天天走路一萬步一個月能減肥多少

❶ 一天走一萬步30天能瘦多少斤

一天走一萬步30天，要看走的快慢，10000步在7000-8000米，如果走得非常快，原來體重又比較大的話，那麼每周下上個三二公斤是有可能的。

1、減肥者試過多種減肥方法，運動、節食、減肥葯或者減肥茶都是比較常見的，有成功的，也有不成功的，成功的是少數，而且反彈也比較多。

4、減肥期間，通過加大身體的熱量支出，減少身體的熱量攝入，達到了減肥的目的。但是減肥後一旦停止運動，就等於熱量支出減少了。這個時候再恢復正常飲食，攝入熱量就提高了，也就是恢復到以前的飲食跟生活狀態，那麼發胖也是必然的。

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注意事項

1、減肥成功後，不是你想吃什麼就能吃什麼。如果不控制飲食，熱量攝入超標，那麼復胖的幾率就很大。減肥後依然要保持飲食的自律，堅持健身餐飲食，你可以偶爾放縱一下，吃一點自己喜歡零食或者美食。

2、其他時間還是要保持低脂肪、少加工的健康食物，多吃一些高纖維的食物促進腸胃的蠕動，低脂肪高蛋白的食物促進身體的運轉，平時超市的餅干、巧克力、糖果，奶茶店的咖啡奶茶都要少吃，才有助於健康體質的養成，避免熱量的堆積。

❷ 每天走一萬步，能減肥嗎

每天走1萬步，能夠減肥，但是要控制好飲食。走路減肥效果不如跑步好，慢跑減肥效果會更好。每天堅持跑步，一個小時才能夠達到一定的減肥效果。

❸ 每天步行一萬步多久可以瘦下去，最多能瘦多少

走路減肥效率很低，如果不在飲食上下大功夫幾乎是沒什麼效果的。慢跑減肥效率很好，每天慢跑1小時，2個月瘦20斤左右，當然在飲食上也要稍加註意，不能喝飲料，不能吃油炸食品。你問我這些數據哪來的，這是我自身總結的，我今年暑假就瘦了20多斤。

❹ 每天走一萬步真的能減肥嗎

並不一定能減肥，要這么說的話，每天能走一萬步的人大有所在，不過也沒人就這么瘦下去，其實減肥的條件並不是要達到怎樣的運動量，而是要達到攝入的熱量小於消耗的熱量，一萬步其實只是增加熱量的消耗量，但並不能保證攝入的熱量就真的能低於消耗的熱量，所以，在減肥的方面，控制總熱量的攝入，管好自己的小饞嘴可能比限定自己要達到什麼樣的運動量更管用。

劇烈和大量運動也並不一定能幫上忙，劇烈的運動很容易讓我們消耗較多葡萄糖（當然，不一定是脂肪），讓我們食慾大增，常常運動完就犒勞犒勞自己吃很多，結果攝入熱量較多，把這一次的運動完全抵消了，所以一段時間後也會發現自己並沒有明顯變化。所以提高運動量的同時一定要注意控制飲食量，最好不要發生變化。其實一周選擇3~5天運動就行，一次運動一小時左右，多做些有氧運動，能加速脂肪代謝。

❺ 人每天走10000步一星期會瘦多少

兩三斤左右，每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的熱量。專業機構研究，一般人走路的速度是4km/h，加速到6km/h以上，能達到很好的減肥效果。

要想達到減肥的效果，至少要達到每周3～4次，每天45分鍾以上，每次行走的距離在5～10公里為佳。如果只是漫不經心，沒有計劃的散步，可能只會一直停留在鍛煉身體的層面。

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走路和跑步一樣也要注意姿勢，良好的姿勢可以達到較好的運動效果。走路時抬頭挺胸，同時手臂擺動幅度加大，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢。雙肩放鬆，不要聳肩，有意識的收緊腹部並提臀，脊柱挺直，可以對腰部塑形有明顯效果。

建議吸氣時，胸部擴張，腹部慢慢鼓起；吐氣時，刻意讓腹部收縮。這種呼吸方式可以鍛煉腹部肌肉，同時攝入更多氧氣。從健康角度而言，BMI(身體質量指數)只要在正常范圍內就可以了。國人的BMI指數正常范圍是18.5到24，超過24則超重，低於18.5則偏瘦。

減肥體育鍛煉是一種途徑，食物的攝入也要注意，減肥不能減低體能。有的女士為了減肥不吃飯或者只吃水果，往往會導致體能的下降，這其實是一種誤區。

❻ 每天堅持走路上下班，還有晚上一起一共2小時，一個月下來可以瘦多少斤

配合到飲食管理的同時，加上一些走路可以幫助減肥，走路要減肥好一定是選擇快走為主，散步類似的走勢對減肥功效不大。快走一個小時預計消耗是200-300大卡熱量，一天能堅持2個小時可以消耗400-600大卡，加上適量的飲食管理，一天的熱量缺口可以控制到1000大卡左右，一公斤脂肪是7700大卡，這樣一周差不多是2斤進度，一個月是8斤左右的進度。

