正常人一個月可以降多少體脂
『壹』 體脂率18％，能否在一個月內減到10%以內
我從42歲開始接觸健身的、之前愛玩 游戲 飯量大體重從10年不變的90KG成了100KG，然後就陰差陽錯的買了個跑步機，開始在家鍛練減體重，經過三四個月的堅持不懈努力體重減到85KG，然後看了個健身視頻突發奇想的想嘗試下，陸續的在某寶開始買啞鈴，杠鈴，深蹲架，卧推凳，單杠、沒去過健身房自學自練，不懂發力的就找健身文章惡補，半年的時間體重從85KG降至75KG，卧推 深蹲 硬拉都保持在100KG的重量，身材有了明顯的變化，腹肌也顯現出來，沒事基本天天練，堅持練六天休息一天，夏天到時也每星期喝回小酒放鬆放鬆，必竟咱不是職業的只是愛好而已、現在又到了每年三月的減脂中，第一月飲食不控制那麼嚴，只是每天鍛練一次無氧隔天上次跑步機，第二個月控油一天開始雙無氧雙有氧了，效果還不錯腹肌又顯現了，繼續努力加油 為了八塊腹肌後小酒喝起來！
說實話，很難！體脂率從18%降低到10%單從腹部來看，從圓圓鼓肚到分塊清晰，一個月的時間很難。
體脂率是身體脂肪占體重的百分比，是反應身體肥胖程度的最關鍵方法，也是健美健身者評判身材的重要指標之一。
體脂率越低，肌肉形態就會更好，清晰度、分離度更高。最明顯的就是腹肌的變化，腹肌每個人都有，但能否看出來就要看體脂率是否夠低了。
對於男性來說，體脂率達到15%時，腹肌來說顯露，出現線條。體脂率達到12%時，腹肌分塊明顯。而體脂率達到10%時，腹肌的清晰程度更加明顯，不僅如此，身體其他部位肌群更加清晰。
降低體脂率通過「控制飲食 力量抗阻 心肺有氧」方式就可以了。飲食注意清淡低糖，低熱量攝入；力量訓練以多關節大肌群訓練為主；心肺有氧以長時間慢跑為主，配合Hiit訓練有更高效果。
具體多長時間可以降低到10%體脂率，這要看個人身體情況與飲食訓練的付出多少決定，持之以恆定能成功。
非常難，以我的經驗來說，一個月的時間最多能從18%的體脂減到14%，最多最多。
我們都知道，在減肥的時候是高開低走的，前期減肥速度很快，可是，到了某一時間點，體重卻無法繼續下降，進入所謂的平台期。
而且，體脂越高的人，前期體脂下降的就越快。我個人在採用生酮飲食的時候，一周掉了2%的體脂。這個速度令我吃驚，也令我感到不安，因為我害怕太快的減脂速度會掉肌肉。結果事實證明，由於身體沒有太多的碳水攝入+力量訓練，水分減少、體脂減少才讓我的體脂下降了2%。
當我身體適應了脂肪供能後，體脂下降也回到了正常的平行線上。
一般來說，體脂在14%的人群，除非進一步的控制飲食，選擇合理的訓練計劃，是可以穩定的繼續減下去。但過程過非常慢，大概一個月只能減2%的體脂。
綜上所訴，本身體脂就不是很高的人，是不可能在一個月內減掉8%的體脂。當然，打葯例外。
男性的正常體脂率值范圍為15%至18%。當達到15%左右時，男性的腹肌開始隱現，如果降低到10%，則有鍛煉習慣的男性腹肌線條將非常清晰，突顯出強壯的腹肌塊。
御行君詢問過不少肌肉飽滿、線條清晰的健身教練的體脂率情況，大多處於8%至12%之間。因此10%的體脂率，對於追求魔鬼身材的健身男士來說，是一個夢寐以求的目標。
那麼，有沒有可能在一個月內，從18%的體脂率直接降到10%呢？
假設某男，身高175cm，體重70kg，體脂率目前為18%。我們現在就來研究一下，體脂率從18%降低至10%的可能性。
如果不考慮體重的保持，對於這位70kg體重的男性來說，月降脂8%（假設其他身體成分含量保持不變，事實上不可能），就是說體重下降了8%，即體重由70kg降低到了64.4kg。這個體重月降幅是可以做到的，也是可以接受的（通常認為月減重幅度不應超過10%），但難度也不小。
然而，現在說的是月減脂8%（注意，不是從30%降到32%，而是從18%降到10%）。這幾乎沒有可能。 即，月減重8%可能，但在18%的體脂率水平，一個月降低體脂率到10%，沒有可能。
首先，減脂和減重並不是一個概念。
在一個月內可以快速減重8%，這部分體重是減掉的脂肪、肌肉、水分或者其他營養物質的總和，而不僅僅是脂肪。
這也正是許多肌肉男在減脂期的最大苦惱，因為想達到「減脂而不導致肌肉流失」是非常困難。肌肉男們在增肌期，肌肉在增長，體脂率也隨之上升，而在減脂期，體脂率的下降也會伴隨著骨骼肌含量的流失。只不過，肌肉男們總是在想辦法，讓肌肉盡可能得以保持，而體脂率盡可能更多地下降或更少的上升。
第二，越是正常體重或體脂率正常的人，減脂和減重速度就越慢。
