次專訪中，於嘉透露，他是為了減肥才開始跑步的。剛開始他從單位到家的距離剛好是5公里左右，他就從5公里開始跑，起初他跑完5公里還是很吃力的，慢慢地他可以很輕松的跑完6公里，於是他就開始嘗試更遠的距離10公里，半馬，最後全馬，就這樣一步一步的堅持跑下來，於嘉現在可以保持每月400公里的運動量。

5公里也稱為 健康 跑，正常人都可以跑完。現在越來越多的賽事主辦方，為了滿足更多跑步愛好者，都有5公里項目。但是對於很多初級跑者來說，要完成這5公里還是有一定難度的。想要跑好這5公里，可以從一下3點做起：

一般跑步選擇5公里起步是比較合適的，不僅可以達到減肥和鍛煉心肺的作用，而且也不至於難度太大無法完成。 5公里是跑步的一個起點，跑好這5公里，才能邁向更高的目標。

業務愛好者一般五公里就可以了，完全達到健身鍛煉的目的，再多就傷腿了。也有人跑的多，都是慢慢練出來的！你可以借鑒一下！

一般情況下跑3到5公里比較合適，具體需要根據自己身體素質的情況來跑。

假如你跑3公里就覺得精疲力盡，休息之後也很難恢復，第二天才能恢復，那你就先不要超過3公里，讓自己的身體慢慢適應，體力慢慢增長，等過一段時間，感覺可以輕松跑完3公里了，再往上加路程。

當你能輕松跑完4公里的時候，就說明你的體力又上了一個台階，這個時候可以加到4.5公里，等4.5公里能夠輕松跑完，就可以加到5公里了，普通人健身如果能保持每天5公里的跑步習慣，就已經可以了。只要能長期保持下來，身體素質跟其他人相比，就會形成明顯的差距。這將為你帶來非常多的好處。

㈤ 中年男子適合每天慢跑幾公里每周慢跑幾天

中年男子適合每天慢跑幾公里？每周慢跑幾天？中年男子每天怎樣跑步，在於跑步能力，在於跑步目的。 跑步的能力，需要堅持訓練去提高。初始跑步者，體重偏大者，應多快走，少跑步，在體質得到提高，膝關節承受能力得到提高情況下，可以循序漸進提高慢跑的時間和強度。 以減脂為目的慢跑者，要獲得慢跑減脂效果，每周至少應跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。 增肌為目的慢跑者，不宜過多慢跑，每周三次以內，每次半小時左右即可。經常慢跑者，慢跑的時間、次數應根據身體承受能力、實時狀態等，不過建議每周休息一到兩天。不管怎樣，慢跑是為了身體 健康 ，應為 健康 而慢跑！ 男48歲身高1.70米體重75公斤 如果上述年齡和體形者。估計平常沒有太多的運動鍛煉，換言之，就是無任何運動基礎。我的建議是： 一不要走。通常大家都以為走可代替跑，從多年運動來看，跑與走真就是兩回事。 二從慢跑開始。170的身高75公斤，剛開始跑會很吃力，那就從跑一圈400米開始，每天增加100米。達到2000米的量後，堅持一個月就跑2000米。從第二個月開始跑3000米堅持一個月。這樣體重不僅能夠降下來，半年後就能輕松跑五公里。一定要跑不要走。即便剛開始很慢很慢地跑。 堅持就是勝利，加油。這要看您的跑步目的，是單純為了健身，還是為了減肥，亦或是為了馬拉松。 但不管您的目的是哪一種，根據您的身高體重，開始的幾個月每天的跑步距離不宜超過五公里，每周可以跑六休一，或者跑五休二，待經過幾個月的鍛煉後，感覺體能有所提高，再逐漸加大跑量，每天增加10%。 如果跑過一段時間以後，您逐漸喜歡上了跑步，也能夠有信心堅持下去，並希望參加馬拉松比賽，那就要制定一些適合自己的訓練計劃，除了跑量要加大，還要學習一些比較專業的跑步技術，既可以增加跑步樂趣，提高跑步成績，還可以避免身體受傷，實現無傷跑到老的目標。 參加馬拉松比賽也要逐步地進行，開始可以先參加十公里或者迷你跑，訓練一段時間後再參加半馬，然後再嘗試全馬。 因為每個人的天賦和體能都不一樣，所以，每天的跑量和每周訓練幾天最好還是自己實踐以後再去定奪，但根據自己這兩年的跑步經歷，中年以後開始跑步，單純的健身跑，每天五到十公里，每周跑六休一是非常舒適的跑量，參加馬拉松比賽，半馬是最舒服的距離，速度不慢，跑完還不感覺特累。 不管每天跑多少，每周跑幾天，都要及時傾聽自己的身體反應，以便及時調整訓練計劃。 我覺得比較舒服的跑步訓練應該在五六公里左右，每周在兩到三次，這個也比較容易堅持，而且晨跑後對一天工作沒有太大負擔！速度控制在五分半每公里比較適中，我可能年輕些，所以速度會控制在五分鍾左右！但是一定要做好跑步前的熱身，還有跑步後的拉伸！我從一開始晨跑每公里六分多鍾提升到現在這個速度也就用了半年時間左右，相對而言春秋季跑步體感很舒適！夏天比冬天要難熬，夏天實在是太熱了！跑步建議盡量跑一字步，注意鼻子吸氣，嘴巴吐氣！膝蓋有不舒服的時候要及時停止！穿緊身褲跑步有益於對腿部肌肉的保護！希望能夠幫助到你！ 中年男子每天慢跑幾公里合適？2一3公里正好。運動需要有節奏，身心愉悅最重要。至於跑幾天，筆者認為，每周3至4天足矣。不疲勞是目標，全身心的投入，以意領氣，氣沉丹田，這是人的命門，守住了丹田，就是守住了生命的希望，我們在任何艱難困苦的環境下，只要你心中有希望，奇跡就會發生，神靈的輔助，只有靠意念才會生效。慢路是有氧運動，身臨其境你就會感到魅力無窮，這是我堅持二十餘年慢跑的切身體會。對否請大家商榷。 首先你跑步的目的要明確，是健身呢？還是為了刷朋友圈炫耀呢？還是參加馬拉松？。。。其次對於慢跑的定義人人不同，一切以心率為准，保持在（220—年齡）x60%～70%左右或跑步中能聊天但不能唱歌為准。如果你體重大就別輕易跑步，先從散步開始（15分鍾/每公里），在健走（13分鍾/每公里），最後快走（10分鍾/每公里）。直到體重BMI（24-25）值下降到符合跑步的合理區間，才開始跑！最後，跑前需要熱身，跑後要拉伸。切勿拉伸和熱身動作一致。請不要忽視力量訓練，它和熱拉一樣重要！飲食一定要控制好不然，白忙活！建議你買個心率設備，讓跑步變得更有趣些！ 看時間吧，我覺得間隔跑5-7公里/天，每次30-50分鍾，差不多了。 如果是每天，5公里差不多了 我今年五十三歲，每周三，四次，每次十公里，配速六分半！感覺很好！ 慢跑五公里一周四天就行了。畢竟膝關節踝關節還要用陣子。 每周2-4次，每次3-4公里

