一個月跑多少才能瘦4斤

A. 每天跑7km，一個月後能減重多少

都知道跑步可以減肥，但是並不是所有人都適合跑步，如果你此前有運動基礎的話，跑7公里也許會瘦4~6斤，如果你沒有運動基礎而且基數比較大，有可能不會瘦，反倒會把大腿練粗，而且還會損傷自己的肌肉。

減肥時飲食是關鍵
運動是減肥的一條必經之路，而真正能夠決定減肥能否成功的還是飲食。如果你每天都跑七公里但是飲食上卻不注意甜點、宵夜一刻不停那麼這樣一個月之後照樣是個胖子。運動是為了提高人的代謝率，在這個過程中同樣需要控制飲食，多吃一些高蛋白低脂肪的東西，這樣才能夠確保每天消耗的能量比攝入的能量更多，才能確保減重計劃可以持久進行。
但減肥切忌節食，因為節食雖然可以在短期內看到效果，但是卻會使整個人的氣色變得非常差，而且還會影響運動的效果。時間久了之後還會給身體帶來負擔，還有一些人在節食加運動之後，短期內看不到效果，便自暴自棄，暴飲暴食，結果比減肥之前還要重，這些結果都是我們不願意看到的。
總的來說減肥需要方法，也需要堅持，但是一切的減肥都要在身體健康的前提之下，如果減下了肥卻傷害了身體，就是撿了芝麻丟了西瓜。

B. 每天慢跑一個小時一個月能減肥多少斤

簡單！
我家開減肥院的，首先一個人正常的每天消耗熱量約為2200—2400卡路里之間，而慢跑每小時大約耗熱160至240卡路里之間，而消耗一公斤脂肪為7800卡路里，所以想減脂二十斤，也就是78000卡路里，所以是325天—487.5天之間才對！
呵呵，辛苦了！

C. 堅持跑步一個月能瘦多少斤

堅持跑步一個月到底會產生什麼樣的瘦身效果？這個概念給的太模糊了，結果誰都不能保證，因為這里並沒有給出准確的數據來做一個能量上的消耗，整個人體型上的分析，僅僅通過一個模糊的概念跑步了一個月能不能瘦下來，誰都不能給出確定答案。

體重越大減肥越容易，比如你現在是個180斤的胖子，那你從180想減到150其實是比較容易的，但是如果你現在120斤，你想減到100斤不是那麼容易的，這個道理很簡單，就像是你學習，你從0分考到50分很容易，但你從50分考到100分，這期間的難度就不是之前那麼一點點了。

D. 跑步一個月能瘦多少 跑步多長時間具有燃脂效果

很多人在減肥的時候都會選擇跑步跑步，這種方法非常的有效，但是必須要長時間的堅持下去，同時每一次的跑步時間不可以低於30分鍾，否則就沒有辦法產生減肥的效果，通過跑步減肥一個月可以收4到5斤左右。
減肥需要長時間的堅持，如果我們想要快速的減肥，基本上都沒有辦法獲得成功，因此我們在減肥之前需要給自己制定一個目標，比如說一個月需要減掉多少斤，
在短期內如果想要通過跑步達到減肥效果，肯定是沒有辦法實現的，只有經常性的鍛煉才能夠起到減肥的作用，如果僅僅是一個星期跑一次，那麼跑的時間再長也沒有辦法達到減肥作用，因為在中斷的六天裡面，身體組織早就將跑步所產生的好處完全的消耗掉，因此，如果想要通過跑步達到減肥作用，最起碼一個星期內進行三次，平常如果缺乏鍛煉，一旦決定通過跑步鍛煉之後出現運動過量的現象。
如果我們可以每個星期堅持跑步三次以上，再加上飲食的控制，一個月瘦4到5斤，根本就不存在問題，每天只有跑步達到30分鍾以上才具有燃脂的效果，我們首先應該放鬆的泡五分鍾左右，然後開始加速跑30秒，接著逐漸的將速度放慢，在快跑60秒，在最後的60秒內需要速度更快，如此有效的循環下去，就能夠幫助我們達到減肥的作用。但是在跑步之後一定要注意拉伸，否則就可能會形成肌肉，讓我減肥的效果產生影響。
我們對於跑步是否能夠減肥有了相應的了解，通過跑步可以達到減肥的作用，但是我們一定要在長時間內堅持，同時每個星期最起碼要進行三次跑步，每一次跑步的時間都應該在30分鍾以上，由此所產生的減肥效果才會更加的明顯。

