一周瘦多少斤為標准

① 減肥一周瘦幾斤合適

體重增加不是一朝一夕的事兒，減肥當然也一樣。如果你正在減肥的話，美國疾病控制預防中心(CDC)表示：最安全的減重速度是每周1~2磅(約為0.5~1kg)。如果比這個速度快，那麼出現健康問題的可能性也會隨之增加。0.5千克的體重相當於3500大卡熱量，如果想要一周減0.5kg的話，可以將每天攝入的總熱量減少500卡路里。除了計算消耗與攝入的熱量外，減肥者還要注意保持飲食均衡，避免營養不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、堅果和全麥等食品，這類食物中纖維和蛋白質的含量較高，能幫助保持飽腹感，以減少過多熱量的攝入。
1.瘦得快很受傷
放掉氣的氣球會變得鬆弛，皺巴巴的。快速減肥就如同放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會鬆弛，粗糙，還可能出現掉頭發、便秘等情況。
大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調，或影響腸胃功能。另外，有些人為了快速瘦會過度節食。長期節食容易導致厭食症。
2.瘦得快反彈快
瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低後，只要你稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。而且，人體對體重有一種慣性。減肥後，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然後慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應你減肥後的體重。
3.瘦得快對身體有影響
膽結石：瘦得太快的一個常見副作用就是膽結石。約有12%~25%在短時間內減掉大量體重的人出現了膽結石。雖然膽結石並不會危及生命，但是患者常常會感到惡心以及嚴重的腹痛，嚴重情況下還有可能需要切除膽囊。
肝臟問題：體重迅速下降還有可能會導致肝損傷。曾有研究人員對利用節食快速減重的肥胖受試者進行了調查。在研究開始時，這些受試者肝臟各項指標均處於正常范圍內，而在節食4~6周後，受試者的肝臟測試結果卻出現了輕度異常。
電解質紊亂：根據患者缺乏的電解質不同，出現的症狀也不同。一般來說包括乏力、口唇乾燥、味覺減退、惡心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。

② 一周減肥多少斤最健康合理呢

一個人每周減肥的極限是2斤。減肥太快不健康。一般認為健康合理的減肥速度為每三個月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高，容易因目標不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。

快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，難堅持易反彈。

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減肥注意事項

1、多吃流食

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，流食要多樣化，以免缺少營養。適當的時候，可以1日兩餐流食。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

2、補充蛋白質

在吃碳水化合物為基礎的食物時，加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。當蛋白質被消化的時候，胃會更慢感覺到飢餓。當你吃面的時候，加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。

③ 減肥一周瘦多少正常

減肥基本正常范圍一周1～2斤。減肥速度過快，目標過高，則減得更多的是水分或者肌肉。可能產生的健康風險就會隨之增加。減肥要有韌性有耐心，沒有速效的減肥方法，不當減肥方法都影響身體，過度節食和減肥對身體的健康更為不利，應該避免。

減肥的速度不能太快，因為有些人急於求成，但往往欲速則不達，如果減肥的速度太快，除了會嚴重的干擾內分泌代謝，還會引起比如皮膚鬆弛、內臟下垂、抵抗力下降、失眠、脫發等問題，建議提倡比較極端的減肥辦法。

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注意事項：

1、不能過度吃素：

素食雖然沒有讓人發胖的脂肪，但也不能不加節制地吃，就算是健康的素食，一旦過度攝取，同樣可能讓人發胖，比如酸奶、香蕉和堅果就是最好的例子。

此外，像麵食這種碳水化合物含量豐富的素食，吃得過多，也是很容易讓人發胖的。專家的建議是，每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可，如果超過這個標准，它們便會在身體中轉化成脂肪，造成肥胖。

2、拒肉別拒蛋：

吃蛋類和奶類的素食並不會帶來嚴重的營養缺乏。所以，如果你只是出於減肥的目的吃素，不吃肉，可別不吃雞蛋不喝牛奶酸奶。完全吃素的人，除了注意多吃豆類、菇類、菌類、蔬菜食物，還要請教營養師補充復合維生素、膳食纖維素等，吃素烹飪盡量選清蒸或煮蛋。