也就是說，讓一個體脂率30%的人月減脂8%（降低到22%）是相對容易的，而讓一個體脂率18%的人在一個月內降低到10%，雖然也是8%的相同減幅，但後者的難度極高，實現的可能性很低。
就如同將考將成績從60分提高到68分很容易，但想從92分提高到100分，難度就太高了。
有運動減脂經驗的人都會有深刻的體會，一開始雖然體能差、運動水平低，但只要堅持鍛煉一段時間，體脂和體重都可以顯著及快速地下降。
隨著體身的適應、體能的提高，減重和減脂效果就會放緩，而且一定會不斷遭遇平台期，表現為「體脂率越低越難減」。 這也就是為什麼許多人腰腹部最後那點贅肉如此難減的原因之一。同時，這也是身體自我保護機制產生作用的反映（身體會自動防止過快消耗完脂肪的趨勢）。
第三，即便可以實現這樣的巨幅減脂速度，肌肉男們也不會這么干。
為什麼？前面已經提到「減脂和保持肌肉」是極難兩全的。對於一個肌肉男來說，如果可以在一個月內實現從18%至10%的體脂率降幅，需要嚴格的飲食管理，以及投入大量的有氧運動時間。在體脂率實現大幅下降的同時，也意味著寶貴的、來之不易的肌肉也隨之大量流失。沒有肌肉男願意這么做！
那麼在實現這種「驚人的月巨幅減脂」的同時，通過肌肉量的提升以保持體重不變，可能嗎 ？ 毫無可能。
肌肉的增長本來就是一個漫長的過程。同時減脂和增肌，在熱量的需求上又是一個完全相反的過程，減脂要求熱量赤字、增肌要求熱量盈餘。
如果體重（70kg）還要維持不變，就意味著在體脂率下降8%（對應的脂肪重量是5.6kg）的同時，還需要同時增加肌肉量5.6kg，這一切還必須在一個月內完成，可能性幾乎為零。
簡而言之，在體脂率正常後，體脂率越低，短時間內的快速減脂難度就越高。若還想同步實現大幅增肌以保持體重不變，更無可能。
正常減脂的話，這個指標絕對不現實。
除非使用健美運動員賽前的強力手段才有實現的可能性。
但是，那不是單純的減脂，而是很大程度在完成一個脫水的過程。
不但對於身體有一定負面影響，而且反彈速度也是相對比較快的。
以你目前18%體脂率看，你應該是一個男生。
這個體脂率在男性屬於比較 健康 的體脂率標准。
同時，希望體脂率降到10%，按照正常的情況，期間應該會有2次左右平台期。
每一次平台期的時間，可都不止一個月
尤其是體脂率15%到13%左右，根據體質不同，平台期堅守半年都是有可能。
盡管你的體脂率要求只是下降8個點
但是從38體脂率降到30，也許只需要一個月
而從18降到10，卻完全不是一個線醒的時間軸。
18體脂率本就不高，在你繼續減脂的過程中，大腦會由於脂肪稀缺而拒絕繼續多消耗體脂含量。
因此你需要注意：
1.多樣有氧訓練穿插完成
2.適當的力量訓練增加代謝
3.清淡而富含蛋白質的飲食
做到這些以後，再花數個月時間，才可以達成你的夢想
希望有幫到你
我今年45了，身高181，體重83，沒健身前90。健身一年多，進健身房不到四個月，以前一直在家自己鍛煉。健身房設備齊全，鍛煉的也就相對全面。希望自己永遠堅持下去！現在體脂率在17。健身讓我自信，讓我快樂。四天一個輪回。第一天胸和肱三頭，第二天背和肱二頭，第三天腹肌和肩，第四天專門蹲腿。然後休一天。每次一個半小時肌肉，然後半小時有氧，一天慢跑，一天游泳。現在感覺一天不練就好像有一種負罪感。希望自己能永遠堅持下去！加油
體脂率是你的體脂肪量與體重的比值，即占體重的多少就是體脂率，而現在健身房裡面的體測儀無法精確計算出體脂率的具體數值，並且這種機器受客觀影響較大水分較多，所以不能盲目相信機器，但裡面定期測量的體脂變化值是有參考意義的，而脂肪即油脂，1千克油脂燃燒產生的熱量為9000大卡，而一天造成500大卡的熱量缺口，一個月就能減掉1.5千克左右的脂肪，假設你的體重是80kg，體脂率為18% 那麼你的體脂肪量就應該是14kg左右 這時候你通過一個月的減脂減掉了1.5kg的純脂肪，那麼最後的體脂為16左右，在這以內就比較 健康 的范圍，而且這個減脂速度也會很明顯，因為1.5kg的脂肪體積是很大的但是想要減到10%以內還是有些困難，除非你是肌肉型肥胖還有可能達到這個減脂速度的。所以不要著急，按著步調走始終會減到理想的身材的。
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正常情況下，是不可能的！
體脂率，是指人體體內脂肪占人體總體重的比例，它反映人體脂肪含量的多少。也是判定肥胖的其中一個指標。
女性20%-25%，男性15%-18%，所以:
