節食加運動一個月能減多少斤了

1. 節食運動減肥一個月最多瘦多少

病情分析：你好，根據描述的情況，這個年齡運動和節食減肥的話，一個月瘦5-10斤是比較合理的情況。
指導意見：首先，建議計算每日的卡路里攝入量，對症的推算每日的運動和進食的方案，合理的減肥，希望注意。

2. 節食+運動,一個月能瘦多少斤

5~8斤左右吧，看你堅持下來沒，最好還是健康的飲食和運動的搭配比較好，因為不能一輩子不吃，盡量少吃吃些清淡的

3. 每天晚上跑步加節食一個月可以瘦多少斤

堅持下來一個月減少5-10kg體重是有可能的，如果方法科學合理一個月減少15kg也是可以做到的。輕微肥胖的人群通過你這種方式鍛煉，一個月下來體重減少一般在2-4kg左右。

1、不要節食。要讓飲食更加合理，盡量遠離高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食點心等），三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優質蛋白（牛肉、蛋清、雞肉等）和果蔬，記住一點千萬不要餓肚子否則會影響到健康。

2、適當增加力量訓練，因為身體肌肉比例的提高你的基礎代謝率增加減脂效果。力量訓練要放在有氧運動（也就是你說的跑步）之前去做。

3、保證有氧運動的量。一般來說要想有一個比較好的效果，有氧運動要持續30-50分鍾。

4、保持一個良好的心態，不要操之過急。

拓展資料：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。

跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

參考：網路「跑步」

4. 通過運動和控制飲食，一個月能減多少斤

如果是合理的運動，每次時間不低於30分鍾，飲食在專業人士的指導下進行，一般根據超重的情況，每月平均可以減重7公斤左右，低於營養過剩性的肥胖和運動不足的肥胖這種方式是比較適合的。

5. 節食每天吃的很少，再加運動一個月大概會瘦多少斤

建議不要盲目節食，節食減肥確實可以有效瘦身減肥，但是你的體重很容易反彈，除非你打算以後一直一直節食下去，不然不要輕易胡亂地節食。就算你要減肥，也要合理控制每天攝入的熱量，在你日常基礎代謝加上額外運動所消耗的熱量總和上減少200到300卡是比較合適的，不能過多。另外不要相信那些一個月瘦十斤二十斤的宣傳，為了讓你的減肥效果是長期的，每個月盡量減少5斤以內。

6. 跑步節食一個月能瘦多少斤

這個要看你體重基數以及你跑步跑多久和具體怎麼節食~
如果你是大基數的如170斤左右，每日慢跑1小時，每日不超過1200左右卡路里的食物，預計每個月能減十幾斤到二十斤，塑身效果比減重效果好；如果是小基數的如110斤的，8斤吧。。。
最主要要結合你自身的實際情況，以及堅持。。。。

7. 堅持每天都運動半小時加上適量的節食一個月能瘦下幾斤左右

應該是6-10斤左右，這也要看你節食是怎樣適量了。每星期瘦1到2斤是比較健康的減肥。你這樣減挺好的，挺健康的，要注意全面補充營養，每天除了飯菜之外，水果，少量肉食，豆類，奶類都要補充上。

8. 控制飲食加運動一個月能瘦多少

如果你之前的正常飲食剛好是維持體重的話
晚飯五成飽我們假設是減去一天熱量攝入的四分之一
外加跑步半小時的體力消耗 以70KG為例 一個月大約能減脂3.1KG左右
這算是比較保守的估計 其實油膩食物並不是減肥的症結
碳水化合物 主要面點稻米含澱粉多的事物才是關鍵
肉食只要烹調過程中少油少鹽 是不礙的
希望能幫上你