3歲兒童主食標准多少克

『壹』 三歲的孩子該吃什麼

寶寶到了三歲，幾乎什麼食物都可以吃了。這時候的寶寶正處在發育迅速時期，也是智力提升的重要階段。因此，寶媽要特別注意寶寶的飲食，每天要補充足量的蛋白質，水，碳水化合物，脂肪，礦物質和維生素。這並不是要求寶寶要吃得多，而是食物的種類要豐富多樣，才能滿足每日的營養需求。那什麼樣的三餐才能滿足三歲寶寶的成長需要呢？下面分享幾個菜譜。

三色面

食材：菠菜，胡蘿卜，紫包菜，麵粉。

步驟：

1. 菠菜葉洗凈，胡蘿卜切絲，包菜洗凈撕成片。

2. 把三種蔬菜分別倒入料理機打成泥。

3. 在三份蔬菜泥中加入麵粉，調成糊。

4. 鍋里燒水，水開後，用漏勺舀糊，讓糊滴入水裡，形成小疙瘩。

5. 全部面都煮開後就可以吃了。

蝦肉腸

食材：蝦肉，蛋，生粉。

步驟：

1. 蝦去蝦線，把蝦肉取出洗凈。蝦肉打成蝦肉泥。

2. 雞蛋取蛋清部分。

3. 蝦泥加少許澱粉，蛋清拌勻。

4. 拿一個裱花袋，前端剪成希望做的蝦肉腸大小的口子。把蝦肉泥裝入裱花袋。

5. 取一張錫紙，簡稱如糖果紙形狀大小，把蝦肉泥擠在錫紙上，用錫紙捲成糖果樣子，卷好放入蒸鍋蒸熟即可。大約15分鍾。

除了正常的三餐，平時可以適當吃一下點心和水果，補充水分和維生素，同時還能幫助寶寶腸胃蠕動，促進消化。

『貳』 1至3歲幼兒每天主食參考量多少克

1至3歲的寶寶每天需攝入： 谷類150-180克，如各類米、面等粗細糧食品； 豆製品類每日需攝入25-50克，如豆腐、豆豉等； 蛋類每日攝入量應為40克，可以是雞蛋、鴨蛋等； 肉類每日需要量為40-50克，包括豬肉、魚肉、雞肉及動物內臟等；

『叄』 三歲每頓吃多少克米飯

2~3的寶寶到了一個新的成長關鍵期，飯量比以前明顯增強，能吃的種類也越來越多，有些寶寶此時挑食、偏食越來越明顯，更多時候對一些零食是垂涎欲滴，作為家長，我們應該怎樣合理安排，才能更有利於寶寶健康成長呢？

目前我家寶寶正處於這個階段，作為一位全職寶媽，我花了一些時間去研究這些，願意與您分享，希望對您有幫助。

2~3歲寶寶每天進食量大概是這樣的：

1、奶類：350~500毫升/天

首先推薦配方奶粉，可分早晚2次兌給寶寶喝，盡量與一日三餐錯開。此時也可以嘗試著給寶寶少量喝點純牛奶或者酸奶，並注意觀察，如果寶寶出現腹瀉等不舒服症狀，就不要給寶寶喝了。一般建議3歲之前，寶寶奶類還是以配方奶為主。像我家寶寶2歲以後才給喝點酸奶，純牛奶准備3歲以後再給喝。

2、谷類：75~125克/天

米飯、蔬菜炒飯、蔬菜面、餛飩、饅頭等都可以。像我，比較喜歡做小米青菜粥、小米南瓜粥、山葯米粥、番茄牛肉胡蘿卜粥等粥類給寶寶喝，這些粥類健脾養胃，易消化，對小寶寶身體很好。

中午有時候也會炒西紅柿蛋炒飯放點香菇或者其它蔬菜在裡面，也是很美味的，寶寶也愛吃。注意，米飯最好是當天蒸的。

3、雞蛋：1個/天

雞蛋具有健腦益智，改善記憶力的特點，所以，只要寶寶愛吃，建議每天一個或者隔天一個，但不要多吃，因為多吃無益。雞蛋的做法很多，可蒸、可煮、可炒，其中煮是營養保留最好的。

『肆』 3歲寶寶晚餐食譜吃什麼好

常見有的寶寶在雙休日或節假日過後，回到幼兒園時，老師發現孩子出現食慾下降、腸胃不適等現象。這是因為在節假日中，一些父母忽視了寶寶的飲食節制和規律，造成寶寶腸胃功能出現問題。父母應該配合幼兒園教育，在節假日中也要堅持培養寶寶良好的飲食習慣。
3歲寶寶吃什麼好

