娃游在標准池中劃手多少次最好

1. 如何游好蛙泳

如何游好蛙泳:

1. 打腿更有力

蛙泳時的體位很低，必須要多用腿來保持身體前進。為了踢到最多的水，需要將腳轉向外側，就是腳趾的指向超外。同時，腳不能超過膝蓋的寬度，這樣打腿才會自然地向下延伸。
雙腿盡可能多地向後推，並且盡快抬起腿，仰面蛙泳腿是改善蛙泳打腿技巧的好方法。

2. 打腿盡量快

蛙泳速度在進入流線型時最快。這是一代日本蛙王北島康介的100米蛙泳比賽視頻 ，大家可以感受下運動員的實際速度（注意27秒的時候）：

蛙泳沒有理由慢慢收腿，提高速度的唯一方法就是快速訓練，用你能做到的最快速度打腿。

3. 窄窄的打腿

觀看優秀的蛙泳選手比賽實況，發現他們的腿部動作非常窄，這樣有利於在產生推進力和減小阻力之間取得平衡，並且他們有很會抓水的柔韌腳踝。如果你的打腿太寬，就會產生阻力問題。

仰面打腿時，膝蓋要保持在水面之下，並且讓膝蓋即使在最寬的時候也要比肩膀更窄。如果你的膝蓋超出水面，這意味著你的膝蓋會產生太大的阻力。

4. 劃水動作更寬

如果你平時有看FINA（世界游泳錦標賽）的習慣，你可能注意到了頂尖的蛙泳選手在劃水時，動作首先是向外掃，然後朝向身體。
蛙泳的劃水動作有兩個目的：一是產生推進力、二是讓身體進入投射位置。
過度劃水會損害身體和臀部的位置並降低速度。而劃得太少，就無法產生推進力。這個平衡點需要大家在聯系中慢慢體會。

大家需要注意手的運動軌跡不是折線，而是圓弧型，從技術上來說沒有直接向後的劃水
劃水動作有個明顯的外劃，就是手掌面向泳池的側面。它通常比肩膀稍寬，但不一定有推進力。這部分劃水產生了向內「抓水」的形狀，在抓水過程中，雙手向下和向內，肘部保持高位，靠近水面，在手上方。

8個細節動作告訴你，高手怎麼游蛙泳

5. 體位高

即使在呼吸最慢的時候，也要保持非常高的身體位置。蛙泳線是從指尖至腳趾，在這條線上，頭部需要隱藏在手臂之間，臀部保持高位就是在水面附近。
向前移臂時手要保持在水面附近，這樣你的身體將跟隨你的雙手，而且將手舉在水面上或水中會使你的身體朝著那個方向前進。
6. 劃數低
如果你也喜歡我們的蛙泳第一人閆子貝，你會發現他每趟的劃數低到驚人，像阿貝這樣最好的蛙泳選手在短池（25米）中每趟只有五六次劃水。

如果你也想減少自己的游泳劃數，那你要注意在移臂期間將手放在與水平面相同的平面上，並且限制移臂時間。

計算每一趟的劃數。先別擔心麻煩，因為蛙泳每趟的劃數很少，數起來最簡單的。要注意保持劃數的一致性，並隨著練習次數逐漸降低每個長度的劃數。

7. 找准劃水和打腿的時機
上面我們提到，低劃數是蛙泳運動員的標配，降低劃數除了練習，還要注意動作時機，當你的手臂向前送時，膝蓋需要彎曲，腳跟抬起並且動作要快。
快速的臀部和快速的手一樣重要，找到這種感覺，只要你還能保持前進速度，手劃到貼近身體時才開始呼吸。

