體重的體脂率標準是多少

① 健康的體脂率是多少

體脂率是指身體脂肪重量占體重的比例（脂肪重量÷體重），包括必需體脂率和儲存體脂率。作為一種衡量健康水平的指標，體脂率早已被廣大健身者所熟知。

② 體脂肪率標准該是多少

男正常體脂率約在10～20%之間，女約在17～30%之間。此為成年男女標准值，女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標准值可上調2%-3%。

體脂肪率的計算方法：

男性體脂>25%，女性>33%是診斷為肥胖的標准。體脂百分比可通過以下公式用BMI的數值進行計算：

體脂 % = 1.2×BMI+0.23×年齡－5.4－10.8× 性別

其中男性性別取值為1，女性取值為0。

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降低體脂肪率的方法：

1、改變烹飪方式

多用蒸、烤、涼拌的烹飪方式，其次用炒，盡量避免油炸。在炒菜時，先把肉和菜分開炒到6、7成熟，最後再一起炒，能有效控油、減少脂肪。

2、注意調味料

少放調料，多吃口味清淡的食物。

3、搭配有利減重的食材伴侶

選擇有助減重的菜和高蛋白食物一起烹調也能提升減肥效果，如有助燃脂的芹菜、辣椒、萵苣等。

③ 體脂肪率標准（體脂率多少才算標准）

我們得弄清楚，身材的走樣是你不希望看到的，身材苗條，有型是你希望的。那麼根據這一點，我們就需要弄清楚，到底是體重決定了你的身材還是脂肪、肌肉量決定了你的身材。

肥胖的根源，是體內脂肪量過多。

從健身的比賽我們會發現，比賽選手的重量幾乎都是驚人的超重，170cm男性70kg，180cm男性85kg，健美選手甚至達到了100kg，在很多人的印象里，普通人100KG已然是一個大胖子，但實際上健美人士的肌肉發達，線條明顯，體脂率很低，是一名健碩的肌肉達人。

因此，體重並不是衡量肥胖的關鍵，關鍵是體脂率的高低，是人體內脂肪含量的多少決定身材的。

先來看看最新男女體脂率佔比情況表：

通常而言，男性體脂率在8%-15%為標准，能夠看到腹肌，20%以上為輕度肥胖；女性24%以下為標准，體脂率20%以下能夠看到馬甲線，28%以上趨於輕度肥胖。你屬於肥胖還是標准呢？

按照普通人追求的完美身材，我們不必將體脂率降低到男8%或女15%以下，會過於偏瘦。而這也不利於健康發展的。

因為內臟需要一定的脂肪量作為緩沖地帶，激素的分泌液需要脂肪去合成，因此保留一些脂肪在體內更有助於身體發育和健康。

④ 體脂率的正常范圍是多少

女性20%～25%，男性15%～18%。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

應同時採取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。

⑤ 體脂率多少才算正常

體脂率多少才算正常

體脂率多少才算正常，在這個時代，瘦變成了對美的唯一標准，很多人追求變瘦來得到美麗，開始減肥，但是也有一些，體脂率正常卻仍然堅持減肥的人，因此傷害了自己的身體，下面我就來分享一下體脂率多少才算正常？

體脂率多少才算正常1

體脂率高怎麼降下來

1、進行有氧運動，比如：跑步、游泳、瑜伽、踩單車等，可以燃燒全身脂肪，適量的增加出汗率，對降低體脂率有一定的幫助。

2、控制飲食，降低體脂率當然避免不了對平常飲食的注意，要避免吃油炸、脂肪含量較高、含糖量較高的食物，多吃蔬菜和高纖維的粗糧。

3、養成良好的作息習慣，作息時間不規律，容易對睡眠質量有所影響，從而影響身體的正常新陳代謝，影響食物的消化。

體重多少適合練馬甲線

並沒有明確規定體重多少就適合練馬甲線，馬甲線主要是和體脂率有一定的關系，如果體重大的人，身高比較高，腹部肌肉比較少，體脂率相對會比較低，也是可以練馬甲線的，想要練馬甲線，只要肯堅持努力，都是可以的`。

馬甲線的體脂率是多少

一般需要體脂率低於20%。 體脂率多少其實都是可以練馬甲線的，但是體脂高的話，馬甲線會比較難以出現，不夠明顯，如果體脂率低於20%的話，配合上專業的運動，馬甲線會比較容易出現，也比較漂亮，一般建議體脂率不要低於10%，容易對身體健康有所影響。

馬甲線多久可以練好

因人而異。

練出馬甲線的時間並沒有明確的規定，跟每個人的體質和運動量有一定的關系，一般來說腹部脂肪少，體脂較低的，一般堅持2-3個月就可以看到比較明顯的馬甲線，如果腹部脂肪多，體脂率比較高的，需要的時間可能就比較長，如果中途放棄或者飲食不規律，對馬甲線煉好的時間也會有所延長。

體脂率多少才算正常2

減脂≠減重，很多減肥過來人都這樣說。因為減掉的體重里包含水分、肌肉和脂肪，而減脂減的才是實實在在的肥肉啊？

沒錯，所以體脂率才是衡量減肥是否成功的標准：正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%，女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

