下蹲做多少個標准
① 正常人一次性做多少個深蹲算合格
一、深蹲一次做多少個合適
如果是剛剛進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。
經常鍛煉的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間後可根據自己的身體狀況調整深蹲次數與組數，達到更好的效果。
如果是做負重深蹲的話建議從一周一次開始做，每次五組，每組12到15個，或每組做到力竭後休息一分鍾繼續訓練。
二、深蹲怎麼做才是正確的
1.在做深蹲准備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。
2.在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節盡量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
3.起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到准備動作。
三、深蹲對膝蓋有傷害嗎
1.如果膝蓋本身有傷的人，盡量不要做深蹲運動。正常情況下，保持正確的深蹲動作和適量的訓練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益於膝傷的預防和恢復。
2.但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發力點不正確，或動作變形不到位的話，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。
② 每天做多少個下蹲運動，俯卧撐，仰卧起坐。才算標准。
看你這堅決的「我不聽」的語氣，我建議你還是一天0個比較安全。
因為：
1
下蹲運動，沒有這個說法，估計你指的是空手深蹲，且不說有男人一天做兩百個，造成醬油尿，橫紋肌溶解症，腎衰。動作不標准後果也很嚴重，下蹲動作膝蓋受到的壓力很大，會造成半月板磨損，我本人就半月板磨損了，現在已經停止包括跑步在內的所有下肢運動了。
2
每天都做同樣的動作，肌肉得不到休息和恢復，而增大肌肉能促進新陳代謝有助減肥。
3
仰卧起坐對腰有損傷，長期做有可能造成骨盆前傾，腰椎出問題了可就麻煩了。
③ 每天做多少個下蹲才叫合理
應該在150個左右，具體看你年齡，身體健康程度
④ 下蹲要怎麼做一天要做多少個合適
我覺得下蹲不好..
因為如果你不堅持的話會有反彈作用..
我覺得做點簡單有有效的瑜伽都是很好..
不會反彈..我就有時沒事做床上瑜伽..很簡單沒事就可以做..
下蹲對膝蓋或是關節不是很好的有很大的副作用的..
老後膝蓋會不好...
⑤ 每天做多少個深蹲合適
徒手深蹲一天做幾個
如果做徒手深蹲，第一組可能可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鍾。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鍾。如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鍾，會對你的腿部，後背肌肉有很大好處。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。一定要堅持，另外不要蹲太低。
最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒法再做才停。
徒手深蹲的標准動作
1. 兩腳平放於地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動作，保持兩腳受力的均衡。兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。兩腳分開距離不要太多餘肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。而如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以最好與肩同寬最好。千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。
2. 目視前方。保持後背挺直，彎曲膝蓋，像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳後跟不要離開地面。
3. 過程中不要翹臀，收腹挺胸。在做深蹲時應該收緊全身的肌肉，讓身體幫你承擔體重。
4. 壓低身體直到大腿與地面平行，但是不要過低。讓體重均勻分配在大腿和腳後跟上，而不是你的腳尖或膝蓋。不要把重心放的太靠後面，否則你可能會後仰摔倒。
5. 時刻保持上身肌肉的緊張。
⑥ 深蹲一般一組做多少一次做幾組比較合適
深蹲一般一組做多少？一次做幾組比較合適？
建議下蹲從每天10組開始，每天鍛煉5組，待自己體力跟上後再增加數量，如每天20組，每天不超過5次。要注意循序漸進，因為少量下蹲有助於肌肉生長，起點高，易導致肌肉拉傷。深蹲可以鍛煉大腿肌肉，使其強壯有力，改善性功能，提高性生活質量。剛開始做時，不要做得太多，一天做3~4組，每組可做5個，組間可休息1~2分鍾，根據自己的身體狀況，慢慢來，一步步增加，直到每組20個為止。溫馨提示。蹲踞式運動強度大，運動前應做充分的熱身運動，運動後應進行放鬆和拉伸，避免肌肉和韌帶損傷。
而深蹲可以分為徒手深蹲和負重深蹲，主要是根據鈴鐺的位置不同，負重深蹲還可以分為前蹲、後蹲和支撐蹲三種，每種類型的要求都不一樣，而且深蹲要求肺活量大，心臟動作強。想減肥的人也可以通過這種方式減肥，同時加強整個下半身的骨韌帶和肌腱。但是，動作一定要到位、規范，否則再怎麼努力也是白搭。
⑦ 深蹲每天做多少個最合適
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關注動作標準度最要緊
練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。
深蹲標准姿勢：
·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。
·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。
·發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
⑧ 深蹲的標準是什麼
深蹲是健身中一種特別常見的方法。然而深蹲有許多需求留意的事項，否則容易對膝蓋形成損傷。不管哪種運動，若是訓練方法不得當，都會形成損傷。
深蹲要防止兩個過錯動作
挺腰或弓背 許多人深蹲的時分，臀部撅得很高，挺腰或許弓背，但這樣力氣會更多地集中在腰部，易形成腰部損傷。
膝關節內扣、外翻膝關節內扣或外翻會使韌帶、半月板損傷的危險加大，主張雙腳分隔與肩同寬，小腿不要歪斜，膝關節保持穩定。
⑨ 深蹲鍛煉一次做多少個最好
做下蹲動作應量力而行、循序漸進，建議先1天做4組，每組15個，然後逐步增加數量。下蹲的節奏標准大致為5秒鍾1次，運動量要自己把握，以每次活動之後有氣喘，脈搏跳動120~140次/分鍾為宜。此外，蹲幅也應視各人體力而定，下蹲也不是所有人都適合。
患高血壓、糖尿病和有關節疾病的人不宜做；老人或體弱者可先採用半蹲或「1/4」蹲，膝關節彎曲角度依個人身體狀況和感受而定，下蹲時需緩慢平穩，鍛煉時可手扶床頭或門框，一次做10個，每天不超過5次，也可根據自身條件適當調整。
(9)下蹲做多少個標准擴展閱讀
老年人要量力而行。老年人多有骨質疏鬆、肌肉力量變弱的問題，還常伴隨心血管疾病，所以適宜進行幅度小、強度低的運動。不過，即使進行這樣的運動，也得量力而行。有些奶奶喜歡跳廣場舞，有時需做單腿發力的「墊腳尖」，一旦腿部肌肉發力不足，容易造成跟腱扭傷和跌倒。
還有不少老人是瑜伽愛好者，該運動雖比較柔緩，但也有不少姿勢並不適合老年人。因此，老人鍛煉最重要的是根據自己的身體情況，做出正確選擇，以 「做得到」為原則。