8. 長劃需要集中注意力

要搞清楚長劃是為了讓你在水下保持穩定的身體。

對於大多數人來說，海豚腿是在雙手分開並准備向後劃水時開始打，但要你可能不知道的是海豚腿並不是越大越有用，它也會導致阻力增加。

2. 蛙泳游泳規則

蛙泳游泳規則：
一、蛙泳的出發和每次轉身，從第一次手臂動作開始，身體應保持俯卧姿勢，兩肩應與水面平行。
二、蛙泳每一個轉身和達到終點時，兩手應在水面、水上或水下同時觸池壁。兩肩應保持水平位置。這一條應引起每一個學習游泳的人知道並養成習慣。在一些基層比賽中，蛙泳轉身和到達終點觸池壁犯規者甚多，一些人往往急於觸邊而忽視了手的位置。你追我趕、拼來拼去拼到終點，因為對規則不理解又沒有建立良好的規則意識而觸犯規則。造成該項目比賽被取消。所以再次強調蛙泳的每一個轉身和到達終點時必須是雙手同時觸壁。
三、在每個以一次劃臂和一次蹬腿順序完成的完整動作周期內，運動員頭的某一部分應露出水面。只有在出發和每次轉身後，運動員可在全身沒入水中時，做一次手臂充分的向後劃至腿部的動做和一次蹬腿動作，（通常叫做長劃臂技術）但在第二次劃臂至最寬點並在兩手向內劃水前，頭部必須露出水面。
四、兩肩和兩腿的所有動作都應同時並在同一水面上進行，不得有交替動作。現代蛙泳技術的發展，有些運動員在收腿和蹬腿時，充分利用腰腿力量，收腿時大、小腿成波浪往上抬，蹬腿時利用腰部力量往下壓。這一規則主要是限制蹬蛙泳腿時打類似海豚腿的動作。在觀察這個動作時，主要看運動員的兩腳有沒有向外翻和有沒有做海豚樣的向下打動。利用腰腹力量產生向上的鞭打動作，並沒有違反現行規則的規定。
五、在蛙泳游進過程中，兩手應同時在水面、水下或水上由胸前伸出，並在水面或水下向後劃水，除最後一個動作外，在手臂的完整動作中，兩肘不得露出水面。除出發和轉身後的第一次劃水動作外，兩手向後劃水不得超過臂線。
蛙泳運動員必須臉朝下，使用水平的劃水動作，腳和手在一個水平面內一起運動。在開始和轉身階段，運動員在水下游動時，手和腳分別只能做一次劃水和踢腿動作。除此之外，每一次完整的劃水動作之後，運動員的頭部都必須露出水面。在比賽結束以及轉身時，運動員必須雙手觸及池壁。

3. 關於蛙泳的問題

1）在各種泳姿中，蛙泳算是技術含量最高！因此深受廣大游泳愛好者的歡迎。蛙泳好，這是因為，當水溫很低時，採取抬頭蛙泳的姿勢，可以使頭部避免冷水刺激，對體弱者和老年人是不錯的選擇。不過，「會游」並不等於「游好」。在實際的游泳中，很多人不能正確地掌握蛙泳的姿勢，這樣不僅會影響游進速度，長此以往還可能對身體造成損傷。
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2）錯誤動作一：打腿不翻腳掌!
蛙泳的腿部動作和其他泳姿比起來更復雜，學習起來也時間最長。正確的動作包括收腿、翻腳掌、蹬腿和並攏夾水這幾步，但是很多人都忽略了翻腳掌這個動作。其他泳姿都要求腳掌是直的，只有蛙泳要求翻腳掌，用腳側面蹬水。
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3）錯誤動作二：劃水和呼吸不配合！
正確的蛙泳動作應該是劃水時抬頭吸氣，伸手臂時低頭吐氣，但是在實際游泳時，很多人都做反了。成了劃水時低頭吐氣，伸手臂時抬頭吸氣。這樣整個游泳動作完全脫節，容易越游越亂，不但游起來動作不好看，而且速度也大受影響。
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4）誤動作三：手腳配合節奏不對。
蛙泳和其他泳姿比起來，蹬腿和手部劃水的配合節奏有很大不同。像自由泳，手部劃水2次、4次或者6次打1次腿都可以，並沒有特別的規定，但是蛙泳必須要求1次劃水對應1次蹬腿。很多人在游泳時受到動作協調能力的限制，或者不知道正確的節奏要求，在別人看起來游泳的動作總是「游一下，沉一下」，很不連貫，這就是沒有掌握好手腳配合的節奏。
-------------------------------------------------------------------------------------------大連冬泳交流群41894004------- 5）千萬別小看了這些錯誤的蛙泳動作，如果不加以注意，影響游進速度是小，造成身體的損傷就得不償失了。如果長期用錯誤的姿勢游泳，比如蹬踏動作不正確，（這就是你腰疼的原因）很可能會造成腿部肌肉拉傷，對膝蓋、腳踝等部位也會有不良影響。此外，如果游泳池中人比較多，不規則的蹬腿動作很容易發生危險，特別是上了年紀的老年人，骨質比較脆弱，如果蹬踏到別人身上，很容易造成自己的腳趾骨折。
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6）針對這些蛙泳中出現的錯誤動作，除了了解正確姿勢並有意識糾正之外，還可以通過以下方法給自己「補補課」。
首先是做「蛙泳模擬練習」。可以趴在床上，大腿懸空練習蛙泳的腿部動作，按照動作要領自我糾正。其次，多壓「蛙泳腿」。可以跪在床上或者地毯上，兩小腿打開放在大腿以外，腳尖向前勾起，翻腳掌，長時間保持這個狀態可以使膝蓋外側、大腿內側、腳踝得到鍛煉，在腦海中強化「蛙泳腿」的動作，下水時就不容易走樣了。
-----------------------------------------------------------------------------------------------------2009.06.24------------- 7）最後，在游泳時要特別注意節奏，比如在伸手臂低頭吐氣時，要適當停頓一下，再做下面的動作，這樣可以有效解決劃水和呼吸不配合的問題，特別是對於初學者來說，有條不紊的節奏不僅有利於掌握動作，更能穩定情緒，增強學游泳的信心。。建議你不要用游泳圈，不然對練習蛙泳不利！你先把以上各項練好了。還有蛙泳高級技術以後有機會再交流！祝你蛙泳成功！

