高強度減肥一個月瘦多少斤

⑴ 減肥一般一個月減幾斤合適

這個不一定，要看你現在的體重和標准體重間的差距而定，差個10來斤減2個月為宜，再多了就需要更長時間。 下面是我的減肥方法，只要你堅持，半個月就能看到效果 1、不吃零食 2、不吃辛辣 3、晚飯減半，餓了可以吃水果，不要吃油膩和葷菜（這是最重要的環節） 4、早午飯要吃好吃飽 5、按時睡覺（10點半左右必須入睡） 6、平時多敲打大腿外側（從外側胯骨到外側膝蓋) 7、晚9點以後不要再進食（不要喝什麼牛奶）

⑵ 如果我天天爬樓梯，跳繩等等一個月能瘦幾斤

堅持 3個月就有效果 估計每月減3——5斤 運動減肥是最好的了 但要堅持

⑶ 運動減肥一個月能瘦多少斤啊

你好，運動減肥一個月能減多少是無法精確估算的，這和你做的運動量、運動方式、飲食等都密切相關。
不過，單憑運動減肥是不科學的，因為高強度的運動會反而對身體造成損傷，如果你的飲食結構還是高碳水為主，運動帶來的減肥效果也微乎其微。所以我建議你要將飲食、運動和修復三者相結合，才可以達到高效、科學、健康的減脂效果。
在飲食方面，低碳水飲食非常重要，每天的碳水攝入量保證在一個拳頭大小，碳水化合物包括米飯，饅頭，面條，土豆，紅薯等。同時在前期，建議你先補充些膳食纖維，調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓你主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。
在運動方面，一周至少運動3次，並且增加消耗糖原的無氧運動量。如果你想加快減脂效率的話，可以在運動前補充茶多酚跟瓜...你好，運動減肥一個月能減多少是無法精確估算的，這和你做的運動量、運動方式、飲食等都密切相關。
不過，單憑運動減肥是不科學的，因為高強度的運動會反而對身體造成損傷，如果你的飲食結構還是高碳水為主，運動帶來的減肥效果也微乎其微。所以我建議你要將飲食、運動和修復三者相結合，才可以達到高效、科學、健康的減脂效果。
在飲食方面，低碳水飲食非常重要，每天的碳水攝入量保證在一個拳頭大小，碳水化合物包括米飯，饅頭，面條，土豆，紅薯等。同時在前期，建議你先補充些膳食纖維，調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓你主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。
在運動方面，一周至少運動3次，並且增加消耗糖原的無氧運動量。如果你想加快減脂效率的話，可以在運動前補充茶多酚跟瓜拉納，增加燃脂效率，獲得更好的運動狀態，也能讓運動變得不那麼枯燥乏味。
需要注意的一點是，在運動結束後，一定要讓身體充分地休息，每一次良好身體狀態的保持，才能讓你更好的達成減脂目標。
祝你減脂成功！

⑷ 每天天吃一餐飯，不吃任何零食，做大量高強度無氧運動和有氧運動一個月下來能不能瘦幾斤

您好。其實科學健康的減肥方法，真的是很簡單。可以概括為：少吃，多運動。少吃是指：按照一天三頓飯來講，早飯和午飯，各吃六七成飽（可以適當的吃些主食），一天中的晚飯，必須少吃或者不吃主食，適當吃些肉類。多運動以有氧運動（快走和慢跑）為主，以快走為例：最開始的時候，速度可以掌握在每分鍾七八十步，連續快走至少六七千步以上。最後，循序漸進。為速度每分鍾一百步，連續快走一萬步。慢跑運動，以每分鍾180步的步頻。以每400米兩分半左右的速度，勻速連續慢跑至少四五十分鍾。慢跑之前，最好做些一刻鍾的全身伸展運動，和一分鍾八九十步的速度，連續快走一刻鍾的熱身運動。建議最好飯前半個小時和飯後一個小時進行慢跑運動。之後，最好可以適當的無氧（器械）運動，每天堅持半個多小時。這樣，每個月至少可以健康減肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

