跳跳繩一個月最多能瘦多少

Ⅰ 跳繩一個月可以瘦多少

跳繩一個月可以瘦多少

跳繩一個月可以瘦多少，生活中，很多想要減肥的人都會選擇跳繩來瘦身，那麼大家知道跳繩一個月可以廋多少斤？如果你想了解，下面是關於跳繩一個月可以瘦多少的內容，希望對大家有幫助！

跳繩一個月可以瘦多少1

跳繩一個月可以瘦多少

跳繩減肥法一個月瘦得多或者少，者取決於減肥者是否嚴格執行跳繩減肥計劃，加上飲食方面是否做出了結構調整。跳繩減肥法屬於運動減肥的一種方法，一般減肥速度在一個月4斤上下。如果運動減肥速度太快，超過每周3斤，每個月超過10斤，則可能對身體造成損傷。

跳繩減肥注意事項

1、跳繩前要注意熱身

熱身運動在幾乎在所有的運動項目中都是必要的。在跳繩運動前也是必須做的，熱身可以使你避免在跳繩運動中的損傷，減少大量跳繩時的疲勞感。

2、跳繩時要注意腳尖部分落地

跳繩盡量用腳尖著地並減少著地時間，且身體微微前傾，這都是防止運動損傷的好辦法。

3、跳繩時要注意膝關節不完全打直

建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發生的可能性。因為跳繩過程中，膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會導致疼痛，酸痛等運動反應。

不看不知道，一看嚇一跳，原來跳繩減肥有著那麼好的減肥效果，只要堅持一個月，理想狀態下能夠瘦四斤。雖然跳繩的減肥效果好，但是也不是立竿見影的，需要各位女性朋友堅持進行。在跳繩減肥的過程中，我們還要合理地搭配飲食，這樣才能做到科學減肥不反彈。

跳繩一個月可以瘦多少2

一分鍾跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的.人來說，這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛煉。

基本的跳繩很簡單，但是達到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進行比賽。

目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鍾跳188次。復雜的則由一組人完成，有人以每分鍾200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯卧撐、倒立等。

跳繩時最好穿軟底鞋

每周跳繩3—4次，每次10分鍾左右，以2分鍾為一個單元，是非常有效且合適的運動量。

據研究，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震盪損傷關節。

最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鍾，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。

利用繩操瘦身的肥胖者，在做各種動作時，身體各部位會因為運動而產生摩擦，這些摩擦既能使人體對溫度的調節和適應能力得到提高，又能使心肺和消化系統的功能得到改善，還可以提高人體的協調性，使體形越來越好看。

Ⅱ 請問一下每天跳繩半小時一個月可以減多少

每天跳繩半個小時，每半小時跳3000-5000個左右的話每月可以瘦12斤左右。根據運動強度的不同，減肥效果是不同的。
跳繩時應注意的事項：
1、選擇適當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館。
2、穿著適當的服裝跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。
3、充分做好准備活動跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的准備活動。
5、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鍾即可，然後逐漸延長時間。
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Ⅲ 跳繩能減肥嗎一個月能減多少斤

跳繩消耗880卡,要減公斤脂肪需消耗7700卡,要跳繩近9(增加能量攝入情況)
跳繩運所消耗熱量非驚體重55公斤說跳繩十鍾約消耗90
千卡熱量遠高於打籃球(76千卡)跑步(74千卡)外跳繩強化肺功能能增強肩膀、背部手腳肌力改善身材曲線作用
想要充發揮跳繩運優點跳繩作非重要跳繩雙腳離面高度太高要讓繩能通約離面25公即腳著膝蓋必須稍微彎曲並用鞋底前半部輕輕著便引發足踝腿運傷害
搖繩要利用手腕前臂力量肘關節要保持彎曲與接近腰部至於肩膀臂
作要盡量減少保持幾乎文風狀態身體要挺直要向前彎曲肩膀要放輕松
向抬起呼吸維持平穩節律記要做原踏步暖身冷身運各三鍾
由於跳短間迅速加速所剛始跳繩必須循序漸進操急
程任何適都要停剛始跳速度要太快約每鍾跳60先嘗試跳30
秒原踏步待身體適應再繼續
短期見效更快基本1月能瘦10斤且堅持半真變吃胖體型哦我身體每約5-6要進食所消耗熱量都吃進東西身體內部已經脂肪熱量充消耗

