一天跑十公里一個月能瘦多少

1. 每天跑步10公里一個月能瘦多少

你好。如果每天跑十公里堅持一個月大概能瘦3至5公斤。

2. 一天跑10公里 一個月能減多少

根據個人體質來看的吧，畢竟要算代謝消耗的話你要有具體的飲食攝入計算，你可以計算每天的攝入熱量，沒有秤的話推薦用薄荷健康這個軟體，可以大致計算你的攝入，再計算你身體的代謝消耗，公式：男性：基礎代謝 = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 + 5女性：基礎代謝 = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 - 161
再減去你運動消耗的熱量，就是你每天的熱量缺口。
總結來說熱量缺口＝攝入熱量-基礎代謝-運動消耗。
飲食建議高蛋白飲食，減少碳水攝入，但也不代表不吃碳水，剛開始的話建議每天攝入150g左右的碳水，看看你身體的反應，再酌情增減。畢竟亞洲人的身體如果想減重的話減少碳水攝入效果應該不會太差，畢竟飲食習慣在這里，亞洲還是以碳水為主的區域，減少碳水後效果應該能有效顯現。
另外每天十公里對於新手來說可能比較困難也很難堅持，建議剛開始可以五公里，慢慢往上加，而且有氧運動也不止是跑步一種，做有氧的同時也要帶上力量訓練，這樣效果才會好，畢竟減肥的目的不是減體重，而是讓自己身材更加勻稱好看，所以建議以塑型為主吧。

3. 堅持一個月每天跑十公里，體重真的可以減輕嗎

堅持鍛煉體重肯定會有所改變的，這是毋庸置疑的事情，但是需要注意的是鍛煉的時候要提前做熱身運動，而且跑步時間也不宜過長，一般飯後也不建議跑步，也不要因為著急減肥反而鍛煉出來肌肉腿那就會影響美觀了。

跑步減肥的好處

減肥主要就是攝入的熱量要遠低於消耗的熱量。達到一個熱量的負平衡，就可以達到減肥、減脂的目的。減肥最重要的是要控制飲食的同時加強鍛煉，俗話說管住嘴、邁開腿，通過這個方式既可以減輕體重又可以獲得健康，總之我們都要用健康科學的方法減肥不可盲目的吃減肥葯或者切胃來達到目的。

4. 每天跑步10公里一個月能瘦多少

每天跑10公里一個月並沒有固定的數值。大概能瘦能瘦5-10斤不等。人的減肥過程中要通過控制飲食、少吃高熱量、高油脂的食物。另外通過加強運動，多消耗脂肪及能量來達到減輕體重的作用。但是每個人的控制飲食的程度和運動的程度不一樣，新陳代謝的速度也不一樣。

所以具體多長時間能瘦多少斤沒有定論的，一定都是因人而異的。如果想要盡量多減輕體重，肯定是要盡量的嚴格控制飲食，保證充足的蛋白質維生素的供應、減少糖分脂肪、高熱量的攝入。另外要每天規律的進行有氧運動、增加消耗，對於減輕體重一定是有幫助的。

跑步減肥的方法

一、制定計劃

為了讓身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，需要有計劃的跑步。應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕松，跑步能鍛煉耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

二、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鍾內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。

放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與夥伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰一下變速跑。

三、別只是跑步

按計劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時，增加一些有氧的常規鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。

做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當你穿上運動鞋准備出門跑步時，會感到更加輕松。暫停跑步進行其他運動的最大好處在於，你真的會想念它，當你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂。

以上內容參考 人民網-跑步要多久才能減肥跑步減肥的8個小妙招

5. 每天步行十公里正常飲食堅持一個月能減肥多少

想要瘦下來就必須得運動，必須得控制你是運動，確實是第一要義，但是運動的標准其實很不好衡量，尤其是不行，不行的速度快慢時間長短是連續的還是間斷的，這個很大程度影響到你身體所消耗的能量，而且你沒有說另外一個條件，你得飲食是怎麼控制的，這就沒有辦法推斷。

飲食是一定要控制的，減肥最核心的東西就是控制飲食，然後基本的要達到的條件就是去運動，你要是能堅持每天跑步3公里，然後每天控制飲食保持自己的能量收入，在1000大卡左右那麼堅持一個月乃至更久，你的體重逐漸就能瘦下來，而且這種減肥的方式對你的腸胃是沒有傷害的，一天一點飯都不吃是不行的，因為那樣不能滿足你身體活動的能量需要。

6. 一個月不吃晚飯+每天慢跑10公里，能減肥多少

其實已經很不錯了，正常的減肥效果，一般是一周瘦1-2斤，一個月6-10斤，這都是很正常的，你一定要堅持，減肥不是以周為單位的，而是以月為單位，只要堅持住你現在的方法，假以時日，肯定能瘦下來

7. 每天跑步上下班，大概十公里，多少天可以瘦下來

每天跑十公里的話2-3周應該就能有體重減輕的變化。另外注意保護膝蓋，如果體重比較大的話剛開始可以快步走或者慢跑。