減肥一個月掉秤多少斤是正常速度

1. 一個月最多瘦多少斤合理，如何控制減肥速度

涉及到體重的因素很多，有時一頓飯就會波動幾斤。所以這也僅僅是個參考，在通過運動減脂的同時，肌肉量也會相應增加，有時即便體重看著沒變化，但是鏡子和褲腰會告訴你，你瘦了。這要因人的體重不同減肥的量也不同。如女性身高165:米體重125斤。那-天按照減半斤算-個月減掉15斤左右我認為合理，重在堅持管住嘴邁開腿讓身體運動起來。

你一定要注意的，就是在最初的1~2個月里，這個時候你的體重下降是非常慢的！我這兩個月加在也就3~4公斤這樣子！我的感覺是，前面的者1~2個月的時間里，另外也有觀點給出的建議值是單周減掉自己體重的1%，也是比較好的減肥速度。下面是我自己的減脂營數據，平均減重比也可以做到單周1%。如果去掉其中不需要減肥的隊員。

一般建議大家一個月瘦2～3斤就可以了，採用飲食調整與運動相結合的，能夠皮膚不鬆弛，身體素質又不會降低，整個人看起來還精神抖擻，身材還有線條美感，這樣才是最好的，最健康的。首先科普下減脂的定義，減脂是減掉體內多餘的脂肪，不是減掉身體的體重，很多人對於減脂的認知都存在一定的偏差，每次都是看體重秤上的數字來衡量是否瘦了。

2. 正常減肥一個月瘦幾斤

正常減肥一個月瘦幾斤

正常減肥一個月瘦幾斤，現今生活，因為人們對飲食不注意控制，導致許多人體重超標，需要減肥來維持健康。而大家減肥是很注重效果的，對於第一次減肥的人來說，可能不清楚正常減肥一個月瘦可以瘦幾斤，才是健康減肥。下面是關於正常減肥一個月瘦幾斤的內容，希望對大家有幫助！

正常減肥一個月瘦幾斤1

一般來說，平均一個月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥。

正常的減肥，我們可以通過健康的食譜來進行，下面，就給大家介紹一下健康的減肥食譜。

1、吃五穀雜糧。

要養成吃粗糧的風尚，好比吃麵包必定要吃全麥的。用糙米，全麥製品等粗糙食物改換年夜雅的白米，不單能吃的加倍營養，伙食纖維還可以提防便秘，年夜腸癌，心血管疾病，對想減肥的人也是利益良多。

2、飯前可以先喝一碗湯。

不要飯後喝湯，這樣會把胃撐年夜，不知不覺就會吃的更多，所以最好養成飯前喝湯的`風尚，這樣可以墊底，不至於見到快樂喜愛吃的食物就暴飲暴食，養成這種好風尚往後，必定能在不久到達自己理想身段。

其實，健康的減肥方法除了吃得健康，最大的作用還是在於要多運動，正所謂生命在於運動。

跑步，每天堅持跑3000米左右，速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中，可以適當地喝點水，但不要大口大口地喝。

除了跑步這一項運動，還可以選擇跳繩和騎單車，這些運動都是對健康減肥很有幫助的呢！

正常減肥一個月瘦幾斤2

一、飲食結構

想要在一個月內快速的減肥，一定要控制自己的飲食，所吃的食物要以青菜水果為主，可以喝奶也可以吃雞蛋，但是奶必須是脫脂的，雞蛋也不要用油炸，或者用油炒，煮雞蛋的營養成分非常豐富，而且不含有脂肪，含有豐富的蛋白質，對保證身體健康非常有幫助，平時想吃肉的時候可以吃瘦肉，但是千萬不要吃肥肉，也不要吃油炸食品，因為經過油炸的食物脂肪的含量就會成倍增加。

二、運動習慣

想要讓減肥的效果更好更快，一定要每天堅持運東，因為每天身體所消耗掉的卡路里，一定要在飲食所攝取的卡路里的兩倍以上，這樣才能出現減肥的效果，消耗的卡路里，比攝入的卡路里多的倍數越多，減肥的效果也就會越好，所以每天至少要做30分鍾以上的有氧運動。