Ⅳ 每天跳繩一個月能瘦多少斤

每天跳繩一個月能瘦多少斤

每天跳繩一個月能瘦多少斤，燃燒掉一公斤純脂肪大概需要7700卡的熱量，每天堅持跳繩肯定會消耗熱量瘦起來，那麼跟我一起來看一下每天跳繩一個月能瘦多少斤吧！

每天跳繩一個月能瘦多少斤1

跑步跑膩了，那就換跳繩來減肥吧。

對比於跑步，跳繩減肥的效果更好。首先跳繩運動可以用很短的時間就收獲良好的瘦身效果。另外跳繩還可以在燃燒脂肪的同時收獲給身體塑形的效果。因此選擇跳繩減肥不僅可以在最短的時間里燃燒更多的脂肪，還可以在變瘦的同時瘦的更有型。

那麼跳繩減肥具體會有什麼樣的收獲呢？

下面以每天跳繩半小時為例，進行具體解析。

首先跳繩半小時可以消耗350-400卡的熱量。（身體基數越大，消耗的熱量也就會更多）

如果堅持跳繩一周，那麼就會消耗掉2450-2800卡的熱量。

如果堅持跳繩一個月，那麼就會消耗掉10500-12000卡的熱量。

而燃燒掉一公斤純脂肪大概需要7700卡的熱量。由此便可以得出，每天堅持跳繩半小時，一周以後可以減掉0.6-0.7斤左右的純脂肪。每天堅持跳繩半小時，一個月以後可以減掉2.7-3.1斤左右的純脂肪。

這里計算的結果都是純脂肪哦，對比於減輕的體重，減掉脂肪才是真正意義上的減肥成功哦。

但不是只要跳就能達到預期的效果，跳繩時還要注意些運動方法哦，這樣才能瘦的更多，身材也會變得更好。

1、跳繩的時候一定要站直身體，後背挺直，眼睛看向前方，並且要有意識的收緊腹部以及臀部的肌肉群。

2、跳繩的過程中雙臂要隨著跳躍自然轉動，一定要讓雙臂的擺動和跳躍搭配進行，這樣才能收獲更高的運動效率。

3、運動時是不能過於激進，應該根據自身的情況合理運動。如果不能一次性跳足半小時，那麼可也以分次跳繩，但是要累計跳繩半小時哦。每次跳繩三分鍾左右，休息一分鍾然後繼續跳。每天堅持跳繩同樣可以收獲極好的瘦身效果。

減肥時人體秤上變少的.數字，並不是真正以上的變瘦，因為減少的不是脂肪，而是大量的水分、廢物，以及少量的脂肪。不要總是關注著體重的變化，一定要堅持運動，徹底的消掉脂肪，從而做到真正意義上的減肥瘦身。

每天跳繩一個月能瘦多少斤2

每天1000個跳繩能瘦嗎

1、方法正確能瘦。

跳繩可以說是全身性的有氧運動，能夠加速身體的脂肪熱量的消耗，只要每天1000個的跳繩方法正確，是可以瘦的。

但是如果是將這1000個跳繩分成很零散的幾十個幾十個跳，或是跳個一兩分鍾就休息，那燃脂效果會有限。

每天跳繩1000個一個月能瘦多少斤

2、因人而異。

一般來說每天跳繩1000個差不多能消耗200卡熱量，需要堅持一個月才能見到減肥效果，但是具體一個月能瘦多少要因人而異，和個人體質、體重基數以及跳繩期間有沒有控制飲食、規律作息等因素相關，方法正確的情況下能瘦個5-8斤。

每天跳繩1000個能瘦哪裡

3、瘦腿部

在跳繩的時候，有不停地跳起和落下的動作，腿部肌肉都在不停的運動，能夠燃燒其多餘的脂肪，不管是對瘦大腿還是瘦小腿都有幫助。

瘦手臂

在跳繩過程中，雙手需要抓住繩子兩端，上半身的肩部、背部、手臂的肌肉隨著動作也在不停的運動，對於減去手臂的贅肉也有是有效果的。

瘦腰腹部

在不斷的跳動過程中，腰腹部的肌肉也得到刺激，長期堅持也能減去腰腹部的贅肉，緊實腰腹部的肌肉。

每天跳繩1000個減肥的正確方法

4、做好熱身運動

跳繩之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強燃脂效果，還能預防運動傷害的發生。

動作要正確

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

保證時間的連續性

跳繩屬於有氧運動，而有氧運動需要持續20分鍾以上才能有效燃脂，但是由於跳繩強度比較大，通常連續跳10分鍾燃脂效果就很好，因此建議一次性跳的時間不宜少於10分鍾，也就是說要完成1000個目標，每分鍾至少要達到100個。

