女性增肌一年能長多少

❶ 一個月增肌能長多少

男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鍾，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。

❷ 健身一年能增重多少斤

我健身一年增了28斤。我也來說說自己的增肌逆襲，可能在別人眼裡不算什麼，但1年增重28斤屬實是徹底改變了自己的形象。因為1年前我還以為自己是天生的瘦人體質，基因問題，體重只有52KG，僅只是1年的功夫，體重達到66KG。

我感覺自己發育有點晚，身體特瘦弱，同樣年齡，長得比別人小。那時自己沒覺得什麼，好像以為就是那樣子。初中的時候我看了一部電影施瓦辛格的真實的謊言，對我震撼很大，感覺人還可以長成那個樣子，真男人的感覺，那算是我對肌肉的啟蒙教育吧。之後，陸續看了他所有上映的電影，還有史泰龍系列的。然而當時只是迷戀，並沒有改變。

大學的時候，空閑的時候雖然很多，但健身條件有限，也不懂什麼是健身，但是很酷愛打籃球，苦於身體太單薄，總是被虐。大三的時候第一次去了健身房，看著那些大塊頭們的嘶吼，那種氣氛感覺十分熟悉，他們健碩的肌肉讓我突然感覺到肌肉其實離我不遠，我也應該是可以的。

那時候也沒有現在這么多獲得健身知識的途徑，只能上網去看各種論壇，各種知識也是良莠不齊，自己也並沒有把主要精力放在健身上，更多的是參加各種足球籃球比賽，也沒有任何營養補劑，可想而知我在長期大量有氧運動+沒有大量蛋白質的前提下不可能有什麼肌肉。所以直到大學畢業依然很瘦弱，但力量還可以。

參加工作經過了半年多的適應期，工作步入正軌，我找了一家健身房開始我的增肌計劃，也就是這兩年的最大改變。雖然剛參加工作，工資待遇不好意思說出來，我能拿出這么多錢用在健身上，回頭看來我的眼光還是不錯的，也是值得的。我所在健身房800元一年，私教費用半年3000元，只請了半年，每月一桶悍金斯增肌粉385元，一年下來快1萬元。。真是心在滴血哈哈。然而換來的是一個健康的身體、一副健美的體型、辦公室里的紅人、客戶的尊重、老闆的信任、當然還有桃花，你說值不值哈哈哈。這只是外在的，還有內在的，汗水磨練出來的沉穩成熟。

現在我的女友也是因為健身找到的，她更幸福，有了我這個免費的健身教練，不用花錢了。健身現在已經成為了我生活的一部分，很多人說健身累、健身苦，不苦不累怎麼能換來一個嶄新的充滿自信的自己嗎。玩手機刷微博不累，但你會永遠活在懊悔中，心累。最後還是健身更有意義，讓生命真正的有質量，傲嬌的活著。自己隨筆的一點感想，健身上還有很長的路要走，但我會一直在路上。沒涉及到具體的訓練和方法，有需要的可以留郵箱。這也得益於我健身的另一個好習慣，那就是記筆記。

❸ 通過健身3個月，半年及一年能增肌多少斤

增肌一般來說，半年至1年能增長5-7公斤已經是非常好的了（當然這里說的是純增肌，網上那些說能增10多公斤的基本都是在算體重）
至於3個月，往往只能有一些非常細微的變化
總的來說，新手在前3個月的效果會比較明顯，但也不會說能直接增幾公斤這樣
所以，健身最重要的還是堅持

❹ 請問，兩年增肌，可以增重幾斤（雖然因人而異）說個保守點的

兩年的健身鍛煉，如果正規認真的練習，長個15斤是沒問題的。注意練習和飲食，長個15斤肌肉沒問題。

❺ 正常人一般健身長肌肉一斤要多久

健身先健腦，不要聽那些瞎扯的，速成的都是扯淡的。
3分練，7分吃。
循序漸進，一味求快只會傷了身體。我們健身房有個教練，很猛，一年多長很多肌肉，然，半月板練傷了，有啥用？
健身的目的是強身健體，又不是強迫自己練出來，然後表面好看，一身內傷，呵呵。
每周3天增肌訓練，蛋白質1.5倍左右，不到10天長0.5kg。前三個月比較快，後面會比較慢的，健身需要耐心的，走在路上，看見那種大塊頭別怕，一般性格溫和，因為想練成大塊頭一定需要耐心和毅力。
另外，比大塊頭更牛的是乾瘦乾瘦的，比如元彬，比如《功夫》里星爺的那個體形。