早晨跑步一個月瘦多少斤

『壹』 每天早晨堅持跑步，一個月下來能瘦幾斤啊

看你跑多少距離，多長時間了。一般來說，保持7-8公里/小時的速度，一個小時可以消耗500-600大卡的熱量。同時嚴格控制你的食量，一個月減4-5公斤應該是比較現實的。慢跑不僅僅消耗腿部的脂肪，更能均勻地消耗全身的脂肪，能使腿看起來更纖細。

不過，早上跑步可能難以堅持，建議改在晚上。

『貳』 早上跑步堅持一個月能瘦多少斤

早上早飯前堅持有氧，是最有效的減肥方法，而且沒有之一。

具體要看你能堅持跑多久了。按健康的低於45分鍾來算，如果你跑30分鍾每天，堅持一個月，可以減掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤左右的水和蛋白質。體重減少的就是1.5-2公斤。如果每天跑40分鍾，一個月就是1.5公斤脂肪，體重減少的就是2-2.5公斤。

如果早晚都跑，每次30分鍾，一個月可以減低3公斤左右的體重，其中2公斤是脂肪。如果每次40分鍾，一個月可以減掉4公斤體重，其中2。5公斤是脂肪。

另外能不能瘦關鍵不在你跑，關鍵在你的飲食，就算你跑的再多，飲食上只要不控制，也不會瘦。你比如堅持在減肥期間低碳水化合物高蛋白質低脂肪的飲食，才能使你的跑步減肥有比較好的效果。

『叄』 每天早上跑步30分鍾,一個月能瘦多少

如果每天計劃跑步30分鍾，其實一個月如果想要瘦多少，這個肯定是沒有一個確定的數字。日常生活當中，如果想要跑步去減肥，那也要看自己一個人的堅持和運動量是多少。其實每個人主要的就是要通過自己合理的飲食，並且達到一定的運動效果才能夠真正的瘦下來。

健康的飲食，有助於減肥。不要想著節食去減肥，節食減肥很容易傷害一個人的身體。特別是很容易導致胃病，所以在減肥的時候，同樣的也要學會怎樣給自己進行健康的飲食才會有助於減肥。只有運動和飲食相結合，才能夠達到理想的健康。

有很多人如果是身體素質的原因，就算每天堅持跑步，跑步一個月也是無法讓自己有好的瘦身效果。一個人，如果自己運動達不到一定的指標的時候，她再怎麼去減肥都是沒有用的。說實話，跑步30分鍾其實沒有多大的用處，因為30分鍾的時間是比較短的。

『肆』 跑步跑一個月能瘦幾斤

嗯,每個人的身體素質都不一樣,而且要看看你的重量到達什麼程度,還有運動量的多少,一般早上跑半小時,晚上跑半小時,再加一些運動,一個月大概能瘦6-9斤

『伍』 堅持一個月跑步減肥能瘦多少

堅持一個月跑步減肥能瘦多少

堅持一個月跑步減肥能瘦多少，跑步是最常見的一種鍛煉身體的方法，很多人在減肥的時候也會通過跑步來減肥，跑步減肥是非常有效的，下面為大家分享堅持一個月跑步減肥能瘦多少。

堅持一個月跑步減肥能瘦多少1

堅持跑步一個月一般情況下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤數比較大，體重基數在那裡，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤數相對比較輕，一般在5斤左右。

很多求美者會發現付出了那麼多努力，天天跑步一個小時，但是體重沒有明顯的下降，要知道剛開始減少的體重主要是身體內的水分，然後才能減少相應的脂肪。

在正常的進行鍛煉之後脂肪慢慢的會轉化成肌肉，脂肪的質量和肌肉的質量相比會相差的非常大，但是在體重沒有變化的時候卻發現身體的體型得到了非常好的改善，這就是為什麼經過體育鍛煉很多人雖然體重沒有變化，但是形體變得非常美麗的原因。

堅持跑步一個月能減肥嗎

跑步是有氧運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。

跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步~100步，循序漸進，逐漸增多，堅持4~6個月之後，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運動強度。