⑸ 每天跑7km，一個月後能減重多少

都知道跑步可以減肥，但是並不是所有人都適合跑步，如果你此前有運動基礎的話，跑7公里也許會瘦4~6斤，如果你沒有運動基礎而且基數比較大，有可能不會瘦，反倒會把大腿練粗，而且還會損傷自己的肌肉。

減肥時飲食是關鍵
運動是減肥的一條必經之路，而真正能夠決定減肥能否成功的還是飲食。如果你每天都跑七公里但是飲食上卻不注意甜點、宵夜一刻不停那麼這樣一個月之後照樣是個胖子。運動是為了提高人的代謝率，在這個過程中同樣需要控制飲食，多吃一些高蛋白低脂肪的東西，這樣才能夠確保每天消耗的能量比攝入的能量更多，才能確保減重計劃可以持久進行。
但減肥切忌節食，因為節食雖然可以在短期內看到效果，但是卻會使整個人的氣色變得非常差，而且還會影響運動的效果。時間久了之後還會給身體帶來負擔，還有一些人在節食加運動之後，短期內看不到效果，便自暴自棄，暴飲暴食，結果比減肥之前還要重，這些結果都是我們不願意看到的。
總的來說減肥需要方法，也需要堅持，但是一切的減肥都要在身體健康的前提之下，如果減下了肥卻傷害了身體，就是撿了芝麻丟了西瓜。

⑹ 減肥訓練營一個月能瘦多少斤

來減肥訓練營肯定是有效果的。至於瘦幾斤，跟自己能否堅持以及選擇怎麼樣的訓練營有關。正常來說，男生的話，30天8%，女生的話，30天7%。意思就是如果女生100斤的話，一個月就能減7斤，這個減重范圍相對來說不會急於求成，導致運動損傷，也能有個肉眼可見的效果。

可能現在大家對減肥訓練營的認知還不是很多，加上有些人因為工作或者讀書的關系，很難抽出時間去體驗蛻變，哪怕抽出完整的半個月。

減肥訓練營效果好不好，能減多少？跟什麼有關？我覺得在選擇訓練營時可以參考以下幾個方面。

效果怎麼保證？

入營即簽訂協議保證減肥效果，簽約減重，無效退款。或者還有終身VIP跟蹤服務，讓消費者免除後顧之憂。減重比例因性別而有所不同，男生的話，30天8%，60天13%，以此類推，每周期增加5%；女生的話，30天7%，60天12%，以此類推，每周期增加5%。

課程是否精細化？

不正確的運動，不但達不到減肥效果，還可能會導致運動損傷，尤其是對於大體重的人群，更是要講究科學的運動方法。最好包括有氧訓練+力量訓練+戶外擴展+心理重建+營養師配餐+防反彈模式，還有涵蓋醫學+運動+營養+心理+教育的專家團隊，能根據學員自身體質、體型進行針對性指導，真正的健康減肥。而不是採取單一的訓練模式，效果大大打折扣。

是否有做體檢體測？

有些心肺功能不好的人是不適合運動的，比如走100米都不停喘氣，停下來休息好幾次，所以不是每個人都適合去訓練營。訓練營在入營前進行全面的運動風險評估及醫學體驗，幫助學員確定他的們當前的健康狀況。如果學員已經被確診有嚴重健康問題，那麼應當建議學員依照醫務工作者的指導下運動或者退營；如果經詳細評估，學員沒有健康問題或者是沒有不利於健康的行為習慣，則就能夠開始身體活動鍛煉計劃。安全是討論減肥是否有多大效的前提。

是否能堅持？

減肥貴在堅持，改變的不僅僅是體重，更是擁有一個受益終生的良好生活習慣。身邊環境也很重要，當你看到身邊一群努力減肥的人，這種氛圍會支撐你走下去，而不會三天打魚，兩天曬網。