首先、無論您是男女，只要是成人，您所說的體脂率是在正常范圍內。為什麼還要減。女性體脂率不能低於20%，低於20%，易導致月經紊亂，痛經甚至不孕等。除非特殊人物，比如運動員等
其次、即便從18%減到10%在一個月內，那也是不可能的。除非有一個可能，那就是做吸脂手術。
只要是正常的通過飲食和運動減肥是不可能達到的。因為時間太短，這樣的速度反而會降低身體基礎代謝，或是導致身體激素紊亂。
我兩個多月，體脂26減到17
體脂率18％，能否在一個月內減到10%以內？不能，也不應該這樣減脂。 不管出於什麼目的減脂，都首先應該保證身體的 健康 ， 健康 減脂減重，每周減去體重的1%是 健康 的。一個體重70公斤的減脂者，每月減去的體重，應控制在三公斤之內。
體脂率從18%減到10％的過程，不是數字說說那麼簡單，就像登山一樣，越減越難，這個過程會至少經過一到兩個減脂平台期，所謂的減脂平台期，就是身體適應了既有的訓練時間和訓練強度，會出現減脂停滯的狀態。 對於能保持18％體脂率的減脂者來說，身體肯定是有一定體質基礎的，要減脂到10%，不要急於求成，應有計劃、有針對性地減脂，在不影響身體 健康 的前提下，使減脂效果最大化。有效減脂，可以從訓練強度、訓練方式、飲食控制等不同方面著手。
訓練強度方面，應做強度相對高的有氧訓練，或者說，要保持減脂訓練時的心率在最大心率的60-80%；有氧訓練的選擇上，可以在慢跑、動感單車等訓練為主的同時，結合開合跳、波比跳等高強度間歇性訓練。 訓練方式方面，除了不同有氧訓練方式的結合之外，還應有針對性的做一些力量訓練，尤其是有針對性的做脂肪比較頑固的腹部、臀腿等部位的力量訓練。
減脂的效果在於足夠有效的訓練，還在於飲食的合理控制。減脂階段的飲食，碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養素的攝取，可以按照50/30/20的比例。
『貳』 堅持運動，能讓人的體脂率下降，身材瘦下來嗎
很多人減肥的方式就是堅持運動然後改變飲食習慣，那麼堅持運動到底能不能讓人的體脂率下降身材瘦下來呢？
所以總體來說堅持運動是能夠讓人的體脂率下降使身材瘦下來，但是僅僅通過堅持運動的方式對於個人來說要求比較高，需要嚴格的自律並且每天達到必須的運動量才可以，而且需要通過復雜的運動組合才能夠達到燃燒脂肪的效果，一味地堅持跑步是很難瘦下來的，需要搭配其他的有氧運動才可以。所以說通過堅持運動的方式，也需要選擇正確的方法才能夠達到降低體脂率的目的。
『叄』 減肥一個月可以瘦多少一般
一般來說減肥慢慢減,對身體比較好,一般一個月控制在六斤是最好的。
健康減肥有7個指標：
1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4斤；
2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；
3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。
『肆』 每天早上堅持慢跑40分鍾，正常飲食，一個月可以瘦幾斤
我們要定義一下什麼是「正常飲食」？按普通理解就是，保持當前的飲食習慣，不做什麼改變。而每個人的「當前飲食習慣」實際都是不一樣的，因此也就不存在一個統一標準的「正常飲食」，而且路人甲的正常飲食可能是一天攝入3000千卡熱量，而路人乙的正常飲食可能是一天攝入2000千卡的熱量。無論你每天正常飲食攝入的熱量是多還是少，並非能否實現減肥的關鍵，關鍵是攝入的熱量是否低於消耗的熱量，也就是要形成一個能量差，以迫使身體動用脂肪來供能，這才能瘦。
『伍』 一個月最多可以減多少脂肪，一周減重多少最科學
一個月能減多少脂肪？減肥是脂肪嗎？答案有點出乎意料。
經常在網上看到一些曝光，一個月減肥30次；問題是，30公斤的緩解都是脂肪嗎？在沒有危害健康的情況下，一個月能減掉多少脂肪？我認為這也是運動在減肥前應該首先確立的問題。這也是一個非常有趣的話題，答案可能超出了一些人的預期：4公斤。
一、體重輕，意味著你瘦了？
體重並不能真正反映一個人的肥胖水平，體重的變化並不一定意味著一個人的脂肪是否被調整。損害體重的三個主要因素是肌肉、脂肪和水。體重調節是這一因素相互影響的結果。例如，脂肪和肌肉不會改變，水可能會增加體重；脂肪、肌肉和水也可能減輕體重。這就是為什麼有些人減肥顯著，有些實際效果不顯著，有些人知道肉質地是水腫體質，看起來更像水腫，有些人雖然肥胖，但看起來很堅固。減肥並不意味著減肥，減肥，脂肪不一定會減少。