自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。

定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。

跑步時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕松，雙臂自然擺動。

堅持一個月跑步減肥能瘦多少2

跑步一個月了為什麼沒有瘦

在減肥的時候，有的人跑步堅持跑了一個月，但是體重卻沒有什麼變化。對於這樣的情況，一般是因為沒有控制飲食，減肥除了要堅持運動之外，還需要控制飲食，這樣雙管齊下，減肥的效果才會好。還有一個原因是雖然堅持在跑步，但是跑步的時間不夠，想要燃脂減肥的話，一定要跑30分鍾以上，如果每天只跑十幾分鍾，那麼減肥的效果是微乎其微。

跑步一個月具體可以瘦幾斤是因人而異的，有的人堅持跑步一個月可以瘦5斤到8斤左右，有的人堅持跑步一個月體重沒有變化，但是圍度變小了，這種也算是減肥成功了。還有的人代謝能力比較差，所以一個月瘦的會比較慢，因此再繼續堅持就會看到減肥的效果了。

跑步減肥跑多久合適

跑步減肥建議大家最好跑30分鍾以上，跑步因為是屬於有氧運動，在開始的時候，一般都是消耗糖分，30分鍾以後才會消耗脂肪，如果堅持30分鍾，那麼燃脂的效果就會更好。跑步作為有氧運動，能夠鍛煉到我們的全身，所以非常適合要減全身的小夥伴。除了能夠減肥之後，還可以增強體質，讓身體素質變得更好。

跑步注意事項

1、選擇具有減震作用的運動鞋

由於跑步過程中會給人體強大沖擊力，為了保護膝蓋不被這強大的沖擊力損傷，選擇具有減震作用的跑步鞋很重要。

2、選擇舒適的運動服

跑步過程中，身體需要舒展，需要排汗。如果穿著密不透風如牛仔系列的服裝顯然很不合適。因此，選擇舒適的運動服很重要。可以是寬松的，也可以是充滿彈性的緊身運動服。

3、運動前30分鍾補水

運動過程中會流失大量水分，為了體內水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分鍾，應該飲用300ml左右的飲用水。

跑步前的拉伸動作

1、 提腿動作

站立時，將一條腿擺向外側，然後在另一條腿前擺向身體的另一側。一條腿重復10次，然後換另一條腿重復上述動作。如果身體感覺搖晃，可以抓住一個固定的物體。

2、踢臀動作

挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部。當此動作變得容易時，可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下換一邊，每邊重復10次。

3、峰狀拉伸

將身體擺成「山峰」狀，臀尖朝上，將右腳放在左腳踝後。保持腿部伸直，將左腳跟向下壓，然後再提起。一邊重復10次，然後換另一邊重復。

堅持一個月跑步減肥能瘦多少3

一天跑5公里一個月能瘦多少

因人而異。

一般在控制飲食和堅持運動的情況下，一個成年人每天都跑5公里一個月大概能瘦3-5斤左右，但這只是一個大概數據，針對不同的人群，對於自身新陳代謝、燃脂速度、體重基數、飲食安排、跑步強度等的不同，其減重的效果都會有所差異，建議按照科學正確的方法來跑步，才更有利於減重瘦身。

一個月減十斤一天跑多少公里

沒有具體的'數據。

想要減重的話，除了運動消耗熱量，燃燒脂肪以外，還需少吃，若是想一個月內跑步減十斤的話，首先要控制好飲食攝入的熱量，保證每日熱量不超過1200大卡，否則吃得多，就算跑得多也效果不好，可能還會變胖，不過一般想要一個月減十斤，控制好飲食，一天跑10公里大多數人能完成減重目標。

跑步減肥要天天跑嗎

看自身身體體能情況。

中低強度的跑步屬於有氧運動，一般耗時在30分鍾以上才能看到較為明顯的減脂效果，如果體能較好的人群，可以採取天天跑步，但若是膝蓋有傷、平時不怎麼運動的話、跑步後感覺非常吃力難受等人群，建議不要天天跑，每周跑3-4次，採取隔天跑步的方法更好，有利於機體恢復，避免運動損傷，而且減肥效果也很好。

不吃晚餐跑步減肥效果好嗎

短期見效快，但容易反彈。

根據大多數人日均飲食熱量來看，一般一頓的熱量攝入在300-500大卡左右，如果不吃晚餐的話，意味著每天熱量很可能少於1000大卡，相當於在節食減肥，即使不跑步消耗熱量也能有很好的減肥效果，若是再加上跑步消耗熱量，增強新陳代謝的話，效果短期內會非常明顯，可能每天跑5公里，半個月就能瘦5-10斤。