3歲寶寶的乳牙已經出齊，咀嚼能力大大提高，食物種類及烹調方法逐步接近於成人。但是，寶寶的消化能力仍不太完善，而且由於生長較快，熱量和營養素需要量較高，在為寶寶安排每天飲食時要注意食物品種的多樣化，粗細糧搭配、主副食搭配、葷素搭配、干稀搭配、甜咸搭配。
在選擇食物時要注意其營養價值，一般說來綠葉蔬菜和豆製品比根莖類蔬菜營養價值高，肝腎等內臟比肉類營養價值高，雜糧比精糧營養價值高。
食物要做成寶寶易於接受的形式。比如，有的寶寶不愛吃適合大人口味的溜肝尖，可以給寶寶做成醬豬肝，切片後讓寶寶拿在手裡吃；有的寶寶不愛吃蔬菜，可以把菜和肉混合做成餡，包在麵食中給寶寶吃。
在家生活的寶寶一定要注意飲食的定時定量，不能一天到晚嘴不停地隨意吃零食，而到正餐時卻往往不肯正經吃飯，長期下去對寶寶的營養狀況和生長發育都會造成不良影響。
3歲寶寶每日所需營養

1、粗糧正式進入寶寶的餐譜，主食100—200克，豆製品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克，牛奶250—500克，水果適量。在三餐的基礎上，可在下午給寶寶加一餐的點心。
2、飲食搭配蔬菜若與動物性食品配菜，營養會更為全面。營養搭配合理風味獨特、色彩鮮艷，容易調動寶寶的食慾。蔬菜與鮮豆類或豆製品合烹，口味鮮美，色彩美觀，能夠吸引寶寶的注意，提高寶寶的食慾。
3、營養元素脂肪攝入不能多但也不能太少，脂肪提供熱量，調節體溫，保護神經及器官，促進維生素吸收，每日供給30—40克。主要來源於動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。

3歲寶寶發育指標 3歲寶寶補鈣 1-3歲寶寶補鈣三歲寶寶食譜 兩歲寶寶食譜
3歲寶寶每日食量參考

3歲的寶寶每天需攝入谷類150～180克，如各類米、面等粗細糧食品；豆製品類每日需攝入25～50克，如豆腐、豆豉等；蛋類每日攝入量應為40克，可以是雞蛋、鴨蛋等；肉類每日需要量為40～50克，包括豬肉、魚肉、雞肉及動物內臟等；寶寶在這個時期應多吃一些蔬菜，每日攝入量應為150～250克，其中綠葉菜應佔一半以上;水果應吃50～100克，根據季節選用不同品種，注意有些易上火的水果應控制寶寶食用，如：荔枝、龍眼、桔子等；另外，這一時期還應保證寶寶每天吃到奶類食品250～500毫升，如果寶寶牛奶吃的少了，也可以用豆奶、豆漿、酸奶等補充。
你的寶寶每日吃的食物量是否能滿足其生長發育的需要呢？這里只是提供一個寶寶每天所需食物的參考量，不必完全拘泥於此，只要寶寶平均每天的食物攝入量不要過少或過多即可，因為每個寶寶的生長發育水平不同，食物的需求量也會有所不同。
3歲寶寶飲食安排

早餐：牛奶200毫升，菜肉卷1個（重10-20克），煮雞蛋1個
午餐：肉末、肝末，青菜燴米飯1碗（米50克），小白菜蝦皮豆腐湯
午點：餅干3-4塊，水果1個
晚餐：肉菜小包子2個（麵粉50克）粥1碗（大米10-20克）
晚點：牛奶200毫升，小點心2 塊（麵粉10-20克）
註：每日約用糧150-200克，肉60克，菜200克，奶400毫升，油、糖適量。
3歲寶寶食譜

1、素食早餐三明治 食材：吐司4片、生菜2片、乳酪2片、酸黃瓜1根、雞蛋1個、番茄醬、千島醬、水。做法：把雞蛋洗凈放入鍋中，倒入水，大火煮開後，改成中火煮8分鍾即可，取出自然冷卻。將酸黃瓜切片，生菜洗凈瀝干水分，煮好的雞蛋切成薄片。吐司麵包放入麵包機中，按下開關，等待自動彈起即可拿出，切去土司麵包片的四邊，鋪上一層千島醬。再鋪上一層番茄醬，一片生菜，一片乳酪，一層雞蛋片。接著放上一層酸黃瓜片。最後再鋪上一層土司。用牙簽固定好後，將三明治對角切開即可。
2、迷你水果三明治 食材：土司4片、獼猴桃1個、草莓果醬1大匙、果醬1勺。將吐司片切去四邊的硬邊。取1片吐司片塗上草莓醬，蓋上吐司片。在吐司片上放上獼猴桃片。再蓋上1片吐司片，在吐司片上塗上菠蘿醬，再取最後吐司片蓋在最上面，再對切成小三角形。

