自由泳一個月體重增加多少

㈠ 為什麼游完泳之後體重反而增加了

游完泳後體重增加的原因如下：

1、游泳在開始時，處於無氧運動階段。

游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。

在隨後的1個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鍾以上，才開始消耗脂肪。

2、游泳減肥的同時不注意節食。

然而，人在運動後都有一個「超量恢復」的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。

所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

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游泳後控制體重的建議：

1、制定長期目標。

游泳前對自己的游泳技術和體力進行評估，並記錄體重（有助檢驗減肥效果），然後做一個長期的計劃，最好每周不低於3次，每次不少於30分鍾，持續三個月以上。

這樣才能實現有氧運動，從而消耗脂肪。不過，當游泳者體力和技術都不足、無法連續游滿30分鍾時，可以在游泳間隔稍作喘息（休息到可以繼續游，但又沒有完全恢復體力），再繼續。

2、游泳後不要馬上進食。

游泳時會消耗大量的熱量和脂肪，容易有飢餓感。如果游泳後大量進食，當攝入的熱量和脂肪大於游泳所消耗的熱量時，就會發胖。一般情況下，游泳30分鍾後再進食，飲食量與平時保持一致，不要大吃大喝，多吃蔬果和富含蛋白質的食物，少吃高脂肪、高熱量的食物。

㈡ 游泳堅持了1個月 為什麼體重一點也沒減輕啊

運動量不夠大，加量吧，蛙泳2000米，自由泳500米或者一千米。速度快一點，兩個小時才游這么短的距離，心率應該不會達標。對於男生應該不過分。我是女生，隨便游2000米蛙泳也只用不到一個半小時，你應該沒問題的。

㈢ 男性堅持游泳一個月，哪幾個變化你或許想不到，值得一看

在所有有氧運動當中，游泳是最有益身體健康的。因為水的阻力很大，在水中游泳，無論是任何姿勢都能夠使身體大部分關節共同來完成。

所以堅持游泳，肯定會有一個非常明顯的瘦身效果，作為男性來說，只要能夠堅持游泳一個月每天保持在一個小時以上，體重最少能夠下浮10~15斤左右。

餓的時候吃一點新鮮的水果蔬菜，但是不要吃那些甜度過高的食物，因為那些含糖量過高的食品也是肥胖的重要來源之一，現在的人之所以變得胖就是因為吃含糖量太多所導致的，比如說我們所接觸到的飲料，就是其中之一，在減肥的時候一定不要喝。

㈣ 堅持游泳一個月了，為什麼體重反而增加了呢

游泳是一個很鍛煉肌肉而且可以減肥的好項目。我是海軍退伍的。 你現在的情況要注意兩點
1，合理飲食，你要進行有規律的鍛煉計劃，就要合理安排飲食。早餐一定要吃，最好吃1個雞蛋，再喝點粥什麼的，午餐要吃飽，切忌大魚大肉和喝酒。晚餐吃一些水果蔬菜，也不要喝酒。
2，最好配合睡前鍛煉，比如做100個仰卧起坐，33個一組，做3組。每組中間休息5分鍾。這樣效果會很明顯。
3，別太在意體重，游泳的最大好處就是可以把肥肉變成肌肉。堅持下去，有一天，你會發現，你身體越來越瘦，越來越健壯，但是體重卻一直沒下來，甚至提升了，那都是正常的。因為你的肉變緊了。結實了。

㈤ 游泳減肥為什麼體重會增加請問各位大俠這是為什麼呢

1.你是女生還是男生,如果是女生不建議採用游泳的方式,原因你看過女子游泳錦標賽那些女生的體形就知道了.
2.游泳的消耗量比較大,在你前期減少了大量脂肪的情況下,後期的游泳增加了肌肉纖維的重量,因而體重反而增加,建議採用愈加=柔性運動.
3.要注意飲食的搭配,可以請健康營養師調配每日膳食菜單.

