增肌一個月能增重多少

❶ 正常一個月可增肌幾斤

在規律的鍛煉和飲食環境下，

男人每個月可以增肌1公斤左右，

剛健身的人速度會稍微快一些，

而女人增肌的速度不到男人的一半。

注意，這里說的是肌肉，而不是體重。

❷ 瘦子增肌 如何一個月增加10斤體重

聲明：一個月增重10斤是不好的。（下面的是轉載的）
1、快速增重不健康：
增重速度過快，身體各個器官，沒有時間充分的適應體重變化，很容易造成各種疾病風險，比如糖尿病、關節炎等等。而女性則更為麻煩，體重的快速波動，不管是增重還是減肥，都會對內分泌系統造成沖擊。
2、快速增重不科學：
相信很多瘦友都不知道，增肥其實跟減肥一樣，都存在平台期的。短期內快速增重，很容易在短期內直接進入增重平台期，短則一周長則半年才能沖出平台期，不利於體重的長期穩定增長，因此短期內快速增重是不科學的。
3、快速增重不可持續：
增肥也會反彈，相信這個不少人都知道了，因為很多人都遭遇過。快速增重成功的瘦友，是最容易反彈復瘦的。原因其實也比較簡單，一則維持快速增重期間的生活飲食習慣比較難，二是快速增加體重會推高身體的基礎代謝，兩相結合瞬間就會改變身體的能量平衡，不復瘦都沒天理了！
健康增重每月不得超過5斤！
那麼瘦人增肥，維持在一個什麼樣的增肥速度才合理呢？世界衛生組織指南，其實給出了一個數據：5斤，每個月增加體重不得超過5斤。不過這個數據是單純從健康的角度考慮的，如果考慮到增肥的可持續性，考慮到避開增肥平台期的話，增肥速度還要控制的再慢一些。增肥易一般建議自己的客戶，把增肥速度控制在3-4斤/月。
重點提示：增肥速度並不是越快越好，增肥方法也不是越快越好。好的增肥方法，應該是健康的、科學的、可持續的。錯誤的增肥方法，可能帶來很多健康風險，還可能撞進平台期或者為以後復瘦埋下伏筆。這里需要重點說一句，增肥其實和減肥一樣，每失敗一次難度就增加一個級別！

❸ 瘦子健身怎麼增肌需要多久-瘦人增肌一個月能增多少斤

對於瘦的人來說，健身的主要目標是增肌，讓自己看起來更壯一些，而不是瘦削得像木板一樣。瘦人增肌和胖人減脂要做的健身規劃是不一樣的，但都講究循序漸進，不可能一開始就有效果，就算有效果，也是需要長期堅持的，不然很容易反彈。那麼瘦子增肌一般要多久看得到效果呢?
瘦子健身怎麼增肌需要多久
精瘦的人通常可以在3個月內看到明顯的效果。如果飲食適當，可以增加體重20公斤，那就沒有問題。要更多地注意運動強度而不是訓練時間。如果您沒有很多時間，請嘗試讓每個訓練都花一小段時間。比如使用循環訓練，15-20分鍾就足夠了。 但是，您每次應確保至少鍛煉30分鍾。 理想情況下，每次運動應持續45分鍾，最多1小時。 如果訓練超過1小時，則表明力量不足。一個小時後，肌肉應該很累。 所有運動的熱身時間都可以人已安排，但是這段時間應該從45到60分鍾的訓練中刪除。
運動項目的話，瘦人就不要進行有氧運動，例如跑步和跳繩。因為有氧運動會燃燒脂肪，所以定期進行有氧運動只會使您變得更瘦。對於瘦弱的人，無氧運動應是主要運動，以有氧運動為輔，並應進行更多的力量訓練，例如俯卧撐，引體向上，杠鈴，啞鈴等。 有氧運動會消耗卡路里，無氧運動是為了增加肌肉。瘦人首先沒有太多脂肪。 需要力量訓練來刺激肌肉。 訓練後，補充營養，使肌肉可以快速生長，使自己的身體更美麗，是更好的選擇。
瘦人增肌一個月能增多少斤
一般來說，如果不使用葯物，經過合理的訓練，飲食和休息，一個月就能生長1~2斤的純肌肉。
實際上，肌肉的生長速度不是恆定的，而是以「有節奏的」增長。 在健身的第一個月，肌肉質量幾乎不會改變。 換句話說，在健身的第一個月，您只能生長幾乎0公斤的肌肉。 但是第一個月舉的鐵並不是一無是處。 在此期間，身體將開始改變原始的鬆弛肌肉質量，並建立更豐富的血管網路。 身體經過本月的「適應期」後，如果繼續運動，您的身體將進入肌肉增長的「快速通道」，每月可以增長0.5-1公斤的肌肉(女性是男性三分之一)。 堅持鍛煉一年後，肌肉生長會變慢。
瘦人增肌吃什麼食物
1.多吃是王道。 對於瘦人來說，您需要攝取更多的營養以滿足肌肉增長的需求。 畢竟，它們本來就很瘦，而脂肪也有利於促進睾丸和肌肉生長，因此對於瘦人來說，開放進食非常重要。
2.除了定期飲食外，早上或下午還要多吃東西，麵包，燕麥餅干。
3.訓練後半小時內補充蛋白質非常重要。 您可以使用蛋白粉或一些高蛋白肉，例如雞胸肉，牛肉等。
4.多吃水果，例如蘋果和香蕉。