4. 怎樣用蛙泳游出長距離，例如1000米

蛙泳想游出長距離注意以下幾點

1 控制好節奏，如果你的節奏很快的話 那麼是游不了很長的，就好比用短跑的頻率去跑馬拉松一樣，是跑不遠的，（每次蹬腿過後 一定要漂一下）

2 劃手不要太用勁，蛙泳的主要推進力在腿上，如果你劃手太用力的話 只能加大你能量的消耗，所以在劃手方面不要太用力，（保證能夠把頭露出水面換氣就可以了）

3 頭不要抬的太高，記得換氣的時候不要像專業運動員那樣抬得太高，很累的，你既然說是要游長距離了，所以節省能量為主，換氣的時候不要抬的太高，（以換氣的時候下巴挨到水面為准）

除了以上3點 最重要的是要多游多練， 沒有人看完書就會游泳的
一定要多實踐 多體會

祝你好運!

5. 游泳前需要注意的有哪些

炎炎夏日、酷暑當頭。想想泡在泳池裡躲過烈日、放鬆心靈，順便還能鍛煉個身體。真是讓我這個20年的旱鴨子羨慕之極啊。想起小時候每年暑假，各大媒體總會報道極其多的孩童溺死事件，以致於讓我產生了一個定律。凡事淹死的都是會游泳的，或者說是認為自己會游泳的。所以那時候老媽叫我去學游泳，當時在我看來那就是去送我的小命啊。我這么個貪生怕死之輩是決計不會去的。從此20載陸上生活，從未得知水中美妙啊。

對於許多游泳教練來說，想要游得更快，就要通過長時間的增加游距與訓練強度來提升身體機能的適應性，進而讓學員游得更快。然而，從不同的角度來看，游得更快些並非僅此一條道，因為游泳是一項對技術要求非常高的運動。有些運動員天賦很高，特別是對於如何高效地游泳，只要給他們足夠的時間與訓練，他們就能輕松地提高游速。

但我們不得不承認，游泳中的大部分人是沒有這種天賦的，大多數的人對於提升游速與效率僅僅停留在模糊的概念中，請大家記住，我們是陸地動物。正因如此，我們在游泳池中一圈圈地來回遊時，只會進一步鞏固我們的游泳壞習慣，對於改進游技提升游速基本沒有效果或著說根本沒有。

