仰卧起坐標准做多少算多
⑴ 仰卧起坐一天做多少個合適
日常做100~200個最為合適。仰卧起坐需要循序漸進的進行，剛開始先從少量開始，然後慢慢的遞增。同時也要根據自己的體質情況來選擇。不能因為鍛煉腹肌就要透支體力做堅持，這樣既不能鍛煉腹肌又會損傷身體健康。
⑵ 俯卧撐和仰卧起坐正常一般一分鍾做幾個才算合格
按照國家體育總局公布的《全民健身指南》，提供了部分健身運動測試的評價方法。其中，20-24歲的男性要做20-27個俯卧撐才能及格；女生則以仰卧起坐作為測試標准，20-24歲的女性1分鍾之內需要做16-25個才算及格。
在《全民健身指南》「單項運動能力測試與評價」里，肌肉力量測試給出了握力、背力、俯卧撐、仰卧起坐和縱跳測試。其中20-24歲的男性要做40個以上俯卧撐才算優秀，28-40個算良好，20-27個才能及格，13-19個被評為較差，7-12個則是差。
女性以仰卧起坐作為測試標准，20-24歲的女性1分鍾之內需要做36個以上才算優秀，26-36個視為良好，16-25個及格，6-15個較差，1-5個為差。
(2)仰卧起坐標准做多少算多擴展閱讀：
俯卧撐和仰卧起坐這兩項運動經常會用來衡量一個人的身體素質，對於這樣衡量是否靠譜，其實這兩項運動只能反映身體運動能力的某個方面，主要是肌肉力量。比如俯卧撐，主要是靠胸大肌、肩部三角肌、背部肱三頭肌，仰卧起坐比較適宜女生，主要是測試腹肌力量和耐力。
俯卧撐和仰卧起坐兩項運動在正常情況下，不管是俯卧撐還是仰卧起坐，做到10-20個是沒有問題的，建議每天做4-5組。如果做不到10個，建議男生可以採取跪卧撐的方式，女生可以採取半開半合的蝦卷腹運動來進行鍛煉。
參考資料來源：人民網-全民健身出「國標」：俯卧撐做20個才算及格
國家體育總局-《全民健身指南》解讀
⑶ 一般人仰卧起坐一分鍾多少次
在鍛煉動作中，
仰卧起坐是非常常見的動作之一，同時仰卧起坐還是最容易的動作之一，相信有很多人還是知道仰卧起坐的，但不管是仰卧起坐還是其它動作都是有很多講窮的，比如一分鍾做多少個。那麼，一般人做仰卧起坐一分鍾做多少個合格？下面就一起來看看吧！
仰卧起坐一分鍾多少個及格
標準的仰卧起坐是： (1),雙腿伸直,上身與雙腿成90`直角. (2),雙手放於腦後用力下壓,已助肚子彎曲,使頭靠到膝蓋處. (3),身體再恢復到(1). 如此反復連續做100次. 標準的俯卧撐是： (1),雙臂伸直,雙手撐地,雙腿綳直與臀部,頭部保持一線. (2),胳膊的肘關節彎曲,胸部下降至立地面一拳處停止. (3)身體再恢復到(1). 如此連續反復做30次.
這個仰卧起坐和俯卧撐應該是依據自己的能力來定,主要是堅持,只要能夠堅持住,每次的活動最好不要超過5分鍾
做仰卧起坐的好處
增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變得更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，配合其他有氧運動，能在減肥和健美兩方面起作用，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
仰卧起坐毅力的鍛煉：本身一次仰卧起坐其實運動量不是很大，但是需要每日堅持及保持好一定的運動頻率是一件不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成為一件了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么?
可利於腸胃運動，仰卧起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘發生。
可減小肚子和腹股溝：仰卧起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸背部肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，並提升自身的免疫力。
⑷ 仰卧起坐一分鍾做多少個合格
根據《國家學生體質健康標准》，男生女生仰卧起坐達標成績標准不同。
男生：
優秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下；
其中19個合格，39個80分，40以上的優秀，51個100分；
女生：
優秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下；
其中19個合格，39個80分，40以上的優秀，51個100分；
(4)仰卧起坐標准做多少算多擴展閱讀
仰卧起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鍾才能被利用，被燃燒。
但現在很多人長了小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家裡做仰卧起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鍾內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。
其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果，做仰卧起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。同時專家提醒，很多練習者的仰卧起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。
⑸ 小學生仰卧起坐標準是什麼
1分鍾內做18-27個為及格。小學四年級男生、女生1分鍾仰卧起坐標准如下：
優秀：38-48個；
良好：30-37個；
及格：18-27個；
不及格：13-17。
在小學1-6年級體育測試項目及評分標准里，六年級學生的仰卧起坐評分標准為——1分鍾之內做45個以上為優秀，39個為良好，19個為及格。而國家體育總局近日發布的《全民健身指南》中，對於仰卧起坐給出的標準是——20-24歲的成年女性1分鍾之內需要做36個以上算優秀，26~36個視為良好，16~25為及格。
(5)仰卧起坐標准做多少算多擴展閱讀
仰卧起坐的正確做法：身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
⑹ 四年級孩子平均一分鍾做多少個仰卧起坐
四年級仰卧起坐一分鍾標準是19-45個。根據新版的《國家學生體質健康標准(2014年修訂)》，小學生一分鍾仰卧起坐標准根據不同年級、不同性別會有所不同的。小學生標准優秀：1分鍾45個；良好：1分鍾39個；及格：1分鍾19個。
⑺ 仰卧起坐一般一次做多少個算標准呢
仰卧起坐沒有標准，看你的能力定個標准吧！一般的話做五十個左右吧！
⑻ 仰卧起坐每天做多少個最好
想通過仰卧起坐減肥的話，每天大約做120-160個；通過仰卧起坐鍛煉肌肉，最好做150-200個。
仰卧起坐想要達到最好的減肥效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鍾後，再開始另一組。每次鍛煉以4-6組為宜。注意減肥不是一次兩次就有效果的，要堅持鍛煉才能收獲好的結果。
要通過仰卧起坐鍛煉肌肉，每次最好能做150-200個，30-40個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的鍛煉效果。
為減肥的話，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意強度。而如果仰卧起坐的目的是練肌肉的話，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的鍛煉，因為肌肉需要一定的休息時間才能生長，長時間不間斷負荷訓練，反而沒有肌肉生長的效果。
拓展資料:
仰卧起坐最佳運動時間：
1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。
4，鍛煉最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時。
仰卧起坐五大誤區:
誤區一
仰卧起坐能達到健身效果
人體腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。因此，仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到完美的健身效果。
誤區二
仰卧起坐做得又快又猛才最好
仰卧起坐時應該配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。因此，為了提高動作的質量，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，才能夠訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。
誤區三
身體會向某一個方向偏離
許多人在仰卧起坐的時候，身體會不知不覺中向某一個方向偏離，並沒有及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉的鍛煉不均勻，從而使身材走形。在仰卧起坐過程中應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四
仰卧起坐做得越慢，越有鍛煉效果
速度適當放慢有助於鍛煉效果，但如果速度過於慢的話，反而效果不佳。在仰卧起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五
將雙手置於腦後，十指交叉
這個姿勢是最常見的仰卧起坐姿勢，同時也是仰卧起坐最大的一個誤區，這樣做會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正常的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，兩手輕輕搭上即可，不要用太多力。