『伍』 人每天適合吃多少主食該注意什麼

一般情況下每天應該吃400克左右的主食就可以了；如果身體比較胖的話，一定要注意減少主食的攝入，這樣才可以讓身體變得苗條。

『陸』 為什麼幼兒膳食寶塔三歲前都是主食

時間:2014-05-31 09:57 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:632次 1歲後，孩子的生長發育速度變緩，但仍處於對營養需求較高的時期。此時他們已經可以接受與成人類似的大部分食物。其膳食寶塔也已多樣化到分為5層。 最底層仍是母乳和奶製品，母乳可喂到2歲或者更長，斷奶的幼兒則要保證每天350毫升配方奶。由下向上的第二層是谷類食物，如米面等，大約每天100~150克；第三層為蔬菜水果，數量應略多於穀物，150~200克；第四層為蛋、魚蝦、畜禽瘦肉，每天共100克即可；最上層是植物油，20~25克最佳。 需要提醒的是，1~3歲的幼兒應特別注意補充蛋白質和鐵。深海魚有利於神經系統發育，可以適當多吃。豬肝含蛋白質、鐵都較多，且含有利眼睛發育的維生素A，可每月用1兩半豬肝做成泥，分次食用。在製作幼兒食物時，應切碎煮爛，最好的烹飪方式是蒸、煮、燉、煨，口味以清淡為主，不要用味精、雞精等。 1~3歲的幼兒每天需水量大概在1250~2000毫升，其中有一半的水都需要直接飲用。可在每天上午、下午各喂兩三次，每次50~100毫升，以白開水為最好，含糖飲料和碳酸飲料都最好不喝。對已經有喝果汁習慣的孩子，家長可先用白開水稀釋果汁，再讓他們逐漸適應白開水。最好把果汁放在孩子不易看到的地方。

『柒』 3一6歲幼兒中餐吃大米多少克

這個歲數的孩子都可以吃大米了，中餐吃飽就行，飯前最好不要吃太多零食，不然米飯就不會好好吃的

『捌』 三歲孩子營養食譜大全及做法

三歲寶寶喂養特點

1、粗糧正式進入寶寶的餐譜，主食100—200克，豆製品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克，牛奶250—500克，水果適量。在三餐的基礎上，可在下午給寶寶加一餐的點心。

2、飲食搭配蔬菜若與動物性食品配菜，營養會更為全面。營養搭配合理風味獨特、色彩鮮艷，容易調動寶寶的食慾。蔬菜與鮮豆類或豆製品合烹，口味鮮美，色彩美觀，能夠吸引寶寶的注意，提高寶寶的食慾。

3、營養元素脂肪攝入不能多但也不能太少，脂肪提供熱量，調節體溫，保護神經及器官，促進維生素吸收，每日供給30—40克。主要來源於動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。

食譜大全及做法

1、果仁粥

原料：大米、花生、核桃仁

做法：大米、花生洗凈剁碎，放水煮粥，煮至八成熟時放入核桃仁加點糖。

注意：花生、核桃仁盡量剁碎並煮軟，以免寶寶發生嗆咳。

2、海鮮雞蛋羹

原料：蝦米、新鮮花蛤、雞蛋

做法：1蝦米切碎，黃酒浸泡10分鍾。→2花蛤洗凈，用開水燙使其打開。→3雞蛋打碎加鹽，加蝦米和花蛤，加溫水，放入蔥花，大火蒸至羹狀即可。

3、肝泥粥：將豬肝切成片，用開水焯一下，撈出後剁成泥。將白菜洗凈切成細絲，和成面團發酵。再將瘦豬肉、胡蘿卜、白菜切成碎末，加入蔥、薑末及適量醬油炒透入味，隨後加入適量水燒開，再投入洗凈的大米或小米煮至熟爛，放入白菜絲及少量細鹽煮片刻即成。

4、肉菜卷：將麵粉與黃豆粉按10：1的比例摻合，加入麵粉及適量水，和成面團發酵。再將瘦豬肉、胡蘿卜、白菜切成碎末，加入適量植物油、蔥薑末，細鹽、醬油攪拌均勻成餡。發酵面團加入鹼水揉勻，擀成面片，抹入准備好的肉菜餡，從一邊捲起，碼入屜內蒸30分鍾即成。吃時切成小段。

