跑步一個月減肥多少

『壹』 堅持跑步一個月 能減掉肚子上多少肉

具體能減多少是不一定的，這個要看鍛煉者的脂肪比例、飲食情況還有平時的運動量。不過，一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下10天可減一公斤。當然說10天可以減一公斤也是針對脂肪較多的鍛煉者一開始的減肥情況。

『貳』 每天跑步40分鍾，正常飲食，堅持一個月能瘦多少斤

5-10斤左右。

跑步可以幫用戶消耗多餘卡路里，減掉身上的贅肉。40分鍾慢跑可以消耗350大卡左右的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡。也就是說連續跑步22天的熱量消耗相當於1公斤脂肪的熱量。常見堅持跑步訓練的人，下肢肌肉會得到鍛煉，身材也會慢慢變好，身體負擔也會減輕。

跑步後的注意事項

跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

以上內容參考網路-跑步、人民網-長期堅持跑步 對身體有6個益處

『叄』 堅持跑步一個月能瘦多少斤

堅持跑步一個月到底會產生什麼樣的瘦身效果？這個概念給的太模糊了，結果誰都不能保證，因為這里並沒有給出准確的數據來做一個能量上的消耗，整個人體型上的分析，僅僅通過一個模糊的概念跑步了一個月能不能瘦下來，誰都不能給出確定答案。

體重越大減肥越容易，比如你現在是個180斤的胖子，那你從180想減到150其實是比較容易的，但是如果你現在120斤，你想減到100斤不是那麼容易的，這個道理很簡單，就像是你學習，你從0分考到50分很容易，但你從50分考到100分，這期間的難度就不是之前那麼一點點了。

『肆』 每天早上跑步30分鍾,一個月能瘦多少

如果每天計劃跑步30分鍾，其實一個月如果想要瘦多少，這個肯定是沒有一個確定的數字。日常生活當中，如果想要跑步去減肥，那也要看自己一個人的堅持和運動量是多少。其實每個人主要的就是要通過自己合理的飲食，並且達到一定的運動效果才能夠真正的瘦下來。

健康的飲食，有助於減肥。不要想著節食去減肥，節食減肥很容易傷害一個人的身體。特別是很容易導致胃病，所以在減肥的時候，同樣的也要學會怎樣給自己進行健康的飲食才會有助於減肥。只有運動和飲食相結合，才能夠達到理想的健康。

有很多人如果是身體素質的原因，就算每天堅持跑步，跑步一個月也是無法讓自己有好的瘦身效果。一個人，如果自己運動達不到一定的指標的時候，她再怎麼去減肥都是沒有用的。說實話，跑步30分鍾其實沒有多大的用處，因為30分鍾的時間是比較短的。

『伍』 每天跑步半小時一個月能瘦多少斤

每天跑步半小時一個月能瘦3到4斤。但是1個月體重下降的程度與熱量的攝入有關，不可一概而論。肥胖最主要的原因是攝入熱量多於消耗熱量，多餘的熱量就以脂肪的形式儲存在身體，帶來肥胖。

需要控制並減少熱量的攝入，同時增加熱量消耗，形成所謂負能量站，比如積累7000-10000大卡的時候，能夠消瘦減輕1kg的脂肪。因此每天跑1個小時，到底能瘦多少，需要結合飲食控制。

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注意事項

1、最重要的是飲食控制，如果不注意飲食控制，熱量攝入過多，必須要強化運動。建議減肥要循序漸進，體重下降最適合的速度是每周下降0.5-1kg，應長期堅持運動，避免攝入過多的熱量。

2、不少人以為跑步時間到達20、30分鍾後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

3、在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

『陸』 每天慢跑30分鍾,一個月能瘦多少

一個月每天跑步30分鍾大約能減少810g脂肪，2斤不到。

1、演算法：假設你的體重是60kg，跑步為慢跑，速度大約8km/h，一次消耗的熱量為243KCal，每月消耗熱量7290KCal，1g脂肪燃燒產生熱量為9KCal，一共減少脂肪810g。

2、工具：喝水時間的運動計算工具，須填寫你的體重、運動類型和持續時間，如圖

『柒』 一個月每天堅持跑5公里能減多少

對於如果堅持一個月跑5KM，減肥的效果上是因人而異的，沒有一個准確能減多少的數字，如果假設一個前提條件，就是你對於飲食方面也有良好的節制，以及正常的作息情況下，堅持一個月跑5KM減肥3KG左右是比較可能的。

關於飲食方面其實也是需要有所注意的了，健身圈中其實有句話叫三分練七分吃，好的身材不僅僅是鍛煉出來的，更重要的是飲食上，身體對於食物營養的吸收程度不同也會有所差異，但是控制好飲食，其實對於減肥而言也就邁出了很大一部，在減脂期切記盡可能的戒掉高糖分、高熱量的油炸食品、碳酸飲料、奶茶，多補充蛋白質，多吃雞蛋牛奶等食物。

