控制脂肪攝入一個月能瘦多少斤

㈠ 如果每天合理控制飲食加上跑步和游泳一個月可以瘦多少斤

可以瘦7~10斤左右。每天合理控制飲食加上跑步和游泳，等於是控制攝入量，增加消耗量，通過這樣的調整，才能達到減少體脂肪和瘦體重的輔助作用。

㈡ 節食一個月能瘦多少

你好，千.萬不要節食。會傷身體的。平時要養成好的飲食習慣：1.早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。

百.度.找.到「 2個月甩掉51斤的奮斗史清清的公主夢 」第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

5.減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。

6.切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。

7.不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．

8.如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）

㈢ 節食減肥一個月能減多少斤

看體質，我初中曾試過節食減肥，一個月只有每個周末吃一餐，其他的時候就是喝牛奶，喝淡鹽水，一共瘦了20斤。
別只看體重，節食對身體傷害太大了，你完全可以選擇健康的方式減肥，要知道你的肉不適一個月長上來的。
現在我建議你早餐要吃，然後中午吃些有營養的，晚上就別吃了，7點以後水也別喝。其他時間幹嘛呢？當然是運動！！！
你可以選擇在室內，去健身房或者在家跳減肥操，去健身房可以找教練，他會幫你制定瘦身計劃，在家跳操的話要堅持1個小時以上。持之以恆，效果會很顯著！
還有啊，我看到你的體重和身高，我很理解你迫切減肥的心情，但是急於求成往往都不會有什麼好結果，最重要的還是健康不是么？！節食減肥就算是瘦下來了，你的皮都鬆了，瘦了也不好看啊，所以還是要運動加適當飲食，才會瘦的漂亮。
最後，希望你能成功！

㈣ 一個月最快減肥能減多少斤

很快讓你看到效果 瘦20公斤只要一個月 我們開始吧
首先你在減肥的過程中 會需要這些東西 1．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的 我是使用每朝健康綠茶 但是會胃不適 請小心體質） 2．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標女生的照片 3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物 4．優酪乳 5．最好能找個伴一起減肥 互相比較是大動力來源 6．綜合維他命
接下來你需要以下認知：
1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超過12小時 不然你別想瘦
2．你的體重會在停止減肥後的一星期內 依個人體質復胖2公斤以上 所以你必須將你的目標體重 再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間） 也就是說 你要一個星期後 外觀才會看得出來有瘦 例如 你第5天瘦了三公斤 必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤
4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重 勸你不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好 為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣 另外 到後期你可能要兩天～三天才量一次體重
5．卡關是減肥失敗的最大原因 所以當你一發現體重停止下降 就兩天不要量體重！ （其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重）
6．當感到飢餓是因為正在瘦 所以飢餓時要撐住 不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣 子 如果看到美食想吃，就想 如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤 如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣 你隔天睡醒就又會瘦羅！
8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情 讓自己手很忙 就會忘記吃東西了
10．泡麵比什麼都可怕

㈤ 通過運動和控制飲食，一個月能減多少斤

如果是合理的運動，每次時間不低於30分鍾，飲食在專業人士的指導下進行，一般根據超重的情況，每月平均可以減重7公斤左右，低於營養過剩性的肥胖和運動不足的肥胖這種方式是比較適合的。

㈥ 健康減肥一個月最多能減多少

健康減肥一個月最多能減20斤。
健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。
飲食原則
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減 法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

運動原則
1.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
2、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前面20分鍾屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鍾的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。

㈦ 合理飲食 堅持運動 一個月會瘦多少斤

如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能

㈧ 控制飲食一個月可以瘦多少

控制飲食一個月下來瘦幾斤是沒問題的，再結合運動瘦8-10斤並不難！
想要健康瘦下來，最好就是飲食節制和堅持運動。
飲食減肥：
1、檸檬：含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
2、茶：普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋：醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、兔肉：脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
5、赤小豆：是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
6、大蒜：對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
7、木耳：是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
8、荷葉茶：每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
9、鵪鶉：鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
10、蘋果：含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
12、黃瓜：內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
13、絲瓜：絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
14、白蘿卜：含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
15、紫菜：纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
16、韭菜：含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
17、海帶：含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
18、綠豆芽：水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
19、辣椒：具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
運動減肥：
1.各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3.對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。

㈨ 一個月減多少斤，算健康的減肥

減肥一個月要減掉8斤脂肪組織，可每天飲食少攝入500kcal，運動消耗500kcal；
其中飲食不建議再減少，因為能量控制太苛刻會產生飢餓感，天天處於半飢餓狀態容易暴飲暴食，而一天要消耗掉500kcal要慢跑1小時15分鍾，多數人都難以做到，所以建議每月減3-4斤，慢慢減下來，這才不易反彈。