30歲多少個標准俯卧撐

A. 俯卧撐各年齡段標准

20到29歲的男性1分鍾內要做47個以上俯卧撐才算優秀，28到39個算良好，20到27個才能及格，13到19被評為較差，7到12個則是很差；20到24歲的女性1分鍾之內需要做36個以上才算優秀，27到35個視為良好，16到25及格，6到15較差，1到5個為很差。

俯卧撐是最經典的健身動作，次數越多代表肌肉力量、耐力體能越強。由於動作是自重訓練，考驗訓練者的相對力量，即自身力量控制體重的能力。訓練者體重越大，動作就越難完成更多次數。

做俯卧撐對身體和體脂是有非常大的幫助的，對於不愛運動的人群來說，俯卧撐真的算是一項以最少的鍛煉換來更多的效果的運動。

美國健身專家亞當坎貝爾發現，對於女性，經常堅持做俯卧撐可以起到緊致女性胸部的作用；男性堅持做俯卧撐運動可以擁有性感的胸肌、腹肌和強大的臂力。

B. 男性做俯卧撐，做多少個才正常，若做不到這個數，則該反思自己

男性的俯卧撐多少才正常，並沒有統一的標准答案，因為每個人的身體健康狀態都不同，體力也不一樣，運動時間也有所差異。就算有些男性每天都保持運動習慣，但是平時沒有做過俯卧撐，剛開始做的時候也許數量也比較少，所以不能夠以俯卧撐的個數來判斷一個人的健康指標。

現在的生活節奏越來越快，很多人都沒有太多時間去運動，導致機體的免疫力下降，更容易出現生病的情況。所以大家不管平時有多勞累，都應該要抽一個小時左右的時間到戶外活動，比如跑步或者是打羽毛球和籃球等等，機體有更加充分的調整，也能將有毒物質排出體外，讓自己的精神狀態變得更加活躍，避免免疫功能出現失調。

C. 30歲男人一天做幾個俯卧撐比較好

其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
啞鈴是非常適合進行力量練習的器械，練習時以站立位或坐位為主，進行上肢前舉、側平舉及屈肘舉，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓練。與啞鈴相比，俯卧撐訓練更加簡單方便。標准做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體綳直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。鍛煉時可以重復多組，每組約12—15次，數量也可以依自己的承受力而定。
對於已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。
同時不建議做標準的俯卧撐，可以選取高位俯卧撐鍛煉，即對牆練習，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化，如出現胸痛、呼吸急促等症狀時，應立即停止訓練並看醫生。
每天15個俯卧撐增強性功能：
對男性來說，俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。

D. 正常做標準的俯卧撐做多少個

根據《全民健身指南》的標准，20-24 歲的男性要做 40 個俯卧撐才算優秀，28-40 個算良好，20-27 個才能及格，13-19 被評為較差，7-12 個則是差；

女生以仰卧起坐作為測試標准，20-24 歲的女性 1 分鍾之內需要做 36 個以上才算優秀，26-36 個視為良好，16-25 及格，6-15 較差，1-5 為差。

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《全民健身指南》是國家體育總局發布的健身指南，具備權威性、科學性、個性化和實用性四大特點。

2017年8月10日下午，國家體育總局召開新聞發布會，正式對外公布《全民健身指南》。

2018年7月17日，國家體育總局舉行新版《全民健身指南》(以下簡稱《指南》)首發式。與過去相比，此次發布的《指南》有諸多亮點，其中首次包含由武大靖、馬龍、傅園慧等世界冠軍為全民健身做示範動作的視頻。

E. 成年男子一次做多少個俯卧撐，才算合格

做標準的俯卧撐20個也可以了。做的越多動作完成的質量越差。一次做200個的那種，動作幅度很小、頻率很快，這樣的一個俯卧撐連標准俯卧撐的半程都達不到。只要能堅持（耐得住肌肉酸痛），你也能做100-200個。

F. 男性30—39歲，做多少俯卧撐算正常

這是什麼話？所謂的標准也都是人制定出來的，俯卧撐只能片面的證明一個人的身體素質，並不能作為衡量一個年齡段男性身體素質的標准，如果你是一名健康的男性，可能你一個俯卧撐都做不了，也可能能做幾十個。

這就好比身體素質強的人做了100個俯卧撐，而身體素質差的人只做了20個，你可以說他的身體素質沒你強，你可以說他的身體素質差，但你絕對不能說他不正常，更不能說自己是正常的，這個標准可不是用俯卧撐來衡量的。就拿醫學上的亞健康狀態來說，醫學認為處於亞健康狀態的人們會容易患病或出現其他意外，但這並不代表你處於亞健康狀態就不是個健康的人。所以，對於30~39歲的人來說，評判他是否正常的，要看他身體的綜合指標，而不是僅靠一個俯卧撐的數量，就把一個人定義成正常或不正常，這有些以偏概全了。

G. 標准俯卧撐做多少個及格

20-24歲的男性要做20-27俯卧撐才能及格；女生則以仰卧起坐作為測試標准，20-24歲的女性1分鍾之內需要做16-25個才算及格。俯卧撐是常見的健身運動，有助於增加胸大肌鍛煉效果。
在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

H. 正常成年人能做多少個俯卧撐

一般成年人差不多能做30幾個。成年人一般年輕點在學校讀書都有運動的，一口氣做個30到40個都是沒問題的。個別的人做的更加多。要是已經踏入社會的話，有了工作。一般的話這類成年人平均就30多。強的當然也有，常去健身的人會做很多個。

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運動作用：

發展素質，其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

改善生理，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

增強體質，經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

I. 一次性做多少個俯卧撐及格

1、男性

對30歲以下的年輕男性而言，體能較好，一口氣大概能做四五十個左右。而中年男性，能做到30或40左右，則身體狀態不錯。而超過50歲的老年人，其身體機能出現衰老，體能不錯的，可做到30個。

2、女性

女性的體能比男性稍差，一般能做到25個左右的俯卧撐，能一口氣做到30個以上，便屬於身體素質良好的。

J. 俯卧撐一次多少個合格

對於男性來說，30歲以下的人，能一口氣做到50個是很不錯的，在30-50之間也是比較健康的；30-49歲，做到40個就很好，30幾個也正常；對於50歲以上的人，由於肌肉會流失和身體機能衰老，能做到30多個就比較不錯了。一般來說，男性一次能做到40個以上算合格了，做到50個非常不錯。

通常來講，大部分女性的力量是要比男性弱一些的，如果能一口氣做到25個以上，也就算達標了，身體素質還不錯，做到30個以上，自然更好。

俯卧撐注意事項

對於身體素質比較好的人來說，可以接受的運動量當然會比較高些。如果你的身體素質很好，而體脂率又比較低的話，不用做太多的俯卧撐也是可以顯示出很好的效果。

但是如果你的身體素質很好而體脂率又比較高的話，那麼可以根據自己的接受程度來決定俯卧撐的量。因為我們的體脂率高的話，需要比較多的運動量才可以將其消耗，鍛煉出迷人的身材。