④ 健康減肥一周瘦幾斤

健康減肥一周瘦1~2斤。
這個速度是在沒有外力的作用下（如使用中葯、瘦身產品、手術）。
一般認為健康的減肥速度為每三個月減5-10%左右的體重，一般人，每周瘦1~2斤。
減肥速度過快，每周減重超過2斤，則減的更多的是水分或者肌肉。可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高，容易因目標不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。
當然，如果患者體重基數比較大，或者患者屬於水腫性肥胖等，則患者的減肥不在此范圍內。患者可以通過專業人員的指導，得到一個比較適合的減肥速度。

⑤ 健康減肥一個星期最多瘦多少

你要說健康減肥的話一個月4-6斤最好了，對身體對皮膚都好，而且最不容易反彈的，算下來一星期也就一斤左右了，減肥是個大工程，得有足夠的毅力和耐性，你要是節食加運動，瘦的特別快的那種，反彈更快的，而且容易皮膚鬆弛，顯老，最健康的就是少吃肉類，要吃也要吃魚類，三餐定時定量，如果沒有太多時間運動的話，晚飯就喝點豆粥或者水果，可以不吃飯的，但是一般人不吃晚飯會覺得睡覺都特別難熬，最好喝粥吧，我本來也不胖，但是為了追求骨感美，曾經一個多月減了十多斤，結果所有人都說我怎麼瘦成這樣了，關鍵是氣色很不好，問我是不是病了，而且之後因為沒堅持鍛煉和節食，三個月的時間完全回去了，現在反倒變得特別容易發胖，原來我有吃有喝，就是會有少量的運動，四年也就長了三四斤，可是現在，一不注意馬上就給我長上七八斤，可能也是和歲數大了有點關系呢，但總感覺是原來減肥給鬧的，所以減肥不能著急，慢慢來，最關鍵的是要堅持，你要是能堅持兩個月，那你就成功了

⑥ 正常減肥一星期會瘦幾斤

減肥一周減一斤正常，健身的理想減肥速度是一周1公斤。一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當然這只是理論上的推算,實際上運動後多少都會多吃一點兒,建議減肥速度是一星期半公斤,這樣減下來的體重不易反彈。

⑦ 一個禮拜不吃飯能瘦多少斤

理論上來說，如果我們一周什麼東西都不吃，只是喝一些水，那麼可以瘦下10斤左右。但其實這只是理論的一個數據，在現實生活當中這種做法根本就不太現實，一周啥都不吃，我們自己的身體也吃不消，便真的能夠減肥，那我覺得也是得不償失，如果因為減肥而讓我們身體受到很大的損害，那肯定是不劃算的。況且一周不吃飯，有的時候甚至會鬧出人命的，所以我個人是不建議年輕人堅持節食減肥。

在減肥的時候，一天三頓肯定是不能少的，早上該怎麼吃還怎麼吃，中午飯的時候我們可以少吃一些油膩的東西，但一定要吃飽，而在晚飯的時候應該盡量選擇一些清淡的東西，必要的時候可以使用一些蔬菜或者是水果來代替自己的晚飯，當然我個人是不太建議每天都這么做的。其次就是堅持運動，通常堅持1~2個月左右是可以見效的。

⑧ 一周瘦幾斤正常

在如今的社會當中，許多人都在進行著減肥，一個星期瘦2到5斤是最好的。如果瘦的過快的話，不利於自己的身體健康，並且還很容易反彈，建議通過正常的飲食，改善飲食結構，加強運動來進行減肥

⑨ 一周早餐正常吃,中餐和晚餐只吃水果可以瘦多少斤

減肥主要依靠兩個方面：低攝入和高消耗，早餐正常，中餐和晚餐只食用水果達到了低攝入標准，如果再輔助適當的運動，一周可以瘦4斤左右。
肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心 在於 使熱 量達到 負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。

⑩ 一個星期 最多能減多少斤

一般來說，如果你不吃不喝，想盡一切辦法，最多也只能瘦4斤左右。雖然，每個人的體重基礎數值不一樣，如果你的起始體重很重，你可能會在開始的一周之內暴瘦，接著體重曲線的下降就會變慢很多。
最重要的一點是，很多人總是把體脂含量和身體總重量弄混。其實很多時候你減掉的僅僅是身體內的水分含量。
你可以瘦多少斤和你應該瘦多少斤也是兩回事。我們的建議是非超重的體重，一個星期內兩斤就可以了，這是從合理性和未來可持續性發面考慮的。如果你瘦超過3斤，之後反彈的機率很高。