㈥ 游泳一個月能瘦多少斤

游泳一個月能瘦多少斤

游泳一個月能瘦多少斤，游泳是一項非常常見，也是比較受歡迎的有氧運動，不管在哪個城市，都有著游泳館的存在。那麼，以下就講講游泳一個月能瘦多少斤及相關科普。

游泳一個月能瘦多少斤1

游泳一小時消耗多少卡路里

每個人都不一樣的。

游泳一小時消耗的卡路里和游泳的姿勢、速度、個人的體重等相關，比如說蝶泳消耗的熱量為14單位(單位:千卡 / 千克體重 / 小時)，蛙泳消耗的熱量為6-13單位，自由泳消耗的熱量為6-12.5單位。

熱量計算方法:預計額外消耗的熱量=(單位熱量(千卡 / 千克體重 / 小時)x體重(千克)-每小時基本熱量消耗)x運動時間(小時)。

舉例：

成年女性：每日基礎代謝熱量約為1200卡路里，體重50千克，游泳姿勢為蛙泳，熱量消耗選取最高的13單位，一小時消耗的熱量為：(13x50-50)x1=600卡路里。

成年男性：每日基礎代謝熱量約為1600卡路里，體重70千克，游泳姿勢為蛙泳，熱量消耗選取最高的13單位，一小時消耗的熱量為：(13x70-67)x1=843卡路里。小貼士：1大卡=1卡路里。

游泳一個月能瘦多少斤

建議控制在3-4次為好，每次游泳1小時以上。

1、減肥需要持之以恆的，而游泳屬於有氧和無氧相結合的運動，每周3-4次游泳既能夠鍛煉身體、消耗熱量，又能夠塑形，也能夠避免因間隔時間過長而出現惰性心理。

2、每周遊泳3-4次，相當於間隔一天游泳一次，可以給自己一個休息的時間，勞逸結合。

游泳一個月能瘦多少斤2

游泳一個月的變化

第一個變化：脂肪減少

第一個變化是我們的身上的脂肪因此而減少了，因為游泳是一項非常有用處的減肥運動。我們在水下感受到的溫度會比較低，所以，流失的熱量也是在陸地上運動的兩倍，所以游泳是一項更容易減肥的運動，如果你是一個肥胖人士，就一定要嘗試用游泳這項運動來進行減肥了。

因為游泳運動是一項非常有效的減肥運動，所以，我們可以通過游泳而有效瘦下來。持續游泳一個月，我們把身上最明顯的變化就是身體變瘦了，皮下的脂肪減少了。

第二個變化：身體勻稱

第二個變化是我們的身體變得勻稱了，很多人算不上胖子，只是局部肥胖，不過體重還在標准體重之內。這個時候，雖然我們的身體健康暫時還收不到什麼威脅，但是從視覺上來看，非常不美觀，因為身體顯得不勻稱，所以就在整體上失去了一些美觀度。

而游泳可以改善身體不勻稱的情況，讓我們的身體變得勻稱起來。變瘦並不是我們選擇運動的目的，身體整體看上去美觀才是最重要的。持續游泳1個月，我們所獲得的最大的收獲，就是獲得了勻稱的身體。

第三個變化：肌肉含量增加

時我們身體的肌肉含量增加了，盡管游泳是一項有氧運動，但是依舊可以促進肌肉含量。你們可以看到那些專業游泳的運動人員，他們的身上都是有不少的肌肉含量的，這會讓他們的身體變得非常勻稱、挺闊，整個人的氣質也跟著上去了。

所以，持續游泳1個月，你就會驚喜發現，自己的身上，多了很多肌肉，整個人更具有吸引力了。

第四個變化：身體變得結實

第四個變化是我們的身體變得結實了，游泳運動是一項可以訓練身體的機能的運動，對於身體健康方面有著明顯的促進作用。所以游泳運動作為有氧運動里的'戰斗機，可以讓我們的身體而變得結實、有力。

第五個變化：皮膚狀態變化

第五個變化是皮膚狀態的變化，我們都知道的，經常游泳對於皮膚也是有著不小的幫助。我們的皮膚狀態會因為游泳而變得更好，只要持續游泳1個月，我們就會驚喜發現，自己的皮膚有了變化，游泳幫助我們的皮膚變得細嫩幼滑了。