那麼問題來了：體脂率25%怎麼降到17%？從肥胖到正常，需要多少時間？

因人而異。舉個栗子比如你想從北京去雲南，是坐火車還是坐飛機？需要的時間是不一樣的。

前段時間非常火的電影《摔跤吧！爸爸》，男主阿米爾汗為了演好角色，耿直的把自己吃成一個大胖子，然後又把自己瘦成一個肌肉男，人家都經歷了什麼呢？

為了演好一個真·胖子，阿米爾汗開始增肥，這段時間什麼巧克力、漢堡包、咖喱角各種高熱量食物隨便吃，然後轉眼間他就胖了。

呼吸變得急促，走路變得困難，總之各種費勁。

連穿個襪子都……哎。

然後緊接著他又要演一個肌肉男，又要瘦回去。他當時的體重不到200斤，體脂率37％。

所以為了降低體脂率，為了肌肉，為了演好這個肌肉男，他都做了哪些努力呢？

1、控制飲食

每天總熱量攝入1800到2500大卡，其中20%脂肪，30%蛋白質，50%碳水。

專家建議：

（1）控制總能量攝入，以復合碳水為主要；

（2）保證優質蛋白和優質脂肪酸的攝入量；

（3）以粗糧代替精加工主食類，多吃蔬菜；

（4）限制零食和堅果攝入，保證飲水量

（6）避免高鹽、高脂、高糖的飲食；

（7）少食多餐八分飽，不暴飲暴食；

（8）細嚼慢咽，禁進食速度過快；

（9）三餐比例適合，減少宵夜；

2、規律運動

剛開始肯定是非常困難的，訓練讓他吃不消，「這是不是一個不可能完成的任務。」

但是一天天的堅持，身體逐漸發生變化。堅持鍛煉4個月，體脂率降低到18.15%……

第5個月的時候。注意背部線條

6個月：身材比之前都要好啊！

專家建議：減肥是一個需要堅持的過程，至少需要堅持3個月以上：有氧和無氧運動相結合，每周做4-5次的有氧運動，同時結合3-5次的力量訓練。

（1）有氧運動可以是慢跑、游泳、爬山等，每次40~40分鍾。

（2）力量訓練可以是平板支撐、卷腹、深蹲等，每次20~30分鍾左右。

最後，就像阿米爾汗說的，減肥是個長期的過程，就像站在山腳下仰望喜馬拉雅頂峰，一開始誰都會覺得自己永遠都不可能到達。

⑥ 體脂率多少正常計算公式

體脂率的計算公式分為男女兩種：

1、成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

2、成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

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通常，人們用身高體重指數（BMI）來作為胖瘦衡量標准，大於或等於24，就被歸為超重。例如，身高165cm，體重66kg的人，BMI為24.2，就屬於超重。

但事實上，BMI是一種相當簡陋的健康評估方式，因為它沒有考慮到身體的外觀或機能表現等，雖然它對於宏觀人口研究是個不錯的工具，但對於個體而言並不適合。

每個人身體中肌肉、骨骼、脂肪的含量都不一樣，而同樣重量的脂肪體積是肌肉的3-4倍，骨骼的密度就更高了，所以BMI測量並不精準。

⑦ 最健康的體脂率是多少

體脂率及其測定方法

體脂率是指人體脂肪在身體各組織中所佔的比率，或者總體重的百分比。是在體質指數（BMI）之外的另一項衡量肥胖（脂肪超標）或消瘦（低於健康體脂）的參考依據。也是採用流行病學方法，觀察人群的脂肪含量與疾病患病率或死亡率的關系的主要參考依據。測定體脂率的方法很多，目前常用的主要為以下幾種方法：

三，影像檢測：就是利用計算機體層攝影技術和磁共振成像術等通過測定體脂面積的一種方法，可以精確地測定體脂的百分含量，但這些儀器設備比較昂貴，還僅限於實驗室研究使用。

脂肪對人體的貢獻

一，必需脂肪酸是人體組織細胞的主要組成成分，對線粒體膜和細胞膜的結構特別重要。膽固醇在體內的轉運與代謝同樣離不開必需脂肪酸。必需脂肪酸還對X線引起的皮膚損傷具有保護作用。

二，前列腺素也是由脂肪酸合成，是維持心血管系統、保護胃腸道及刺激子宮平滑肌收縮的主要調節劑。而白三人烯和w-3脂肪酸對白細胞凝聚、血管的通透性、大腦和視力發育、呼吸系統和冠狀動脈都起著關健的作用。

三，磷脂是構成生物膜的重要成分和血漿脂蛋白的重要組成原料。神經組織中含有大量磷脂。一磷酸磷脂醯肌醇與去甲腎上腺素的受體有密切關系。膜上許多酶的活性同樣與磷脂密不可分。

四，脂溶性維生素和胡蘿卜素等的吸收嚴重依賴於脂肪。同時對維持恆定的體溫，抵禦寒冷起著至關重要的作用。

健康的體脂率應該是多少

按照《中國居民膳食指南》2016版所推薦的標准，我國成年人的健康體脂范圍，男性應該保持在15%~20%，女性應該保持在25%~30%。為了健康和生理功能的需要，男性必需體脂肪最少應在3%~8%，而女性必需脂肪最少應在12%~14%。

⑧ 一個正常的成人體脂含量標準是多少

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。

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體脂率的臨床意義

1、病理性增高

腦溢血、心肌梗死、高血壓、腎病、糖尿病、變形關節炎、痛風、脂肪肝、膽囊炎、月經異常、妊娠合並症，難產、施行外科手術時有風險（妊娠期高血壓疾病與難產）等。

2、病理性降低

體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低，運動員的運動成績會下降，女運動員會引起閉經。