每天跑步一小時一個月能瘦多少

❶ 每天跑步一小時，一個月最起碼能減多少斤

本人堅持每天快走一個小時，一個半月減了十四斤，沒有節食

❷ 如果每 天跑步一小時，而且不節食大概一個月能瘦多少斤

如果每 天跑步一小時，不節食大概一個月能瘦1斤左右，如果略節食大概能瘦3斤左右。只要堅持跑步就不會發胖，一旦停止運動，不節食就又可能反彈的。你只要堅持運動，身材就會越來越好。

❸ 每天跑步一小時，堅持一個月能瘦多少

每天跑步一小時，堅持一個月，一定能夠輕松瘦掉5~8斤，因為在跑步的過程當中，能夠充足的燃燒體內的脂肪，達到減肥的效果。

❹ 每天跑步一小時，堅持30天，可以減掉多少脂肪

說到跑步減肥，小編我相信大家應該都是不會陌生的， 因為我們周圍應該有很多人，甚至包括自己都會去進行跑步減肥。

但是關於跑步減肥，又會有很多的問題，就比如這樣的一個問題，那就是每天跑步一小時，堅持30天可以減掉多少斤脂肪？

三，生活習慣要好

如果我們想要更好，更健康的減肥的話，那麼自己的生活習慣一定要好，最好有一個早睡早起的生活效果。

如果自己做不到早睡早起的話，那麼就最少要去讓自己的睡眠時間得到保證，一般來說，我們一天最少要睡個7小時才是比價好的。

❺ 每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。

每天跑步一個小時，一個月大約可以減少三五公斤吧！但如果不注意合理進食，減肥的效果也不一定有這么多
減肥最有效的辦法如下
合理的飲食搭配，加上鍛煉身體，才能起到更好的減肥效果
1.合理的飲食是吃蔬菜和水果，粗糧，吃飯吃七分飽，不吃肥肉
2.建議傍晚的時候跑步或者跳繩減肥，這樣跑步或者是跳繩之後可以不用吃飯了，減肥效果會更好
3.跑步盡量跑一個半小時以上（跳繩可以控制在五六十分鍾左右就可以了，當然了，超過一個小時效果會更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳繩之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，這樣在跑步或者是跳繩的時候不會感覺太累，連續15天之後，大約每天可以減肥500克左右

❻ 打算天天晚上一小時慢跑，一個月能減多少斤

如果每天慢跑一個小時，堅持一個月以上，一般會瘦十斤以上。
晚上跑步需要注意一下幾點：

1.時間點的選擇
專家建議，晚上跑步最好是在21點左右因為這時地面與空氣的溫差基本一致，不會出現逆溫現象影響呼吸順暢，空氣質量最好，是跑步的好時間。
2.地點選擇
盡量選擇自己熟悉的平坦開闊，能見度較好的路段，如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。
3.衣物的選擇
盡量穿著顏色鮮艷的棉質服裝，已長袖為宜。棉質衣物是為了幫助吸汗，減少粘濕感；著鮮艷顏色是為了較少視覺障礙和行人阻力；秋季著稍厚的長袖服，一是幫助身體發汗起到鍛煉的效果，二是幫助皮膚呼吸順暢較少因冷空氣導致內熱散發不暢導致感冒。提醒：最好是准備吸汗毛巾一條，及時將汗水擦乾，穿上衣物，以預防汗水涼透致使感冒。
4.注意呼吸
自己調整呼吸節奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次，跑步時盡量用鼻子呼吸，這樣有利於過濾空氣中的不潔物質，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。
此外，跑步半小時前應停止進食喝水，不要戴著耳機，保持必要的警惕性，大霧或雨水天氣不跑步，以免增加呼吸疾病的危險。

❼ 每天跑步一小時一個月能減幾斤

每天跑步一小時一個月能減幾斤

每天跑步一小時一個月能減幾斤，有些人過於肥胖已經影響了他們身體的機能，所以減肥成了迫在眉睫的事情，有些人選擇通過零成本的跑步來減肥，如果每天跑步一小時一個月能減幾斤呢。

每天跑步一小時一個月能減幾斤1

一、每天跑步一小時，一個月能瘦嗎?

其實跑了一個月的步不一定能瘦，因為如果沒有控制飲食的話，那麼跑了也是白搭，但是如果把跑步和控制飲食結合起來，可能就會瘦。

二、跑步的分類及能量消耗

跑步分為兩種，第一種是快跑，第二種是慢跑。如果每天跑一個小時快跑，消耗的都是糖分，對脂肪的消耗是比較少的。但是如果每天跑一個小時進行的是慢跑，這就屬於有氧運動，運動20分鍾就開始燃脂肪，跑夠一個小時燃脂效果還是比較好的，但是同時還要搭配控制自己的飲食才可以達到減肥瘦身的目的。

三、具體瘦多少斤因人而異

但是具體也每天跑步一小時，一個月能瘦幾斤，這是因人而異的，有些人是易瘦體質，如果這樣跑的話，肯定能瘦五斤左右，但有些人就是易胖體質，怎麼也瘦不下來，可能也只能瘦一兩斤，然後很容易就胖回去了。具體能瘦多少取決於個人的體質以及體重基數還有跑步期間有沒有控制飲食，作息規律，跑步減肥的方法是否正確，這些因素都有可能會影響減重效果。