減肥訓練營一直提倡科學減肥，拒絕葯物或針灸，科學訓練、合理膳食加上持之以恆才是王道，減肥是個漫長的過程，不存在捷徑。路雖遠，行則將至；事雖難，做則必成。

⑺ 動感單車減脂效果怎麼樣一個月能減多少斤

一、與跑步機比怎麼樣？

想要減肥，最有效的辦法就是做有氧運動。想要看一種有氧運動器材的減肥效果如何，最簡單的辦法就是和最常見的跑步機進行比較。

首先，分別在高強度運動和低強度運動中，將動感單車和跑步機的能量消耗進行對比，從表中的數據情況我們可以看到，無論是高強度還是低強度，動感單車的理論能量消耗都比跑步機略低一些。

這是由於在跑步能調用的肌肉比動感單車略多一些，因此跑步機的理論能量消耗會比動感單車更高一些。

不過理論終究是理論，動感單車減肥效果在實際情況中的減肥效果到底如何呢？

二、實際情況

在實際應用中，動感單車減肥效果優於跑步機。

動感單車的優勢在於不同騎車動作的搭配，不同運動強度的組合，還有動感單車音樂帶來的運動節奏感和沉浸式的運動體驗。算上這些優勢，動感單車減肥效果就比跑步機好很多了。

有專業人士對針對有氧運動的減肥效果做過一個調查，時長為兩個月，數據結果非常明顯。動感單車減肥效果要比跑步機和橢圓機高出很多。

三、動感單車動作

動感單車減肥效果好的原因主要有兩點，第一點是不同的動感單車動作。動感單車的動作主要有四種：坐姿平騎動作、坐姿爬坡動作、站姿平騎動作、站姿爬坡動作，其中兩個坐姿動作主要在中低強度的有氧運動階段使用。

而站式騎行動作在高強度有氧運動中使用，由於強度很高，還能很好地鍛煉臀大肌群和大腿股四頭肌，達到不錯的增肌塑形的效果。

而不同動作的搭配能夠協調不同部位的肌群，在讓一部分肌肉得到鍛煉的同時，鍛煉另外一部分肌群。如果搭配得當，就能提高鍛煉效率，增加鍛煉時間，讓動感單車減肥效果更好。

四、HIIT訓練

目前在健身圈裡，一種叫做HIIT（高強度間歇訓練法）的訓練方式非常流行，減肥效果很好。具體地說，就是在完成熱身階段後用最高強度訓練30~40s，然後低強度運動休息，然後再進行30~40s的最高強度訓練，如此不斷重復。這種訓練方式不但減肥效果好，而且運動時長比較短，在家進行也很方便。

而HIIT的原理在於EPOC（運動後過量氧耗），具體來說：人在高強度的運動中，身體對肌肉的供氧不足，肌肉進行無氧呼吸，產生乳酸。再利用低強度的有氧運動消耗身體中的糖原。

在運動結束後，就需要額外的能量和氧氣消耗高強度訓練產生的乳酸，但是由於糖原已經消耗殆盡，身體就需要分解脂肪來消耗這些乳酸，這樣就能達到一個在運動結束後，身體依然在消耗脂肪的情況，進一步鞏固動感單車減肥效果。

而在使用動感單車時，變速非常方便，因此是應用HIIT訓練最好的運動方式之一，這也正是動感單車減肥效果好的最大原因。

五、騎動感單車一個月能瘦20斤是真的嗎？

先說結論，因為動感單車減肥效果好，騎動感單車一個月瘦20斤理論上可能的，但是實際操作很難，需要極強的意志力，和大量的時間，而且不太健康。

首先還是要奉勸各位，減肥的最終目的是為了保持健康生活的習慣，如果為了減肥而放棄了健康生活的習慣那就本末倒置了。

⑻ 怎樣高強度減肥一個月能瘦20斤

肥說難不難，說易不易，只要做到五個字：少吃多運動。因此想要減肥，就要從日常的生活習慣下手，三個讓你悄悄變瘦的方法，你只需要每天花一分鍾，就能讓你「嗖」一下變瘦哦！

菜不要切得太碎

做菜時，把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲，大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼，結果就是——你吃的時間長了，吃下去的內容相應也就少了。