那我們應該怎麼做呢，其實，想要高效地學會游得快，游得好，我們需要用心去游，而不是用身去游，我們需要把心用在我們的技術上，至少有兩點要做到，一是減少水的阻力，二是提升推進力。

今年本來是想去海邊避暑遊玩的，突然想起自己居然不會游泳誒。那去海邊有什麼用，以後得錯過多少美景，失去多少旅遊的樂趣啊。為了今後的旅行大計，今年毅然決然的要學好游泳，花再多也值啊。就像蔡康永老師說過的那段話。15歲覺得游泳難，放棄游泳，到18歲遇到一個你喜歡的人約你去游泳，你只好說「我不會耶」。18歲覺得英文難，放棄英文，28歲出現一個很棒但要會英文的工作，你只好說「我不會耶」。人生前期越嫌麻煩，越懶得學，後來就越可能錯過讓你動心的人和事，錯過新風景。--《康永，給殘酷社會的善意簡訊》所以啊，想學的技能趕緊去學，想說的話趕緊去說，想愛的人趕緊去表白。錯過了，後悔就是後悔，沒有回頭路的。

減少水的阻力在游泳中的重要性可能經常會被忽視，然而，這方面對於提高游泳效率的作用是十分明顯的。水的密度比空氣大得多，水的阻力是游泳速度的平方，所以在游泳中，我們使出多大的力氣來克服水的阻力提升我們的速度是有上限的。

另一方面，減少水的阻力是要依靠正確的技術的，技術提升空間是很大的，這就是為什麼它應該是學習如何游得更快的優先考慮的原因。

前期首先，作為一個從來沒碰過水的人來說，第一次下水就像是要我命啊。心中極度恐懼，總是怕淹死在水裡。所以，首先我們需要克服的是自己的心理問題。克服辦法1、緊靠池邊，全身沒入水中，體會在水中的感覺。2、初學者一般對水的掌控比較弱，即使在自己能夠站立的地方也會有懼怕感。所以第二步，在教練或者熟悉水性的好友看護下，離開池邊，身邊不要有抓取物，然後讓教練在旁邊劃水、擊打水面，自己保持穩定站立或者漂浮在水面上，以此消除對水的恐懼感，同時也是熟悉水性。3、熟悉了一些水性後，拿來漂浮板。抱住它，然後浸入水中。前提肯定是要在有人看護的情況下。放心，浮板不會讓你沉入水底，它只會讓你轉幾個圈罷了。目的就是讓你體會在水中的感覺。

要點一：提升你的平衡度

最有效的減少水阻方式是提升你的平衡度，這就意味著你要讓你的身體盡可能在水裡處於水平位置，當你處於這樣一個位置時，你的對水面積會最小，而你穿透的水分子最少，阻力最小。

舉個例子，當你自由泳時，你不慎抬頭呼吸或抬頭看前方，你的身體將失去平衡，你的軀干下沉，身體對水面積增大，你的臀部以下增加了對水面積，失去流線而增大阻力，此外，他們還需要增加踢水來短暫恢復軀干平衡，讓下身上浮，浪費大量的體力。

這里特別提醒一下，盡可能保持流線型平衡對於自由泳與仰泳尤為重要，對於蛙泳與蝶泳，這種平衡有點不同，因為他們是要求起伏式，波浪型的平衡。

中期當不怕水之後，就可以開始訓練一些基礎動作了。可以先在陸地上將一些腿部、手部動作練習一下。有了一些感覺之後就可以下水練習了，在陸上不用練的太熟練。因為到了水裡你還是一臉懵逼的，不知道怎麼配合。只有在水中才能真正體會一些動作的用處和配合。在水中，雙手抓住池邊練習腿部動作。蛙泳最重要的就是腿部動作，手部是輔助前進的。腿部像青蛙一樣先像內縮，之後翻轉腳背，向兩邊踢出，收腳將腳背豎直收回，減小阻力。一定要將腿部動作基礎打牢，不管用多久，基礎是一切前進的動力。手部鍛煉：泳池裡都有分隔泳道的分割線。可用雙腳勾住，然後進行手部基礎鍛煉。有些泳池不允許，可以找個人將你雙腳抓住，然後進行鍛煉。