走路減肥主要是注意

• 快走的速度要保持，只有保持到一定的心率才能幫助燃脂

• 時間要每次堅持40分鍾以上，時間達標脂肪燃燒才全面

• 飲食是減肥的關鍵，運動後避免吃高熱量的食物

• 多喝水，多補充電解質，避免運動後流失礦物質過多，長時間引起水腫體質
  

❼ 走路10000步消耗多少大卡

走路10000步可以幫助人體消耗250-300千卡左右。

但是也不可以一概而論，這是由於走路10000步消耗多少卡路里會受到很多因素的影響，比如身高、體重以及肥胖程度的不同，都會影響到運動消耗的熱量。如果人體體內總卡路里攝入量約為1800-2000千卡左右。

如果想通過走路10000步的方式達到減肥的目的，大多人可以消耗250-300千卡左右的卡路里。建議大家在慢走減肥之前要做到熱身運動，不僅有利於加快人體消耗卡路里的熱量，而且還可以減少受傷的可能。

再就是，大家還要注意慢走的姿勢，盡量保持上肢放鬆，下肢走路有彈性，且要注意保持自然擺臂，身體自然前傾。還有就是大家在運動時，還要注意調節呼吸，在慢走的時候，呼吸頻率建議保持兩步一呼吸的節奏，從而能有效的保證卡路里消耗的多少。

走路減肥的注意事項

1、提前熱身

很多人誤以為慢走減肥是一項很小的運動，並不需要進行提前熱身，但實際上即使是慢走減肥也是需要進行熱身的，一方面，進行提前熱身可以幫助活動開人體身體，減少受傷的可能，另一方面，進行提前熱身可以加快人體消耗卡路里的熱量。

2、注意慢走的姿勢

在進行慢走的時候，盡量保持上肢放鬆，下肢走路有彈性，這樣可以在一定程度上防止人體受傷，其次，姿勢最好保持自然擺臂，身體自然前傾，幅度一般自然就好，避免出現肌肉緊張過度而導致抽筋的現象產生。

3、注意調節呼吸

慢走時的呼吸頻率最好保持兩步一呼吸的節奏，因為這樣既可以保證卡路里消耗的多少，又可以是自己不會太累，所以一般建議在慢走時要調節好自己的呼吸。

❽ 每天走一萬步，能消耗多少熱量。

步行也算是運動的一種方式，自然是可以消耗人體熱量的。按一個成年人的標准新陳代謝來算，步行一萬步可以消耗兩百四十千卡到三百千卡的熱量，這也同走路時的節奏以及快慢有關系，這主要是牽扯到一個心率的問題，每個人的運動心率不同，在這個運動心率范圍內運動，可以達到最佳的運動效率。顯然，走得快是更加接近這個運動心率范圍的。

但是一些人為了減肥，攝入少，為了保持高新陳代謝，天天鍛煉、運動，這樣其實是好的。在美食麵前，進食這件事的確是幸福的，但是人不可以貪吃，否則就會長胖，形體上不好看之外，還會造成嚴重的身體問題，比如脂肪肝。像很多有錢人，不僅沒有胡吃海喝，反而還要健身，這是因為如果身體有什麼不好的毛病，這是連保險公司都不會服務的。所以我們要控制飲食，同時也要養成鍛煉的好習慣。

❾ 女生每天走一萬多步能有怎樣的減肥效果

每天走1萬步，能夠消耗自己身體過多的能量，就不會再讓脂肪堆積了，而且還能夠讓自己有一個完美的腿型，而且大腿也會變得非常緊致，不會像原來那樣都是贅肉了，這是非常有效果的，我原來就是通過這樣的方法來減肥的。

❿ 每天堅持走1萬步，一個月之後真的能瘦下來嗎

因為本身我們走路消耗的熱量就是相對很多運動來說比較少的，這再慢悠悠似的散步對熱量的消耗作用更是微乎其微，而且像減肥的人除了要運動消耗熱量，飲食上也是必須要節制，但運動減肥，毫無懷疑的，絕對沒問題。希望大家根據自身的實際情況，找到適合自己的減肥方式，畢竟，身體健康，愉快生活，是我們人人追求的生活境界。

減肥的原理是消耗大於攝入，所以很多人會認為每天累積走10000步消耗的熱量有很多，完全能夠消耗身體攝入的熱量，但是事實告訴我們，這是錯誤的想法。有氧運動是消耗熱量的最有效方式。這種運動往往要求心率要增快到一定的程度，才能更好的達到消耗效果。這不並不意味著心率不達標的有氧運動就是白做。

如果你跑得過快，呼吸不均勻，就會導致上氣不接下去，身體很容易進入疲勞。這時，身體會第一時間消耗糖原，而不是脂肪，所以這就是為什麼很多人跑步減肥沒效果的原因，對於速度、時長等都是有一定要求的。我們說的快走減肥，是建立在正常步數之外專門健步走的基礎上，持續走30分鍾以上才能達到瘦身並維持身體健康的目的。所以，在減肥的方面，控制總熱量的攝入，管好自己的小饞嘴可能比限定自己要達到什麼樣的運動量更管用。