❹ 男性健身一般一個月能增重多少

看鍛煉強度方法和營養搭配了，我見過最多的有一個月30多斤的

❺ 我想增重，一個月能長多少斤

正常來說，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

1、「增重」不等於「增肥」
「增肥」顧名思義就系增加身體內脂肪組織的比例，而增重，其意義除咗包括脂肪組織的增加之外，仲函括肌肉組織比例的增加。
人體重量，來自骨骼、肌肉、脂肪、內臟以及水分，可以合理增加的只有脂肪與肌肉。健康增重其意義應該注重在肌肉上。脂肪的增加超過一定比例後對身體產生一系列的不良影響，最直接關系明顯的是心血管疾病。
如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理飲食、科學訓練、規律生活。不過，這三句話真的是說得容易，做得難。很多人都無法真正做到。
2、增重者的運動
增重者的運動首先要與減脂者的運動區分開，減脂者以有氧運動為主，而增重者則以力量運動為主，有氧運動只是輔助作用，不必常做。
力量訓練對於增加肌肉比例效果非常明顯。藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，再與飲食輔助補充，可以達到肌肉的建造工程。
3、增重者的飲食
高蛋白、高熱量飲食絕對系健康增重者的首選。少食多餐、同補充消化酵素以增加對食物的消化吸收率亦都好重要。
蛋白質：
選擇優良的蛋白，特別系動物性蛋白，因為動物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近，利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。如果植物性蛋白，必須氨基酸攝取量受到限制，必須多種組合先可以完成補充蛋白質的任務。植物蛋白裡面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮，系類雌激素，對於增肌者來說會妨礙有助肌肉生長的雄性激素分泌。建議不作選擇！
糖類：
增肌者對糖類選擇都系十分重要的一環，糖類提供身體必須的熱量攝取，以及脂肪燃燒、蛋白質合成的必須佐料，首選的糖類：米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類攝取應該佔全日熱量攝入40％以上。
4、飲食多樣：
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充 足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化 和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上
班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不 開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。脂肪： 應該以單元不飽和脂肪為主，這類脂肪多數來自植物，有降低膽固醇的功能。例如介花籽油、黃豆油，橄欖油等。還有部分必須脂肪酸，來自深海，深海魚油也是人體需要吸收的。

❻ 怎麼在一個月里，增加3.6斤肌肉

增重3.6斤其實很簡單，每天多吃一點，不到一個月重量就增上來了。

但是你想增加3.6斤肌肉，也就是每天0.12斤肌肉，這個其實是有點困難的，正常健身愛好者每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉（女性為男性的三分之一左右）。也就是說如果你不經常健身，並且不做一些力量阻抗訓練的話是很難達到目標的。

增肌其實就是指肌肉超量恢復，肌肉在重復的破壞與恢復過程中變得更大。

但是有一個盲區需要特別注意，增肌並不是海量吃、放肆吃，這樣的結果只會增加脂肪。

增肌過程中控制好飲食特別重要，碳水蛋白比例均衡，才能達到最佳增肌效果。

市場上的增肌粉適合比較瘦的人群，如果本身身體就比較強壯的話，蛋白粉是最佳選擇。現在國內很多運動營養品牌，歐力姆olimp 諾特蘭德作為來自歐洲的大品牌，無論是口碑還是質量都得到健身圈內朋友的認可

❼ 健身增肌正常一個月最多能增重多少

正常，不過基本的家庭運動對於增肌來講，還是差很多，最多就是讓你線條變的好點，但是肌肉的厚度增加效果肯定一般。最好還是去健身房訓練好點。

❽ 新手增肌期一個月增重多少

訓練頻率在一個星期4到5次，每次練的時候目標肌肉都有明顯感覺到刺激的情況下，一個月純肌肉會增長1到2斤，體重會增加5到6斤左右

新手增肌訓練計劃：訓練飲食睡眠。關於訓練我們用適合自己的重量能完全刺激到目標肌肉，讓我們的肌肉產生泵感。關於飲食主要是補充蛋白質，蛋白質含量高的食物有牛肉，雞胸肉，雞蛋蛋清，或者是蛋白粉等等。睡眠質量好壞直接影響第二天的鍛煉，也會影響肌肉增長，所以健身的人睡眠一定要充足。

❾ 健身增肌期一周增重多少體重比較合理

健身者每個月能增長的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是訓練營養都完美。世界最權威的運動醫學學術組織，美國運動醫學學院的力量訓練詢證指南中指出，成年男性每個月能夠增長的肌肉重量的極限在1-2磅之間，約合0.45-0.9公斤每月。為了方便計算，咱們姑且算作0.5-1公斤肌肉每月。也就是說，一切完美，一個月最多增肌1公斤，大約兩斤。但是，這並不意味著增肌期，每個月就只應該增重1公斤。

❿ 增肌二個月體重增加一斤正常嗎

增肌兩個月體重增加一斤是很正常的，增肌最忌急於求成，會適得其反