要點二：有效伸展

有效伸展是減少水阻的有效方式，而有效伸展則要求身體在每個動作周期中都盡可能伸展，原理很簡單，一個長的錐形物體在水中移動肯定比一團其它形狀的物體移動得要快，事實上，這一原則已被海軍工程師們使用了數百年。

對於這一點，自由泳最能說明問題，當回臂過頭時盡早讓手臂入水，並在入水後有效伸展，讓身體盡早成流線型，就能做到有效伸展，讓自己快速地漂起來。

要點三：高效緊湊的腿部動作

在世界級的比賽中，自由泳腿部動作貢獻至少10%的推進力，剩下的90%由臂提供，因此，一個高效的打腿是速游的關鍵，但這一點卻很難得到普遍的認同。

緊湊的打腿也是同樣重要，讓腿有節奏緊湊地打起來，不要露出水面，也不要低於身體的平行線，否則會給游進帶來不必要的水阻。

一時你將水阻的可能性都排除了，你可以專注於加強推進力，這里要再次強調一下，加強推進重點在於提升你的技術細節，而不是通過肌力強化來實現。

第二步，可拿一塊浮板。用手抓住浮板，然後使用腿部動作將自己向前推進。期間可以憋氣進行，實在憋不住了就抬頭吸一口氣。練到可以自如的使用腿部動作進行前進即可。接下來就是手腳配合了，手劃一次，腳同時蹬出。切記，劃手不要像後面撇，是以鴨掌形向後下方壓水。這樣會產生向上的升力，你才能出水呼吸。初學者關鍵就是要學會壓水，這關繫到你能否呼吸，同時這也是蛙泳學習的關鍵。初學者學不會蛙泳的最大原因就是怕自己吸不上氣，這也是我一直學不會的原因。在水裡游幾下之後就怕吸不上氧氣，淹死在水裡。所以游的總是很快，動作也極其用力。殊不知這是犯了大忌。蛙泳其實是最不費力的泳姿，游的越慢，既不費力，還能在出水的時候多呼吸幾秒。切記，初學蛙泳越慢越好。學會了隨便你怎麼遊了。可在初學階段，一定要慢，慢了之後才能游得遠，游的輕松。游的時候同時慢慢改正你的姿勢，游泳不是一蹴而就的，都要慢慢學習、修正、改良你的姿勢。