5、排骨皮蛋粥

原料：大米100克，小排骨200克，松花蛋半個，花生米30克，蔥花少許;醬油、精鹽、花生油、味精各適量。

做法：

把小排骨洗凈，切成2厘米長的小段，用醬油、鹽腌漬1小時，放入沸水中煮熟。

將松花蛋去殼，洗凈，切成小方塊。

把大米、花生米洗凈，放入沸水鍋中煮，當米粥將熬好時，放入松花蛋丁、醬油、味精;另用炒鍋，放入花生油，炸蔥花成金黃色，出蔥香味時，倒入米粥中，至粥熬好以後，將排骨配到粥中，即可食用。

三歲寶寶的飲食十分的關鍵，而且要注意補鈣補鐵等等，以免因為缺失某種營養而引起疾病問題。

『玖』 4歲寶寶吃多少主食

您好！ 問題分析：這個要因寶寶而異的。沒有定量。 康復指導：小兒的平均飯量而言，家長根據自己家孩子情況可略有出入。幼兒一天膳食組成舉例：主食：(包括大米、麵粉、小米、玉米面等)約150—200克。牛奶：250克(也可用豆漿250克與雞蛋半個代替)。雞蛋：1個。瘦肉類：包括禽類、魚、肉、肝、動物血，...約60—75克。豆類及其製品：25克。蔬菜：150—200克，其中有1／2應是綠葉菜或橙黃色蔬菜。水果：1個。糖：10—15克。油：10－15克. 感謝您關注問病網，祝您健康！

『拾』 兒童吃多少

01早：中：晚=3：4：3

早餐吃夠30%，是因為身體剛剛睡醒，食慾不高，消化能力處於「預熱狀態」，但要保證營養，以提供上午學習所需的能量。午飯可以適量多吃一些，因為白天孩子活動較多，能量消耗較大。晚餐少吃則是因為晚餐後活動相對較少，能量需求少，吃7分飽也有利於孩子的睡眠。

▼ 一日三餐的能量比例

如果早餐吃兩個肉包子(2兩左右)，喝1碗紅薯玉米粥(2兩左右)，上午吃1個蘋果；午餐吃1碗八寶飯(3兩左右)，一葷菜一素菜；晚餐吃1個雜糧包或窩頭，外加1碗小米粥、1份拌豆腐或黑木耳拌洋蔥，就差不多能達到3：4：3的早中晚能量分配比。
02魚：肉：蛋=2：2：1

兒童每天最好吃一個雞蛋，喝一袋牛奶。

學齡期兒童因為處於生長期，其食量與成年人幾乎相同。按照中國營養學會的建議，成年人每人每天應攝入125~225克魚、禽、肉、蛋等動物性食物，畜禽肉類50~75克、魚蝦類50~100克、蛋類25～50克。大部分家庭做不到每天都吃魚肉，可改成每周吃2~3次魚，每次150~200克。平時，應盡量多吃白肉(如禽肉及魚肉)，少吃紅肉(如豬、牛、羊肉等)。

03葷：素=1：4

營養師建議：兒童的膳食應保持多樣化和合理平衡，保證足夠的量，滿足兒童生長發育同時提高學習效率，發展智力。根據中國居民平衡膳食寶塔建議，每天應吃400~500克蔬菜，125~200克魚、禽、肉、蛋等動物性食物。全天菜品的葷素比，大致可按照1:3或1:4來安排。比如，一頓飯做4道菜，可以做一個肉菜，一個豆腐和兩個素菜。吃的時候，最好吃一口肉，再吃三口素菜。父母應該具有從小培養孩子良好的飲食習慣的意識，好好吃飯才能讓健康伴隨孩子一生。

04主食粗糧：細糧=1：3

《中國居民膳食指南》建議，主食要粗細搭配，每天應吃50~100克粗糧。一天的主食中，有大約1/4～1/3的粗糧為好，也可以每周吃兩次粗糧。粗糧含有較多膳食纖維素，對兒童肥胖有一定的預防作用。薯類如紅薯、土豆，可以適量代替部分糧食。

05蔬菜：水果=2：1

維生素是維持人體正常生理活動所必需的有機物質，缺少維生素可引起許多疾病，特別是對於處於生長發育期的兒童。而蔬菜水果中含有豐富的維生素，故應保證每日蔬果的食用量。每人每天應吃300~500克蔬菜，200~400克水果。蔬菜品種豐富，選擇的總原則是，春秋多吃些芽葉莖類的蔬菜(如菠菜、韭黃、小青菜、菜心等)，