選擇合適的時間

通常來說一天當中減肥效果最好的時間有兩個，分別是：

1、早上8點前，這個時候經過一晚上的新陳代謝，體內的糖分基本是被消耗掉了的，這時去跳繩，可以讓身體快速的進入到消耗脂肪的階段。

2、還有一個是下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關節經過上午的活動變得更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，這時運動減肥效果更好。

記得做整理活動

跳繩後的整理放鬆活動和熱身一樣重要，可以做一些拉伸動作，特別是腿部，能幫助放鬆和身體的恢復。

配合飲食、睡眠

在每天跳繩的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。

每天跳繩1000個減肥後會反彈嗎

5、要看之後怎麼做。

每天通過1000個跳繩減肥成功後，如果能繼續堅持科學的運動方式，同時配合合理的飲食、睡眠，通常是不會反彈的，但如果成功瘦下來之後就鬆懈了，還出現暴飲暴食，大量的吃些高熱量、高脂肪食物，那體重是會反彈的甚至比之前更重。

注意事項

1、每天跳1000個消耗的熱量不算很多，要想減肥效果好，要循序漸進達到每分鍾跳200個，持續時間在20分鍾左右，可以不用每天進行，隔天跳一次即可。

2、光是靠跳繩來減肥，效果可能有限，所以建議和其他有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車、瑜伽等搭配。

3、在飯後不要馬上跳繩，可能會影響消化，還會造成腸胃不適，另外想要減肥的話，飲食一定要注意，少吃些高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、高纖維食物，避免攝入熱量高於跳繩消耗的熱量。

Ⅳ 跳繩一個月能瘦多少斤

1.跳繩，每公斤體重每小時消耗的熱量大約為9.7KCal。因此，要知道1個月跳繩能瘦多少斤，需要知道體重和運動時間。
2.假設你的體重是60kg，每天跳繩1小時，那麼每天消耗的熱量應該是582KCal，一個月就是582×30=17460KCal。
3.每1g脂肪能產生熱量9KCal，所以減少17460/9=1940g脂肪，差不多可以減少4斤。
這是根據上述假設用喝水時間的運動計算功能的計算結果：

Ⅵ 跳繩一個月可以瘦多少

跳繩一個月能瘦多少斤

跳繩一個月能瘦多少斤，眾所周知過度肥胖將會給人們的身體帶來損害，那麼各種減肥方法也就越來越多。，跳繩就是很多人會選擇的一種方法，那麼大家知道跳繩一個月可以瘦多少斤嗎，一起來看看吧！

跳繩一個月可以瘦多少1

跳繩一個月能瘦多少斤

1、很多人都採用跳繩的方法減肥，其實教程減肥確實有一定功效的，跳繩是屬於有氧運動，經常跳繩的話，可以防止脂肪堆積，能夠消耗能量，達到減肥的目的，堅持跳繩，一個月可以瘦10到15斤左右。

2、很多人在跳繩減肥的同時還會去減少食量，少吃一些東西，或者是晚上乾脆不吃飯，其實這樣減肥的效果會更好一點，跳繩的同時還節食的話，每個月瘦20斤也是有可能的，但是只有持之以恆，才能看到效果。

跳繩減肥的方法

1、跳繩減肥的話，可以選擇每天晚飯後兩個小時，開始跳繩，每天堅持半個小時。

2、跳繩減肥的話，不需要太快節奏的跳繩，可以慢跳，對於身體也是有好處的，快節奏的跳繩很容易累，堅持的時間就會比較短。

3、跳繩減肥期間最好可以少吃一些高油脂的食品，可以多吃一些新鮮的水果青菜，保持健康就可以了，才能盡快看到減肥效果。

跳繩一個月能瘦多少斤？主要和自己每天跳繩的時間和跳繩的強度有關，而且和每天攝入的`熱量以及油脂是有非常大關系的，如果一邊運動一邊過量攝入油脂類食物以及高蛋白類食物的話，那麼效果就肯定不會很明顯，但在跳繩的同時減少油脂類吸收，控制食物調節減肥效果將會更加好。

跳繩一個月可以瘦多少2

1、對心臟機能有良好的促進作用

它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

2、 燃燒體內多餘的脂肪

從運動量來說，持續跳繩10分鍾與慢跑30分鍾的強度基本相同，跳繩一個小時可以讓機體消耗1300卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。

3、提高呼吸能力

不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進人體的呼吸機能，減少了患上呼吸道疾病的可能。

4、增強神經系統的功能

跳繩過程中精神狀態是十分集中的，為了保持跳繩的持續性，需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。

5、提高身體綜合素質

具體表現為，跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養准確性、靈活性、協調性。

6、預防疾病

跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。

7、提高智力

跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助於人的左腦和右腦平衡、協調的發展。

8、增強意志品質

跳繩到一定的時間完全是靠我們的意志品質的支持才可以堅持，稍有鬆懈便需要從頭再來。對於意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰自己的意志。