6. 蛙泳在水下蹬幾下腿

如不參加比賽，或長距離的渡江湖的游泳，則按自己舒服的來，蹬二次比較好。我是這樣的。
如參加競賽，則按規則來。規則如下：

競賽規則
一、泳的出發和每次轉身，從第一次手臂動作開始，身體應保持俯卧姿勢，
兩肩應與水面平行。
二、蛙泳每一個轉身和達到終點時，兩手應在水面、水上或水下同時觸池壁。兩肩應保持水平位置。這一條應引起每一個學習游泳的人知道並養成習慣。在一些基層比賽中，蛙泳轉身和到達終點觸池壁犯規者甚多，一些人往往急於觸邊而忽視了手的位置。你追我趕、拼來拼去拼到終點，因為對規則不理解又沒有建立良好的規則意識而觸犯規則。造成該項目比賽被取消。所以再次強調蛙泳的每一個轉身和到達終點時必須是雙手同時觸壁。
三、在每個以一次劃臂和一次蹬腿順序完成的完整動作周期內，運動員頭的某一部分應露出水面。只有在出發和每次轉身後，運動員可在全身沒入水中時，做一次手臂充分的向後劃至腿部的動做和一次蹬腿動作，（通常叫做長劃臂技術）但在第二次劃臂至最寬點並在兩手向內劃水前，頭部必須露出水面。
四、兩肩和兩腿的所有動作都應同時並在同一水面上進行，不得有交替動作。現代蛙泳技術的發展，有些運動員在收腿和蹬腿時，充分利用腰腿力量，收腿時大、小腿成波浪往上抬，蹬腿時利用腰部力量往下壓。這一規則主要是限制蹬蛙泳腿時打類似海豚腿的動作。在觀察這個動作時，主要看運動員的兩腳有沒有向外翻和有沒有做海豚樣的向下打動。利用腰腹力量產生向上的鞭打動作，並沒有違反現行規則的規定。
五、在蛙泳游進過程中，兩手應同時在水面、水下或水上由胸前伸出，並在水面或水下向後劃水，除最後一個動作外，在手臂的完整動作中，兩肘不得露出水面。除出發和轉身後的第一次劃水動作外，兩手向後劃水不得超過臂線。
蛙泳運動員必須臉朝下，使用水平的劃水動作，腳和手在一個水平面內一起運動。在開始和轉身階段，運動員在水下游動時，手和腳分別只能做一次劃水和踢腿動作。除此之外，每一次完整的劃水動作之後，運動員的頭部都必須露出水面。在比賽結束以及轉身時，運動員必須雙手觸及池壁。
出發和到邊
在奧運會游泳比賽中，任何一個運動員在出發時搶跳犯規都會被取消比賽資格。自由泳、蛙泳、蝶泳及個人混合泳的各項比賽必須從出發台起跳出發，仰泳項目在水中出發。當總裁判員發出長哨音信號後，運動員應站到出發台上（仰泳項目運動員下水，在總裁判員發出第二聲長哨時迅速游回池端，在水中做好出發准備），當發令員發出「各就位」的口令後，運動員應至少有一隻腳在出發台的前緣做好出發准備，手臂位置不限。當所有運動員都處於靜止狀態時，發令員發出「出發信號」（鳴槍、電笛、鳴哨或口令）。運動員在聽到「出發信號」後才能做出發動作。在自由泳和仰泳比賽中，到達終點時運動員可以只用一隻手觸壁，而在蛙泳和蝶泳比賽中，必須雙手同時觸壁。
轉身
奧運會游泳比賽使用的是50米長的標准池，所有距離在50米以上的比賽都必須在途中折返。轉身時，自由泳和仰泳允許運動員使用身體的任何部分觸及池壁，這就允許運動員可以在水下轉身後，用腳去蹬池壁。轉身的一個例外規則就是在個人混合泳當中，從仰泳轉換泳姿到蛙泳時，運動員必須保持仰泳的姿勢直到觸及池壁。
計時
所有游泳運動員的比賽成績和名次都是由自動計時裝置決定的。運動員出發時，出發台上的壓力板將記錄數據。每條泳道兩端都裝有觸板，當運動員觸壁時也會被記錄。由於觸板和出發台是互連的，因此可以判斷參加接力比賽的運動員是否是在其隊友觸壁以後才入水的。接力比賽當中，如果任何一個運動員在其隊友觸壁0.03秒之前離開出發台，這個隊將被自動取消比賽資格。（運動員可以在隊友觸壁的時候做出發動作，但是腳必須接觸出發台。）
規定
國際泳聯游泳競賽規則（2005~2009）對蛙泳動作新的規定和對動作的解釋
從出發和每次轉身後的第一次手臂動作開始，身體應保持俯卧。任何時候不允許身體轉成仰卧姿勢。在整個比賽中，每個動作周期必須是以一次劃臂和一次蹬腿的順序完成。
兩臂的所有動作應同時並在同一水平面上進行，不得有交替動作。
兩手應一起在水面、水下或水上由胸前伸出。除轉身前的最後一次劃水動作，轉身過程中及抵達終點前的最後一次劃水動作外，肘部必須處於水下。雙手應在水面或水面下向後劃水。除出發和每次轉身後的第一次劃水動作外，兩手向後劃水不得超過臀線。
在每個完整動作周期內，運動員頭的某一部分應露出水面。出發和每次轉身後，運動員可做一次手臂充分向後劃至腿部的動作。在第二次劃臂至最寬點兩手向內劃水前頭必須露出水面。運動員在全身沒入水中時，允許做一次向下的海豚式打腿動作再接一次蛙泳蹬腿動作。隨後兩腿的所有動作應同時並在同一水平面上進行不得有交替動作。
解釋
海豚式打腿不是蛙泳動作周期的一部分，並且只允許在出發和轉身時，運動員全身沒入水中兩手向後劃水或劃水後作出；緊接著做一次蹬腿動作。
在蹬腿過程中，兩腳必須作外翻動作。不允許做剪夾、上下交替打水或向下海豚式打水動作，除合乎所述的例外。只要不做向下的海豚式打腿動作，允許兩腳露出水面。
在每次轉身和到達終點時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁。在觸壁前的最後一個劃水動作結束後，頭可以潛入水中。但在觸壁前最後一個完整或不完整動作周期中，頭的某一部分應露出水面。