但是，我們得注意一點，就是游泳之後還是得清潔身體，養成游泳後洗澡的習慣吧，我們的皮膚就會變得更好。1個月之後你會發現自己的皮膚變好了。

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游泳一個月的好處

性能力提升：這個真的有

皮膚白：這個可能看基因。我感覺長期下來女人都嫉妒。不過我很討厭曬太陽，能不曬絕對不曬，喊大太陽去海邊游泳，休想。

皮膚順滑：那真是抹了滑石粉一樣的感覺。

體質上升：就是廣告里說的上八樓不喘了。

新陳代謝帶來的好處：對我來說，斷一周運動，胸口起小紅疙瘩，健身完就沒了。我不知道什麼原因。

每周五次。每次三千米基礎自由泳

大概一個小時十分到二十分。速度看狀態。我來回答這個問題應該夠資格。日常刷完會去嘗試沖刺和波浪蛙 看心情和體能 吃的少了少些 吃飽了多些

有益變化

身上緊綳了。配合飲食控制減肥很快。

皮膚變好。一個小時水按摩效果不是蓋的。

渾身變白。特別是腳

由於我堅持打腿 腳腕的關節柔韌性提高不少。有一次絆了一下。腳掌外側著地支撐體重。屁事沒有。

肩膀胸肌手臂有一定提升。蝴蝶袖情況改善非常強。基本每星期一個變化。

從不因為寒冷感冒。從不發燒。對溫度遲鈍了。不怕冷了。

腹肌有增強。比以前硬。但一般要一個月變化一些。

其他

游完真的很累。游泳是那種全身累。中午游的話。起碼一到兩個小時不想做事。肌肉那種小酸的感覺。打字都不想 就想休息

吃飯不敢吃了 說游泳增重很的那是吃的太多 一般適應之後游完不會很餓 說很餓的都是沒堅持的偶爾去的那些人 缺乏鍛煉導致體能虧欠太大。 習慣了游完不吃都行 就算吃 選擇低熱量一塊雞胸。甚至一個菜包子擋擋也行。也能解決問題 切記 最難控制的時候是點餐的時候和面對親媽做出的一桌子飯菜的時候 對策就是少點餐 不盛飯 或者那個碗裝好今天的量 躲到一邊去吃

再次勸告減肥者 控制飲食。最難的是准備購買食物的時候 這個時候控制住 盡量挑選到了當前條件下熱量低營養高的飲食 以買包子為例（這算非常差的選擇了）買包子能買菜的不買豬肉的。 能買一個不要買兩個 哪怕你吃完一個過十分鍾熬不住再去買一個都行 不要一次買兩個 養成習慣後你不游泳都會瘦

長距離自由泳你必須正確泳姿 游泳肩不是說著玩的 我看見很多人游得生猛 水花四濺 速度也不算慢 但動作太不標准了。那種不規范的動作長期後肩膀會出問題 長時間的發力錯誤角度錯誤對肩關節強扭狂甩那種摧殘我看著都肩膀疼

同理蛙泳蹬腿要輕 超過三千米的距離 盡量把膝蓋當存摺保護

游泳不要在意速度 優美准確的姿勢 放鬆的心態 全面鍛煉到肌肉才是重要的 永遠有比你快的人 你不是競技運動員 不要因為旁人比你快就非要追求速度 感受到自己的發力就行。

㈦ 游泳一個月能瘦多少

減5KG一個半月就差不多了，但是之後要堅持飲食控制和多運動，最好能永遠保持每周遊泳三次。
每天都游泳，第一周1小時即可，體力允許的情況下盡可能多游就好，多更換泳姿（蛙泳，仰泳，自由泳）保持愉快的心情游泳，不要當成負擔。

第二周逐步增加到1.5小時，之後維持在1.5~2小時即可（千萬不要超過2小時，發現手泡的太厲害要適當上岸。）.根據個人體力狀況決定，不要太勉強。

但是飲食控制要嚴格，建議早餐吃飽（饅頭加牛奶，豆奶都可以。包子和面條裡面都有油）。中飯適量減少食量，主要是注意烹飪方法，不要用放太多油，鹽，以清炒或水煮的蔬菜和雞蛋，瘦肉，或者去皮的雞鴨為主。

還是要保證營養。晚飯要少吃以水煮的蔬菜和其他水果為主。餓了可以吃蘋果，梨，或者水煮蔬菜。初期無法忍耐可以煮一個荷包蛋。切忌不可以吃任何甜食，零食。

拓展資料：

游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。

游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰 泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：三級、二級、一級、健將、國際健將。

參考：網路「游泳」

㈧ 游泳一個半月了，每天1500米，居然胖了2公斤，郁悶死。。求解

你好，，這種情況發生也很正常；我覺得原因不外乎兩點；
一是游泳的強度不夠，一口氣游完1500米和分多次游完1500米是有很大區別的，如果您分多次游完1500米是沒什麼效果的；
二是您是否游完之後很快就進食，如果剛剛鍛煉完就開始進食的話這時候身體吸收效果很好，即使你進食很少也會得到很好的效果；
所以綜上兩種情況我建議樓主您需要加大游泳的強度，例如將蛙泳換成自由泳或者蝶泳，每次多游一會兒再休息，游泳之後不要很快進食，等身體飢餓感過去了再進食。
個人建議供參考，游泳愉快！