深蹲標准多少斤合格

❶ 深蹲多少斤合格

克里斯·保羅：84公斤推10次。實際身高只有1米78的保羅，聽說也能扣籃的。
保羅凈身高182.25厘米，穿鞋身高185.4厘米，臂展193.7厘米，體重178磅，站立摸高236.2厘米
原地彈跳81.3厘米，最大彈跳96.5厘米，最大摸高332.7厘米，卧推10次，四分之三場沖刺跑3秒22。

❷ 加特林深蹲多少公斤

深蹲達到226公斤。
加特林身高1.85米，體重83公斤，100米最佳9秒74，200米最佳19秒57，卧推達到158公斤，深蹲達到226公斤，行進間30m最大速度為2.57秒。
深蹲是一種體育鍛煉方式，在健身房裡面深蹲只有滿足100公斤以上，才算是合格的。深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。

❸ 多大重量的深蹲適合我

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

❹ 女生深蹲負重多少合適

不同體質的人深蹲的重量不同。一般情況下女生在40--60公斤，經過一階段的訓練，效果好的可以達到100公斤，這樣是體質比較好的，在訓練一年左右。剛開始訓練要找到自己的最大負重重量，再根據自己的實際情況制定訓練計劃，要循序漸進，持之以恆。

❺ 負重深蹲應該負重多少

彈跳有一部分是天生的，但也要有後天訓練滴。
運動生物力學研究表明：對彈跳力影響最大的是腿部

肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力

影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發力，因為你必須

擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿

同步提高，如果腰腹力量太差，當你跳起時，它就

像個柳條一樣，會吸收軟化你的力量，而不是推動

你升高；再次是肩部肌肉爆發力，上肢積極上擺對

增大起跳力、提高起跳效果和改善動作質量有20%

左右的影響。所以力量訓練應以腿部為主，腰腹部

和肩部為輔。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、異側兩頭

起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部

和肩部，這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌 為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬

拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這

些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果

。
在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須遵循X-Y

-0 時間分配原則，即在退讓性收縮（如下蹲過程

，時間以X表示）和維持性收縮（如下蹲後起立前

的過程，時間以Y表示）應人為的讓動作過程加長

，克服性收縮（如起立過程，時間以0表示）要盡

可能的快，用時越短效果越好。X+Y應在2秒到6秒

之間，大部分的練習應該保持X+Y為3到4秒。並且X

與Y應當一長一短，盡量不要讓X=Y，例如，可按如

下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2 0等。
延時下蹲是人為的將下蹲過程分為若干個高度，並

在每一個高度上做一定時間的停留，總停留時間不

應超過六秒，到最低點後以最大極限力量的爆發式

起立為動作完成。例如可分為四級（1-1-1-2）或

兩級（2-4）。
坐式蹲起時肩負杠鈴坐於凳上，使腿部肌肉由放鬆

狀態直接過渡到爆發性收縮狀態，在盡可能短的時

間內完成起立。
由於人體生理結構的原因，在進行上述練習時限制

了小腿三頭肌的被拉伸幅度，不能使小腿三頭肌得

到更強的刺激，影響了訓練效果。如果將前腳掌墊

起並在訓練時保持足踵離地，你會收到意想不到的

效果。 練彈跳的方法和誤區

跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力

量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關

鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬

步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者

站10分鍾馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛

。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，

這些運動只是鍛煉大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，

然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左

右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息

幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很

好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落

地之後再迅速跳起來。

1：負重提踵 顧名思義，是背負著重物提腳尖 結

合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！

！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點

定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！

！

2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，

他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間

，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，

就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35

！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小

腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！

！在平地的話30米來回一組，做三組！！！

3，負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲

，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定

挺直！！！做完後大腿的肌肉酸疼！！！！前兩組

每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動

為止，這個要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，

使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要

盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！

5，練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每

組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你

整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，

這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，

猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個。

❻ 深蹲標准重量

深蹲合格的公斤數值並沒有非常具體的規定，在實際生活中進行深蹲的時候，還是要看每個人具體的情況，剛開始升噸，要從比較輕的重量開始，稍微有一些基礎的，基本上可以蹲起來自己的體重，後面如果進行專業的練習，通常可以蹲到體重的1.5倍也是非常有可能的，最主要的是自己感覺合適，千萬不要勉強自己。從通常情況來說，身高1米6以下，體重60公斤之內，25公斤的啞鈴組合合適一些。如果身高1.8米以下，體重80公斤之內，35公斤的啞鈴組合會比較合適。

❼ 深蹲重量和體重的倍率如何才算合格

在現在的社會中，越來越多的人開始重視健身，健身有利於人的身體健康和心情舒適。

標准

然後腿舉大概是深蹲的2.5到3倍。也就是5到6倍體重。375KG到450KG。

總結

所以說，健身是一件了不起的事情，深蹲是一個很好的練習，大家要學會堅持和不懈的努力。

❽ 60公斤深蹲多少公斤合格

60公斤深蹲25公斤合格。因為根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。

健身小技巧：

1、在健身房運動肩關節和膝關節最容易受傷。在健身房鍛煉，即使不跑步，只做看似靜止、運動量不大的運動，對關節的損傷也很大，比如深蹲最傷膝蓋，而俯卧撐、卧推這類推舉運動最傷肩。

2、深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。

3、越來越多的人熱衷於健身，但是健身需要循序漸進，不能急於求成。初到健身房開始運動時最好不要選擇深蹲、舉重這些運動來健身塑形。最好的健身方法還是堅持有規律、經常性的鍛煉，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量的練習。

以上內容參考：人民網——初到健身房 最好不要深蹲

❾ 深蹲負重多少合適

1. 負重深蹲多少公斤合適
負重深蹲重量的選擇其實跟我們自身的體重以及承受能力有非常重要的關系。如果我們的體重是在60kg以內，那麼推薦使用20kg的重量，體重在70kg左右，推薦是30kg，而體重在80kg以上的，則可以選擇35kg復合重量。因為我們自身體重不一樣，所以健身效果也是有所差異的，只有選對了重量，才對我們的健身更有效果。
 
2. 負重深蹲怎麼做
做負重深蹲有一定難度，雖然深蹲動作我們都不陌生，但是加上了負重，動作還是差異很大的。在做這個動作時，首先我們手握杠鈴，將杠鈴置於我們的背闊肌上方，使用雙手固定住杠鈴。動作開始，我們需要先負重下蹲，知道我們整個人都蹲下。然後我們再起來，身體站直，重復深蹲的動作。一般一次可以完成30個左右為一組。
 
3. 負重深蹲動作需要注意什麼
做負重深蹲時，上面已經介紹了，重量的選擇非常重要，其次就是要根據我們熟練程度來選擇重量。一開始，我們可以先選擇重量小一些的杠鈴，隨著我們對動作的熟悉以及適應性，我們的重量可以相應增加，這樣不容易受傷。另外，還應該注意動作一定要規范。