7. 游泳一般游多久比較好

一般情況下游泳40分鍾左右比較合適。具體原因如下：

1、游泳40分鍾左右既能達到減肥健身的目的，又不會使人身體過於疲憊以致出現副作用。因為在運動過程中消耗的能量主要是身體內部的糖和脂肪。在前20分鍾左右的時間里，運動會優先選擇消耗身體里的糖分，所以如果僅僅運動這點時間是沒法達到減肥效果的；而等到20分鍾以後，糖分消耗完畢，才會開始消耗脂肪。所以想要健身減肥，游泳一定要超過30分鍾。

2、由於室內游泳池內的水中消毒劑較多，容易對眼睛和喉嚨造成傷害，所以在室內游泳池游泳時要盡量控制好時間，不要游泳時間過長，以免對身體造成傷害。

3、因為游泳時人的身體會大量散熱，且人體在水中的散熱速度要遠比在空氣中快。所以如果在水裡泡的時間過長，容易使人體溫下降過快。

(7)娃游在標准池中劃手多少次最好擴展閱讀：

游泳注意事項：

1、必須在家長（監護人）的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。

3、參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯後、空腹、飲酒不宜游泳。

5、被污染的（水質不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風、天氣突變等情況下，也不宜游泳。

6、在入水之前最好先體驗一下水溫，如果有過冷或者過熱的水溫時盡量不要急於下水。池水的水溫對血液循環、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。

7、下水前要先在岸上做准備活動，熱身10到15分鍾，活動關節以及各部位肌肉。否則突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。

8、不要跳水，避免腹部和睾丸直接受到水面的強烈打擊。

9、游泳時，需要注意保護眼睛、防止曬傷、注意退潮時間等。

10、游泳後，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。

11、游泳後，可以通過補充運動飲料、放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節、按摩恢復、水中漫遊等手段恢復體力。

12、潛在危險有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。

13、易發疾病有結膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。

14、忌長時間曝曬游泳。長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

15、忌不做准備活動即游泳。水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。

16、忌游泳後馬上進食。游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

17、忌游時過久。皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。

18、忌飯前飯後游泳。空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象

19、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

20、忌空腹游泳。很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之後，都會感覺飢腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。

如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

21、忌生理期游泳。來月經的女生就一定要避免此刻下水游泳了，因為來月經期間，病菌容易通過水進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多或者經期延長。

8. 蛙泳手劃下去的時候手心朝里還是朝外

應該是朝內,有一點斜的,朝外是錯的,我記得教練是這么說的.可以選擇朝內,也可以選擇斜下,斜著是在身子不平衡時做的!

9. 蛙泳怎麼能游的更好

蛙泳配合技術

手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。
伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。
在蛙泳的游進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利於機體的有氧供應，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。（個人體會是吐氣的時候正是調整身體角度或是放鬆緊張慌亂感的時候。所以在初學蛙泳的時候，有的時候吐氣吐很久，就這么伸直著身體漂在水上埋著個頭呼呼的長吐氣，直到游歪的身體自己糾正過來或者緩和下緊張的四肢，弄的教練老奇怪我怎麼會有那麼多氣好吐，呵呵。好在教練一開始都是先教我們會漂，然後會吐氣，這兩個動作被我發揮的淋漓盡致，就在吐氣中，越來越熟悉水的感覺，人也越來越放鬆，一放鬆慢慢的就會遊了。）

蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協調，
將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。
當前大多數運動員採用的腿臂配合技術臂劃水時，腿保持放鬆或伸直姿勢。特
別是在收手時腿放鬆並自然屈膝。當吸完氣手前伸約2/3部位時，急速做收腿和快
速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動作，這一配合技術能使手劃水有效部分於腿蹬水有
效部分緊密的配合起來。
由於快速收腿動作會產生一定的反作用力，但卻有利於臂、緊密的配合，同時
能夠更好的發揮臂的作用，從而提高了進的速度。
蛙泳腿部技術
蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。
收腿
手腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。收腿結束後，大腿於軀干約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的准備。
翻腳
在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，角仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能時對水面加大，並偉大腿發揮更大力量做好積極准備。 收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力。
蹬夾水
蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決於蹬夾水技術的正確與否。蹬水應由大腿發力，先伸髖關節，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向後做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節。蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在後。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。蹬夾水效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。
滑行
蹬夾水結束後，腳處於水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，准備做下一個循環動作。
蛙泳手臂技術
蛙泳手臂劃水動作可以產生很大的推動力，掌握合理的手臂劃水技術，並且使之與腿和呼吸動作協調配合，能有效的提高游進速度。它的主要動作可分為開始姿勢、滑下（也可叫做「抱水」或「抓水」）、劃水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。
開始姿勢
當蹬水動作結束時，兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，並與水面平行，掌心向下，手指自然並攏，是身體成一條直線，形成較好的流線型。
滑下(抓水）
從開始姿勢起，手臂先前伸，並使重心向前，同時肩關節略內旋，兩手掌心略轉向外斜下方，並稍屈手腕，兩手分開向側斜下方壓水，當手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水.抓水動作一方面能給劃水創造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。抓水的速度，根據個人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。
劃水
當兩手做好抓水動作、兩比分製成大約40-45度角時，手腕開始逐漸彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極的做向側、下、後方的屈臂劃水動作。 劃水時，手的運動應該分為兩個部分，前一部分：手向外——向下——向後運動，水流從大拇指流向小拇指一邊。後一部分：手向內——向下——向後運動，水流從小拇指流向大拇指一邊。 在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其標準是以能發揮出最好的力量為准則。在整個劃水過程中肘關節的位置都比手高。手運動的路線，不應到肩的下後方，而應在肩的前下方。其速度是從慢到快，至收手時應達到最快速度。
收手
收手是劃水階段的繼續。收手時，收的運動方向為向內、向上、向前。手的迎角大致為45度角。由於前臂外旋，掌心逐漸轉向內。收手動作應有利於做快速向前的伸手動作，並且肘關節要有意識的向內夾的動作。當手收至頭前下方時，兩手掌心時由後轉向內——向上的姿勢，這使大臂不應超過兩肩的橫向延長線。在整個收手動作過程中，手的動作應積極、快速、圓滑，收手結束時，肘關節應低於手，大、小臂的角度小於90度角。
向前伸臂
向前伸臂是由伸直肘關節、肩關節來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉向內，雙掌合在一起向前伸出，在最後結束前逐漸轉向下方。 蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，並且是一個連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。
蛙泳轉身

競賽規則規定，蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下
同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身
後只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。由於規則要求嚴
格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉身方法通
常只用抬頭吸氣轉身法。
蛙泳轉身動作技術：
以左轉身為例將其動作技術簡介
如下：
觸壁：運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，
兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方，右手在上、左手在
下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。
轉身：觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身
，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在
水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池
壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中
擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲准備
蹬壁。
蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭
夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁。
滑行和一次潛泳動作：蹬壁後，身體成流線型滑行，當速
度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，
滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當
兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露
出水面。
蛙泳轉身動作技術：
以左轉身為例將其動作技術簡介
如下：
觸壁：運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，
兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方，右手在上、左手在
下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。
轉身：觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身
，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在
水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池
壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中
擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲准備
蹬壁。
蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭
夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁。
滑行和一次潛泳動作：蹬壁後，身體成流線型滑行，當速
度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，
滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當
兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露
出水面。
蛙泳轉身動作技術：以左轉身為例將其動作技術簡介
如下：
觸壁：運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，
兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方，右手在上、左手在
下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。
轉身：觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身
，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在
水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池
壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中
擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲准備
蹬壁。
蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭
夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁。
滑行和一次潛泳動作：蹬壁後，身體成流線型滑行，當速
度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，
滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當
兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露
出水面。
希望採納