對於跑步減肥這件事情來說，一定是一個堅持的過程，有可能第一個月的效果不太明顯，但是後面只要堅持，效果一定是會凸顯出來的，自律堅持才會有你想要的一切。

『捌』 跑步一個月能瘦多少 跑步多長時間具有燃脂效果

很多人在減肥的時候都會選擇跑步跑步，這種方法非常的有效，但是必須要長時間的堅持下去，同時每一次的跑步時間不可以低於30分鍾，否則就沒有辦法產生減肥的效果，通過跑步減肥一個月可以收4到5斤左右。
減肥需要長時間的堅持，如果我們想要快速的減肥，基本上都沒有辦法獲得成功，因此我們在減肥之前需要給自己制定一個目標，比如說一個月需要減掉多少斤，
在短期內如果想要通過跑步達到減肥效果，肯定是沒有辦法實現的，只有經常性的鍛煉才能夠起到減肥的作用，如果僅僅是一個星期跑一次，那麼跑的時間再長也沒有辦法達到減肥作用，因為在中斷的六天裡面，身體組織早就將跑步所產生的好處完全的消耗掉，因此，如果想要通過跑步達到減肥作用，最起碼一個星期內進行三次，平常如果缺乏鍛煉，一旦決定通過跑步鍛煉之後出現運動過量的現象。
如果我們可以每個星期堅持跑步三次以上，再加上飲食的控制，一個月瘦4到5斤，根本就不存在問題，每天只有跑步達到30分鍾以上才具有燃脂的效果，我們首先應該放鬆的泡五分鍾左右，然後開始加速跑30秒，接著逐漸的將速度放慢，在快跑60秒，在最後的60秒內需要速度更快，如此有效的循環下去，就能夠幫助我們達到減肥的作用。但是在跑步之後一定要注意拉伸，否則就可能會形成肌肉，讓我減肥的效果產生影響。
我們對於跑步是否能夠減肥有了相應的了解，通過跑步可以達到減肥的作用，但是我們一定要在長時間內堅持，同時每個星期最起碼要進行三次跑步，每一次跑步的時間都應該在30分鍾以上，由此所產生的減肥效果才會更加的明顯。

『玖』 每天跑跑步機一個月能瘦多少

如果不控制飲食，3月個天天減肥基本沒什麼效果，有效果也不理想！
45分鍾，慢跑，最少能跑4000公里以上，按你體重每天大約消耗450熱量，
按你的身高，你的體重應該維持到65公斤，3個月減肥20公斤，每月減8公斤，
三個月是能減肥到65公斤，單一跑步是不可能的，必須控制飲食，高糖，高脂肪的東西都不能吃，晚上不能吃東西，早上麥片粥，中午全麥麵包，水果黃瓜，渴了就喝水，飲料酒就別喝了！跑步堅持60分鍾，跑20分鍾，休息5分鍾，堅持60分鍾以上，一定要慢跑，慢慢時間長了就不用休息了，慢慢增加跑步時間，最多不超過90分鍾，這是唯一的健康減肥方法，很辛苦，要有鬥志，祝你減肥成功

『拾』 每天跑7km，一個月後能減重多少

都知道跑步可以減肥，但是並不是所有人都適合跑步，如果你此前有運動基礎的話，跑7公里也許會瘦4~6斤，如果你沒有運動基礎而且基數比較大，有可能不會瘦，反倒會把大腿練粗，而且還會損傷自己的肌肉。

減肥時飲食是關鍵
運動是減肥的一條必經之路，而真正能夠決定減肥能否成功的還是飲食。如果你每天都跑七公里但是飲食上卻不注意甜點、宵夜一刻不停那麼這樣一個月之後照樣是個胖子。運動是為了提高人的代謝率，在這個過程中同樣需要控制飲食，多吃一些高蛋白低脂肪的東西，這樣才能夠確保每天消耗的能量比攝入的能量更多，才能確保減重計劃可以持久進行。
但減肥切忌節食，因為節食雖然可以在短期內看到效果，但是卻會使整個人的氣色變得非常差，而且還會影響運動的效果。時間久了之後還會給身體帶來負擔，還有一些人在節食加運動之後，短期內看不到效果，便自暴自棄，暴飲暴食，結果比減肥之前還要重，這些結果都是我們不願意看到的。
總的來說減肥需要方法，也需要堅持，但是一切的減肥都要在身體健康的前提之下，如果減下了肥卻傷害了身體，就是撿了芝麻丟了西瓜。