9、增高作用

對於年輕人來說，跳繩可以促進骨骼的生長，使骨骼的血液循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。

10、促進身心健康

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，全家人可以在一起進行雙人或者是三人的跳繩運動，不僅趣味性強，還促進了家庭融和的氣氛。

Ⅶ 跳繩一個月，每天20～30分鍾，能瘦多少斤

每天跳繩20分鍾至30分鍾，連續一個月，你大約可以減二至三公斤左右，如果能跳繩50分鍾至60分鍾，你可以減少5-8公斤左右

Ⅷ 每天跳繩3000下，一個月可以減多少

每天跳繩3000下，4-5斤問題不大的。但是還要結合飲食。
對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。

Ⅸ 跳繩可以減多少斤

跳繩可以減多少斤

跳繩可以減多少斤，身體是我們生活的基礎，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，運動可以舒緩我們的心情，這項運動是我們經常做的，下面和我一起看看跳繩可以減多少斤，知識。

跳繩可以減多少斤1

文章目錄

一、跳繩可以減多少斤

二、跳繩的好處有哪些

三、跳繩的注意事項

跳繩可以減多少斤

1、跳繩一個月能減多少斤呢？

跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。

跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。

2、跳繩前的熱身運動

2.1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。

2.2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。

動作要領：兩腿前後開立，後腿綳直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰卧於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

2.3、肩部運動：將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊綳，同時模仿皮劃艇劃槳動作。

3、跳繩的技巧

3.1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳後跟。

3.2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

3.3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

3.4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

跳繩的好處有哪些

1、增強靈活性和協調能力！跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養准確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

2、緩解頸椎腰椎酸痛！上班族每天都要坐在電腦前，並且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰酸背痛。而如果每天下班後跳一跳繩，對於緩解腰酸背痛很有幫助哦。

3、強健肌肉，跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、預防生病，跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病哦，所以啊，常跳繩身體更健康！

跳繩的注意事項

1、選擇適當的場地裝備，灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節，引起腦部震盪。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

2、穿著適當的服裝，跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。

3、充分做好准備活動，跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。

跳繩可以減多少斤2

跳繩有助於減肥，是一項很好的運動。如果你一直堅持，可以鍛煉你的身體和燃燒脂肪。跳繩不僅有利於減肥，而且不容易反彈，但需要的周期比較長，需要有毅力堅持。跳繩一個月能瘦4斤左右。這種減肥速度比較健康，不要嫉妒那些通過極端方法減肥的人，比如節食，因為這樣減肥大多是會失敗的。

如果我們選擇跳繩進行減肥，要了解這種運動的相關知識。這樣才可以有更明顯的`效果。現在，教你通過科學的運動知識來健身減肥。

1、跳繩的時間和次數

跳繩減肥沒有硬性的規定，只要你在30分鍾內堅持跳繩，它就會起作用。30分鍾一般可以跳4000個左右，可以分開幾組跳，這樣不會感到很累。

2、安全問題

跳繩雖然簡單，但是不小心還是會傷害身體，大家要注意一些安全問題，因為跳繩落地的時候，重力都落在了雙腳是，對關節有很大傷害，所以不能超過身體能承受的強度，落地的時候要用前腳掌來緩沖，注意保護關節。超重的朋友不適合用跳繩來減肥。

3、拉伸要到位

跳繩後要記得拉伸雙腿。這是非常重要的，可以讓你腿更加苗條。在跳繩的過程中，腿是主要的活動部位，如果不注意拉伸，小腿肌肉會變得很粗壯，運動後拉伸會阻止肌肉生長。

4、配合飲食

鍛煉不可以忽略飲食，跳繩的熱量消耗相對較高，如果同時注意飲食可以達到很好的瘦身效果。

這就是我們今天討論的關於跳繩減肥的話題，如果你牙在進行跳繩減肥，一定要注意這些。

Ⅹ 連續跳繩一個月，能瘦多少斤

哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會有不同的精彩資訊分享給你。

今天我們就來討論一下，運動是減肥的根本，跳繩一個月能瘦多少斤？

我連續跳了20天的樣子，從起初156斤的數據減到了145，跳繩是要堅持的 ，我以一首歌唱完為一組 唱完之回後答休息30秒繼續跳，循環漸進， 直到到達目標一個小時， 跳繩確實很吃脂肪 後面的十天堅持跳完估計一個月能瘦十五六斤 還算理想的 但是需要堅持。

下面我們來具體的說一下。