多少個上下蹲符合減肥標准

『壹』 做上下蹲可以減肥嗎 每天下蹲可以減肥嗎

減肥不是靠單一上下蹲能解決的，它是一個綜合性以及個人意志的問題。如果要減肥，一個需要控制飲食（不吃油炸、甜食、高蛋白等食物），多吃粗糧飽腹感強的食物
麥片、紅薯等，多吃水果。二是注意每周2到3次的運動（無氧
啞鈴、俯卧撐
深蹲等
結合有氧
快走、慢跑、開合跳等），每次運動1個小時左右。運動完注意拉伸和適當的休息。

『貳』 深蹲一天做多少個比較適合

深蹲每次做20個，每天做四組就可以了。完全沒有必要做的太多。做的太多，會使我們腿部肌肉特別發達。有時候特別粗，穿衣服也不好看。
根據自己的情況去辦吧！

『叄』 每天做多少個深蹲才能減肥

呵呵，深蹲只會增加大腿的肌肉和力量，對減肥是沒有效果的，建議健康減肥還是得靠運動！我是健身教練，如果你想健康減肥，可以先熱身5分鍾，就是慢跑，最後有氧耐力，這是減肥的規律，最後的有氧耐力練習最簡單，但是想減肥必須堅持慢跑40-60分鍾以上，開始十分鍾可以走，後面必須跑起來，但速度要慢，能多堅持一會最好不過了，運動就這些，還用一樣也很重要就是飲食，希望你平時能粗茶淡飯些。最後祝你成功！

『肆』 每天晚上做100個下蹲可以減肥嗎

可以。

想要單純瘦腿建議將100個下蹲分開做，例如20個一組，做完一組休息十分鍾，再繼續下一組。因為瘦身依靠的是消耗脂肪，而消耗脂肪只有在有氧運動達到半小時以上才可以，劇烈運動是不會消耗脂肪的，只會增加肌肉的爆發性，如果每天一口氣做100個下蹲，大腿肌肉會越來越發達，達不到瘦腿的目的。

(4)多少個上下蹲符合減肥標准擴展閱讀：

注意事項：

1、絕對不吃宵夜，少吃零食。

2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。

4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。

5、米，麥，麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。

『伍』 一天深蹲多少個才能達到減肥效果

做深蹲動作是可以減肥的，相對跑步，深蹲對關節的磨損程度更低研究發現，跑步時，膝蓋所承受的最大壓力高達6,382牛頓（根據實驗者體重計算），是體重的8倍以上。且長時間跑步，由於跑姿、路面沖擊等原因對膝蓋還會產生一定磨損，相對而言深蹲對膝蓋的損傷較少。深蹲可以訓練到更多肌肉深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等，強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。經常練習深蹲的跑友不難發現，相比不練深蹲時，跑起步來步伐更有力、重心更穩。幫助你消耗更多的脂肪熱量深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的熱量越多。因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，理由很簡單，在每次阻力訓練後，肌肉都需要能量來修復和增強肌肉纖維。

如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

『陸』 高170cm，130斤，每天深蹲多少可以減肥

不論男女 你的身材都不算偏胖 如果想減肥 那可以每天堅持深蹲300個左右 才可以有效果 控制高熱量食物攝入 多做有氧運動

『柒』 每天深蹲多少下可以減肥

我試了一天四五十次吧，第二天就下不了床了，大腿酸痛，一蹲就痛的沒法，第二天沒法做了。
深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
美腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。卧推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似於卧推舉。
蹲舉類似雙杠臂屈伸或俯卧撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因為膝關節和肘關節移動距離較小。更多相關知識深挖健身網

『捌』 深蹲一般一組做多少做幾組比較合適

如今，生活節奏很快。很多人連吃飯的時間都沒有。他們飲食不規律，缺乏鍛煉。就是假期只能和朋友、愛人、家人出去玩，或者一個人出去，往往飯量大了就大吃一頓，突然暴飲暴食會導致身體器官和體型發生很大變化。這個時候，人們會想到運動減肥，但是生活快，外面有時間運動，人們就會想到在家運動減肥。

深蹲時，全身的重量會壓在膝蓋和腿上，對膝蓋和臀部的影響很大。所以一個合適的深蹲方法很重要。新手的時候，不要推薦太多次數和數字。一天五組，每組10-15個，間隔60-90秒。當訓練時間增加時，可以逐漸增加次數和數量。蹲的時候一定要時刻注意身體狀況。有的新手一開始做得太用力，會導致頭暈等不良反應！

『玖』 每天做深蹲，應該做多少個才能起到瘦腿的作用

每天做深蹲應該最少在三十個以上才能起到瘦腿的作用。深蹲屬於有氧運動，眾所周知有氧運動對鍛煉身體減肥排汗都是非常有用的，尤其是利用有氧運動去多做下肢運動對於腿部增肌和瘦腿都是有很大效果的。深蹲這種體育鍛煉方式是體育協會所認可的，堅持深蹲可以充分鍛煉腿部和臀部力量，深蹲也是鍛煉大腿肌肉的最有效方式。

深蹲是可以瘦腿的，只要找到適合自己的方式注意方法就可以達到自己想要的效果。

『拾』 每天深蹲多少下可以減肥 每天堅持做45個深蹲練就好

深蹲減肥有一定的作用，但是作用不大，不過可以鍛煉身體，建議是根據自身的情況，可以適當的逐漸增加個數。