E. 一般跑步多久才會瘦

跑步減肥很見效很健康肉肉變緊精神煥發免疫力增加身體有勁,最好是晚飯一小時後跑，跑的越慢越好,以不感到累為好。當然跑完後要做些拉伸動作。一個月下來後就會瘦5--10斤，這瘦下來的斤兩可全是你身上的脂肪啊，包括內臟脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明顯變瘦、緊致，擦緊致的霜啊什麼的都是騙人的，而且覺得身上有勁了，上樓梯不會象以前那樣氣喘吁吁的。但有兩個條件缺一不可。
一是必須最少跑40分鍾,才能真正消耗脂肪，不能堅持下來的或者只是象徵性的跑十分八分鍾的姐妹們可以撤了,對減肥一點用沒有，但能強身健體精神好好,當然這就是另外的話題了。（帶上mp3比較容易過時間）
二是，在做到上個條件後，跑完後不能再吃、喝任何東西，白水除外。當然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的豐盛一些也無所謂。一天三餐都可正常吃，當然暴飲暴食不行。

F. 每天跑5公里 一個月能瘦多少斤

每天慢跑5公里一個月瘦大約4到5斤左右，為了減肥為目的的跑步，並不建議你每天都跑。每天跑5公里，你可能在瘦下來之前，先受傷。跑步的訓練安排，一定要避免訓練量的陡然增長，不光距離要循序漸進，頻率更要循序漸進。平時也要多吃些蔬菜和水果。

但是需要注意以下幾個方面。第一、制定一個跑步計劃，要有規律，持之以恆。比如，可以定在每天19:00-20:00之間進行。第二、跑步前先進行熱身。

跑步速度要均衡，不能時快時慢。每次跑步要堅持30分鍾以上，不要超過60分鍾。第三、在進行跑步過程中，要合理安排飲食，千萬不能暴飲暴食。

減肥的方法

減肥的主要方法就是做到良好的飲食控制，同時加強運動鍛煉，運動方面主要就是可以選擇跑步來幫助進行減肥。跑步要達到減肥的效果，一定要注意掌握跑步的時間，同時也要掌握好跑步的姿勢和方法。

不需要快速的進行快跑，主要就是選擇進行勻速的慢跑。建議早餐前或者是晚飯後可以適當的進行跑步，每次的時間至少要達到40分鍾以上，這樣才能夠有效的燃燒脂肪，達到一-定的減肥效果。

G. 早上跑步堅持一個月能瘦多少斤

早上早飯前堅持有氧，是最有效的減肥方法，而且沒有之一。

具體要看你能堅持跑多久了。按健康的低於45分鍾來算，如果你跑30分鍾每天，堅持一個月，可以減掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤左右的水和蛋白質。體重減少的就是1.5-2公斤。如果每天跑40分鍾，一個月就是1.5公斤脂肪，體重減少的就是2-2.5公斤。

如果早晚都跑，每次30分鍾，一個月可以減低3公斤左右的體重，其中2公斤是脂肪。如果每次40分鍾，一個月可以減掉4公斤體重，其中2。5公斤是脂肪。

另外能不能瘦關鍵不在你跑，關鍵在你的飲食，就算你跑的再多，飲食上只要不控制，也不會瘦。你比如堅持在減肥期間低碳水化合物高蛋白質低脂肪的飲食，才能使你的跑步減肥有比較好的效果。

H. 晨跑跑多少米才能在一個月內減肥下來

晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鍾。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。
如果你要加強體力活動強度，可以每天增加幾分鍾的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對健康的好處也越多。跑步效果來的慢，如果堅持，一個月4-5斤怎麼都是可能的，慢慢來，最重要是對身體有好處，如果基數大，減得會更快！

I. 每天跑步40分鍾,正常飲食,堅持一個月能瘦多少斤

嚴格來說，還是要計算卡路里的，每天跑步40分鍾，平均消耗400大卡左右，消耗7000大卡減1公斤肉，一個月大概能瘦3-4斤，如果飲食能控制在維持基礎代謝的卡路里數字之下，一個月能瘦5斤左右，這是最健康的減肥方式，最重要的是堅持！

J. 每天跑步半小時一個月能瘦多少斤

每天跑步半小時一個月能瘦3到4斤。但是1個月體重下降的程度與熱量的攝入有關，不可一概而論。肥胖最主要的原因是攝入熱量多於消耗熱量，多餘的熱量就以脂肪的形式儲存在身體，帶來肥胖。

需要控制並減少熱量的攝入，同時增加熱量消耗，形成所謂負能量站，比如積累7000-10000大卡的時候，能夠消瘦減輕1kg的脂肪。因此每天跑1個小時，到底能瘦多少，需要結合飲食控制。

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注意事項

1、最重要的是飲食控制，如果不注意飲食控制，熱量攝入過多，必須要強化運動。建議減肥要循序漸進，體重下降最適合的速度是每周下降0.5-1kg，應長期堅持運動，避免攝入過多的熱量。

2、不少人以為跑步時間到達20、30分鍾後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

3、在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。