步行一個月能瘦多少

A. 步行可以減輕多少體重

步行的時間不一樣，所減輕的體重是不一樣的。一般來說走一個小時可以減輕1~2斤的體重。

B. 每天走三公里路,一個月能瘦多少

這個要根據現在的體重跟個人體質有很大關系，三公里路也就是3千米，差不多是5千步，運動量不是很大，即使每天堅持的話，一個月也瘦不了多少。一般來說，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要是中快速，而且持續時間需要每次都超過45分鍾，這樣才能達到減脂的效果。還有平時一定要控制飲食，低碳水低熱量，多吃新鮮的蔬果，多喝水，再配合每天快走1個小時左右，堅持一個月可以瘦七八斤的。

C. 每天走十公里一個月能瘦多少

每天走十公里一個月能瘦5到10斤，具體根據每個人的體質來說。每天十公里並不是每個人都可以瘦的，還需要飲食方面熱量的控制。

如果是一個剛跑步的人，每天跑十公里可能並不科學，剛開始跑十公里有點接受不了，可以循序漸進，建議先從入門的五公里來說，後期慢慢加。如果是一個跑步者來說的話，十公里只是一個初級階段，屬於熱身運動，每天跑步十公里可以增強身體機能，提高自身免疫力。

跑步技巧：

不少人以為跑步時間到達20、30分鍾後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

以上內容參考：人民網——跑步要多久才能減肥 跑步減肥的8個小妙招

D. 每天快走三小時一個月能瘦多少

每天快走三小時一個月能瘦四五斤左右，但最好是不要這么做，每天快走一小時即可，這樣也可以瘦兩三斤的，且不影響健康啊，放鬆思想，減肥關鍵是要有毅力，要堅持長期運動和適當節食。

E. 每天步行兩公里，一個月大概能瘦幾斤

每天步行一小時一個月下來大概可以瘦5斤左右。
有氧運動最佳進行時間為下午3點到8點，每次進行半小時以上才有效果，而且有的人是慢性纖維肌類的，這樣非常適合有氧運動，效果也很明顯，
有的人是粗性纖維肌類的，有氧運動會讓這類人的肢體變的更加粗壯。
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F. 每天步行兩公里，一個月大概能瘦幾斤

每天步行一小時一個月下來大概可以瘦5斤左右。
有氧運動最佳進行時間為下午3點到8點，每次進行半小時以上才有效果，而且有的人是慢性纖維肌類的，這樣非常適合有氧運動，效果也很明顯，
有的人是粗性纖維肌類的，有氧運動會讓這類人的肢體變的更加粗壯。

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G. 每天走5公里一個月瘦幾斤

每天快走五公里，初期每月有可能瘦10斤以上。運動減肥的速度和走路的快慢，以及本身的自身情況有關。

通常運動減肥，先消耗葡萄糖，然後才消耗脂肪。快走更容易進入消耗脂肪的

階段，減肥效果比較好。另外，機體脂肪比例比較高的時候，容易通過運動被消耗，起到減輕體重的效果。經過鍛煉，脂肪轉化成肌肉以後，再做運動減肥，則難以有體重的下降。

(7)步行一個月能瘦多少擴展閱讀：

每天堅持走路5公里的好處

1、讓肥胖的身材慢慢地瘦下來

很多人都覺得走路無法減肥，那你就錯了，當你每天步行5公里，甚至10公里，堅持3-6個月，身體脂肪都會慢慢地被消耗。走路作為一項燃脂運動，隨著步伐速度的提升，以及時間長度的累積，都會有效消耗身體的脂肪，都會讓身材變得更加的好看。

2、能夠提高身體的素質

每天步行3千步，是一個身體最基本的健康指標。而每天堅持走5公里，其實差不多也是1萬步，這對於提升個人的心肺功能，身體素質都會有很大的幫助。

3、能夠鍛煉到下半身的肢體

現代人由於長期的坐著伏案工作或者是學習，下半身的肌肉慢慢地流失，脂肪慢慢地囤積，從而使得下半身的肥胖。久坐導致血液流動緩慢，會讓小腿出現肌肉充血，以及大腿脂肪囤積。每天堅持走5公里，能夠鍛煉到下肢的肌肉，強化下肢力量，有效減少脂肪囤積，避免雙腿衰老。

H. 每天步行十公里正常飲食堅持一個月能減肥多少

想要瘦下來就必須得運動，必須得控制你是運動，確實是第一要義，但是運動的標准其實很不好衡量，尤其是不行，不行的速度快慢時間長短是連續的還是間斷的，這個很大程度影響到你身體所消耗的能量，而且你沒有說另外一個條件，你得飲食是怎麼控制的，這就沒有辦法推斷。

飲食是一定要控制的，減肥最核心的東西就是控制飲食，然後基本的要達到的條件就是去運動，你要是能堅持每天跑步3公里，然後每天控制飲食保持自己的能量收入，在1000大卡左右那麼堅持一個月乃至更久，你的體重逐漸就能瘦下來，而且這種減肥的方式對你的腸胃是沒有傷害的，一天一點飯都不吃是不行的，因為那樣不能滿足你身體活動的能量需要。

I. 每天步行五公里一個月能瘦多少

每個人都有懶惰的時候，比如輕妞自己，其實就不怎麼喜歡運動，即使想要運動，也會選擇最輕松地方式，比如說走路~

很多人覺得，我自己每天跑步5公里，都沒有瘦下來，走路這種強度的運動，能瘦下來？減肥是熱量攝入和熱量消耗的統一，想要靠單純控制飲食而不運動可以瘦下來，想要靠單純運動而不控制飲食，卻並不會太好的效果。

J. 每天走5公里一個月瘦幾斤

減肥不能只靠運動，控制飲食也很重要，如果每天堅持走五公里，但是吃的更多，一個月反而會出現體重增加的情況。

「吃」和「鍛煉」對於減肥成功是離不開的，事實上，想要減肥成功就需要攝入的能量少於一整天消耗的能量，但是也不能瘋狂地減少能量攝入。因為身體的新陳代謝也需要一定的能量，為了減肥而盲目節食也是錯誤的。因此，許多人說「管住嘴」，這時為了控制好每天吃的食物量。

(10)步行一個月能瘦多少擴展閱讀

五個科學的減肥方法：

1、減少熱量的攝入

如果將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2、改變飲食結構

不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供所需的營養素。

3、戶外運動

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鍾以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鍾，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、舉重運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5、多喝水

喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。