㈥ 中年男子適合每天慢跑幾公里每周應該慢跑幾天

2一3千米恰好。健身運動要有節奏感，身心愉悅最重要。對於跑幾日，小編覺得，每星期3至4天足已以減脂為目地慢跑者，要得到慢跑減脂實際效果，每星期最少應跑三次以上，每一次半小時到一小時，慢跑時的心跳要保證在最大心率的60-80%；最大心率的測算，是以220-年紀。

如果是在以前沒有健身運動歷經的人，在40歲的年齡，一開始開展慢跑時，還要保證由淺入深，不可以惦記著一口氣吃成胖子，4千米針對一般人而言，較多也就是半小時的時長，就可以跑下來，其自身並不會耗費很多的時長，可是提供的實際效果則是特別的明顯，因而針對這種中老年男性來講，應當放棄掉一些多餘的交際交易時長，每日擠出半小時的時長投進到健身運動當中，產生的益處一定會十分有利。

㈦ 清問五十歲的男人每天跑步多少公里合適

按照跑步來說，科學研究一般人一天跑五公里就可以了。最為五十歲年紀的人，應該不是說每天要跑步多少公里，主要還是看個人能力為主，每天清晨或者晚飯後，適當的慢跑，開始如果體力差，就可以定個小目標，一公里為准，不斷的強化，直到身體適應。如果過程中發生呼吸困難，缺氧頭暈，胸悶之類的症狀，就立刻停下來休息。
我個人認為，運動這個東西還是需要堅持，跑步還是很大方面是心理因素。最好能約幾個朋友，一起運動，互相督促鍛煉，不要有惰性，行為上的排斥，心理上面長期的厭倦。多換點運動的方式，不枯燥

㈧ 跑步一般跑多少公里合適

跑步的跑步距離是根據個人情況而定的，跑步分為適應期、恢復期、准備期，適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；

准備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內。具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。

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進行「步跑」運動時，呼吸要從容，提倡吐凈吸滿。跑步前十幾分鍾呼吸不穩定，時快時慢，時深時淺，隨後會逐步穩定。適當張口協助鼻子進行呼吸。每步間距不大於1.5腳長，不宜過大。即每步腳跟落在另一腳尖前，腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長。大步跑易造成運動損傷。

跑時速度主要依靠腳邁動的頻率調節為主，步幅調節為輔。速度控制的核心思想是：慢點，再慢點!用走路的速度慢慢跑。「步跑」的速度以人能夠隨意說話交談不費力為宜。

㈨ 跑步跑多少公里合適呢

跑步的距離分階段的。

跑步的階段分為適應期、恢復期、准備期。

1、適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米。

2、恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米。

3、准備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內。

具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。

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跑步鍛煉的好處：

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

4、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

㈩ 一天跑步多少公里合適呢，我是運動型男士

每天跑1小時就足夠了--大約15公里左右。