⑼ 一天跑5公里，一個月能減15公斤嗎

一天跑5公里，還有適當的飲食規律才會減肥，單純一天跑5公里是無法減肥15公斤的。關於減肥很多人有錯誤的理解，認為運動量足夠後就能減肥了！甚至出現了“一天跑5公里，一個月減肥30公斤”的荒謬說法！一天跑公里不是減肥的主要元素，還得配合各種合理的飲食睡眠等因素，才可能減肥成功，並不是你跑步就可以減肥了。

由此可見，“一天跑5公里，一個月減肥30公斤”的情況是不可能的，過分追求反而會影響自己的身體，反彈的可能性更大。

⑽ 一個月減多少斤正常

4-8斤正常

減肥，只要體重秤上的數字變小了就代表成功了嗎？顯然不是。每個人對自己的要求都不一樣，因為每個人對胖瘦的定義也不一樣，現在不少看上去已經很瘦的女生，還是整天嚷嚷著要減肥，這個不敢吃那個不敢吃，相反，有些「啤酒肚」已經相當明顯的中年大叔，還是依舊不肯多走幾步路，到了夏天啤酒喝得越來越歡……

不過，對於部分減肥的人來說，確實能夠順利減到自己心目中理想的體重，但是到了這兒還不算成功，只是階段性的勝利而已。因為好不容易減下來了肥肉，就要開始跟「反彈」作斗爭了，一旦斗爭失敗，就很可能一夜回到解放前，不但容易胖回去，甚至還會比原來更胖，更可怕的是胖了之後又沒有當初那麼容易減了。

為什麼會反彈？

先說結論：反彈的發生，都是因為減肥太快。就算你沒減過肥，相信你一定也沒少看過類似的標題或者內容：某某減肥法，一周減15斤，兩周減25斤，三周減40斤……還有什麼13天瘦20斤，總之只有你想不到，沒有做不到。

不得不說，這些快速減肥的方法看起來相當誘人，對於一心想著減肥的人來說，簡直就像個救命稻草。然而，它們的本質還是節食，也就是讓每天攝入的能量遠遠低於消耗的能量。舉個例子，每天吃三根黃瓜兩個雞蛋，一共也就攝入了400千卡左右的能量，而就算不運動，正常成年人每天需要的能量也得達到2000千卡，這樣吃個十天半個月，體重當然會蹭蹭往下掉了

與此同時，你的基礎代謝率也會跟著蹭蹭往下掉。大家或許早已忘了，減肥的關鍵是減掉脂肪，而不只是體重，可是在多數人的心裡，已經默認將體重與脂肪劃上等號了。我們的體重可不僅僅由脂肪組成，還有70%的水和肌肉等，而所有能夠快速減掉體重的方法，其實都只是減掉了一點點脂肪和大量的水，還有你身體里寶貴的肌肉和寶貴的臟器組成物質。

這些物質的流失，尤其是肌肉的流失，往往就意味著基礎代謝的下降，也就相當於你把自己減成了「易胖體質」。再舉個例子，原來你可能需要吃2000千卡才能滿足一天的能量消耗，現在代謝低了，吃個1500千卡就夠了，但是你自己並不知道，一旦停止減肥，恢復原來2000千卡的飲食，就是能量攝入過剩了，雖然確實沒有暴飲暴食，但是平白無故多吃了500千卡，怎麼會不長胖呢？

像一周減5-10斤這種快速減重，減掉的首先都是身體里的水，稍微一多吃點，這些「水膘」刷刷刷地就回來了。合適的減肥速度，以每周1-2斤為佳，一個月也就是4-8斤，不是每天1斤！但這也不絕對，還要根據個人具體情況來定。比如體重200斤的人，每周減2斤就算成功了，再多就過快了，一般來說每周減掉的重量最好控制在體重的1%左右，減到後面速度還要再放慢些，因為隨著體重的下降，基礎代謝率會降低，相對初始狀態來說掉肉的速度也會變慢。

很多人一旦開始決定減肥就會變得沒有耐心，想到要幾個月體重才能有顯著的變化就覺得沮喪，於是就開始嚴格節食、餓肚子、變得虛弱甚至急躁，還希望一下子把所有愛吃的不健康食品都戒掉，建議有這些傾向的朋友，把反彈兩個字寫在自己經常能看見的地方，時刻提醒自己減慢一點兒。