那麼到底正常減肥一個月瘦幾斤呢？

其實這個問題的答案完全取決於自己的減肥態度和減肥方式，如果一個人想減肥，但是又不能長期堅持自己控制飲食，也不能每天堅持運動，那麼這樣的朋友，在一個月之內是減不下來幾斤的，但是如果一個人在減肥的過程中持之以恆，每天堅持控制飲食，每天都堅持鍛煉，而且能夠讓自己的食量越來越小，讓自己的鍛煉強度越來越大，鍛煉的時間越來越長，這樣的人群在減肥的過程中，一個月可以瘦十斤的20斤。

上面的介紹相信大家都明白了，正常減肥，一個月瘦幾斤，因為我們的工作可以讓更多的朋友了解到減肥的方式和減肥的效果以及時間都是有一定關系的，也希望所有的朋友都能堅持自己的減肥方案，讓自己的身材變得更加美好，讓自己的身體變得更加健康。

3. 一個月瘦多少全是健康減肥

一般來說，1個月瘦4-6斤是正常的水平。不要超過這個水平。這樣的減肥是非常健康，也不利於反彈。平時除了注意清淡飲食，忌食含大量碳水化合物、油脂、糖分、澱粉的食物之外，還要適量多做運動。

4. 在變啦，你覺得一個月瘦多少是正常的減肥速度

每個人的身體素質和原始體重不一樣，減肥速度也是不一定的，一般來說一個月快的話可以10-15斤，這個需要你的體重管理教練根據你的身體情況去做針對性的方案。別人的經驗不能照搬。

5. 一個月減多少斤正常

4-8斤正常

減肥，只要體重秤上的數字變小了就代表成功了嗎？顯然不是。每個人對自己的要求都不一樣，因為每個人對胖瘦的定義也不一樣，現在不少看上去已經很瘦的女生，還是整天嚷嚷著要減肥，這個不敢吃那個不敢吃，相反，有些「啤酒肚」已經相當明顯的中年大叔，還是依舊不肯多走幾步路，到了夏天啤酒喝得越來越歡……

不過，對於部分減肥的人來說，確實能夠順利減到自己心目中理想的體重，但是到了這兒還不算成功，只是階段性的勝利而已。因為好不容易減下來了肥肉，就要開始跟「反彈」作斗爭了，一旦斗爭失敗，就很可能一夜回到解放前，不但容易胖回去，甚至還會比原來更胖，更可怕的是胖了之後又沒有當初那麼容易減了。

為什麼會反彈？

先說結論：反彈的發生，都是因為減肥太快。就算你沒減過肥，相信你一定也沒少看過類似的標題或者內容：某某減肥法，一周減15斤，兩周減25斤，三周減40斤……還有什麼13天瘦20斤，總之只有你想不到，沒有做不到。

不得不說，這些快速減肥的方法看起來相當誘人，對於一心想著減肥的人來說，簡直就像個救命稻草。然而，它們的本質還是節食，也就是讓每天攝入的能量遠遠低於消耗的能量。舉個例子，每天吃三根黃瓜兩個雞蛋，一共也就攝入了400千卡左右的能量，而就算不運動，正常成年人每天需要的能量也得達到2000千卡，這樣吃個十天半個月，體重當然會蹭蹭往下掉了

與此同時，你的基礎代謝率也會跟著蹭蹭往下掉。大家或許早已忘了，減肥的關鍵是減掉脂肪，而不只是體重，可是在多數人的心裡，已經默認將體重與脂肪劃上等號了。我們的體重可不僅僅由脂肪組成，還有70%的水和肌肉等，而所有能夠快速減掉體重的方法，其實都只是減掉了一點點脂肪和大量的水，還有你身體里寶貴的肌肉和寶貴的臟器組成物質。

這些物質的流失，尤其是肌肉的流失，往往就意味著基礎代謝的下降，也就相當於你把自己減成了「易胖體質」。再舉個例子，原來你可能需要吃2000千卡才能滿足一天的能量消耗，現在代謝低了，吃個1500千卡就夠了，但是你自己並不知道，一旦停止減肥，恢復原來2000千卡的飲食，就是能量攝入過剩了，雖然確實沒有暴飲暴食，但是平白無故多吃了500千卡，怎麼會不長胖呢？