但從長遠來看，不吃晚飯的話，意味著從中午12點開始就不再吃東西，而人腸胃卻在不斷的分泌胃酸，長此以往容易刺激腸胃，誘發腸胃疾病，加上人在這段飢餓的時期，會誘發飢荒感，等到可以吃晚餐的時候，便會吃更多，導致體重反彈，甚至造成暴食症，因此這種減肥方法不可取，建議採取以下科學的減肥方式。

怎麼跑步減肥效果好

1、搭配無氧運動

跑步減肥在短時間內效果還是不錯的，但是經常跑步，人體適應了這個運動節奏就會效果不明顯了，最好是搭配一些無氧運動，提高身體肌肉含量，加強新陳代謝，這樣減肥才能更持久有效，而且在有氧運動前20-30分鍾可做一些舉重、俯卧撐、深蹲、平板支撐等無氧運動，先消耗掉糖原，再通過跑步充分燃燒脂肪，這樣減肥會事半功倍。

2、飲食高蛋白、低熱量

減肥期間怎麼吃也是非常關鍵的，一些油炸食物、蛋糕、餅干、膨化食品等高熱量、高油高糖高鹽的食物都最好不要吃，建議吃清淡的高蛋白、低熱量食物，如水煮雞胸肉、各類蔬菜水果、魚肉、牛肉、玉米、紅薯等，控制每日總熱量女性在1200大卡左右，男性在1500大卡，搭配運動可獲得持久明顯穩定的減肥效果。

『陸』 每天早上堅持慢跑40分鍾，正常飲食，一個月可以瘦幾斤

如果你以前沒跑過那麼這樣一個月下來5-8斤左右（不控制飲食的情況下）x0dx0ax0dx0a如果你每天晚上睡前4個小時不吃任何東西那麼這樣一個月下來8斤-10斤左右（三餐不節食）x0dx0ax0dx0a如果你每天控制飲食低碳水化合物低脂肪攝入那麼一個月下來12斤-16斤左右（每天主食不超過6兩)x0dx0ax0dx0a如果強力控制飲食每天糧食不超過4兩所有食物總和不超過半斤那一個月20斤-24斤左右（但是這樣得用補劑）這是極限了再高基本不可能x0dx0ax0dx0a另外根據我的經驗慢跑有平台期就是說你跑了一段時間後就不會按照我上面說的那樣減了x0dx0ax0dx0a我指的是沒跑過的人或者以前跑停止超過2年的人x0dx0ax0dx0a最好的辦法是一周4次有氧三次跑步一次花樣x0dx0ax0dx0a這一次花樣可以是跳繩也可以是爬山也可以是打羽毛球也可以是游泳這樣比單獨跑效果要好

『柒』 早上慢跑運動一小時，一個月下來能瘦多少斤

早上慢跑1小時，速度8-12公里/小時。同時飲食上以清淡的蔬菜水果為主，晚飯只吃些水果。具體每月可以瘦多少斤要看自身體重基數了，如果體重在150斤左右，每月可以瘦15斤左右。

『捌』 一個月每天早晨慢跑30分鍾能瘦多少

一個月每天跑步30分鍾大約能減少810g脂肪，2斤不到。
1、演算法：假設你的體重是60kg，跑步為慢跑，速度大約8km/h，一次消耗的熱量為243kcal，每月消耗熱量7290kcal，1g脂肪燃燒產生熱量為9kcal，一共減少脂肪810g。
2、工具：喝水時間的運動計算工具，須填寫你的體重、運動類型和持續時間，如圖

『玖』 每天早上堅持慢跑40分鍾，正常飲食，一個月可以瘦幾斤

如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）

如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節食）

如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)

如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能

另外根據我的經驗 慢跑有平台期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了

我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人

最好的辦法是 一周4次有氧 三次跑步 一次花樣

這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好

『拾』 每天早上跑步30分鍾，一個月能瘦多少斤

每天早上跑步30分鍾，如果再控制飲食的話一個月大概能瘦五斤左右