四、跑步前需熱身

在跑步之前一定要做好熱身運動，這是為了避免人在跑步的過程當中出現一些意外情況，跑步之前要做好充分的熱身活動，活動開身體的每一個部位關節，肌肉，讓身體更快地進入到運動的狀態之中，這樣就可以增強減肥的效果，還可以預防運動性傷害的發生，所以在跑步之前一定要記得熱身運動。

五、以減肥為目的要慢跑

如果是以減肥為目的的跑步，就一定要以慢跑的方式來進行。如果每天慢跑一小時，減肥的效果肯定要比長跑或者是快跑要好得多，因為快跑消耗的是糖原，對於燃脂的效果並不是特別好，但是也慢跑的形式進行，那麼慢跑就是屬於一種有氧運動，能夠在很大程度上消耗脂肪，起到一個非常好的燃脂效果。

如果是慢跑，那麼要持續20分鍾以上，因為在跑了20分鍾以後才會開始燃脂，所以每天跑步一小時，一定要保證時間的連續性，不要分開來跑。

每天跑步一小時一個月能減幾斤2

一、每天堅持慢跑1小時，一個月後能減重多少斤呢？

慢跑1小時可以消耗500-650大卡的熱量，那麼一個月可以消耗15000-19500大卡的熱量。減肥的目的是消耗掉身體多餘脂肪。而一公斤脂肪的熱量等於7700大卡，如果運動的過程中消耗的是身體純脂肪的話，那麼一個月下來可以消耗2-2.5公斤的脂肪。

當然，這說的是理想的減脂狀態。而事實上，運動過程中，身體熱量的.消耗是沒有針對性的，不可能單純的消耗脂肪，身體的肌肉、水分等組織也會調動參與供能。

跑步運動的前20分鍾，身體主要調動糖原參與消耗，脂肪的消耗是很少的，運動到20分鍾後，身體開始大量消耗脂肪，糖原的消耗開始減少。

因此，慢跑訓練在持續20分鍾後的燃脂效果才是最好的。

二、慢跑是一種中低強度的訓練，堅持每天1小時慢跑，你會發現：

1、皮膚開始變好了 ，之前的暗瘡、痘痘開始消失了。細胞新陳代謝加快，皮膚也變得緊致、有彈性起來。

2、肺活量明顯提升了 。以前走快兩步都氣喘吁吁，剛開始跑步的時候，10分鍾你就堅持不住了，1小時跑步訓練需要停下休息3-4次。而現在一口氣跑1小時沒問題，說明你的肺活量明顯提高了。

3、膽固醇下降了， 血管彈性提高了，血液循環通暢了。這是因此跑步可以鍛煉體能，促進身體循環代謝，幫助垃圾跟廢物的排出，有助於血管的健康。

4、下肢力量提高了 。跑步活動我們的四肢，有效鍛煉肌肉群，強化腿部力量，潤滑關節，讓你人老腿不老。

5、人變得樂觀 。跑步釋放負面情緒，可促進大腦分泌多巴胺，讓你心情變得開始樂觀起來，擁有面對生活的壓力，用更好的情緒面對家人跟朋友。

6、與同齡人拉開差距 。堅持跑步多年的人，自律性是很強的。時間也會回饋你更好身體素質，逆齡的容顏。

7、最重要的一點是，你的體脂率會下降 ，遠離了肥胖，也就遠離了各種肥胖疾病，有助於延年益壽。每天抽出1小時訓練，堅持跑步一個月，體重可以下降2公斤左右。好身材會讓你變得自信起來，更具有人格魅力。

堅持跑步的人，與不運動的人對比，多年後，二者的差別是很大的。

沒有運動鍛煉的人，總是嫉妒那些堅持運動的人！因為堅持運動的人，過於自律，不會放縱自己。與不運動的人相比，這兩種人的狀態就是兩個極端。

自律的人，10年如同一日的鍛煉，身材也跟10年前一樣好，他們還會越來越優秀，不自律的人越來越放縱，身材會越來越胖，體質也越來越差，老了總跑醫院。

❽ 每天運動一小時一個月能瘦多少

與節食相比，運動減肥慢，但運動是一種健康有效的減肥方式，不會反彈。我們來看看每天運動一小時能消耗多少熱量，一個月後能瘦多少斤。

3.禁食運動更好

一般情況下，禁食運動可以幫助人快速減肥。但對於體質較弱、易發生低血糖的人群，建議先吃點東西，以免運動時發生低血糖。

❾ 每天跑步一小時，一個月能瘦多少斤

真正堅持過的人才好回答這個問題。我不是刻意減肥。只是覺得自己脂肪肉鬆。於是我跑了整整一個月。每天跑一個半小時。跑完都有認真做拉伸運動。並且飲食也很注意。每天攝取的熱量必定消耗掉，瘦了2.5kg
。我個人感覺很健康。臉都小了一圈。身上的脂肪贅肉都轉換成肌肉了所以線條變好了。朋友以為我瘦了10斤。而且運動減肥好處多多。整個人看起來會很精神。背和腿都直。目前仍然在堅持～目標是在現在的體重基礎上再瘦5kg。那些說什麼運動反彈的都是在停止鍛煉後暴飲暴食的結果。請問這個世界上還有不反彈的減肥方式嗎？想要減肥就是保證自己每天負熱量。想要保持身材就只能少吃，並且還要把每天多餘的熱量用運動的方式消耗掉。這些都需要相當強大的毅力。。。