像一周減5-10斤這種快速減重，減掉的首先都是身體里的水，稍微一多吃點，這些「水膘」刷刷刷地就回來了。合適的減肥速度，以每周1-2斤為佳，一個月也就是4-8斤，不是每天1斤！但這也不絕對，還要根據個人具體情況來定。比如體重200斤的人，每周減2斤就算成功了，再多就過快了，一般來說每周減掉的重量最好控制在體重的1%左右，減到後面速度還要再放慢些，因為隨著體重的下降，基礎代謝率會降低，相對初始狀態來說掉肉的速度也會變慢。

很多人一旦開始決定減肥就會變得沒有耐心，想到要幾個月體重才能有顯著的變化就覺得沮喪，於是就開始嚴格節食、餓肚子、變得虛弱甚至急躁，還希望一下子把所有愛吃的不健康食品都戒掉，建議有這些傾向的朋友，把反彈兩個字寫在自己經常能看見的地方，時刻提醒自己減慢一點兒。

6. 一個月最多瘦多少斤合理怎麼控制減肥速度

減肥是很多人都在做的事情，理論上來說，只要是選擇正常健康的方式來減肥，一個月瘦多少斤都是合理的，但其實減肥很難，我們如果控制減肥速度的話，只需要控制進食量和運動量就可以了，接下來給大傢具體說明。3.要想控制減肥速度，控制好進食量和運動量就好了。
減肥是一個非常難的事情，一般來說我們只需要控制到底能夠減多少，而不是怕太瘦。每天運動量是可以控制的，運動的多就減的快。進食量也是可以控制的，吃的多就減的慢一點。

總而言之，減肥應該選擇正常健康的方式，通過運動來消耗能量，通過控制食物來控制進食的熱量，只要是運用正常健康的方式來減肥，一個月瘦多少斤都合理。要想控制好減肥的速度，可以通過調節運動量和進食量來做到，減肥重要的是要堅持，不要半途而廢。

7. 一個月瘦幾斤科學

一般將1個月的目標定為初始體重的5%左右，再設定一個2斤左右的浮動。如體重80kg的話，減重6~10斤。

之所以定為5%，一個原因是因為科學家通過實驗表明，每次5%的減重目標最容易實現，且身體能夠感覺到明顯的變化，導致代謝紊亂。

另外也是因為我們大量客戶的減重數據表明， 1個月完成自身體重基數5%是可以實現的（小體重基數可能需要稍長一點）。

(7)減肥一個月掉秤多少斤是正常速度擴展閱讀：

健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩扎穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。

第一，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。

第二，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。

在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開葯方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

第三，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。

但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

網路-科學減肥

8. 最健康最標準的減肥速度是一個月減多少斤

一般2-5斤.
關鍵是飲食,那種一下子減一半甚至更多食量是非常有害的.以每個星期減5%份量為宜,一直減到70%,不能再少.
直至減到自己想要的重量,再以每周5%增加份量到正常水平.

9. 一個月內瘦多少斤，才是健康的減肥

最理想、最健康的減肥速度是一個月減3斤左右，具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

健康的減肥速度，不傷身體、不反彈，也不會影響正常的生活質量，還能保護好皮膚，同時在減肥的過程中養成良好的生活習慣。因此在制定減肥計劃時，請不要把目標設置的太高，太高的目標不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利。

10. 現在很多人都在減肥，那你知道減肥期間正常的減肥速度是什麼嗎

減肥期間一般掉稱一個月在5斤左右是正常的。很多女孩子為了讓自己身材變得更好，變得更加好看，所以都在積極的減肥，每天都在喊口號，但是實際上做出的行動又很少，但是與其相反的另一個極端是什麼呢？很多女孩子為了減肥所以不吃飯，靠著水煮菜或者是用所謂的二十一天減肥法來讓自己快速變瘦。但是他們沒有絲毫考慮自己變瘦的後果，可能會造成脫發，睡眠不好以及會雙倍反彈。所以再次建議女孩子們一定要正常健康合理的去減肥，不要採取極端的方式，一個月正常減5~6斤是合理的，但是過度的減肥可能會導致自己身體機能的下降。

合理健康的減肥才是王道。胖子不是一下子變成的，當然瘦子也不是一下子變瘦的，所以說，方式方法很重要。