許多減肥機構或教練聲稱，一個月可以幫助你減掉10公斤以上的體重。這種方法對健康特別有害，減肥主要是水和肌肉，而不是脂肪，注意；在減肥的整個過程中，我們也應該清楚地了解，我們必須減少水、肌肉、脂肪，然後使用適當的飲食搭配相互配合健身運動，不能盲目跟隨潮流。
『陸』 體脂率20,理論上1個月的時間能降到15以下嗎
有基礎的話是可以的但是以下很難 因為其實一般人從20到15得至少減掉3公斤脂肪 。
一般人可能不止3公斤 也就是一共要造23000的熱量缺口 每天的話得至少將近800的熱量缺口 這對有基礎的人來說不難 但是對沒基礎的人來說也不很簡單 而且飲食還要算好 剛剛接觸的話我覺得還是有一定難度 但是努力也能實現。
控制好自己的飲食，以及堅持健身訓練，一般來說，我們的減脂健身訓練，主要是以有氧運動為主，然後以無氧力量訓練為輔的訓練方式。
有氧運動可以幫助我們消耗能量，消耗自己身上的脂肪，而無氧力量訓練則可以幫助我們增加自己身體中的肌肉量，從而增加自己的基礎代謝率，進而幫助我們減肥減脂。
減脂不要太心急，不要太快。
我們一定要給脂肪減少的時間，如果自己的脂肪掉得太快的話，是會對我們的身體有一定影響的，就比如會出現皮膚鬆弛的情況。
一般來說，我們在健身訓練中可以加把勁，在飲食上就不要對自己要求太嚴格了，該吃的一日三餐還是要吃。
過分的節食雖然會對我們的減脂減肥有更好的效果，但是對我們的身體健康來說，幾乎是沒什麼好處的，因為我們的身體還是需要自己吃的東西去維持。
『柒』 一個月瘦幾斤比較正常
平均一個月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥，如果短時間內減的太多，會有很多不良後果。
1、缺乏營養。為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低，發展成為易胖體質。很多人會出現頭暈眼花、手腳無力的狀況。
2、極易反彈。一旦恢復正常飲食，脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊綳的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。也就是說，很容易刷新你的歷史最高體重！
3、各種維生素不足。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。
(7)正常人一個月可以降多少體脂擴展閱讀：
飲食減肥要提倡「四少」
飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。
但是從現代營養學的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏咸、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。
植物替代減肥法
利用天然植物的消除脂肪特性，來幫助體內分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的適當的服用，都會起到體內脂肪的代謝。
「羊吃草」進餐減肥法
這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於防病保健，增進人體健康。捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐～6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使 人發胖。故不吃早餐者，發胖危險更大。
『捌』 每天下班健身平均消耗300卡路里，一個月可以減重多少
30天差不多可消耗1.2公斤脂肪。
這只是純運動消耗的。如果你的脂肪攝入量大於你的消耗運動量也是不能減肥的。所以要注意攝入的能量不能過多。人體每天必須的能量大約為1800大卡左右。
(8)正常人一個月可以降多少體脂擴展閱讀：
卡路里（簡稱卡，縮寫為cal）是能量單位，由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。
卡路里雖然不是國際標準的能量單位，但由於沿襲傳統，中國大陸與台灣地區仍將其廣泛使用在營養計量和健身手冊上。
『玖』 一個月體脂率降了5%，正常么
可以啊，有什麼不正常的了，一個月都能瘦10斤呢，5%的體脂算什麼。